我第一次挑战的心里描写作文

1 写一篇有关挑战场面的作文重点是心理描写300字

场面描写就是描写在特定的场地上，在一定的时间内，人们各种各样的表现。

场面描写有衬托人物、渲染气氛和推动事件发展的作用。要把场面描写好，首先要选好角度，分别主次，既不能面面俱到，也不能只写一点不及其余；其次，要注意点面结合，既要简单地写出整个场面的全景，又要有选择地具体地描写主要人物的活动；还要用多种方法创造出场景的气氛。

在场面描写中也要写人的神情、语言、心理等，只有这样才能构成一个生动的生活画面。 第一，要交待清楚场面的背景。

如活动场面发生的时间、地点、环境等，这样人们才知道场面是在怎样的社会或自然环境中发生的。 第二，要在写好总体的基础上写具体。

写场面时，要对场面有总体概括，使读者对总体面貌有所了解。但场面同时也应该有重点部分，对这部分要写详细、写具体，做到有点、有面。

第三，要写出气氛。气氛是人在一定环境中看到的景象或感觉到的一种情绪或感情。

无论什么场面，都会有气氛，如庆祝场面有欢乐的气氛；比赛场面有紧张的气氛；送别场面有难舍难分的气氛等等。 第四，写场面要有顺序。

场面是由人、事、景、物组合起来的综合画面，不可能几笔就同时都写出来。因此，写场面时要安排好先后的顺序。

一般来说，场面描写可以按照由面到点来安排顺序。比如，描写庆祝教师节的场面，可以先写欢庆活动的总体气氛，勾勒“面”的情况，然后分别写校长、老师、同学的表现。

这样就能点面结合、条理清楚。 场面描写即把活动的场面和情景有重点地具体地进行描写。

关键是在场面描写中要写出应有的气氛，展示一幕幕精彩的场面，使人有种身临其镜的感觉。在场面描写中，人物不能是一个，必须是很多个。

场面描写要为表现人物服务为突出中心服务的 。场面描写少不了景物，人物的心理活动和语言。

2 初一作文 我的一次挑战

挑战自己 1 人生如同一场激烈的拳击赛信心十足，能够克服自己的弱点，就一定能够战胜对手。

考试当然也如此。 那次考试至今还记忆犹新。

随着最后一节课的落幕，语文老师亮出了他“河东狮吼”的嗓音大声说道：“明天语文考试。”说完便走了。

随后就一片嘈杂的声音，而我则信心十足地离开了这嘈杂之地，准备回家复习准备迎战明天的考试。 早上，老师拿着厚厚的试卷一张一张地分发我看到题目后，就开始做了。

可我居然第一大题默写都不能完成。这时脑中又闪现了老师常说的一句话“先易后难。”

于是开始做后面的题了，大概过了1个多小时，终于做完了后面的题，我欣喜若狂。当我检查试卷的时候，古诗默写还是空白。

怎么办？还有5分钟就要下课了，我坐立不安，这是后面的同学好像看出了我的心思，便给我“援助”（传答案），可老师在旁边左转有转就是不走，似乎也看出了我的心思，进攻失败了。 过了1分钟老师走了，这时我惊喜不已，准备迎战。

由于我们默契的配合，终于迎战成功。正准备我开始偸看答案的时候，老师朝我望了一眼，他的眼神似乎在告诉我，做人要诚实，不要弄虚作假。

偏偏这时候，妈妈身影浮现在我面前，她每晚陪我写作业，无论多么累，天天坚持，妈妈教育我做人做事都要诚实。再说《中学生日常行为规范》里也有要我们诚实做人，开学是我们还背得烂熟。

