蝴蝶机夹胸的正确做法 教你如何做

1、正确的动作是：坐于凳上，手握把手，肘弯抵住档板。如觉坐的位置偏高或偏低，可调节坐凳的高度。动作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调节。采用“桥”式动作，即只将上背贴在靠板上。打开时充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，注意力完全集中于胸缝。通过控制，使胸部肌肉充分伸展。如对镜练，应注意观察胸肌的伸展，这样可以更好地集中注意力。合拢时双肘档板应相触，并略做停顿，进行顶峰收缩1～2秒钟。

2、这时感觉会更费力，不像哑铃相触时更省力。只能通过尽力收紧胸肌，或相距少许距离即分开(不等胳膊与身体平面呈垂直状态)来弥补张力的流失。次数为8～15次/组，逐降重量做3～5组。

3、为了更好地刺激上胸缝，可以变换一下握把方式：双臂如侧平举状伸直，拳眼向前，以腕部或小臂(以手臂长短定)抵住档板做夹胸动作。由于双臂可以交错，动作幅度也很大。这个动作的特点是通过充分挤压上胸部，使两侧胸肌“立”起来，这当然是我们非常想要的结果。做3～5组，每组8～15次。

摘要：首饰的佩戴方法有哪些？首饰，以往是指戴在头上的装饰品，现在则泛指各类没有任何实际用途的饰物。由于其装饰作用十分明显，因而受到社会各界，尤其广大妇女的青睐。接下来小编就来为您介绍一下首饰的保养与佩戴技巧，大家一起来学习一下吧。首饰使用规则在较为正规的场合使用首饰，务必要遵守其使用规则。这样做的好处是，既能让首饰发挥其应有的美化，装饰功能，又能合乎常规，在选择，搭配，使用之中不至于弄出洋相，被人耻笑。

社交礼仪规定：使用首饰时，通常应当无一例外地恪守如下八条规则。

(1)数量规则

戴首饰时数量上的规则是以少为佳。在必要时，可以一件首饰也不必佩戴。若有意同时佩戴多种首饰，其上限一般为三，即不应当在总量上超过三种。除耳环，手镯外，最好不要使用佩戴的同类首饰超过一件。惟新娘可以例外。

(2)色彩规则

戴首饰时色彩的规则是力求同色。若同时佩戴两件或两件以上首饰，应使其色彩一致。戴镶嵌首饰时，应使其主色调保持一致。千万不要使所戴的几种首饰色彩斑斓，把佩戴者打扮得像一棵"圣诞树"。

(3)质地规则

戴首饰时质地上的规则是争取同质。若同时佩戴两件或两件以上首饰，应使其质地相同。戴镶嵌首饰时，应使其被镶嵌物质地一致，托架也应力求一致。这样作的长处，是能令其总体上显得协调一致。另外还须注意，高档饰物，尤其是珠宝首饰，多适用于隆重的社交场合，但不适合在工作，休闲时佩戴。

(4)身份规则

戴首饰时，身份上的规则是要令其符合身份。选戴首饰时，不仅要照顾个人爱好，更应当使之服从于本人身份，要与自己的性别，年龄，职业，工作环境保持大体一致，而不宜使之相去甚远。

