特发性震颤治疗有什么好方法？

特发性震颤的治疗，可考虑立体定向手术治疗，手术方式主要是：立体定向脑深部核团损毁术或深部电刺激术。本病早期应坚持一定的体力活动，主动进行肢体功能锻炼，四肢各关节做最大范围的屈伸、旋转等活动，以预防肢体挛缩、关节僵直的发生。晚期病人作被动肢体活动和肌肉、关节的按摩，以促进肢体的血液循环。

重度特发性震颤需要药物治疗；药物难治性重症患者可考虑手术治疗；头部或声音震颤患者可选择A型肉毒毒素注射治疗。

特发性震颤的药物治疗用普萘洛尔。该药物是非选择性肾上腺素β受体阻滞剂，是经典的一线治疗药物。疗效方面：能有效减少50%的肢体震颤幅度（震频率并不降低），但对轴性震颤（如头部、声音等）的疗效欠佳。

特发性震颤的患者治疗，平时需要注意一些家庭护理和日常生活的管理，一般要保持良好的心态，多看书、勤动脑，经常出去活动，经常和亲戚朋友进行交流，树立战胜病痛的信心。另外，特发性震颤还要注意不要酗酒，合理安排膳食，以容易消化吸收的食物为主。另外避免摄入一些刺激性的食物，比如咖啡因等。早期进行主动的肢体功能的训练，每个关节最大范围的身躯旋转的动作，防止出现肌肉的挛缩和关节的僵直的发生。比如太极拳、瑜伽、散步都是可以做的。而且随时复诊，根据病情给予相应的治疗。

给你个经典的联系方法吧！

韦德训练法则

（一） 初练者的训练法则：

1。 渐进性超负荷法则： 增强任何健康素质的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增大的负荷。具体就是逐步提高重量与密度，但一定要有渐进性。增强任何健康素质（力量肌肉围度、耐力、心肺血管功能等）的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担个断增加的负荷。例如，若求增大肌肉围度，则不仅要日益试用更大的重量，并且还要增加锻炼的组数和每周锻炼的次数。若求增人局部肌肉的耐力，你可以逐步减少各组动作之间的休息时间和增加锻炼该部肌肉的组数和每组中的动作次数，一切要有渐进性。所有的身体锻炼法的基本观念是超负伉这也是韦德法则的坚实基础。

2。 多组练习法则： 对每个动作要进行多组训练，以使每一肌肉群都能彻底的锻炼。初期锻炼全身的15个动作，每个动作开始只做1组，要求逐渐增加所练的组数。增加组数就是增加数量，对提高训练水平，加深对肌肉的刺激至关重要。在韦德系统的初建时期，多数专家建议有雄心的健美运动员对其所选用的每个动作，只须各做一组。如果在一次锻炼课程中选用锻炼到全身的12个动作，那就共做12组。但韦德法则提出每个动作要练多组（3—4组）的训练法则，以使每一肌肉群都能得到彻底的锻炼而增大到其最大限度。

3。 迷乱莫测法则： 也即：动作多变法则。是为了以避免肌肉的适应性，经常给肌肉以新的刺激。促使肌肉不断发展的主要因素之一是决不让其顺应某一锻炼课程。如果采用一套采用不同的方法锻炼，使肌肉不习惯于某种固定的动作方式、角度、重量、次数，以及其程序编排，而感受到强烈的刺激，能引起良好的反应。促使肌肉不断发展的主要因素之一是决不让其顺应某一锻炼课程。如果总是用老一套的方法锻炼，肌肉就会由于太习惯于某种固定的动作方式、角度、重量、次数，以及其程序编排，而感受不到强烈的刺激，不能引起良好的反应。反之，若常加变化，就能使其感受到新刺激，并能增加锻炼者的兴趣，避免枯燥乏味。

4。 孤立锻炼法则： 对要发展的肌肉部位，要尽可能的，不借助其它部位，单独承受负荷来集中刺激肌肉。 可以让许多肌肉群共同来做某项锻炼动作，也可以使它们相对分离地进行这个动作。对完成某一复杂的整个动作说来，每一有关肌肉群都有其各自的作用，除起主要动力作用者之外，有的起协助作用，有的起稳定作用。如求最大限度地发展某一局部肌肉，就要尽可能使其在工作时与其他肌肉活动分离开，不借用身体其他部位的助力而使其单独承受负荷来获得集中的刺激，这种锻炼法主要用于突出加强某一部分的肌肉和着重纠正身体上某一部分的缺点。

（二） 中级阶段训练法则：当你的体格开始呈现出健美运动员的基本特点的那种形态——丰满的肌肉，厚实的胸部，轮廓鲜明的四肢，倒三角形的上体和运动员的气魄时，你该知道自己应该进入中级训练了！健美训练的中级阶段重点应花费更多的时间和精力促使已经练就的大块肌肉锻炼成复杂，多层次的结构。应交替使用如下原则:

5。 优先训练法则： 为了改进身体上最弱的或某一相对不够发达而需重点加强的部位，可把锻炼这一部

位的动作全部排在一次训练课的最前面，这样就可以在精力最充沛时来做这些动作。只有高强度的锻炼才能促使肌肉发展，而只有精力充沛时才能达到高强度。此外，这样安排也可保证不会由于时间不够而被锻炼其他部位的动作所挤掉。

6。 金字塔法则： 肌肉纤维的增大是对重大阻力进行收缩的结果，这样做的同时还增大了肌肉的力量从理论上说，如果你把能做起8次的最大重量作为一组，做上几组不做准备活动，可以是一种很有效的增大肌肉和力量的锻炼法。然而你不能这样做，因为不做准备活动就用最大力量来练，具有受伤的危险。金字塔法则就是为解决这一问题而建立的。先用你一次能举起的最大重量的60％做上15次，随后逐步增加重量、减少次数，直到你用80％的最大重量做5——6次为止。这样你就可在暖身后收到使用大重量的锻炼效

果而不致受伤。

7。 分部练习法则： 当你以每周锻炼3次的安排，每次进行全身锻炼，练了几个月之后，如拟增加锻

炼的全面强度，可以把你的身体分为上下两部，对每部各采用更多的锻炼动作和组数，分别在不同的锻炼日来练。在一个锻炼日只做锻炼上身各部肌肉的动作，如练8个，那就都可以用大强度来进行。然后，在下一个锻炼日，就集中锻炼下身各部肌肉，做约6一8个动作，也都做到大强度。在一个锻炼日只练身体一部分，自然比在一个锻炼日练遍全身的锻炼强度为大。分部锻炼有许多不同的具体安排。如有把身体分

成三部的，有每周练4次或更多次数的。

8。 大量充血法则： 使用几个不同的动作来刺激同一块肌肉，以增大血流量，集中刺激。你必须使大量血液进人某一块肌肉，并使其保持在那里以促进肌肉增长。这实际上是一种局部锻炼法则。以集中锻炼胸部为例，就是连续使用3——4个胸部动作，中间不夹入锻炼其他部位的动作，直到这些动作都做完。这样你就可使胸部肌肉充满大量血液，使其感到发胀。然后稍加休息，转练其他部位。

9。 超级组法则： 当你把锻炼两个起相反作用的相关肌肉部位的动作连在一组内来做（例如，做完上臂二头肌的“弯举”，立刻接着做练上臂三头肌的“屈臂挺伸”），这就称为超级组。把这种起相反作用的相对肌肉群紧连一起来练，当练着其中之一时，有利于促进另一部分的疲劳的消除。这符合神经功能的原理。