终于我被明确了我此时应该怎么做了。将答案扔在地上，“叮铃铃”，下课了，我满意交了卷，走出教室，心中豁然开朗，坦坦荡荡。

这次虽然我在荣誉上被打倒了，但我的灵魂却得到腾升和净化，因为它打败了我从来不能战胜的东西——虚荣。最终我挑战成功。

挑战自我2 你们说，什么事最难？考试，做作业，长跑？不不。都不是，我觉得，战胜自我最难，因为战胜自我的过程，就是同自己最软弱而又最顽固的一面作斗争。

有时要战胜自我，还真不容易呢！但要想取得成功，就非得战胜自我，才能取得进步。我就从我的亲身经验中，悟出了这一点。

从小，我就胆小。从来不敢参加任何类型的比赛活动。

看到别人神采奕奕的站在领奖台上，我却只有恭喜的份。难道我就这样下去吗？不！性格倔强的我，再也不愿沉默了。

这次暑假，《今天谁会赢》要举办暑假学生特别专场，我决心把握这次机会。那天天气很热，我只身一人去东方电视台报名。

东方路很长，我一直走啊，走，走到脚麻，却没有放弃。因为这是我挑战自我所要做的第一步。

当我迈进东方电视台的大门时，我笑了，那是一种发自内心的一种喜悦。我感到了自己身上的巨大潜力。

但困难又接踵而来，报了名还得面试。这是我人生中第一次面临这样的事。

我捏着手中的报名单，迟迟不敢上去。最终我还是从容的走上去，接受面试老师的询问。

说实话，我回答的不好，还有点羞涩。但我仍然为自己高兴，我自己鼓掌。

我战胜了自己，战胜了胆小的性格。我想，我将会把这件事深藏在心底，每当我意志薄弱时，每当我向困难低头时，我便会用这件事鼓励自己。

当我再次战胜自己的又一弱点时，我会发现，自己又向前跨了一步！ 挑战自我3 挑战命运，就要放飞我们的生命。也许天气很恶劣，也许前路很渺茫。

但挑战者懂得这样一句话：“即使是黄昏，也必然布满歌唱着的流霞。” 对命运发出挑战辞吧，不管对方来势多么凶猛，但只要敢于挑战，你就已经是一个英雄，以挑战者的目光，直视着你自己的命运。

往日你受他的压迫，难道就不敢向他挑战吗？ 向命运大声地咆哮，告诉他你不是懦夫，你勇于向他挑战，于是你喊道： “也许你能轻而易举地刺痛我本已脆弱的心，它已被你折磨得伤痕累累，流血不止，但你永远也无法摄取我的傲骨精魂。 也许你能易如反掌地残损我所依赖的梦想，留下令我不堪承受的痛楚扬长而去，但你却永远磨灭不了我的锐气，永远也不能锉平我的志向。

纵然你将我一次次打入漆黑的地狱，只要有一丝光亮我就会再度燃起生的希望。 你知道这是为什么吗？因为我是挑战的使者，我是永远都不会被击败的。

你不服吗？你想降伏我吗？ 我是不会屈服的，我将用我的一生去拼搏！纵然所有的人都虔诚地跪在你脚下，纵然我最终败给了你。我依然会用一腔热血去向你挑战！” 现在，你会看见命运正在退缩，他的心在犹豫，在颤抖，但他依旧摆出一种傲慢的，主宰一切的神气面孔。

依然将你玩弄与他的手指之间，只是现在，他已经有了分寸。 命运已经输了一半。

请不要半途而废，挑战者是永不会停止挑战的。 你仍然不懈地作出努力，你用实际证明给那不公的命运看，你想到： “我从不故作深沉，谓叹我已看破红尘：我从不听天由命，甘心我注定一辈子一事无成。

世界不是一首清纯的小诗，不完美的才是最真实的。世界也许很小很小，但人的心可以很大很大，我要用心包容这个世界，我要向命运挑战！ 你还能逃脱吗？你还能肆意捉弄我吗？你还自以为可以主宰一切吗？” 在不停的向命运的挑战中，你曾跌倒过，曾哭泣过，曾困惑过，曾经错过了许多的闲适时光。

但这些一切都不重要，重要的在于，在挑战的过程中，我们懂得：“只有先挑战自己，才能够成功地挑战命运，相信风雨洗礼后，。

3 以"我的挑战"为话题写一作文

人生的挑战

挑战，在我们的生活中每时每刻都要面临着挑战，挑战现在，挑战未来，更主要的是挑战自己。

挑战自己，就要放飞我们的生命，也许高处不胜寒，也许前方很渺茫，即使是黄昏，也必然布满歌唱的流霞。所以，只要战胜自己，就会取得胜利。

其实，更高的山并不是在人的身旁，而在人的心里。在学习、工作、生活中，迈开的第一步是挑战，改变不适当的习惯是挑战，承担自己应负的责任是挑战，承认错误也是一种挑战……

