胸肌变形，求救【有图】，权限不够，没办法发图，只能发链接

哥们，你还嫌那里少了一块啊！我巴不得那里少下去呢，这样胸肌才是方的！我晕哦！你的胸肌很好，继续练！

你平时是怎么练的？赶紧说说！

还有腹肌本来就有不规则的，只要清晰就会好看，腹肌很多都不对称！

你这就是很多人在提问的“胸肌中缝不明显”怎么回事。

原因有两个。

一是你还没到谈论胸肌中缝的时候，因为你整个胸肌还小着哪，要想有中缝，边上的两坨必须要发达。你该让左右两坨胸肌起码再增厚一倍后再谈什么中缝。请你耐心再花上3个月继续苦练整个胸肌。到了那时，中缝也就是个“修饰”的过程。

二是你要加强加上斜板卧推、蝴蝶夹胸、下斜俯卧撑、上斜飞鸟练习。

2018-01-0901:45:04阅读：2102 哈喽大家好不知道你们是不是也觉得

胸大肌下部是比较难发展出来的部位

如果是这样可不行

为了增加你的下胸厚度，别在墨守成规了

不要认为胸部训练课只要安排一个下胸动作就足够了

为了攻破这个顽固部位

你需要挖掘一些胸部训练的技巧

除了增加特定的下胸部训练动作

你还可以通过采用如渐降组

休息暂停法或者是离心次数来增加训练强度

一起来看看吧！

1优先训练下胸 很多人的胸部训练都是以平板卧推开始的 但是当你优先训练一个区域时 这时你的状态和能量都处于比较好的时候 因此你完全可以把下斜杠铃卧推放在首屈一指个动作 如果你还是像往常一样在比较后训练下胸 你会发现总是无法发挥出下胸的全部潜力 你不能用它本可以举起的重量来给予足够的刺激

此外，不要害怕使用大重量

如果你一直都用10次的重复次数

那就增加重量，试试看完成6-8个

不要低估了自己

2安排第二个下胸部训练

谁说一堂训练课只能练一次下胸的？

你完全可以在一堂训练课中再安排一个下胸的动作

但是要注意，务必避开角度一样

动作模式相似的动作

如下斜杠铃卧推和下斜史密斯卧推

这两者太类似了，角度也是一样的

同样不要在做了杠铃下斜卧推后在做哑铃的下斜卧推

除了要调整角度之外

你还应该让重复次数也有一定的变化

如果你在首屈一指个动作中每组做6-8次

那么下一个动作就可以做8-12次

这对于增加肌肉围度和力量是极好的

3用单关节动作来刺激胸大肌下部 高位绳索夹胸 也就是把滑轮设置在龙门架的较高位置 以及下斜的哑铃和绳索的飞鸟都是侧重发展下胸部的动作 同时不用担心三头肌会借力

通过单关节的动作，你应该用相对较高的重复次数

就像其他的孤立动作一样

它们比较好被安排在胸部训练的比较后动作

4结合新的下胸动作 这不是说要你发明什么 而是说让你去尝试没有尝试过得动作

举个例子，如果你总是使用杠铃

那么不妨试试看哑铃或者是器械

除了改变工具，你还可以做一些轻微的调整

比如调整凳子的角度

负重的双杠支撑是非常好的复合动作值得一试

为了刺激到你的胸大肌

让你的双脚置于身后盘起，上半身向前倾

5在休息日后训练胸肌

很多人都会这么做，因为在休息日后

你的能量更加充沛，糖原储备也更加充足

如果你在一周的中间训练胸部

那就要确保前一天你没有训练过三头肌和三角肌

6用高阶技巧来增加强度 训练至力竭是增肌的首屈一指步 但是做1-2组突破力竭点的组可以帮助你进一步增长肌肉 有很多种增加训练强度的技巧 端先是强迫次数 你需要一个小伙伴在你力竭后来帮助你举起重量 让你能够继续完成几次 接着是大重量休息暂停法

选择一个你只能完成6次的重量，但是只做3次

休息，但是不要超过20秒，接着在完成3次

重复5次，这样你就用你的6rm的重量完成了15次

选择一个可以让你快速切换的动作

如器械下斜卧推是不是觉得有些难度？

只要有效果还是值得尝试一下

离心次数也是一种很不错的技巧一旦你到达了力竭点

不要结束一组，让你的搭档帮你举起重量

接着花5秒钟时间下放重量

一直完成到你无法用五秒钟来下放重量

比较后是渐降组，这时比较常见的方法了

一旦你到了力竭点，立刻减少大约25%的重量

这时候要感谢好肌友的帮助了

7用大招收尾 这个大招就是双杠 用这个动作来为你的胸部训练结束

在顶端时，手臂伸直，但是不要锁死关节

花10秒钟来下放自己

下放到比较低点不要用胸部的力量撑起

直接用脚踩着阶梯让身体回到顶点

然后再一次花10秒钟下放

一直坚持到你无法用10秒钟下放为止

那时你绝对会感受到这辈子都没有体会到过的下胸的膨胀感

下胸关乎到我们的胸肌看起来是不是圆润和轮廓分明

因此下胸不理想的小伙伴们一定要好好记住赛普君说的这些内容

应用到自己的训练中去加油练习哦

1、调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。

2、 呼吸：每做1次自然呼吸1次。

3、 注意事项：

1一定要挺直身体，不借助外力，内夹时要用胸大肌发力，放松还原时要和缓。

2 动作过程中肘关节保持向后和外侧，而不是向下。

3坐凳高度要合适，否则手把位置过高，锻炼肩三角肌会多一些；

　　1)瞬间胶:用无白化型或低白化型的,当然质量要好的工业瞬干胶才能有这样的效果,成本自然也不低,如是一个密封的粘接面,施胶处通风不好,还有可能发白,这样如再配合瞬干胶促进剂来用成本将会更高,如用胶产品的价值不高,根本无法使用的起,这也是瞬干胶的缺点之一,优点就是快干,效率高,速度快利于流水线操作使用粘接后产品透明无色

　　2)无影胶,也叫UV紫外线胶,这款胶是靠吸收紫外线光固化的,没有紫外线的地方是不会固化的,粘接后的亚克力工件透明度高,不发白,不黄变,这也是这UV胶的最大优点,粘接速度快,但是速度快慢是UV灯来决定的,快至几秒,慢至几分钟, 缺点就是要使用UV灯或UV隧道,如不长期使用呢会增加无谓的设备工具成本还有胶水的成本也高1000元左右1KG

　　3)不怕速度慢呢还可以选择聚胺酯胶,这款胶就是比较慢干,透明度与粘接力都是不错的,成本也还好

　　4)如不用透明呢比如环氧系列胶水,环氧胶速度可根据自己需要进行选择固化时间的,从5分钟到8个小时初步固化的胶水,价钱也合理,易于接受

　　5)还有浓剂型胶水,但这类胶水环保这一块会比前者差一些,因为胶水当中含有甲苯,丙酮等溶剂,这是有一定浓度的胶水,具有填充性,再有一种像水一样稀的,挥发性急强,这种胶水也就是一种三氯甲烷的溶剂,也有人称之为哥罗方,这种三氯甲烷对人体有很大危害,是至癌物,剧毒,挥发气体会让人闻了头晕,身体不适,长期接触对人体会造成极大危害,如一定要用,工作环境通一定要好,带上防护具换岗使用这样才能放心使用,这也是这款胶水最大的缺点, 也就是因为这款胶水得不到大量使用的原因,优点是成本低,粘接效果还不错但因现整个市场首先要过的就是环保这一关,环保已普遍得到重视,所以现很少客户选用了。