(5)体型规则

戴首饰时，体型上的规则是要使首饰为自己的体型扬长避短。选择首饰时，应充分正视自身的形体特色，努力使首饰的佩戴为自己扬长避短。避短是其中的重点，扬长则须适时而定。

(6)季节规则

戴首饰时，季节上的规则是所戴首饰应与季节相吻合。一般而言，季节不同，所戴首饰也应不同。金色，深色首饰适于冷季佩戴，银色，艳色首饰则适合暖季佩戴。

(7)搭配规则

戴首饰时，搭配的规则是要尽力使服饰协调。佩戴首饰，应视为服装整体上的一个环节。要兼顾同时穿著的服装的质地，色彩，款式，并努力使之在搭配，风格上相互般配。

(8)习俗规则

戴首饰时，习俗上的规则是遵守习俗。不同的地区，不同的民族，佩戴首饰的习惯做法多有不同。对此一是要了解，二是要尊重。戴首饰不讲习俗，万万是行不通的。

珠宝配色要诀恰如其分还是突兀累赘，选择佩戴适宜的珠宝首饰的确需要相应技巧，尤其是对于有色宝石，如果搭配不好，反会有“蛇足”之嫌。

想来，只要皮肤、服装、妆容搭配得当，就不会再有烦恼，其中妙处，让我们来一同看吧。

宝石与肤色

谁都知道，皮肤与服饰的颜色搭配有一定的规律，都有过穿某某颜色衣服特别好看的经历，而这个规律在珠宝首饰佩戴中也行得通。

具体各种宝石和各种肤色对应的规律，我们在以往有过介绍，现在讲一个最简单的办法：在自然光线下，把各种宝石摆在脸颊旁边，最好把颜色清澈或深邃的都来试试，很容易发现，什么颜色的宝石令你容光焕发，什么样的会让你倍显憔悴。还有，不适合你脸色的彩色宝石，即使纯系天然，也会让人感觉像赝品。

宝石与服装

毋需解释，将宝石完美地融合到服装整体中才会有好的点缀效果。其实最简单的方法就是选择与宝石同色系的衣服，但一定注意，衣服的色调要比宝石淡一些或暗一些，别让鲜艳的衣服掩盖了宝石的光彩。

选购与佩戴佩戴珠宝首饰能形象地显示出一个人的性格特征，生活爱好，文化修养以及心理素质和思想感情等。但选购和佩戴时要因人而异，注意自已的身材特征；注意个人的气质和性格；注意购买者的发型；注意珠宝首饰的佩戴季节等，否则会适得其反，非但没有美化自已，而且还会出笑话。

身材特征选购珠宝首饰首先必须注意自身的身材特征。只有配佩戴得当，才能达到画龙点睛装饰的作用。

（1）脸型

化妆打扮虽说无固定的模式，但构成美应有一定规律。脸型和珠宝首饰适当的结合，会产生对比，调和，均衡，对称等不同效果，也能产生活泼，干练，娴静，温柔等不同的感觉。许多人脸型先天不尽令人满意，通过选择适宜的珠宝首饰，可以达到改善脸型的效果。当然天生美丽的脸型，再配上适宜的珠宝首饰则更能锦上添花。

方形的国字型脸或三角形脸的女性，选择圆形或花枝状耳饰能够给观者以视觉上的调整，使方形或尖形的下颚不那么突出。而圆形面庞的女性应尽量避免选用圆形的珠宝耳饰。如果选购这种款式，加之悬垂佩戴，配上圆形脸有如奥林匹克运动会的五环旗，会给人滑稽可笑之感。正确的选择是用方形会带角形的款式，而且要紧贴面庞佩戴，这样圆脸看上去就没有那么浑圆了。

对于椭圆形，鹅蛋形脸或瓜子脸的女士而言，对珠宝耳饰款式的选择余地会大一些，但以佩带吊坠款式和长形款式效果更佳，因为吊形和长形的耳饰与椭圆形面庞更觉相配，能使女士尖削的下巴看起来显得宽大一些。

（2）身材

婀娜多姿的身材，无论选择什么样的珠宝首饰，尽可随心所欲。然而，身段不够标准的人，则应精心选择，注意首饰与身材的和谐与均称。

一般而言，身体细长的人，应尽可能选用有横线，块面感觉的首饰；身材粗短者，尽可能选条状，片状的首饰，形状以简练明快为宜；下身长的人，一般腰身较短。一般选择胸针大，项链粗长的为好。这样可以起着降低腰节的效果；下身短的人大部分腰身过长，选择首饰时正好与下身长的人相反。