10。复合组法则： 把两个锻炼同一肌肉部位的动作接连进行，就称为复合组。其目的不是为了加

速消除疲劳而是为了对这部分肌肉加大充血量。例如在做了一组“杠铃弯举”后，立

即做一组“上斜哑铃弯举”。

11。综合练习法则： 根据科学事实，肌肉细胞的不同部分具有对不同水平的锻炼起不同反应的蛋白

质和能系统。肌肉纤维蛋白质遇到高阻力负荷时会增大。肌肉细胞的用氧系统（线立体）则对高耐力训练起反应。因此，为使整个肌肉细胞增大，就必须做从高到低的各种不同次数组合的练习。例如第一组做15次，第二组10次，第三组8次，最后一组6次。凡是采用重量不同，次数不同的多种组合，即称为综合练习法则。其次数和重量不一定按一定的幅度或程序来增减。

12。周期法则:在全年锻炼中的某一时期，你应采用专为增大肌肉围度的锻炼课程。另一时期则应减轻重量，增加次数，并缩短组与组间的休息时间以突出肌肉线条。另一短时期，则大大减小运动量，主要用于休整。如此则可避免疲劳过度和受伤，保持稳步前进。

13。静力紧张法则： 这种法则和肌肉控制有关。当你做一个动作姿势时，不论是否使用重

量，最后若能静止不动，并保持最大紧张度3——6秒，或静止后再重复做3次，就是静力紧张训练法。冠军们常一周3次使全身各部肌肉都作此训练。这种训练法可以增强神经对肌肉控制的能力，而使你在比赛中更好地表现各种体姿造型，并使肌肉线条明显突出。

（三） 高级阶段训练法则：

14。“欺骗”法则： 在做每一个动作时，按正确的姿势练到再也无力去做一次为止，然后采用不太规整的动作，或借助其它部位完成一两次的法则。要使肌肉在锻炼中受到最大强度的刺激，就必须在做每一个动作时，按正确的姿势练再也无力去增做一次为止。练到这种程度，是否还能高潮继续练下去呢？回答是肯定的，那就是让动作稍稍偏离规定姿势的情况下，或是借助其他部位的力量，来完成那最后一次或是再增多一两次。韦德称这种不遵守规定的做法为“欺骗”。他认为“欺骗”法则应在你已按正确姿势做无力再做时运用。这样，你就是给锻炼的肌肉增加额外的负荷。还要在还有力按正确姿势做动作时，就采取“欺骗”手段，那样则会减轻对肌肉的刺激程度。

15。三合组法则： 即：对同一肌肉部位接连做三个不同动作，其间不休息。这能 你的肌肉迅速充血。由于选了研修不同的动作，应付使所练肌肉受到来自研修不同角度和部位的刺激。这有助于促进某一肌肉的完美发展，并能增粗血管。

16。巨型组合法则： 把锻炼同一肌肉部位的5--6个动作连接着做，中间不休息。使所练肌肉部位得到全面的发展。

17。先期疲劳法则： 对不容易刺激的部位，采用先完成“孤立”动作，再做“基本”动作的法则。有些锻炼某一部位的动作，同时必须用上另一部位肌肉的力量来完成。但由于另一部位肌肉力量较弱，往往当它已经无力继续做下去而不得不停止这个动作的练习时，原定主练的部位尚未得到必要强度的刺激。以“卧举”为例，它是一个锻炼胸大肌的主要动作，但又必须依靠肱三头肌的力量把杠铃举起来。常有的情况是：臂部已经力竭而不能再举下去了，可胸大肌还未到感到酸胀。在这种情况下，可以在做卧举之前，预先做一个不需多少臂力而对胸大肌影响圈套的动作，例如“卧式飞鸟”，以使胸大肌疲劳，接着再做“卧举”，练完就能使胸大肌较为酸胀了。这种练法称为“先期疲劳法”。进行这种训练时，要先练由某一肌肉来完成的“孤立”动作，再接着做由多部肌肉来共同完成的“基本动作”。

18。休息---停歇法则： 用增加每组间的休息时间来保证次次都在举最大限度的重量。这是增大体力兼增大肌肉块的训练法则。 怎样能在做某一动作时，在它的每一组中都使用上你能举起的最大重量？答案是采用这一法则。其办法是：先用你能举起2－3次的最大重量做一组动作；然后休息40－60秒，再做2次；再休息60－90秒，做1－2次。这样你应能在一个接近最大限度的重量，这是一个增大体力兼增大肌肉块的训练法则。

19。顶峰收缩法则： 在动作做到肌肉收缩最紧张位置时，持一下这种收缩状态。这能使肌肉线条更明显。这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做肌肉收缩最紧张 的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，然后慢慢回复到动作的开始位置。有的动作并不容易做到，例如做哑铃“弯举”时，一般在动作达到顶点时，哑铃的重量得到肘部的支撑，反不易把肌肉收紧。为了使在肌肉收缩最紧时提供应有的阻力，你可把身体稍向前倾，让手臂出于地心引力的直接线之外，这样你就不能把肘部完全锁住，使肌肉一直处于紧张状态。这样就能使肱二头肌峰凸起，肌纹分明。

20。持续紧张法则： 避免动作的“惯性“来缓慢完成动作，使肌肉持续紧张，肌肉线条会更加明显。物理的“惯性”可能对你的锻炼效果起很大的损害。如果你的动作做得很快，使在动作的大部过程中借用了摇摆力，那就会减弱肌肉所做的功。不如有意缓慢地做。首先，在做动作时不要使用冲劲起动；然后不谣论上举或下降都要慢慢地完成，这样可使肌肉一直保持紧张状态，以使肌肉线条特别明显。

21。反地心吸力法则： 在你的动作回复下落时，用力抗住所用重量的下降力。这种方法能使肌肉快速增长。这种训练不宜经常而只能有时使用。其具体的做法是：若做哑铃弯举时，你可用30 公斤连续做8次，再用35公斤的哑呤，借摇摆之力，把它上举到肩部，然后按正确的姿势让它慢慢下落到起点。这种训练训练 法可以增 强你的肌肉和结缔组织，更地增强体力。你也可用此法加速怍进你体格上的弱部。

22。强挤次数法则： 当做到再无力了时，让同伴帮上一点力来完成 2--3 次。这是一种强度很大的锻炼过度。其做法是：以做卧举为例，你若能用80 公斤做8 次，当你已做到8 次而无力完成第9次时，让你的同伴在你的械中央帮上一把力（最小的必要的力），使你能把杠铃 过那个困难的胶着点，接着由自己把这动作完成。用这种办法，多“挤”出2－3次。这种练法可使肌肉达到超于寻常的疲劳度，以刺激肌肉使其更加增大，更为结实。

23。双分部法则： 一天进行两次分部练习，练习不同的肌肉群。许多健美明星一天进行两次分部练习：早上练身体1 或2个肌肉群，然后当天下午或晚上再练身体另1个或2个肌肉群。这就是双分部法则。其好处是明显的，因为在一次锻炼中,练上更多动作和更多组数,有利于促进肌肉的增长

24。三分部法则： 一天的早上，下午，晚上各练一次，每次只练1--2个肌肉部位。有极少数健美运动员具有超常的恢复能力,他们就可采用三分部法则在一天的早上,下午 晚上各练一次,每次也只练1 个或2个肌肉部位世界健美的杰出老冠军,外号“常青树”的阿乐勃托贝克乐斯就采用过此法。

25。“烧点”法则： 当做完一组的最后一次时，再续做几次短而不完全的动作，这有助于肌肉围度和血管的增长。给你以正常的姿势尽力做完一组的最后一次动作后。再续做几次短而不完全的动作，让额外的血液进入你有锻炼中的肌肉内，从而引起肌肉的极度酸主管部门疼感，象烧着了似的，故其名为“烧点”法则。从生理角度看，这些加多的不完全协作能给肌肉送入更多的血液和产生更多的乳酸。这些增多的乳酸会引起称为“燃烧”的不舒服感。但这些额外的血液和乳酸却会使细胞膨胀和微血管增生。这些都有助于肌肉围度增大和肌肉内的脉管增粗。