从前有四个旅行者，他们一起寻找传说中神奇的仙果，他们怀着不同的愿望，但都为了一个目的，一起出发了，他们历辛艰苦，互相搀扶，互相鼓动，艰难采着每一步。岁月的刻刀磨去了他们年少的轻狂，在他们的额头眼角刻下沧桑。他们开始衰老。他们中的三个人都放弃了，可是只有其中的一个人一次次挑战极限，死里逃生，长的像他五十年不停追寻的漫长历程。

终于有一天，他踏上了一块平地，他的手和脸已苍老得失去了知觉，只有一颗心依然顽强跳动，他看不明听不清，只能用心细细地感觉到这片土地，闻到叶的清香，花的浓烈，果的馥郁。他吃力地摘下一枚软果，咬了一口，奇迹般出现了，他清晰地看见果树成行。只有亲自摘品采新鲜的仙果，才能是最大的收获。

三个人面面相觑，是后悔自己的不坚持还是懊丧自己没有挑战自己，他们失败了，好后悔！这是因为没有成功地挑战自己。

失去月亮，再不能失去星星，再努力一点，前方有梦 ，可追梦的脚步是艰难的，前路茫茫，有些心怯，有些迷茫，只有先挑战自己，才能够成功地挑战人生，相信风雨洗礼后，天空才能出现彩虹！

我们要欢笑地面对人生，只有经过挑战，才能磨练出自己的意志和成就。

4 一篇关于挑战的作文500字

挑战

严峻的挑战是成功的起点。

——题记

每个人在自己的人生旅途中难免都会面临挑战，挑战大，挑战小，是高兴，还是沮丧。

一个人，在面临着挑战时，绝不可作退缩，不管挑战大，还是小，一旦作了退缩，那你必败无疑，你的人生路已没任何意义再走下去。史帝芬霍金就是一个典型的例子，他面临的挑战是大得不能再大的——向命运挑战。

霍金早在21岁时就患上了一个罕见的肌肉萎缩症，医生告诉他，他只能活两年半了。两年半，只有两年半，对我们大家来说，这是多么恐怖的恶耗呀。可霍金他并不那么想，一句话“时间只有两年半，不算多，争取做些有意义的事，让生命留下一点辉煌”，这句话并不华丽，但体现出来的坚强毅力却是那么惊人。想必我们人人都说得出这句平平凡凡的话，但谁能在那个情形，那个场合说得那么坚定，那么坚决呢？我想没有。

后来，霍金一直在面临着对命运和病魔的挑战。他不断创作，最后路也走不了了，话也说不出了，手指也只有两个能自由活动，自由伸展，但他的大脑还在不停的运动，靠着语音合成器和学术进行交流，大脑飞出了太阳系、银河系，甚至飞到了几亿光年的宇宙深处，还写了一本《时间简史》的书，制造了一个宇宙模型。他活了一个两年半，又过了几个两年半，他依然还活着！他的精神永远值得我们学习！他的人生——成功了！

挑战，顾名思义，一个对自己人生的测试、考试。前所未有的挑战，失败后，受伤，甚至死亡。小的挑战，虽然小，但也不可轻视，必须认真进行对挑战的挑战，输了，会难过，会沮丧。就算你认真对待，面临挑战，可能也会失败，不过不用气馁，毕竟胜败乃兵家常事嘛！还有下次的机会。

朋友与朋友彼此间的思维等一类的挑战，有快乐的，成功，觉得欣喜，失败，觉得高兴，，因为失败之后，知道自己面前又有一位新的挑战选手，还会进行一次又一次的挑战，会给自己人生道路上又添几份色彩，再添几分意义，有必要再走下去。