脖子细长的人宜选粗短项链，勃子粗短的人宜选择细长项链；手腕粗者宜选窄，细手镯，手指细长的人宜戴细环戒指。

（3）肤色

人人都希望有好的肤色，但现实却不尽如人意。肤色或黄，或黑，或白，或赤各不相同，选择珠宝首饰时要注意与肤色的协调和谐。行家认为首饰颜色与肤色同色调为宜，就是说肤色浅的人选配浅色首饰，肤色深的选配深色首饰。但对于珠宝首饰而言，它适合各种肤色的人选用。

（4）手指

每一位消费者都可根据自已的喜好挑选自已喜爱的戒指，但在选购珠宝时，除个人爱好，体形等外，还需考虑手指的形态。因为戒指上珠宝的大小，形状，切工等，都会影响戴在手上的效果。戒指必须配合指型，才能给人五指纤柔圆嫩的感觉。手指短小的女性应尽可能挑有棱角和不规则的设计，镶有单粒梨形和椭圆型珠宝的戒指，可使短小的手指显得较为修长。此外还需注意戒指的宽度，宽阔的戒指环会使手指看起来显得更为短小。手指修长的纤手戴宽阔的指环，镶单粒长方形或橄榄形珠宝，会使手指更有吸引力。手指丰满而指甲修长者则可选择圆形，梨形和心形的珠宝。款式方面可大胆创新。倘若拥有一双柔美而修长的纤纤玉手，则无论选用任何类型的戒指，都会引来羡慕的目光。

发型发型和首饰是人头部的主要装饰，两者必须协调统一。发型对整个面部起装饰作用，耳环，项链则对面部起点缀作用。倘若首饰和发型配合得当，人将越发秀美，楚楚动人。

（1）掩耳式发型

可佩戴荡环，如只有一只耳露出，可佩戴大而短的荡环刚好与另一边乌发对称。可选择短而细的项链，与浓发形成反差。

（2）露耳式发型

可选插环，也可选荡环。若下半部脸较丰满，要佩大颗单粒耳插较为适宜。厚发的以荡环较好，头发短的吊饰物应小而轻盈。

（3）短发型

项链宜略长而粗。薄发者宜戴马鞭链，子母链，威尼斯链及镶钻项链。厚发者可戴稍粗的串绳链，福人链和花式链等。

（4）长发型

宜选佩细而长的项链，如二锉链，方丝链，"S"形链，双套链，牛仔链，镶钻链等。

着装佩戴珠宝与着装的目的是相同的，都是为了美化外在形象和烘托内在气质。因此，珠宝首饰与服装的作用是相辅相成的，只有二者合谐统一，才能取得预期的装饰效果。因此，不同的着装应佩戴不同的珠宝首饰。珠宝首饰与服装的合谐应该包括经下几方面。

（1）造型上呼应

为了做到造型上呼应，珠宝首饰的选择要以服装造型为基础。具体说来，一是要与服装的功能相一致。例如，与礼服配搭的珠宝首饰应该是比较精致而考究的；与便装搭配的珠宝首饰则应是大方而简洁的；与牛仔装搭配的首饰应该是比较粗犷而奔放的。二是要与服装的线条相对应。例如，服装的线条结构以曲线为主时，珠宝首饰的造型最好是由直线构成的方形或三角形，当服装的线条结构以曲线为主时，珠宝首饰则应以曲线构成的圆形，椭圆形为主。搭配得当，会使珠宝首饰和服饰在整体上产生丰富的动感。

（2）色彩上补充

珠宝首饰色彩的丰富程度要远远超过服装。如果珠宝首饰选择适当，常可以在服饰整体效果上起到画龙点睛的作用。因此，佩戴珠宝首饰时颜色的选择应以补充色彩中的不足为依据。例如，当服装的色彩显得单调时，便可用色彩鲜明且富于变化的珠宝首饰来点缀；当服装的色彩过于强烈或纷乱时，则可佩戴颜色色调单纯，色调较浓重而含蓄的珠宝首饰(如翡翠挂件)来搭配。