26。质量法则： 这一法则是在按规定的组数和次数进行锻炼时，逐步减少组与组这间的休息时间。这种练法大多用于赛前锻炼，可使肌肉纹路各肌肉内的脉管更为明显突出。

27。渐降组法则： 在一次动作中，当做到做不起了时，减一点重量又继续做下去，然后 又减重量又做。这种练法要求由两们同伴帮你进行。当你用一定重量的械杠铃来做一个动作时，当做到规定的次数无力再做时，由站在你杠铃两前一段时间头的杠铃片各取下一块，你又再做几次。这样的练法可使一个动作的锻炼强度达到一搬难以达到的程度程度。这是很艰苦的锻炼，有一次锻炼课内，只宜限用于1－2个动作。

28。直觉法则： 通过自已锻炼的感觉最适于自已的训练法则。这是每个健美运动员都有应掌握的最重要的一条。只有你自己知道进行什么样的锻炼对你的效果最佳这是健美运动掌握锻炼之道的最重要的一条一个合格的健美运动员必须要具有这样的能力来编制自己锻炼课程，采用对自己最有效的组数、次数和先后次序的编排。他也应知道吃什么，怎样吃才能最大限度地促进锻炼的效果。若缺乏这种能力，就难于使其潜力得到充分的发展。各人的反应不完全相同，通过实践的体验能迅速而正确地感到自己身体的反应，并依这种直觉来进行锻炼 。这种能力不是短期内能培养成的，要时常注意各种锻炼 中的身体反应，以便及察 觉某种锻炼法是党员干部否能起好的作用，或者还是起不了好的作用。

29。兼顾法则： 把孤立动作和基本动作在一个锻炼课程内训练的法则。把发展大块肌肉和使个别肌肉孤立起来精细加工的两种锻炼法则 。这就是要把各种对你最有效的动作 和训练 法则 应用于你的锻炼 系统 中。当你能把这一条和“直觉”法则 用一起时，那就基本上掌握了把体力 、形态和肌肉块一起增强 到最大限度的锻炼本领。

30。部分动作法则： 用超负荷的重量来做动作全程的一半，使所锻炼的肌肉充分的得到大强度的刺激。为了增大骨肉的力量和围度，你可以在练基本动作时，只练其动作的一部分，不论是开始 中间或结尾的部分均可。这最好在大重量锻炼用的支架上进行。当你只练部分动作 时，可以使用大午得多的重量 ，因为这种支架上有许多插孔，可让你在所选定的高度插入托条，以托住你在完整动作中举到手臂挺直那一段。再以引体上升为例，如不加重量来做，你能轻易地把身体上拉到下颏超过拉械的高度，但若在腰间加上20公斤的铁片，你可能只拉到动作全程的一半。这就是说当你不加重量上拉时，并不能使动作 开始时用到的那些肌肉得到充分的锻炼，这是受了在中程拉不上去的情况限制。因此，你就可以只练从上拉开始到中和这段部分动作 来使与这部分动作 有关的肌肉组织得到充分的锻炼 ，取得最大锻炼效果。

31。快速法则： 以针对缓慢动作适应性的刺激肌肉法则。 虽然一般的训练法都强调做动作 时以缓慢些为好，以使你能充分控制动作的正确进程并感到肌肉的紧张度。是一条常规。但当你忆按这常 规锻炼 了相当是后，当你已经养成正确 的动作习惯和明克的感到遗憾沉后，有时，你就可以试用快速法则 来进得锻炼 。它会促进你的肌肉的进一步发展。其做法是：如果你平时做某个动作时，用某个动作时，用某个重量可做8－12次，并且要在保持正确 做法的前提下，用爆发必的快速动作 来做。思想上要集中于尽快地举上支。但是只有具务一定锻炼 基础的人，才可试用这一训练法则 。

32。交错穿插法则： 在组与组间隙之间，插入锻炼其它部位的动作。是充分利用时间的一种方法。 这实际上就是“优先锻炼 法则 ‘的一个高级形式。用”优先锻炼 法则 “时，一般 是先练大肌肉群（腿、胸、背、肩 ）或进步最慢而需加速改进的部分。练大肌肉群是要花出很大能量的。在锻炼课开始时先做这些动作 ，你就可能有足的体力来完成对它们的应有强度的训练而取得良好的锻炼 效果。练小肌肉群，精力可少花些，但若不先练，又恐 后来时间不够而被挤掉了。用这项法则 可以两全其美。

身体上有些较小部分，肌肉夸大非常 紧密结实。一般发展较慢，但并不需要 花费很大精力。那你就可氢锻炼 这些部分的动作 交错插放在锻炼 那些大肌肉群的动作 之间。这些可以作为交错 组的小肌肉群有：前臂、颈、小腿和斜方肌。请看下面的例子：假设你以大腿为你的大肌肉群的锻炼主项而又要了前臂，那你可以在做两组“深蹲”之间，不是完全休息。而是插进一组“腕弯举”，如此共做4组。由于前臂离大腿很远，因此这样做不会影响你的大腿锻炼效果。当你做完深蹲而改做另一大腿锻炼支作如“反弯举。”这样锻炼 的结果 ，你不仅能使大腿得到强不但是的锻炼，也会使前臂大量充血而发胀。这样做是一种锻炼 你的难于进步的小肌肉群的“经济”的形式。不晕一般不要采用这一法则，而只在真正必须加强某个小肌肉群而又须保证大肌肉群的充分锻炼时才用它

太极推手力学原理

　太极推手是武术界一项很有名的健身与技击相结合的运动方法，作为一名太极拳和推手爱好者，掌握和懂得一点力学原理，使太极拳和推手运用更加科学化，有助于提高太极推手者技击能力和健身水平。下面我为大家分享太极推手力学原理，欢迎大家阅读浏览。

　一、合力原理应用

　合力也叫叠加力。它的原理也就是避开对方攻击，顺着对方的力，加上我的力，两力作用于对方身上，是合力的应用。在推手中就是以小力打大力，以显示出“四两拨千斤”的效果。例如，双方在盘手中，对方用双手推我胸部，我即落胯、下沉，两手下捋，同时转身退步，将彼前倾而跌地。也就是我们平常所说顺手牵羊的道理。又例如在盘手中，我双手推彼胸部，彼接我之力，后退牵羊，紧跟着我即上步前推，使对方失 势后跳，也就是我们平常所说顺手推舟的道理。使用此原理，要注意体现“柔”、“顺”、“随”三字。柔就是柔化引动对方的重心。顺就是顺着对方的来力方向和顺势顺劲而加力。随就是彼走我应，人去我随，我始终舍己从人，跟随而去，得势而合，伺机取胜。

　二、惯性原理应用

　物体不受外力，不改变原有状态。物体有保持静止或运动状态的特性，这种特性在力学中叫惯性。日常生活中物体惯性的例子，如人们在行驶的公交车上站立着，驾驶员突然急刹车，人们也就向前晃动，甚至发生跌仆。这就是物体惯性的一种表现。利用惯性原理是太极推手顺势借力的理论依据，对对方的攻力，要讲究粘随不死顶硬抠巧妙地运用惯性原理。既能减轻自己的体力消耗，又能加大力的作用，向某一方向的运动，使对方陷入被动而失去平衡。例如双方在推手中，我用意加力于对方身上，对方认为时机已来就用猛力抵抗，只想推我出线，我即让步松手，使对方身体受惯性作用，向前冲去而失去平衡，或对方用大力向我进击而来，我用掤劲接迎，他用更大力击我，我速松手，使对方向前而落空。这就是惯性原理运用的具体体现。又如，当对方全身向前运动时，我运用可行方法，使他的下肢突然“急刹车”，并加大他上体向前或向后运动的惯性，这时对方如不相应地动步相随，就会失去重心，向前或向后跌出，因此在推手中自己也要时刻保持警惕，做到立身中正，上下相随，才不致被对方利用我的运动惯性。在推手中运用惯性可减轻疲劳，但利用别人的惯 性必须冷静、沉着、恰到好处。我们学习了“惯性原理”，并结合推手应用，再来回顾乘车之事，处理情况就不同了。发生之瞬间，相应地屈膝蹲身降低重向前动步，整个躯体一起前进，上下相随才能保持躯体平衡。

