身高173体重69公斤，怎样锻炼让腹肌明显好看？

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位，或者，双手抓单杠，平抬双腿，反复，每次分组做到极限，切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的；坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部，坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡，膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。

你好！体重69公斤，身高173，这是正常的身高与体重，平时积极的参加户外运动锻炼，提高身体体质及抵抗力，且对于控制体重有帮助。

建议你多吃水果与蔬菜，合理安排好三餐，早餐吃好中餐吃饱晚餐吃少，每天保持1-2小时的运动量，少吃高热量、高脂肪的食物，注意休息勿熬夜等。

身高173CM、体重69KG，在标准体重偏下，中学生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉的医疗效果），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为180CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

1、男子56公斤举重世界纪录

抓举：139公斤，吴景彪，中国，22112015

挺举：170公斤，欧云哲，朝鲜，20092014

总成绩：305公斤，穆特卢哈利尔，土耳其16092000

2、男子62公斤举重世界纪录

抓举：154公斤，金恩国，朝鲜，21092014

挺举：182公斤，谌利军，中国，23112015

总成绩：333公斤，谌利军，中国，23112015

3、男子69公斤举重世界纪录

抓举：166公斤，廖辉，中国，10112014

挺举：198公斤，廖辉，中国，23102013

总成绩：359公斤，廖辉，中国，10112014

4、男子77公斤举重世界纪录

抓举：176公斤，吕小军，中国，25102013

挺举：210公斤，佩雷佩切诺夫，俄罗斯，27042001

总成绩：380公斤，吕小军，中国，25102013

5、男子85公斤举重世界纪录

抓举：187公斤，安德烈雷巴科夫，白俄罗斯，22092007

挺举：218公斤，张勇，中国，25041998

总成绩：394公斤，安德烈雷巴科夫，04031982，白俄罗斯

6、男子94公斤举重世界纪录

抓举：188公斤，阿卡基科斯，希腊，27111999

挺举：233公斤，伊利亚伊雷因，哈萨克斯坦，5082012

总成绩：418公斤，伊利亚伊雷因，哈萨克斯坦，05082012

7、男子105公斤举重世界纪录

抓举：200公斤，沙拉姆诺夫，白俄罗斯，18082008

挺举242公斤，伊林，哈萨克斯坦，15112014

总成绩：436公斤，沙拉姆诺夫，白俄罗斯，18082008

8、男子105公斤以上世界纪录

抓举：214公斤，萨利米库尔达斯亚比贝达德，伊朗，13112011

挺举：264公斤，阿列克谢-洛夫切夫，伊朗，25082004

总成绩：475公斤，阿列克谢-洛夫切夫，伊朗，26092000

扩展资料：

举重奥运会成绩

1984年洛杉矶奥运会52公斤级冠军 曾国强

亚军 周培顺

56公斤级冠军 吴数德

亚军 赖润明

60公斤级冠军 陈伟强

675公斤级冠军 姚景远

1988年汉城奥运会

52公斤级季军 何灼强

56公斤级亚军何英强

季军 刘寿斌

60公斤级季军 叶焕明

675公斤级季军 李金河

1992年巴塞罗那奥运会

52公斤级亚军林启升

56公斤级亚军刘寿斌

季军 罗建明

60公斤级季军 何英强

1996年亚特兰大奥运会

54公斤级亚军 张祥森

59公斤级冠军唐灵生

64公斤级季军肖建刚

70公斤级冠军 占旭刚

2000年悉尼奥运会

56公斤级亚军 吴文雄

季军 张湘祥

77公斤级冠军 占旭刚

2004年雅典奥运会

62公斤级冠军 石智勇

亚军 乐茂盛

56公斤级亚军 吴美锦

69公斤级冠军 张国政