（3）质感上对应

无论是珠宝首饰还是服装，由选用的材料很多，表面处理方式千差万别，可表现的质感也丰富多样，因此，珠宝首饰的佩戴还应注意与服饰质感上的合谐。当服饰的面料柔软而细腻时，宜选择质感粗犷的珠宝首饰；当服饰的面料厚重且凹凸不平时，则最好佩戴晶莹光润的珠宝首饰。这样做以便于两者互相衬托，呈现出丰富多变的视觉美感。

年龄，性别，职业，场合与服装一样，珠宝首饰的佩载也要考虑佩戴者的年龄，性别，职业及佩戴场合。选择佩戴不当，不仅不会为佩者增色，反而会大刹风景，甚至遭有讥笑。

年轻的女性：一般而言，可以佩戴色彩较为丰富和鲜明，款式较为新潮的珠宝饰品。

中老年人：应佩戴大方，质料上乖的珠宝，这样更加显示中，老年人的成熟及事业有成。

男性：佩戴的珠宝主要不是为了漂亮，而是显示风度和社会地位，因而不宜佩戴小巧和色彩艳丽的珠宝，所戴的珠宝应该以线条简洁，风格粗犷，价值较高的为主。同时，除男戒，项链外，可在衣扣，领带夹，别针，袖扣，手表，钥匙链等件配饰物上镶嵌珠宝，这样可得到意想不到的效果。

艺术表演者：可以佩戴风格独特，款式新颖，色彩绚丽的珠宝首饰；

白领丽人：可佩戴简洁明快，档次较高的珠宝饰品等；

从事体力劳动的人：在工作时则不宜佩戴珠宝饰品等。

文化内涵佩戴珠宝饰品除了体现佩戴者的性格特征，生活爱好，文化修养以及心理素质和思想感情等外，有时还为了讨个好的口彩。例如对一枚戒指，想一想一个圆，没有开始，没有结束。一看到你手指的一个戒指，它时刻提醒着你，让你想起一个永远和你连在一起并牵制着你的承诺。

将戒指戴在一个女人的无名指上，通常代表了娶她为妻的承诺。这种风俗也许源于埃及，古埃及人相信有一种特殊的血管和神经联系着无名指和心脏；第二种解释是说，这暗示着女性应服从她未来的丈夫，因为无名指是最柔弱的；第三种解释将戒指戴在无名指上是种避免损坏戒指的方法，因为它是最受保护的手指。

在所有的珠宝饰品中，玉石制品的文化内涵最为丰富，对民间常用的玉饰品来讲，存在许许多表示各类吉祥如意的图案。如表示吉祥如意的图案有：年年有余，必定如意，群仙祝寿，样样如意，福从天降，流云百福，三星高照，报喜图，二龙戏珠，龙凤呈祥，喜上眉梢，双喜临门，岁岁平安，事事如意，福在眼前；表示科举及第和官运亨通的图案有：平升三级，五子夺魁，喜报三元，马上封侯，太师少师等；表示长寿多福的图案有：松鹤延年，鹤鹿同春，龟鹤齐龄，福禄寿喜，五福捧寿，多福多寿，福寿双全，蝙蝠意福，福寿三多，福在眼前，福至心灵，寿比南山，长命百岁，长命富贵等；表示多子多孙的图案有：连生贵子，麒麟送子，流传百子等。选购时必须清楚饰品所代表的文化内涵，同时考虑自已的佩戴珠宝饰品的心愿。

首饰的保养与佩戴技巧珠宝饰品是珍贵的商品，佩戴时必须注意保养，不谨造成损坏不仅会给拥有者带来较大的经济损失，而且也会对拥有者的心理带来不良的影响。另外，珠饰饰品因灰尘积累也会影响其美观。

防止破损宝玉石虽然大都是世界上较硬的物质，难被其它任何物质刻划。但宝石存在诸如解理，裂理等结构缺陷，有的珍贵宝石(如欧泊)硬度不够高，有的硬度较高，但韧度较低，强力的碰撞较易使之遭受破损。因此，保护珠宝饰品首要的是防止硬物或外力的撞击，做运动，粗重工作或烹饪时，都不宜佩戴珠宝饰品。