　三、力偶原理应用

　凡两个平行力，大小相等方向相反者，在力学上叫做力偶。它的直接作用能使物体旋转，使对方倾倒跌出。例如，在推手中，当对方用右手推我左肩时，我接对方之力，向左旋腰转体使对方来力扑空，同时我身体继续旋转，用右手推其左肩给对方一个与来力向反的推力就与对方之力构成力偶，产生旋转，使对方失去平衡而倒地。又例如，对方用右手推我右胸部，我用右手接彼右小臂内侧处，我左手接彼上手臂外侧近肘关节处，用我两手同时相反用力，制约对方。在双方友好的推手中轻轻地形成力偶，然后两手前送使对方失去平衡即可，注意不能伤害肘关节。再例如，对方双手推我胸部，我右手向下按压对方左臂，左手上抬对方右肘，同样可将对方旋转倒地。推手中的化打劲、例劲等都是力隅在推手中的具体运用。在使用此原理要注意如下几点：(1)两端用力大小要相等，方向要相反，并发生于同时;(2)两端用力必须相互错开而平行;(3)力偶不能产生合力，但能使物体旋转;(4)出手要上下相随，步到手到，充分发挥腰腿功夫，全身劲力内外协调完整一气;(5)发劲要特别注意自己下盘稳定，动作要敏捷而惊险使其突然失重而跌出。

　四、作用力与反作用力原理应用

　“每一个作用力总有一个与大小相等，方向相反的作用力。或者说两个物体的相互作用力总是大小相等，方向相反的。”在推手中，如我用右手轻推对方左肩外侧，引出对方左肩的反作用力，我迅速用左手推其右肩外侧，可把对方向左推出。又如我用两手后捋对方左臂，使对方产生反作用力，我迅速跟着向前送劲，可把对方向后推出。再如，彼双手推我胸部，引出我胸部的反作用，我胸部始终粘住彼双手，我胸部向上或向下走圆形向前动步出击，使彼后倒跌地。这类方法在推手中运用是很广的。在实际推手中应注意，一般出手总是以少力或小力为上，粘连黏随，不丢不顶，不肯立即用大力去推击对方，也绝对不用硬推硬进的手段。其目的是为了不引起太大的反作用力作用于自身。在推击对方时，对方也会有一个力量相等，方向相反的力作用于我，因此，为了避免推击对方时有可能造成的损失，用力以小或少用力为好。

　五、螺旋原理运用

　太极拳出手就强调旋腕转膀，劲走螺旋。在练法上强调“运劲如缠丝”。缠丝运动的形象如螺旋又走弧线，好像射出的子弹有自身螺旋形旋转，又有抛物线的运动路线，螺旋劲就要有这种形象。机械行业用的“千斤顶”就是根据螺旋原理制成的。螺旋原理是应用于太极推手常用的一种方法。表现在上肢旋腕转膀，在下肢是旋踝转腿，在身躯上旋腰转脊，三者结合形成一个其跟在脚，主宰于腰，形于手指的空间螺旋曲线。所以说太极劲不是一个平面圈，而是立体的螺旋运动。例如，在推手中彼两手按住我两手腕，我两手转腕旋膀，劲走螺旋，使彼放手，如不放手，我螺旋向前或向后，使彼跌倒在地。又例如，在推手中，对方右手抓住我右手腕，我即左手按住对方手背，同时我右手缠绕走螺旋，擒拿。使彼手腕受阻而下蹲。再例如，在推手中，我右脚前靠足尖上跷扣住彼右脚，我膝盖贴着彼右膝，我下肢旋踝转腿，使彼跌倒在地。使用此原理要明白，1、螺旋原理用于太极推手主要的特点：一是可以稳定重心，二是可以增大力量，三是缠丝劲别多。2、在运动过程中都是走螺旋线或弧线，当把对方发出去是走切线中呈直线发出，而且必须专注一方，周身劲整。发劲在落点上，必须强而有力，如“以肩对腕”，“以胯对脚”就是为了使手足以肩胯为后盾并以腰轴为主宰。4、螺旋劲的运行不可产生缺陷、凹凸、断续的缺点。5、只走圆形，不走直线的错误认识，太极推手是讲技击的，这就行不通了。若说因为“圆多直少”或“圆多方少”，这是比较切合实际的。

　六、弹力原理运用

　外力作用于物体上，使其发生形变时所产生的力，就叫做弹力。弹力的大小，决定物体形变大小。形变越大，弹力越大，形变越小，弹力越小。形变消失弹力也随之消失。物体形变是有一定限度的，而弹力的方向总是跟形变物体恢复原状的趋势是一致的。如，太极推手中的“随曲就伸”“曲中求直”“蓄劲如开弓”“发劲如放箭”的理论，都与弹力原理相吻合。太极拳家常说，人身有五弓，也就是以脊柱为一大弓，上下四肢为四张弓。当我引入近身，得机得势时，这四张弓在脊柱大弓的带动下，做到“一动无有不动”，使人防不胜防。发挥了弹弓弹力的作用。在推手的具体操作中要注意：1粘字当头，发放前不可粘得太实，要把粘劲松开些，然后突然发放，这样才能充分发挥弹劲的威力;2臂与肘的曲度也不可太大，如曲度太大，不但弹劲变小，而且还会被对方逼成“自困自”的地步，所以，一般以手臂能保持圆撑为原则;同样脚的蹬地，不光是依靠脚掌，而主要依赖腿的屈膝蹬伸，借以获得向上向前推进人体的功能，推手的发劲，就是靠的随曲就伸，所以说“劲起脚，发于腿”。

　七、离心力原理应用

　快速旋转的物体会产生向周围外侧的牵引力，这就是离心力。如在太极推手中，对方一手握住我右小臂，另一手握住右大臂时，我即用己右手臂顺时针或逆时针快速画几圈，使彼之力顺旋转后的离心力，将彼向圆周外侧切线抛出。又如在推手中，我动步由彼正面转到彼后面，抱住彼胸肋部;我快速转体旋圈，将彼顺势抛出。此原理应用要求：1必须顺着同一方向旋转，而不可先顺后逆或先逆后顺的画圈;2不可有丝毫断续，否则离心力就得不到积累，也就无法发挥离心力的作用;运动力由旋转而最后以切线方向走去，也就是说先走圆形，最后把力送出是直线。

　八、杠杆原理应用

　杠杆的原理简单的说就是动力臂越长越省力。也就是人们常说的“秤砣虽小压千斤”，这里面利用的就是杠杆原理。人本身就是一个活动的杠杆系统，因而在推手中能动地造成力的支点，创造杠杆形成的条件，尽量使动力臂增长，使力集中作用于对方肢体的某一部位，造成对方局部受力的被动状态，达到打击对方旳目的。如，双方在推手中，我左手按住对方右手腕，右手插入对方左腋下粘住后不使其右手臂弯曲，随即我右转腰，使彼前倾倒地。因为动力臂长，所以很省力。又如，在推手中，我用右手按住对方右手腕，左手按住对方右肘，右转腰，将彼身体前倾而失势。再如，两人在推手中，我右手按住对方右手腕，左手拿住对方右肘，右转身将肩贴住对方右肩窝外侧用腰腿劲，将彼背抱向前摔出，使彼跌倒。应用此原理要注意，因为人体本身就是一个活杠杆系统，可以简单地分为上肢、身躯、下肢三系统。下肢系统，作为支撑体重的形式出现;因为必需要有一个支持点，才能谈得上力的作用，没有脚和腿的有力支撑，身躯、上肢的力量也就无法发挥。在推手中我们常说“力从腰发”，正是杠杆用力的一种形式。因为人的重心在腰部，把力点落在腰部，无疑等于加大了杠杆力臂的作用。而比单纯的手力、臂力胜许多倍。正因为人体是一个活杠杆，如局部受力，会引起全局连锁反应，有保护自己不受损坏的本能。如果简单地使用手法，不起决定胜负作用。因此要把意念集中对付，善于使用两只手，能动地造成力的支点，使力集中作用于指、腕、肘等部位，造成对方手局部受力的被动状态。