一个人没有挑战，活在世界上又有何意义？不如一死了之，留在世界上等于一个败类，一个垃圾。

挑战是自己寻找的，自己面对的，没有任何人的帮助。只能靠一个人——自己。

5 一次

一次艰难的挑战

光阴似箭，日月如梭。转眼间，我上了初中。从上了初中后，我每天都经历着大大小小的事，而那次感动了我，也是一次艰难的挑战。

那是一个寒冷的冬天，学校举行了不清楚举行了多少届的越野比赛。我跑步不是很快，令人惊讶的是老师竟然让我参赛，我本想拒绝，可是老师能让我参加就是信任我，所以我毅然决然地选择比赛。

没想到比赛前的那几天竟然过得那么快，转眼间就到了比赛的日子了。人们都说冬日的阳光是很温暖的，是可以照进心里的，而我却一点儿都没有感受到，只是心里充满恐惧，我恐惧那准备开始的“跑！”和最后的结果，因为刹那间就可以决定结果。厚厚的乌云紧紧地裹住了我的心。

走上跑道了，我只感觉到那团乌云裹得更紧了。这时，同学对我说：“名次并不重要，只要尽全力跑就好了。”这话本是激励人的，可我就像掉进了深渊，永远都爬不上来。

“跑！”刺耳的声音传入了我的耳朵，比赛，不，是一场挑战开始了。刚开始就觉得自己力不从心，总是落在后面。临近看台了，同学们都在呐喊也包括我们班同学，那是发自内心的呐喊，仿佛一束温暖的阳光直插入我的胸膛。我不能辜负同学对我的期望，于是我振作起来跑到中间的位置，可算是松了一口气。

更加艰巨的挑战又来临了，男女生队伍混到了一起，我根本就不清楚我在什么位置，只是觉得一个一个的人在超越我，我再次掉入了深渊，这是呐喊声再次传入我的耳朵，这声音多么响亮，可我并没有感到阳光，而是压力倍增。诶？那不是李老师么？李老师也在呐喊着：“加油！加油！”一缕阳光驱逐了我内心的乌云，我的心灵获得了解放。是呀！加油！名次并不重要，尽全力跑就是为班级争光！最后，我获得的名次不错。但我并不在意名次，我只在意那一声声发自内心的呐喊，直到现在一想起那次，那豪迈的呐喊声就在我耳畔徘徊。

这次艰难的挑战让我懂得了什么事都不要在意结果，而是在那中间的过程，只有大家团结一心，才能取得最后的成功，也是这种精神感动了我，也感动了大家。

6 挑战第一次的作文750

挑战是人生的磨砺；挑战是不可避免的选择；挑战是通往成功的必经之路。如今，我已经十二岁了。回首望去，在这十二岁的成长过程中，我才发现，挑战总是时不时的找上我。让我感受到了很多的生活的第一次，正因为有了这样，才创造了一个奇特的、不服输的有着自由天性的我。

在人生的道路上，我们经历了一次又一次的选择，我们在选择中成长，在选择中走向未来。每一次的选择，留给我们的或是幸运、成功，或是痛苦、懊悔……但是，又有何人没有在选择中挑战而失败呢？

读高年级了，学校在周五就会举行作文竞赛，提高同学们的写作水平。每班按可派全班人数的十分之一的同学参加比赛。所以，人数有限。我们班仅有八个名额。在班级的选举中，由于作文写的较好，我有资格参加竞赛。

我所期盼的作文竞赛终于开始了。投影仪渐渐的一下来了，作文是：《我想飞得更高》。我傻眼了，这是一篇较简单的作文，但它的形式却是以散文的形式。我急立捕捉脑海里闪过的丝绪，可还是找不到一点头绪。我火急如焚，看看与我齐来的同学，都埋头苦写。没办法，只好硬着头皮写了起来。我悠悠忽忽的写，快写完了。把作文纸熟悉的递在一边时，才想起这是竞赛，父母和老师不能再次帮我修改了。

时间过得真慢，“滴答滴答”的声音不知在我耳边回想过几遍了，感觉就像过了几个世纪一样。令人心寒的 终于响了。我叫了卷，感觉整个身心都失去了知觉。可想而知，我没有获得名次。