经常清洗其些珠宝(特虽是钻石)具亲油性，戴久了会吸收皮肤或外来的油脂(包括一些化妆品)，或时间长了而产生灰尘积累，并因此严重影响其光亮度，造成品质较差但清洁的珠宝饰品看起来会比一颗不洁的高品质宝石更加引人注目，因此保持宝石清洁是使宝石戒指增色的一种秘决。较简单的办法是：

清洁剂清洗法：此方法先将宝石浸在一小盘加了清洁剂的温水中，然后用软布或软毛刷轻轻洗擦宝石，再将宝石放在滤网上用温水冲洗，最后用布吸干水份。

冷水浸法：此方法用半杯家庭用的亚摩尼亚水或洒精，加入同容量的清水，将宝石浸在溶液中轻轻搅动，取出来用纸张把水吸干即可。亚摩尼亚水还会使金属戒托(特别是黄金)更加光亮。洒精的优点则是挥发快，从而不留水滴在宝石表面上。

快速浸洗法：此法将购买一套宝石清洗液，依照说明书洗净宝石。此法最宜采用。

超声波清洗：此法是用专门的超声波清洗仪，简便易操作，但购置需要一定的经费。

修理时注意被调换珠宝出现损坏等情况，需送至首饰店或加工厂进行重新加工或修补，这样做时，为防止珠宝被人调换等不愉快的事件发生，顾客应采取以下措施：

(1)熟悉宝石的外表特征

宝石的颜色如何如果有多颗宝石镶在一起，这些宝石的的颜色是否一致宝石的净度如何有什么易辨认的标记(如内含物，划痕等)这些标记的出现在宝石的什么部位宝石的腰部切工特征怎么样腰部的厚薄如何宝石的重量多少如果是在颗粒的宝石，上述特征在购买时应反映在宝石鉴定分级证书上。如果没有证书，顾客也应尽量学会内肉眼观察属于自已的宝石。

(2)经常清洗宝石

干净的宝石和沾一污物的宝石在外表的颜色，火头，净度等看上去均有较大的差别。因此，如果顾客平时不清洗宝石，同样的宝石经过首饰店或加工厂清洗后，连顾客自已的都不敢相信拿到的是其实是同一颗宝石。若被调换，你也较难发现。

(3)在条件的话，可对宝石及其饰品的典型特征进行拍照，以作凭证。

(4)找信誉好的首饰店或工厂进行重加工或修补。

(5)若时间充许，可当场看着修理人员重镶或进行修理。

其它注意事项除上述各方面外，珠宝的护理还需注意以下几点：

(1)当做家务时，不要让宝石首饰沾一漂白水，肥皂，奶制品和污渍。虽然它们不损坏宝石，但会使金属托褪色或产生斑点，有时还会影响宝石首饰的光辉而使其黯然模糊。

(2)切勿将多件宝石首饰同时一起存放，因为宝石首饰间在相互摩擦时，会刮损镶嵌金属，有时宝石刻划宝石，也会宝石本身被擦伤。

(3)清洗珠宝饰品时，还应注意洒精和亚摩尼亚会腐蚀某些宝石，因此，如果宝戒上同时镶有其它宝石时，必须谨慎使用这些溶液，最好事先向有关专家咨询；不能用酸性溶液或亚摩尼亚来清洗充填宝石，这类溶液会使充填物溶解或使其褪色；不要用含氯的溶液来清洗镶嵌珠宝，氯会腐蚀含金的合金，因此，在游泳池游泳时不要佩戴珠宝；用超声波清洗器清洗珠宝时，要注意避免使用有裂缝的宝石，以免宝石在超声波的振动下破裂；如果长期没有对珠宝首饰进行清洗，用上述各种方法对珠宝进行清洗时，均花较长的时间才能见效。因此，对珠宝进行定期清洗是十分必要的。如果每天佩戴珠宝，则最好对其每周清洗一次，至少二周一次。