　九、重心原理运用

　由于地球的引力，事物都存在自身的重量。这是人体内部重力中心所在，人体重心的垂线在两脚围成的面积之间，也叫支持面，或者说两脚围成的面积起到支撑身体的作用，所以也叫支持面。支持面和重心是人体保持平衡的重要因素。支持面越大，人体就越容易保持稳定，也就是稳定度越大。重心越低，越靠近支持面，稳度也越大。重心垂线在支持面上的落点越靠近支持面的中心，稳度越大。有时候，当重心垂线没有直接落在支撑脚上的时候，人体还需要脚底与地面之间摩擦力来保持重心垂线的稳定。人是个活体，可以通过自我调节而使重心下降，保持自己站得很牢，这毕竟是一个本能。推手讲究周身均有虚实变化，这些变化表现在手法、步法、身法各方面。人体受外力作用，重心偏离支持面的时候，通过步型调整，步法转换，使两脚在规则允许范围内，朝有利稳定重心的方向变换虚实，构成新的支撑面，或通过手法、身法、腿法来降低重心高度以稳定重心，保持自身平衡是战胜对方的防守基础。例如，双人在推手中，对方双手猛烈向前推我胸部，我立即曲膝弯腰，两手相接，稳定重心，这时对方身体已向前失重心，我立即转身顺势将彼抛出身后而失去平衡。要稳定重心一靠腰腿功夫，二靠身法灵活，三靠上肢的开合屈伸。太极十三势中最后一势说的是中定。中定是太极拳的核心。所有技法就是要保持自己的中定，破坏对方的中定，失去对方的中定，就是失去对方稳定性。站桩是静态平衡，拳架习练是自身的动态平衡，推手则是在双方相互作用的动态平衡，比自身的动态平衡难度更大，虚实变化，要随着双方作用力的变化而不断调整，让对方找不到我的“中定”之法，即一是要气沉丹田，下盘稳健，二是以腰为轴，灵活转变，“人不知我，我独知人”，才能立于不败之地。在运用此重心原理要掌握二点：1两脚拉开，身架就低，容易稳定，但移动速度就慢，招式变化也慢了。因此，力争取一个合理的平衡为好。在推手运动中讲究周身虚实变化要分清，虚非全然无力，实非全然站煞，应该虚中有实，实中有虚，这些表现在手法、步法、身法诸方面。

　十、摩擦力运用

　摩擦力是一种阻碍物体运动的力。摩擦力分为动摩擦力和静摩擦力两种。动摩擦力，其力的大小与垂直的正压力成正比例。例如，在太极推手的捋法(包括上捋、中捋、下捋)，就是动摩擦力的具体运用。凡给予对方压力太大，就会形成硬拨现象，反之压力太小，又会产生打滑现象，达不到动摩擦力应用效果，所以要加强提高推手的运用摩擦力水平。这里要讲一下，推手中应用摩擦力不限于捋式，只要肢体相接，都可使对方发生倾跌现象。例如，双方在推手过程中，对方双手按我胸前，我即用双手腕将彼双手腕轻轻打开，随即我左转身，用右手前臂向彼左手前臂粘滚劲直向彼心窝去，彼就后倒失势。静摩擦力，在推手时两脚踏实地面而成一定步型站立，对方推按我，仍保持静止不动，说明两脚和地面之间存在摩擦力，这种摩擦力就叫做静摩擦力。静摩擦力总是与推力的大小相等而方向相反。静摩擦力，在推手中也能起到身体稳固的作用。我们明白了摩擦力(包括动静摩擦力)在推手中的重要作用，还要讲究动静结合为用，又要随时抓住战机，又能出奇不意，攻其无备。在推手具体操作上，一定要贯彻好粘连黏随，不丢不顶的原则，特别是粘字，要粘得恰到好处。粘得太重，容易顶，粘得太轻易丢，没有粘字就谈不上连黏随，所以 说，“克敌制胜，全在用粘字”，“不谙柔化，何来用粘”。这说明要“以柔克刚”的话，在技术上，就离不开“粘”字，从而证明“粘”字是太极推手的主要特点。

　十一、压力原理运用

　力学原理中，在压力一定情况下，受力面积越小，产生的压强越大。根据这一原理，推手时就必须考虑着力点越小越好，其目的就是通过缩小着力点面积来增大压强而制服对方。如在推手中，一方把拳头握起让中指比其他四指突出，这样的握拳要比平常的握拳方法更好，用同样的力打出去，所获得的力的作用就会更大。

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骨是一种器官，主要由骨组织（骨细胞、胶原纤维和基质）构成，具有一定形态和构造，外被骨膜，内容骨髓，含有丰富的血管、淋巴管及神经，不断进行新陈代谢和生长发育，并有修复、再生和改建的能力。经常锻炼可促使骨良好发育，长期废用则出现疏松。基质中有大量钙盐和磷酸盐沉积，是钙、磷的储存库，参与体内钙、磷代谢，骨髓还有造血功能。成人一般有骨206块，约占体重的1／5。按骨在体内所在部位可简单地分为颅骨、躯干骨和四肢骨三部分。前二者统称中轴骨。四肢骨就占了126块，包括上肢骨的64块和下肢骨的62块、躯干骨51块、颅骨29块。 1．躯干骨及其连结 躯干骨包括脊柱、胸骨和12对肋。 （1）脊柱在幼儿时期总数为33～34块。依所在部位由上而下分为颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块、骶椎5块和尾椎4～5块，成年后5块骶椎融合成1块骶骨，所有尾椎融合为1块尾骨，所以成人椎骨总数为26块。椎骨的一般形态 每块椎骨都由椎体、椎弓和突起构成。椎体指椎骨前部的短圆柱状结构，是承受体重的主要部分。椎体和椎弓围成的孔称椎孔各椎骨的椎孔相重叠形成一条长管，称椎管，管中容纳脊髓和脊神经根等结构。每块椎骨有7个突起，均由椎弓发出 计有向两侧伸出的一对横突，分别向上、下伸出的各一对上、下关节突和向后正中伸出的一个棘突。椎骨间的连结椎骨之间借椎间盘、关结和韧带相连结。椎间盘是相邻椎体之间的纤维软骨盘， 由纤维环和髓核构成，椎间盘受压时变扁，髓核有向外膨出的趋势，压力消失又复原，像弹簧垫一样具有缓冲作用。脊柱运动时腰椎活动多且负荷重，腰椎间盘易损伤，多表现为纤维环破裂，髓核向后外侧突出，挤占椎管或椎间孔，压迫脊神经根而出现相应的临床症状。脊柱是躯干的中轴，上承颅，下接髋骨，中段有肋骨附着，参与构成胸、腹、盆腔以保护内脏器官；脊柱中央的椎管容纳和保护脊髓；两侧23对椎间孔，有脊神经和血管通过。脊柱除支持身体、保护内脏和脊髓的功能外，还有运动功能。脊柱的生理弯曲 正面观察脊柱基本上是直的或有极轻度的侧弯，从侧面观察有四个生理性弯曲，即向前凸的颈曲和腰曲，向后凸的胸曲和骶曲。生理性弯曲的存在进一步增加了脊柱的弹性，减轻了行走、跑、跳时的振荡，对脑和胸、腹腔器官有重要的保护作用(2)胸廓： 胸廓由12块胸椎，12对肋、1块胸骨。12对肋的前端均有肋软骨。第1对肋软骨与胸骨直接连结；第2～7对肋软骨与胸骨的切迹形成胸肋关节；而第8-10对肋软骨则依次连于上位肋软骨，形成肋弓；第11、12对软肋骨前端游离，称为浮肋。肋弓和浮肋均为重要的体表标志。成人胸廓近似圆锥形，其横径大于前后径，上部狭窄有向前下倾斜的胸廓上口，下部宽阔有不整齐的胸廓下口。上口由第1胸椎、第1对肋及胸骨柄上缘围成，为颈与胸之间的信道。下口由第12胸椎、第11、12对肋、肋弓及剑突共向围成，被膈所封闭。相邻各肋之间的空隙称为肋间隙，均由肌肉和韧带封闭。胸廓内的空间称为胸腔，容纳和保护心及大血管、肺、气管、食管和神经等重要器官

