怎样快速从四十公斤增重到六十公斤？

科学丰富的卡路里饮食

想要快速增重的人最重要的是补充身体的营养，以建立组织和肌肉质量。想要快速增重的瘦人的合理膳食必须确保4组物质：蛋白质，淀粉，脂肪，维生素和矿物质。

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为身体净化有毒废物

我们的身体每天都会从日常食物，水和空气中摄入大量毒素。毒素在体内累积时间过长，导致免疫系统变弱，使其难以吸收营养，因此不会增加体重。因此，瘦身的人希望有效地增加体重，他们需要净化自己的身体，增强免疫系统，帮助身体轻松吸收营养。

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补充剂天然优越的营养食品

除了采用营养饮食，锻炼，想要快速摆脱“苗条”身体的瘦人补充营养丰富的产品饮食。但在市场上销售的许多产品中，挑选安全可持续性的增重增重产品。

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运动前补充身体能量

帮助瘦小的人补偿运动过程中消耗的卡路里，帮助身体更好地运动。你应该在练习前吃一小时，最好喝1杯200ml水。

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在开始增重锻炼前试着改变原来的身体状态，并让你的身体适应这些状态，如你喜欢大运动量，那么就慢下来，在接近运动结束时减少运动强度，以避免肌肉疲劳。

有人说“增肥容易，减肥难。”这其实是一种错误的看法，增肥是容易，但是健康有效且快速的增肥可不是一项简单的工作，根据每个人体质的差异，也要有不同的方法。先拿我本人来举例子吧，我不属于易胖体质，所以从小到大并没有刻意保持身材，该吃吃该喝喝，但一直是瘦子。某一天，我突然想体验一下当胖子到底是一种什么体验，有了这种想法后，我开始查阅各种资料，准备增肥。我准备增肥的时候身高175，体重120，属于正常范畴。三个月，我从120增到了150，再三个月，从150增到了170。保持在170左右。算是比较成功吧。不过体验过了胖子的生活后，觉得并不是很好玩嘛！所以最近准备减回120斤。

人体增肥满足两个条件 1、每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。 2、摄入热量的分配必须科学。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素，它们都可以产生热量，但不能相互代替，否则对健康不利：如碳水化合物过多脂肪过少，会加重胃肠负担；如脂肪过多而碳水化合物过少，则可能引起肥胖症、心脑血管疾病；如蛋白质过少，会使生长发育受抑、机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例：人体摄入热量的50％~60％左右应来自于碳水化合物，20％左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪——这样的比例，才能增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，同时提升体能状况。 所以，增加热量的摄取，并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝，也不是任何零食都可以随便吃，因为目标是增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，应该避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。 二、在增肥过程中需注意以下几点： 1、“增重”不等于“增肥” “增肥”顾名思义就系增加身体内脂肪组织的比例，而增重，其意义除咗包括脂肪组织的增加之外，仲函括肌肉组织比例的增加。 人体重量，来自骨骼、肌肉、脂肪、内脏以及水分，可以合理增加的只有脂肪与肌肉。健康增重其意义应该注重在肌肉上。脂肪的增加超过一定比例后对身体产生一系列的不良影响，最直接关系明显的是心血管疾病。 如何健康增重，其主要方法有三大要素：合理饮食、科学训练、规律生活。不过，这三句话真的是说得容易，做得难。很多人都无法真正做到。 2、增重者的运动 增重者的运动首先要与减脂者的运动区分开，减脂者以有氧运动为主，而增重者则以力量运动为主，有氧运动只是辅助作用，不必常做。 力量训练对于增加肌肉比例效果非常明显。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，再与饮食辅助补充，可以达到肌肉的建造工程。 3、增重者的饮食 高蛋白、高热量饮食绝对系健康增重者的首选。少食多餐、同补充消化酵素以增加对食物的消化吸收率亦都好重要。 蛋白质： 选择优良的蛋白，特别系动物性蛋白，因为动物性蛋白组成与人类蛋白组成最接近，利用率最高。例如鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜等。如果植物性蛋白，必须氨基酸摄取量受到限制，必须多种组合先可以完成补充蛋白质的任务。植物蛋白里面唯一一种含有全谱氨基酸的就是：大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆异黄酮，系类雌激素，对于增肌者来说会妨碍有助肌肉生长的雄性激素分泌。建议不作选择！ 糖类： 增肌者对糖类选择都系十分重要的一环，糖类提供身体必须的热量摄取，以及脂肪燃烧、蛋白质合成的必须佐料，首选的糖类：米饭、土豆、番薯、南瓜、芋头等。每日糖类摄取应该占全日热量摄入40％以上。 4、饮食多样： 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充 足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化 和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上 班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不 开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状 态、和谐的人际关系则有助于增肥。脂肪： 应该以单元不饱和脂肪为主，这类脂肪多数来自植物，有降低胆固醇的功能。例如介花籽油、黄豆油，橄榄油等。还有部分必须脂肪酸，来自深海，深海鱼油也是人体需要吸收的。 5、进食建议： 总脂肪<30%总热量 饱和脂肪<10%总热量 单元不饱和脂肪 10％～15％总热量 多元不饱和脂肪<10%总热量 三、增肥方法： 中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生 化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏 力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治 疗，会有很好的效果。 瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否 瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个 人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都 属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。 四、食物增肥秘方 山药粥 成分：山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌 匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水 调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。 山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪 可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚 佳。 常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲 增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。 体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛 奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。 常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂 蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄 汤等。阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现 象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

您好！

增加体重最快的方法是多吃高热量的食物，并尽量减少运动，一般就可以增加脂肪沉积，导致体重增加，具体阐述如下。

1多吃高热量的食物：高热量的食物，是指含脂肪、蛋白质、碳水化合物比例较高的食物，尤其是脂肪和碳水化合物含量高的食物，多吃一些可以很快增重。比如主食，猪牛羊的肥肉，动物内脏等。

2尽量减少运动：多吃高热量的食物，是增加热量供给，而减少运动，则是减少能量消耗。除了日常必须的活动外，尽量减少运动，可以减少身体的能量消耗，从而促进脂肪在体内的沉积，增加体重。

当然，从健康的角度来说，短时间内大量增重并不健康，健康的增重方式是增加肌肉的量，而基本不增加脂肪的量。需要进食高蛋白食物，如鸡胸肉、蛋白粉等，同时进行抗阻力运动锻炼，促进肌肉合成，达到增重但不肥胖的目的。不过这种增重方式需要循序渐进。

希望对您有所帮助！

望采纳，谢谢