健身的时候肌肉练出来了 可是重量一直没上去 算不算正常

正常。

肌肉出来了而重量没有上去，是因为你脂肪减了，但同时也增肌了。继续的话就会体重上去，而且是肌肉。

增肌远比增重难的多了，要控制饮食（不是说少吃，而是大概计算好自己的能量的量），增肌很难，增重却很容易，增肌式的增重是个很慢的过程，但坚持下来就成功了！

这要从以下几个方面来增加体重：应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。每天坚持锻炼身体，比如跑步，跳舞，不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。保持良好的积极心态。心情好，人就有精神，所以也很快就会变胖，但是也有很多人怎么吃，锻炼身体都不会胖，这种人叫铁骨人，一生就是瘦人！

这个很有可能是你的锻炼计划有问题，或者你的饮食没有跟上

有健身教练去指导你，应该可以见到一定的效果的，如果你体重减少了

这个不应该的，因为你在锻炼的时候，不仅仅可以增加肌肉，还能增加骨密度的

体重应该增加这个才对的。

健身想出效果 而且明显的增肌 不是两三个月能搞定的 尤其对于你这种新手 所以不要着急 先说说问题 首先饮食很重要 虽然你说的不详细 但是从早餐就可以看出饮食方面很不注重 那么增肌效果就很差很差 其次训练 注重质量 而不是数量和重量 你自己都知道自控力不强 就去克服 在来说说建议 第一 饮食建议每千克体重15到18克蛋白质来吃 碳水吃蛋白质两倍 后续强度增加再加蛋白质的量 第二训练注重质量 训练时专注一些 有氧先去掉 如果不想去掉就改成3分钟12_14速度的跑 一两个月更换一次训练计划 多练习黄金动作