2．四肢骨及其连结

上肢骨包括上肢带骨和自由上肢骨。自由上肢骨借上肢带骨连于躯干骨。上肢带骨指锁骨和肩胛骨。自由上肢骨 包括臂部的肱骨、前臂并列的桡骨、尺骨和手骨（腕骨共8块，掌骨共5块，指骨共14节）。肩关节由肱骨头与肩胛骨的关节盂以及其连结组织共同构成。肱骨头大，关节孟小而浅，肩关节是人体中运动最灵活的关节，既能沿冠状轴作屈伸运动，沿矢状轴作收展运动，沿垂直轴作旋转运动，又能作环转运动。而且运动幅度甚大；肘关节是由肱骨下端和桡、尺骨上端以及其连结组织共同构成的复关节；包括三个关节肘关节主要是沿冠状轴作屈伸运动，桡尺近侧关节在垂直轴上作旋前、旋后运动；手关节包括由近侧到远侧的桡腕关节、腕骨间关节、腕掌关节、 掌骨间关节、 掌指关节和手指间关节下肢骨包括下肢带骨和自由下肢骨两部分，自由下肢骨借下肢带骨连结于躯干骨。下肢带骨即髋骨，由上部的髂骨、前下部的耻骨和后下部的坐骨构成。除有支持体重、保护盆腔器官的功能外，在女性还是胎儿娩出的产道。髋关节由股骨头与髋臼以及其连结组织共同构成髋关节，与肩关节类似但运动幅度远比肩关节小。由股骨、胫骨两骨内、外侧髁和髌骨以及其连结组织共同构成膝关节的运动主要是沿冠状轴作屈伸运动，在屈膝状态下还能作旋内、旋外运动。足关节包括由近至远的距小腿（踝）关节、跗骨间关节、跗跖关节、跖骨间关节、 跖趾关节和足趾间关节。足弓跗骨与跖骨借关节和韧带牢固连结而形成一个凸向上方的弓形，称为足弓。（3）颅骨及其连结：成人颅由23块颅骨组成。脑颅骨共8块。其中额骨、筛骨、蝶骨、枕骨各1块；顶骨、颞骨各两块。面颅骨共15块，它们是成对的上颔骨、鼻骨、泪骨、颧骨、下鼻甲及腭骨。不成对的犁骨、下颌骨和舌骨。颅骨分为脑颅骨和面颅骨两部分。脑颅骨位于颅的后上方，其内腔为颅腔，容纳和保护脑；

　　MMA 战警啊 安迪啊 都是用腿的高手万米尔科·菲力浦维奇（Mirko Filipovic）

　　国籍：克罗地亚、

　　生日：1974年

　　身高：188CM

　　体重：100KG

　　类型：自由搏击出身

　　绰号：克罗地亚战警、腿王二世

　　主要战绩：

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　　对于斯拉夫人种来说，34岁并不算老，祝愿战警能早日走出低估期，希望卷刃的“妖刀”能重新在格斗界劈荆斩棘。

　　如果说谁是世界上人气最高、影响力最大的综合格斗选手，大家会想到Fedor,如果说站立格斗选手，那么大多数人的答案会是--米尔科（Mirko Cro Cop）。这位克罗地亚英雄，出身特警部队，隶属于内务部特种部队反恐组，绰号“克罗地亚特警”，目前更是贵为克罗地亚国会议员。军事生涯培养出米尔科冷俊干练的气质，更培养出他不断突破自己、勇于挑战的性格。

　　传奇的格斗经历

　　米尔科的格斗经历颇具传奇色彩。身为特警的他对于格斗有着与生俱来的天赋，曾参加过业余的拳击比赛并取得相当不错的成绩。米尔科从小就对扫腿特别偏爱，在接受自由搏击训练之后，他凭借着自己对格斗技术的独到体悟和刻苦训练，将扫腿技术磨练得炉火纯青。此时克罗地亚的格斗舞台对于米尔科来说太小了，天才如囊中之锥，脱颖而出已是必然。首届K-1冠军“克罗地亚之虎”布兰科的回国改变了米尔科的命运，布兰科发现了这位年轻人身上的惊人潜力，极力把他引荐给K-1组织，从而翻开了格斗历史上辉煌的一页。凭借着精准的拳法和扫踢，米尔科先后将“无冕之王”班纳，“荷兰伐木工”彼得阿茨等一流高手斩落马下。但此时一座无法逾越的高山挡住了米尔科的去路，他就是被称为“完美先生”的欧内斯东胡斯特。组合拳配合强力低扫的“立体X型攻击”在职业擂台上并不少见，但胡斯特的技术太出色了，拳腿组合的衔接、攻防转换的节奏把握都堪称“完美”，特别是打击频率和密度更是无人能出其右。而米尔科的格斗风格以“攻击准确率”见长，往往采取防守反击的战术，捕捉对手漏洞，抓住机会“一剑封喉”。面对技术全面、经验丰富的胡斯特，这种打法显然不能发挥应有的效果。米尔科在1999年倒在了胡斯特拳下，仅获K-1GP的亚军。2000年卧薪尝胆的米尔科尽管进步不小，但再次以微弱的点数被胡斯特挡在K-1GP王者的门外，见证了拳风相克的无奈和残酷。2000年后米尔科迎来了又一个格斗转折点，先是左高扫将新科状元01年冠军“侏儒巨人”马克亨特放倒，再是86秒打碎了170公斤的“野兽”鲍博萨普的眼眶，人气飙升，被誉为安迪∙胡格之后K－1新一代腿王。此时的米尔科却做出了一个出人意料的决定-进军综合格斗擂台，并向世界宣布了他的鸿鹄之志：成为历史上第一个K－1和Pride的双冠王。自从踏入PRIDE擂台以来，米尔科不断改良技术，提高自己，并凭借其必杀技“高扫”横扫千军。在历经磨练与考验后终于在2006年修得正果，先低扫摧毁了“日本希望” 吉田秀彦的冠军梦，随后高扫踢晕了中量级冠军“人猿”希尔瓦（Silva），决赛地面拳终结了前UFC冠军乔西（Josh），成为了PRIDE无差别冠军。从站立格斗擂台到几乎允许任何徒手格斗技术的顶级综合格斗擂台，需要的绝对不只有勇气与意志那么简单，这需要对规则的适应和对技术的全面改良。科学的技术训练让米尔科在4年时间内从一位站立高手转变为一名综合格斗专家。

　　技术体系全解析

　　米尔科的左扫腿是格斗界最恐怖的武器，人人都知道他这一招的可怕，但就是防不住。在扫踢技术上米尔科的腿法与泰式扫踢不同，有着自己的特点：

　　一、米尔科的左扫腿不象传统的泰拳以大腿为主攻目标，而是将目标集中在肝脏部位与头部两个致命点，达到一招必杀的效果。由于强调打击的精确性，米尔科并不是以胫骨进行一扫一大片的大范围攻击，而是以脚背与胫骨连接处作为打击点，进行精确的点式打击。