也许这次失败并不重要，重要的是看自己的努力与收获。我的作文能力并不强，我以后会多读书，勤动笔。坚持写读书心得，我相信，我一定会成功的超越自我，不断的挑战自我！

挑战，也许并不是一种宣战，而是成长的一次经历，一次超越，它会使每一个懂的挑战的人得到应有的价值。

人生就是一部选择的历史，有什么样的选择，就有什么样的人生和未来！挑战，挑战现在，挑战未来，更努力去挑战自我！

7 第一次挑战自我作文

[第一次挑战自我作文]

以前，爸爸妈妈把我看成心肝宝贝，事事都不让我做，总是妈妈、爸爸洗碗啦、拖地啦、送我去上课啦……，第一次挑战自我作文。 有一次，我和妈妈在聊天的时候，我说到：“妈妈，你每次都送我去上课，我感觉自己好象个娘边崽———不愿离开你。我明天能不能自己去上课？” “不行！你是晚上上课，又不是白天！再说了，你还只是一个小孩子，一个人出去不安全！……” “好妈妈，求求你啦！就让我一个人试试，如果我老是这样子下去那以后怎么办？你只要告诉我去上课和回家的步骤，我只要按部就班地去做，保证没有问题！……” “好！那就去吧！我告诉你：‘首先……然后……最后……’。” 第二天傍晚6:00，我怀着害怕和高兴的心情走出了家门，怕这儿；怕那儿地来到了乘车站点，我上了车心里不住的想：“会不会在路上碰到坏人？会不会迷失方向？会不会坐不到车？会不会……？” 想着想着就到了目的地，我安全地到了教室，心中的大石头总算落了下来，小学六年级作文《第一次挑战自我作文》。 下课了，时间为9:00，这下我可怕极了，萎萎缩缩地走着，周围一片漆黑，一些人正匆匆忙忙地赶路……，这时，我一不留神，踩到了一块香蕉皮，“哎哟……疼死了。”我忍着疼痛地站起来，拍拍裤子，继续往前走，突然看到一名中年男子，但见那： 一脸横肉，满口烟牙，一副凶神恶煞的样子。 我心里刹那间麻了：这个人会不会打劫呀？会不会是杀人凶手？会不会是个瘾君子？会不会………？想着想着我怕了，连眼泪都快要掉下来了，脚还一直发抖！顿时，我撒腿就跑，直奔车站，终于我的救星来了———公共汽车。上了车！我不禁想：总算是雨过天晴了，真是吓死我了！ 我回到家，长叹到：“啊！~~~终于安全了！”从那天起，以后每天都是我一个人独自去上课了！ 从这次经历我得到了一个道理：在跨出人生的第一次独立，都要经过一种忐忑不安和害怕！ 第一次挑战自我作文650字

8 关于挑战的作文600字 要自己写的

挑战，在我们的生活中每时每刻都要面临着挑战，挑战现在，挑战未来，更主要的是挑战自己。

挑战自己，就要放飞我们的生命，也许高处不胜寒，也许前方很渺茫，即使是黄昏，也必然布满歌唱的流霞。所以，只要战胜自己，就会取得胜利。

其实，更高的山并不是在人的身旁，而在人的心里。在学习、工作、生活中，迈开的第一步是挑战，改变不适当的习惯是挑战，承担自己应负的责任是挑战，承认错误也是一种挑战……

从前有四个旅行者，他们一起寻找传说中神奇的仙果，他们怀着不同的愿望，但都为了一个目的，一起出发了，他们历辛艰苦，互相搀扶，互相鼓动，艰难采着每一步。岁月的刻刀磨去了他们年少的轻狂，在他们的额头眼角刻下沧桑。他们开始衰老。他们中的三个人都放弃了，可是只有其中的一个人一次次挑战极限，死里逃生，长的像他五十年不停追寻的漫长历程。

终于有一天，他踏上了一块平地，他的手和脸已苍老得失去了知觉，只有一颗心依然顽强跳动，他看不明听不清，只能用心细细地感觉到这片土地，闻到叶的清香，花的浓烈，果的馥郁。他吃力地摘下一枚软果，咬了一口，奇迹般出现了，他清晰地看见果树成行。只有亲自摘品采新鲜的仙果，才能是最大的收获。