每一个女性都是希望自己拥有让人羡慕的身材的，说到让人羡慕的身材一般的人都会想到前凸后翘，前凸就是胸部丰满，想要拥有丰满的胸部发方法很多，按摩也是很好的一种丰胸手法，那女性乳房按摩手法是怎样的？保护乳房的按摩手法有哪些？

1、女性乳房按摩手法

乳房按摩手法一、上体推油法

(1)、以大拇指一边，另外四指合拢为一边，虎口张开，从两边胸部的外侧往中央推，以防胸部外扩，每边30下。

(2)、手保持同样的形状，从左胸开始。左手从外侧将左乳向中央推。

(3)、推到中央后同时用右手从左乳下方将左乳往上推，要一直推到锁骨处，也就是说两只手交错着推左乳。

乳房按摩手法二、青春期乳房按摩手法

倒少量调好的按摩油在手上(或者直接滴在胸部上)，然后均匀的涂抹在胸部。在按摩过程中如果感到按摩起来不是很滋润，即有涩的感觉时随时再加少量按摩油。按摩手法可以分四步来进行：

(1)、以大拇指一边，另外四指合拢为一边。虎口张开，从两边胸部的外侧往中央推，以防胸部外扩，每边30下。

(2)、手保持同样的形状，从左胸开始，左手从外侧将左乳向中央推。推到中央后同时用右手从左乳下方将左乳往上推，要一直推到锁骨处，就是说两只手交错着推左乳。重复30次以后，换右乳，这个动作很重要一定要牢记。

(3)、手做成罩子状，五指稍分开，能罩住乳房的样子。要稍稍弯腰，双手罩住乳房后从底部(不是下部)往乳头方向作提拉动作。重复20次。

(4)、双手绕着乳房作圆周形按摩，按摩到胸部上剩下的所有的精油都吸收完为止。

乳房按摩手法三、经络按摩衍生法

(1)、以大拇指一边，另外四指合拢为一边，虎口张开，从两边胸部的外侧往中央推，以防胸部外扩，每边30下。

(2)、手保持同样的形状，从左胸开始。左手从外侧将左乳向中央推，推到中央后同时用右手从左乳下方将左乳往上推，要一直推到锁骨处。就是说两只手交错着推左乳。重复30次以后，换右乳。

(3)、手做成罩子状，五指稍分开，能罩住乳房的样子。要稍稍弯腰，双手罩住乳房后从底部(不是下部)往乳头方向作提拉动作，重复20次。

(4)、双手绕着乳房作圆周形按摩，按摩到胸部上剩下的所有的精油都吸收完为止。

乳房按摩手法四、产后乳房按摩手法

(1)、一只手从乳房下面托住乳房并顺势向腋窝方向轻轻地揉乳晕，另一只手轻轻地挤压住乳房。用食指和中指贴紧胸部夹起乳头，轻轻向外拉，注意不要拉到痛哦。用食指和中指贴紧胸部夹起乳头，之后轻轻挤压手指稍稍并紧，成圆弧形旋转。

(2)、一手按住腋下部位，另一只手手掌托住一边乳房并轻轻向上推。两手贴紧乳房四周由内而外打圈按摩。一只手放在胸骨位置，向腋窝方向划螺旋状按摩。一只手托住乳房，另一只手从下而上轻轻敲打乳房，不要太大力，次数不要太多，每天坚持最佳。

(3)、双手手背对手背的放在两边乳房中间。双手同一时间轻按乳房，向外扫并且打一个圈。再将双手放回原处重复20次。

(4)、左手放在左胸外侧，沿着胸部下方向另一边乳房(打八字的)扫去，重复10次。然后换方向由右边开始。

(5)、一手负责一边乳房，双手同时用四只手指握半拳的抓着乳房，向锁骨方向向上按摩约5至8分钟。以上按摩操经常做，大约3至4星期就会有显着的效果。

(6)、手保持同样的形状，从左胸开始，左手从外侧将左乳向中央推，推到中央后同时用右手从左乳下方将左乳尽量往上推。两只手交错着推左乳，重复30次以后，然后换右乳，此动作可提升胸部。

