每个人在面对自己的身材时,都会有不满意的地方,都希望自己通过一些方法让自己的身材更好,这样的想法也是很好的,因为每个人都想要自己变得更加的完美,这也是无可厚非的。当然,我们在面对身体的每个部位,都会有不同的方法来减肥,只有用了正确的方法,这样才能够很好的减掉对我们身体不满意的部位,这也是一个很好的方式,对于男生的胸部肥肉,只有很好的锻炼了!
对于一个男生来说,他的事业和身材可能很至关重要的,因为要创业需要一个很好的身材,一个很好的身体素质才是成功一切的前提。对于男生胸部的肥肉,我只能说,要是真的想要用心来减肥,那么我们就只有健身了,针对胸部的肌肉的健身,因为你的胸部是肥肉,那么最好的方法就是让你胸部的肥肉变成肌肉,这样既可以让你不用再想到自己的胸部是肥肉的烦恼了,还可以增加自身的身体素质。这样一箭双雕的方法是不是很好呢?只有这样你才能很自信说自己的胸部是胸肌而不是肥肉!
对于让自己的胸部肥肉变成胸肌,比较好的方法就是举哑铃吧,因为这样既能锻炼臂力又能锻炼到自己的胸肌,这样是不是很好呢?还有一种最常见的方式,那就是俯卧撑了,俯卧撑有很多种,但是最简单那种俯卧撑是最有用的,因为这种是最需要的手臂还有你的耐力了,其实减肥你的胸部肥肉最简单就是和锻炼手臂一样的方法,你的手上的肌肉起来了,那么你的胸肌就不会不出现,因为在锻炼手臂的时候牵连最多的就是你的胸部了,所以当你在锻炼你的手臂时其实就是在锻炼你的胸部了,你想想女生的扩胸运动,是不是一样的道理呢?
当然,当你的胸部肥肉变成肌肉的时候,你可以让你穿衣更有男人味,这也是很多人想要拥有胸肌的原因,因为可以让你穿衣服更有型!当你穿衬衣的时候,是你最帅的时候,所以胸肌还是很有好处的!当然,如果你只做一种动作,那么可能也会导致你的胸肌太大而显得不是那么和谐,所以你需要增加一些训练,这些专业的可能需要你去健身房才能更好的体会这种道理了,当然,只要你是真的已经下定了这样的决心,那么你成功的可能性就会很大,所以最主要的就是你要自己相信自己一定能够成功的!这才是你减肥的关键!
当然,如果你不想要胸肌的话,那么你可以试着多活动的手臂,你的上半身,这也是一种很不错的方法,但是我觉得既然你的胸部有了肥肉,不如直接把他们变成肌肉!你觉得呢?
首先我想明确地告诉你,要想减肥不能明确的局部减脂。也就是说在减肥的过程中,不可能只局部的瘦某一些部位。
比如说有些人是梨形身材,上身很瘦,可是双腿很胖。于是就只做一些瘦腿操,可是这样子是不会有任何效果的。所以说要想减肥只能全身减。
对于胸大的女生,要想做到很健康的减胸。那么,我的意见是选择减肥的方法。因为据我的经验,发现我身边的所有人,身材消瘦的胸都特别小,只有那些很胖的女生才存在有胸大的烦恼。所以胸大归根结底就只有一句话,还是太胖的原因。
所以要想做到健康的减胸,有氧运动是必不可少的。因为想要健康的减胸,所以我最建议的有氧运动是跑步。可是有一点一定不能忽视,跑步的时候一定要穿运动内衣,运动内衣对于胸型有很重要的作用。如果没有穿运动内衣,长期跑步的话,那么就会导致胸部上的肉松松垮垮。
因为跑步的时候胸部会随着身体的摆动而摆动。虽然说我觉得跑步是对于减胸最好的运动。
我二姑生完孩子之后体重达到160多斤,嗯,那个时候身材很胖,而且胸也觉得特别大。因为二姑是个很爱美的。女人,所以也比较在意自己的身材,于是就采取了一系列措施,目的很明确,就是要减肥。
我二姑以前的胸有多大呢?有一次我好二姑去逛街买衣服,然后去内衣店,一直都知道二姑的胸比较大可是那次才知道原来二姑穿的内衣型号是40b的。
可是后来二姑买了几套运动内衣和运动衣之后就开始了她的减肥计划。因为减肥过程比较辛苦。我二姑差不多用了三年时间,从160多斤减到了现在的110斤左右,体重已经很完美了,而且身材也特别完美。最主要的是,胸已经小了好多。
二姑在减肥之前内衣是穿40c的,现在的内衣是穿36B的。所以胸是真的小了很多。而且我真的是觉得胸小的女人,无论穿什么衣服都特别好看。
以前问过二姑减肥时候都做什么运动?二姑说她的主要运动方式是跑步和跳绳以及跳HIIT。所以我真的还是觉得跑步跳绳和Hiit对于减胸是很有效果的。但是谨记,运动内衣真的很多必要!除非你想要一个松松垮垮的胸!