三个人面面相觑，是后悔自己的不坚持还是懊丧自己没有挑战自己，他们失败了，好后悔！这是因为没有成功地挑战自己。

失去月亮，再不能失去星星，再努力一点，前方有梦，可追梦的脚步是艰难的，前路茫茫，有些心怯，有些迷茫，只有先挑战自己，才能够成功地挑战人生，相信风雨洗礼后，天空才能出现彩虹！

我们要欢笑地面对人生，只有经过挑战，才能磨练出自己的意志和成就

( 2)

人生，像一场戏，生活像一个五彩斑澜的梦，像一串五光十色的珍珠，人生如此美好，人生需要挑战。

人生是一本厚厚的书，使人难以读懂；人生，是一张网，里面装满了成功与失败、欢乐与悲衰、笑脸与苦脸；人生，是一棵大树，树上下文枝叶是我们奋斗的结果；人生是一杯可口可乐，使人感受到心田野滋润；人生，是五味瓶，酸甜苦辣皆在其中。人生需要挑战，人生需要奋斗，人生需要挑战自我。

“挑战”一词在有些人心中何等重要，而我却认为，挑战只是人生中的一种习惯罢了。早就听父母、教师说过挑战，中国与其它国家的挑战。而在我心中，现在的挑战就是挑战自我、战胜自我。人生的道路充满坎坷、充满曲折、充满荆棘。曾经，有一位伟大的科学家说过：“人生，首先要挑战自我。”挑战自我，才会迎来美好的明天，才会迎来光辉的页迹。只有勇于拼搏、勇于奋斗，生活才会向你招手，向你微笑，向你舒展双臂。在学习的过程中，也应该向困难挑战不要轻易向困难低头，要做到勤于思考虚心好学，要有恒心，有毅力。否则，你的生活就会失去意义，毫无价值。生活的路靠自己走，生活需要挑战。

在2006年7月份湖南抗水灾的过程中，湖南人民在向困难挑战着。真上“危难见精神，患难见精神。”如果当时不去向困难挑战的话，湖南人民将会怎样？那就不堪设想。人生的挑战需要意志、需要有恒心，只有奋进向上的人才会知道挑战的重要。生活，对于意志坚强的人是一碟小菜，对于弱者是一个万丈深渊。人生，挑战是必不可少的，有人说挑战是一首歌，飘荡在山野的歌，使弱者意识到挑战的重要；有人说，挑战是一架不老的钢琴，演绎出一段段古老的传说，让世人感到生活的艰辛……

同学们，奋斗吧！要敢于挑战自己、挑战生活，智慧的大门将为你永开！

9 以《一次勇敢的挑战》的作文（600字）

在我们的学习、生活中，有很多事都需要我们尝试，“尝试”是一个非常有意思的实践活动，

一次挑战自我的尝试作文600字

它可能成功，也可能失败。可不管胜败与否，它都会让我们有所发现，有所感悟。

从小，我就讨厌运动，更讨厌长跑，可是因为一次挑战自我的尝试，让我彻底改变了我所坚持的想法。

一次，体育老师说要进行450米跑步测试，这句话如同晴天霹雳般在我耳边炸开，

作文600字

《一次挑战自我的尝试作文600字》（）。一向兴高采烈的我霎时间没了魂似的瘫软下来。但我想起一句话：“要敢于尝试才能超越自己”，所以还是咬咬牙挺住了。

长跑开始了，第一圈我刻意以中速来跑，心想：这样能保存体力，体力不能大量流失，可怎想，这样不仅速度落下了，体力也没保存多少；第二圈刚跑了一半，我的双脚就像灌了铅似的，每迈出一步，都要费尽我的九牛二虎之力。我以与蜗牛无异的速度跑完了这一圈。事实上，与其说是跑完的，还不如实事求是的说是“走”完的；剩下的那半圈，让我感觉，我的腿已经不是长在自己身上的，而是和跑道融合到了一起，我大口大口地喘着粗气，毫无知觉地跑完了剩下的半圈，在我停下的那一刻，我只觉得天旋地转。但我明白，这是我必须尝试的，我做出的尝试选择是正确的。