　　二、支撑轴稳定，支撑足基本不离地面。传统的泰式扫踢一般提倡拔高重心，提起脚跟以前脚掌为轴,运用身体扭转和重心前移加大攻击力度和渗透效果。米尔科的扫腿并不拔高重心，而是支撑足先有一个旋转蓄力的动作，以此为发力前奏，以支撑足为圆心，胯部驱动发力，注重支撑轴的稳定和腰胯的配合发力，最大程度的利用了身体力量，产生加速度大，集中力量于一点爆发。米尔科采用这种技术并非没有道理，在综合格斗中注重重心稳定，拔高重心并不明智，三、发力紧凑，角度刁钻。与有些泰拳手提倡抡圆了踢腿不同，米尔科的扫踢预动作小，角度也刁，没有明显后拉的动作。起腿采用斜向上的小角度，隐蔽性、突然性强，令人很难判断。同时由于动作幅度小，速度也就更快。在综合格斗中，如何抓住对手短暂的攻防转化漏洞实行精确打击是取得胜利的关键，米尔科技术上的针对性改良让他的腿法成为了名副其实的“必杀技术”。

　　出色的拳法也是米尔科的重要制胜武器，他的直线拳法威力尤其突出。强悍如萨普也承受不了米尔科的左直拳。凭心而论，米尔科拳法也有明显的缺点，虽然力量足，但角度的变化不多，而且拳法的连续性也不出色。了解自己的缺点，合理安排战术扬长避短是米尔科成功的主要原因。米尔科充分发挥了拳腿的互补的特点，进行战术配合，以直线拳法开路，吸引对方注意制造防守漏洞给“必杀高扫”创造机会。或者在对方因为躲避高扫防御姿势破坏之后，以长矛般的拳法给予对方重创。在正确的战术下，拳腿组合相得益彰，最大程度发挥了威力。

　　除了站立打击技术之外，摔交和地面关节技术也是综合格斗的重要组成部分。在获得06PRIDE无差别冠军之后米尔科说出了以下的话：“在综合格斗技的擂台Pride上，已经越来越难以划分打击型选手和地战型选手了。不综合全面肯定是不行的了，这是我亲身的深刻体会。”米尔科深刻认识在综合格斗中技术不全面的人是没有机会获得王者的，他聘请了巴西的柔术高手进行柔术强化训练，训练出优秀的反摔sprawl技术（针对潜抱的防守技术，调整重心迅速下压，把对方压在自己身下，破解摔法），同时也加大了地面防守技术的训练，即使面对地面锤击（GNP）第一位的非多（Fedor），在地面防御战中表现的也无懈可击。

　　科学训练直击

　　在日常训练中米尔科极其注重实战训练，模拟擂台环境的实战在整个训练计划中占据主要位置，一切训练内容围绕擂台要求进行，在练习中考虑到擂台会出现的各种情况并进行针对性训练。他采取的是循环模拟训练的方式。在充分热身之后，以3个回合为一组进行综合实战训练，第一，二回合10分钟，第三回合5分钟。而每回合也由三位不同风格的陪练轮流进场与米尔科进行针对性的实战。第一位是拳击选手，与米尔科进行拳法和站立状态的角力训练，训练实战中的距离感、身法移动以及攻防节奏；在一轮激烈的拳法大战之后，摔角手进场，主要训练站立与摔角之间的转化过度技术，陪练选手在拳法组合后不断寻找时机施展扭倒（Takedown）技术，而米尔科则使用反摔技术不断破解攻击，并在地面缠斗中确保自己的优势位置；最后3分钟柔术选手上场，与米尔科进行地面技术的强化，进行地面技术的攻防演练。整整10分钟的回合中没有任何休息和调整时间，而且必须每时每刻集中精力真刀真枪地对抗不同风格的选手。大强度的实战训练在提供各种擂台经验的同时，对于选手的体能也是一种强有力的训练。而打引靶(活动靶)是提高攻击能力,攻击时机角度的最好的训练方式，当结束了一轮25分钟的实战训练之后，米尔科会以打拳靶，踢沙袋等方式进行状态的调整，并强化自身的格斗技术，并等待下一轮实战训练的到来。

　　身体素质强化也是米尔科训练课程的一部分。搏击选手身体素质分为基本反应和力量素质、身体协调能力、对抗能力、心肺功能完善等几个大方面。负重训练是强化力量的有效方法，与力量举选手不同格斗选手并非一味追求巨大的力量，而是要求速度、爆发力的平衡。单纯的举重并不是功能性健身，有很多人卧推成绩很好，但他们在拳击与摔交动作中却发挥不出力量，因为那不是擂台需要的力量。对于格斗选手来说，模拟各种不同的摔角和打击动作进行阻力和负重训练，针对性强化发力肌群才是符合格斗擂台的需要。米尔科并非象健美选手那样每天训练特定一部分肌肉，而是在一次训练中同时训练多部分肌肉，并很注重腰腹、下背、和腿部肌肉群的训练，而他石破天惊的扫腿攻击力与这些部分的力量素质强化也不无关系。

　　米尔科1米88、100公斤的身材在重量级的格斗世界中实在不突出，在06年PRIDE无差别比赛中，身为冠军的他甚至是所有选手中体重最轻的。但通过自己精湛的技术和科学的训练，米尔科将自己的身体磨练为“致命武器”，并以一招绝妙腿法震惊了世界。不断挑战是他的信念，从K-1到PRIDE，又转战UFC，当在英国意外爆冷失败之后，希望米尔科能重新振作，重现昔日雄风，在UFC打出自己的一片天地。

　　米尔科在08年的Dream比赛中复出，组合拳KO了日本新秀。

　　很容易被摔倒。同时保持身体的稳定还有利与配合连续攻击的展开。

　　安迪·哈格(Andy Hug)

　　1996年K-1 GP冠军

　　国籍：瑞士

　　流派：极真流空手道

　　出生日期：1964年9月7日

　　身高：5英尺11英寸（180CM）

　　体重：216磅（98KG）

　　战绩：42战33胜8负1平21次击倒对手获胜（击倒率64%）

　　安迪·哈格（已故）虽然在登顶k1的次数上最多能排到第四位，哈格却获得了比此多得多的尊敬。他在格斗界的地位与阿兹不相上下。虽然他的腿法杀伤力不及阿兹和米尔科，但人们却将“腿王”的无上荣誉给了他。哈格得到了如此多的偏爱，这当然不是偶然的。练习极真空手道的他腿法极为丰富，扫腿、下劈腿、后摆腿、正蹬腿都是炉火纯青，这比起单靠扫腿和正蹬腿打天下的泰拳手和踢拳手，观赏性显然要强得多。特别是他用出神入化的下劈腿多次击倒对手，将杀伤力和美感完美地结合在一起，在一群可怕但却有些单调的“格斗机器”中显得格外突出。

　　哈格的成长经历简直就是一个经典的“美国梦”故事。年幼的他身体瘦弱，经常受人欺负。因为崇拜李小龙他迷上了格斗，他依靠练习格斗逐渐强壮起来，最后竟然成了世界格斗冠军。由于身材矮小，他的扫腿打击范围受到很大限制，但他用下劈腿很好地弥补了这一劣势。哈格的下劈腿动作隐蔽，力量很大，如果击中头部，对手很难摆脱被击倒的命运。

　　由于身材较矮，体格也不占优势，哈格在训练中特别注意提高力量素质。他的深蹲重量达到351公斤，能连续蛙跳1500米。1996年他获得K1GP冠军时，早已不再是当年瑞士锦标赛上那个身体瘦弱，单纯依靠灵活战胜对手的少年，而变成了一个肌肉发达，每一记腿法都力道十足的超级斗士。在演绎了一个完美的个人奋斗故事以后，他的英年早逝又为这部神话增加了更多的悲情和神秘的色彩。

　　下劈腿是一种难度较大的技术，只存在于跆拳道和极真空手道中。由于k1是一种重击至上的比赛，大家都崇尚简单实用的技术，因此在早期的k1比赛中很少有人使用下劈腿。但“腿王”安迪·哈格用它的实战经验告诉我们，下劈腿隐蔽，力量大，而且难以防御。由于攻击部位是头部，一旦击中很容易击倒。只要刻苦训练，下劈腿完全能成为一种可怕的武器。在“腿王”的带动下，今天越来越多的格斗士开始使用这种高效的技术。