所以对于那些觉得自己胸大想要健康减胸的女生,我真的很建议你们多跑步,多跳操,多跳绳。这样都是很好的运动方式。而且一定要持之以恒,相信总有一天会减掉胸成为胸小的女生!
如果我们对健身训练有一定的了解的话,那么在我们的健身训练中,我们大多数人都是会去进行胸部肌肉的强化训练的。
这也就是说,胸部肌肉的强化训练在我们的健身训练中,所占的比重还是比较大的,并且胸部肌肉训练能够给我们带来的训练效果也是十分好的。
那我们该如何去进行胸部肌肉的强化训练,或者说如何去更好的进行胸部肌肉的训练呢?小编我接下来就从以下的2个步骤给大家略微的分析一下,希望能够在一定程度上帮助到大家。
一,推类的训练
首先,如果我们想要较好的去强化自己的胸部肌肉的话,那么就应该知道的是,自己的胸部在向心收缩的时候,其主要功能是什么。
一般来说,我们的胸部肌肉在向心收缩的时候,主要功能就是让自己的肩关节水平屈,这也就是说,如果我们在训练中完成了肩关节水平屈的抗阻动作的话,那就能够较好的强化自己的胸部肌肉。
而在我们很多推类的训练动作中,我们的肩关节就能够较好的去完成水平屈的抗阻动作,比如杠铃卧推和哑铃卧推以及器械推胸等等一类的训练动作。
我们在做这一类推的训练动作的时候,都需要注意的,就是要收紧自己的核心,让自己做动作的时候能够稳住自己的身体。
其次,我们还需要注意的,就是略微内收自己的大臂,让自己在做动作的时候,大臂和躯干成大约80度是比较好的。还有就是,我们在做动作时,一定要沉着肩膀做,不能耸肩去做动作。
二,夹胸类的训练动作
在我们的胸部肌肉的强化训练动作中,除了推一类的训练动作以外,当然还有夹胸一类的训练动作,因为我们在夹胸的过程中,自己的胸部肌肉也是可以很好的完成向心收缩的。
并且一般来说,我们在练胸的过程中,最好先去进行一定的推胸训练动作,然后再去进行一定的夹胸训练动作。
我们之所以要先推后夹,是因为这样去安排自己的胸部肌肉的强化训练的话,那么我们的胸部肌肉就能够在很大程度上受到更好的,更深层的肌肉刺激。
一般来说,在小编我的观念中,有两个比较好的夹胸的训练动作,其一是我们在蝴蝶机上面做的蝴蝶机夹胸,其二就是我们在龙门架上面所做的绳索夹胸了。
最后,小编我想说的是,我们可以在自己的胸部肌肉训练中,先进行3个左右的推胸训练动作,然后再去进行2个左右的夹胸训练动作,每个动作做4组左右是比较好的。
2018-01-0901:45:04阅读:2102 哈喽大家好不知道你们是不是也觉得
胸大肌下部是比较难发展出来的部位
如果是这样可不行
为了增加你的下胸厚度,别在墨守成规了
不要认为胸部训练课只要安排一个下胸动作就足够了
为了攻破这个顽固部位
你需要挖掘一些胸部训练的技巧
除了增加特定的下胸部训练动作
你还可以通过采用如渐降组
休息暂停法或者是离心次数来增加训练强度
一起来看看吧!