2、哺乳期按摩丰胸法

通过学习哺乳后怎么按摩丰胸的具体手法，能够让哺乳期已过的女性朋友迅速恢复产前苗条的身姿，并且还能趁着这个时候对胸部进行重新保养，塑造更加坚挺丰满的胸部。而哺乳后怎么按摩丰胸的关键还是在于时间以及手法的把握，因为大家都知道，产后修复的关键时期就是在产后哺乳期一结束就应该开始进行按摩丰胸来塑造胸型。

一般来说，刚刚结束哺乳期的女性面对突然干瘪下垂的胸部，会对于哺乳后怎么按摩丰胸失去信心和耐心，但是建议各位朋友保持耐心，按照学习好的方式按摩和刺激胸部血液的循环，肯定会有一定的效果。

哺乳后怎么按摩丰胸的具体操作手法先用自己的双手轻轻拍打胸部，让胸部的肌肉组织先放松下来，以便进行下一步的按摩，接着可以通过按压胸部上的相关穴位刺激胸腺的新陈代谢，接着用整个手掌包裹住胸部，由乳根到乳头的方向聚拢推拿。当你熟练地掌握了哺乳后怎么按摩丰胸的手法之后，坚持每天按摩，就会让你产后的乳房更加的挺翘。

除了自己用双手对乳房进行按摩之外，还可以利用淋浴的莲蓬头洒下的水流来刺激胸腺，以达到加速胸部血液循环的速度从而逐步增大乳房的体积，达到丰胸的目的。哺乳后怎么按摩丰胸的办法经过了许多产后孕妇的亲自试验，可以说，按摩丰胸是目前最健康安全的丰胸手法之一了，哺乳期已经过去的朋友们不妨试一试。

,傲人双峰 1）俯卧撑。这个动作很常见，不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。 重复此动作3组，每组10次。2）胸前挤压。这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上，双手中间夹一个球（也可以徒手做，即双手紧握互推），注意小臂要与地面平行。双手挤压球时，感觉胸部用力，然后保持1～2秒再慢慢松开。重复此动作3组，每组20次。3）哑铃卧推。仰卧在踏板上，头，肩，臀着板，交叉腿屈膝在胸前。两手各握一哑铃，手掌向前，注意手腕要直，与手成一直线。肘部略低于踏板。然后垂直向上伸出哑铃，但不要完全伸直手臂，保持微弯。这时手腕、两肘与两肩在同一平面，然后再慢慢回到起始位置。举起哑铃时呼气，下放哑铃时吸气。这个动作重复3组，每组10次。4）胸上提拉。仰卧在踏板上，头，肩，臀着板，交叉腿屈膝在胸前。两手握住一个哑铃慢慢向上伸直，然后向后缓缓落下至头后，落下时吸气，举起时呼气。要控制好速度，太快就无法锻炼到胸前的肌肉。 重复此动作3组，每组10次。备注：以上4个动作组合成一个很好的胸部训练计划，一周3次即可，每次45分钟左右，隔天进行，则傲人双峰指日可待！想要在人前更加挺拔和自信吗？请立即投入健胸大行动/

我认为看看女人胸部夹着些什么非常复杂,我都这么辛苦作答了，给个最佳答案把，谢谢啦！ 煤矸石粉碎机

都说胸肌是男人最好看的外衣，强壮的胸肌让你看起来更有魅力。胸沟能夹笔你听说过吗男人的胸练到这种程度，也是让女人羞愧呢。朋友圈掀起的一股“胸沟夹笔”风，男人也尝试的不亦乐乎呢。厉害了，WORD哥，马可李晨，这些男明星也毫不逊色啊!

　那些有胸有颜的男明星

马可

　马可

“杀姐姐”马可曾经通过微博庆祝粉丝破400万，并晒溼身胸肌照。照片中，马可穿着大花裤衩站在水中， 上身，发达的胸肌非常的抢镜，迷倒众粉丝。微博曝光后，惹得网友纷纷围观，并留言，称：“为什么穿了裤子，差评!”