　　面对突如其来的白血病，Andy 依然没有退缩，2000年8月22日Andy向支持者们写了一封公开信，表示了与病魔斗争的决心：

　　“亲爱的支持我的人们，你们肯定对我突然陷入如此境界感到震惊。反正我自己在听到了医生下的诊断后，确实感到吃惊。但是，我在这里向大家通告我的病情，就是要向大家表明我跟病魔决斗的决心。虽然这次是我一生中最大的敌人，但是我肯定胜利属于我。大家对我的支持是我在擂台上拼搏的力量，这次我将借此力量战胜最大的强敌。很遗憾我无法参加10月份的比赛了，但是我将在日本和病魔斗争，相信有一天我会再次出现在大家的面前的，我将为此奋斗。 Andy Hug 2000822 ”

　　然而就在ANDY去逝的两个月前，2000年6月9日的比赛中，其对手是前年的K-1GP总决赛亚军 MirkoFilipovic(米尔科·菲利浦维奇)，在一场势均力敌的比赛中，Andy最后微弱优势获得判定胜利。Andy 于2000年8月24日18时21分离开了人世。

　　安迪·哈格虽然在登顶k-1的次数只有一次，这远不及彼得·阿兹与欧内斯特·胡斯特，但是他却获得了比此多得多的尊敬，被称为“腿王”。这是由于他在赛场上不屈的精神。

　　每一个熟悉安迪·哈格的人，都会被他的魅力所征服。他那出神入化的“斧式下劈腿”，以小搏大的勇气，钢铁般的意志，君临天下般的威严，塑造了一个近乎完美的武士形象。虽然没有彼得·阿兹那样锐气逼人的进攻，但哈格依靠自己的品德和精神，赢得了更广泛的尊重。

　　在格斗擂台上，扫腿是最锐利的武器。3届K1冠军彼得·阿兹、4届K1冠军欧内斯特·胡斯特都以无坚不摧的扫腿而著称。但是胡斯特身高6英尺5英寸，阿兹身高6英尺4英寸，都能用扫腿轻易重创对手的头部。而哈格的身高只有5英尺11英寸，他的扫腿很难击中身材高大的对手的头部。身材上的劣势使哈格不得不寻找其他“杀手锏”。经过长期磨练，他的“斧式下劈腿”已经炉火纯青，在K1的33场比赛中，有21场他用这一绝招KO了对手。在拳台上，只要哈格起腿，对手就会胆战心惊。

　　K1冠军是格斗界的最高荣誉。每年的K1GP都会吸引全世界的顶尖高手，参赛者都是身怀绝技，在这种情况下，任何小小的劣势都会被放大。哈格在格斗高手中间几乎是身材最矮的，技战术发挥很受限制，力量也不占优。但哈格面对高大强壮的对手从不畏惧，总是积极进取，主动进攻。在他23岁时，就在极真空手道世界锦标赛上击败了两名通过“百人组手”测试的一流高手。对手的强大不会使他束手束脚，而是使他更加兴奋。

　　哈格不是常胜将军。在拳台上，他也曾多次被人击倒，处于非常不利的局面。但哈格像钢铁一样坚强，总是坚持战斗，从不放弃。1987哈格作为第一个进入极真空手道世界锦标赛决赛的非日本选手，和日本极真空手道的骄傲Matsui（松井章圭）展开了一场世纪之战。年轻的哈格在实力上还是稍逊一筹，多次被对手重腿击倒，但他坚持到了最后。通过这场比赛，哈格以他顽强的作风打动了挑剔的日本观众，确立了他在日本武界的地位。

　　经过多年的磨练，哈格在90年代已经成为与阿兹、胡斯特齐名的顶尖高手。与阿兹、胡斯特这些力量型选手不同的是，哈格更多地是以技巧取胜。他在比赛中的进攻如行云流水一般，让对手防不胜防。很多格斗迷都认为，如果仅仅考虑技术，哈格绝对是天下第一。精湛的技术，使哈格比那些以力服人的选手更受欢迎和敬佩。

　　在无限制格斗中，参赛者几乎可以使用任何招数，很多招数非常野蛮和残忍。在只允许使用拳、腿、膝的K1比赛中，参赛者也经常打些“擦边球”，如打后脑，踢打裆部等。但哈格从不使用阴招损招，正是这种“武德”总是让败在他手下的人心服口服。

　　哈格在20世纪80和90年代是世界武坛最受欢迎的格斗士，日本人亲切地称他“蓝眼武士”。1993年，K1总裁石井义和正式授予哈格“武士”称号。

　　1996年，哈格成为K1冠军，登上了世界武坛的最高峰。1997和1998年他还两次进入决赛，但分别负于两位“扫腿之王”胡斯特和阿兹。尽管如此，哈格一直被认为是90年代实力最强的格斗士之一。

　　[编辑本段]武士的道路

　　哈格于1964年9月7日出生于瑞士沃伦的一个小村子。他的童年十分不幸，因为母亲无力抚养，他在孤儿院一直呆到3岁，后来又住在祖母家。家境贫寒，缺乏父母关爱与保护，而且身材瘦小的哈格经常被人欺负，但这也使他学会了自立与自强。10岁的时候，为了学习防身技能，哈格进入了一所空手道学校。教练对他说的第一句话是：“你太瘦了！你得让自己迅速强壮起来，并且加倍练习，否则你就不能发出有力的前踢和正拳。”

　　从此哈格开始了刻苦的训练。每天早上，人们还在睡梦中的时候，哈格已经在腿上绑上沙袋，出去跑步了。他在体育看台的台阶上反复跳上跳下，一练就是1个小时，练功服每次都被汗水浸透。哈格用树干练习腿法，双脚和小腿经常踢得青紫。为了能在健身房练习深蹲，他包下了健身房的清洁工作。健身房老板惊讶地发现，他的这名清洁工是整个健身房训练最刻苦的。

　　经过坚持不懈的努力，哈格的体格发生了脱胎换骨的变化。17岁的时候，他已经能用190公斤练习深蹲，用来练习拳法的沙袋重达30公斤，练习腿法的沙袋重达120公斤。他的空手道技艺是如此出色，以致瑞士空手道联盟修改规则允许19岁 以下的青年选手参加瑞士空手道全国锦标赛，结果哈格轻而易举地获胜。

　　从此，哈格走上了一条快车道。他来到日本，和日本、泰国、美国、荷兰的高手过招，功力直线上升。一个贫穷、弱小的孩子，经过自强不息的拼搏、奋斗，终于成为了威武强壮的格斗高手。

　　[编辑本段]武士的训练

　　哈格因为身材不高，力量上比较吃亏，所以特别重视加强力量。他每天都要进行力量训练，1天练上肢，1天练下肢，两天一个循环。上肢练习包括卧推、弯举、拉力器划船和仰卧起坐，下肢练习包括深蹲、腿举、前蹲和腿屈伸。

　　哈格在擂台上以不知疲倦的进攻而著称，这归功于他良好的耐力。哈格的耐力训练包括跑步，跳台阶，跳绳和爬楼梯，都要在腿上绑沙袋，后来又增加了固定自行车练习。哈格认为，人体最强壮的部位不是大腿，而是心脏。格斗很大程度上就是心肺功能的比拼。

　　哈格的日常格斗训练包括踢、打重沙袋，踢、打移动靶，踢、打速度球，踢树干和实战练习。踢、打重沙袋的主要目的是提高击打力量，踢树干的主要目的是提高腿部硬度，踢、打移动靶用来训练战术组合，踢、打速度球可以提高速度，实战练习则是积累格斗的经验和感觉。

　　2000年，哈格被确诊为白血病。“蓝眼武士”不得不离开了他所热爱的拳台，与病魔进行殊死搏斗。

　　2000年8月24日，还不到36岁的哈格匆匆离开了人世。他用短暂的一生向人们诠释了“奋斗”的含义。格斗界和整个体育界都会永远记住他——“蓝眼武士”安迪·哈格。