1优先训练下胸 很多人的胸部训练都是以平板卧推开始的 但是当你优先训练一个区域时 这时你的状态和能量都处于比较好的时候 因此你完全可以把下斜杠铃卧推放在首屈一指个动作 如果你还是像往常一样在比较后训练下胸 你会发现总是无法发挥出下胸的全部潜力 你不能用它本可以举起的重量来给予足够的刺激
此外,不要害怕使用大重量
如果你一直都用10次的重复次数
那就增加重量,试试看完成6-8个
不要低估了自己
2安排第二个下胸部训练
谁说一堂训练课只能练一次下胸的?
你完全可以在一堂训练课中再安排一个下胸的动作
但是要注意,务必避开角度一样
动作模式相似的动作
如下斜杠铃卧推和下斜史密斯卧推
这两者太类似了,角度也是一样的
同样不要在做了杠铃下斜卧推后在做哑铃的下斜卧推
除了要调整角度之外
你还应该让重复次数也有一定的变化
如果你在首屈一指个动作中每组做6-8次
那么下一个动作就可以做8-12次
这对于增加肌肉围度和力量是极好的
3用单关节动作来刺激胸大肌下部 高位绳索夹胸 也就是把滑轮设置在龙门架的较高位置 以及下斜的哑铃和绳索的飞鸟都是侧重发展下胸部的动作 同时不用担心三头肌会借力
通过单关节的动作,你应该用相对较高的重复次数
就像其他的孤立动作一样
它们比较好被安排在胸部训练的比较后动作
4结合新的下胸动作 这不是说要你发明什么 而是说让你去尝试没有尝试过得动作
举个例子,如果你总是使用杠铃
那么不妨试试看哑铃或者是器械
除了改变工具,你还可以做一些轻微的调整
比如调整凳子的角度
负重的双杠支撑是非常好的复合动作值得一试
为了刺激到你的胸大肌
让你的双脚置于身后盘起,上半身向前倾
5在休息日后训练胸肌
很多人都会这么做,因为在休息日后
你的能量更加充沛,糖原储备也更加充足
如果你在一周的中间训练胸部
那就要确保前一天你没有训练过三头肌和三角肌
6用高阶技巧来增加强度 训练至力竭是增肌的首屈一指步 但是做1-2组突破力竭点的组可以帮助你进一步增长肌肉 有很多种增加训练强度的技巧 端先是强迫次数 你需要一个小伙伴在你力竭后来帮助你举起重量 让你能够继续完成几次 接着是大重量休息暂停法
选择一个你只能完成6次的重量,但是只做3次
休息,但是不要超过20秒,接着在完成3次
重复5次,这样你就用你的6rm的重量完成了15次
选择一个可以让你快速切换的动作
如器械下斜卧推是不是觉得有些难度?
只要有效果还是值得尝试一下
离心次数也是一种很不错的技巧一旦你到达了力竭点
不要结束一组,让你的搭档帮你举起重量
接着花5秒钟时间下放重量
一直完成到你无法用五秒钟来下放重量
比较后是渐降组,这时比较常见的方法了
一旦你到了力竭点,立刻减少大约25%的重量
这时候要感谢好肌友的帮助了
7用大招收尾 这个大招就是双杠 用这个动作来为你的胸部训练结束
在顶端时,手臂伸直,但是不要锁死关节
花10秒钟来下放自己
下放到比较低点不要用胸部的力量撑起
直接用脚踩着阶梯让身体回到顶点
然后再一次花10秒钟下放
一直坚持到你无法用10秒钟下放为止
那时你绝对会感受到这辈子都没有体会到过的下胸的膨胀感
下胸关乎到我们的胸肌看起来是不是圆润和轮廓分明
因此下胸不理想的小伙伴们一定要好好记住赛普君说的这些内容
应用到自己的训练中去加油练习哦
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)