马可胸肌夹笔

马可还在微博上晒出一张胸肌夹笔照，让网友大惊，直呼“连杀姐姐也有这么大的胸肌!!!”

　宁泽涛

鲜肉游泳冠军宁泽涛明明在秀腹肌，却有网友跑偏找错了重点……看来宁泽涛晒出的身材图引发了众人的无限遐想啊!

宁泽涛

　宋承宪

这张照片中的宋承宪应该是在关岛的海边，裸著上半身拍照，结实的胸肌与腹肌， 包含最性感的耻骨部位，相当吸引网友目光!

宋承宪

　黄晓明

黄晓明一直被吐槽身高虚报、腿短。可看看人家这健硕的胸、腹肌吧!据说教主黄晓明的半裸肌肉 被P成了TFboys《青春修炼手册》舞蹈九连拍……

黄晓明主演大戏《锦绣园》，戏中黄晓明大秀胸肌，惹得不少女粉丝尖叫。陈乔恩在感受过教主“大胸”后夸赞：“他身材很好，整个人很厚”!

黄晓明

黄晓明胸肌

王力宏

音乐才子王力宏只有俊俏的脸庞那你可就错了!看，照片中的王力宏赤膊上阵，大秀健美的胸肌和腹肌，这大概是他出道以来最火爆的 了!

王力宏

　李晨

“大黑牛”李晨胸腹肌之饱满有力真不是盖的!在《奔跑吧兄弟》里跟“能力者”金钟国厮杀那段想必大家看的热血沸腾。肌肉男李晨正在向你喊话：来，我们打一架吧!

李晨

　郑凯

郑恺平时在镜头面前 机会不多，但是一露就吓人一跳。果然，作为夜店小王子，胸前没有两块肉的话怎么对得起这个名号!

郑凯

　刘恺威

一直坚持运动的刘恺威在《千金女贼》中第一集就大尺度的裸上身送福利。怪不得能让唐嫣抛开与杨幂的闺蜜之情也要与刘恺威搭档情侣戏。可想而知，杨幂这大女儿和小糯米这小女儿一人一边靠在刘爸爸的胸肌上多有安全感!

刘恺威

张翰

张翰半裸晒胸肌不改总裁本色，健硕的大胸肌闪瞎网友，配上犀利的眼神，不愧是邪魅狂狷鱼塘一哥范儿!女网友纷纷调侃道胸比我的还大，整个胸肌界都被你承包惹BOSS药不能停。

张翰

　彭于晏

彭于晏用自己性感“胸器”迷倒女生一片，在很多广告和**中，都有他健美的体魄。他帅气的脸蛋，特别是有型的身材，成了他最大的特点，完美的胸肌和腹肌更是成为一张很有吸引力的标签。

彭于晏

　吴尊

印象中的肌肉 都是如史泰龙和施瓦一样的概念。谁又能把肌肉 和花样美男联系起来呢吴尊大概就是传说中那种“天使面孔、魔鬼身材”的男性代表吧!

吴尊

健身爱好者秀

胸肌代表着男人的王者之气

你的胸肌有缝吗!

胸沟能夹笔

大胸肌很多人都有，你中间有缝吗!

你的胸肌能夹笔吗

胸沟能夹笔

厉害了，WORD哥

你竟然可以夹手机

胸肌夹手机

　胸沟什么练？

以下4个动作每个均做：4 - 6 组，每组均做： 12 - 15 次

　动作1 哑铃飞鸟

挺胸沉肩，并使胸大肌处于“顶峯收缩”位，稍停。

　动作2 器械夹胸

顶峯收缩1～2秒钟，这时感觉会更费力，需尽力收紧胸肌。

　动作3 绳索夹胸

站在拉力器架中央，身体略前倾15度。

　动作4 史密斯窄卧推

仰卧，双手窄握杠铃卧推，练习时注意力集中在胸肌中缝