这次经历让我明白了无论做什么事，都要敢于超越自我，我们无需一定要胜过别人，却千万有能败给自己

人不怕失败，就怕不敢于尝试超越自我。这次挑战自我的尝试，我成功了！而我收获的不仅仅是成功，更是一种突破。别把今天的彩虹，放在明天的雨后。

10 关于“挑战”的作文400字

炎热的夏天，我和爸爸去爬山。

到了山脚下，我迫不及待地踏上了登山的小路，一个劲地向上爬，我的脚踩在树叶堆里，发出“沙沙”的声音，好象一首奇丽的小诗。我的步子越跑越快，像飞驰的赛车，把爸爸远远地甩在后面，心里美滋滋地，继续加速向上爬，可好景不长，没多久就因为体力耗尽而越爬越慢。我感觉山好象变得越来越高。爸爸却三步两步地赶了上来，我像泄了气的皮球一样一下子坐在路边的椅子上，上气不接下气地对爸爸说：“哎，好累啊！今天看起来我是爬不到山顶了！就在这儿玩吧！”爸爸马上回答说：“这么快就被困难压倒了？坚持一下嘛，就当是一次挑战，是赢还是输，看你的了！”我抱怨道：“说说是容易，可这山那么高谁爬得上去呀！”爸爸说：“既然你选择了这条路，就要坚持不懈地走下去，碰上了困难就当是一次挑战，到底是爬还是不爬了，你自己决定。”我听了，静下心来想了一想，是有道理，就当是一次挑战吧，于是一下子从椅子上跳起来，继续向上爬，我咬着牙，不管有多累，我心中只有一个念头：一定要爬到山顶，我要挑战自己，战胜自己！此时此刻，我已不感到劳累，我的心中只有一个词“挑战”！就这样，我终于爬到了山顶！

我心里比吃了蜜还甜，“我挑战了自我！我战胜了自己！”这句话一遍遍在我心中闪过。

摘要：胸部锻炼器材有哪些？想要锻炼出好看的胸部肌肉，除了做俯卧撑练胸肌之外，其实还可以利用一些健身器材来达到目的。那具体的有哪些器材能锻炼胸肌呢？下面，跟着小编一起来看看吧。胸部锻炼器材胸部锻炼器材有哪些胸部锻炼器材汇总一览

蝴蝶机

蝴蝶机是健身房中用于飞鸟夹胸练习时所使用到的一种机械，它的主要功能是锻炼以胸大肌为主的胸部肌肉群。初级练习者在使用该器械锻炼胸肌时，最好将背部紧贴座椅，这样更方便用力；而练胸肌有一定程度的练习者，在使用该器械时，背部最好离椅，这样不仅可以更好的锻炼胸肌，还能锻炼腹部肌肉。

使用注意事项：

此项运动为力量型健身器材，健身前要做热身运动，活动手臂和肩膀，否则容易造成肌肉拉伤，肌肉酸痛。根据自己的力量选择配重，不能强求大配重，容易造成肌肉拉伤，要循序渐进的锻炼。

拉力器

拉力器飞鸟也是健身房用来练胸肌的一种热门的器械，它主要用于锻炼的部位是胸大肌，还能用于肱二头肌、肱三头肌以及腕屈肌的锻炼。相对于较为常见的哑铃飞鸟，拉力器飞鸟能挑战更大的重量，使得锻炼胸肌的效果更好。

使用注意事项：

1使用拉力器时，不要佩带锋利和贵重物品，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失。

2在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故。

3钢丝弹簧拉力器的最大拉抻距离为150厘米，每条弹簧的拉力约为6千克。不可牵拉得过长，否则会使钢丝弹簧失去弹性。

4存放已久的钢丝弹簧、钢丝拉绳或橡皮条（带、管），如已生锈或发硬老化，不宜再用，以免在拉抻过程中发生断裂。

5使用钢丝弹簧拉力器或橡皮条拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物体上，防止滑脱或突然反弹回来造成伤害事故。

6使用钢丝弹簧拉力器时，要穿长袖运动服和运动长裤，钢丝拉力器不要紧贴身体，防止在钢丝弹簧拉抻后收缩还原时夹伤皮肤和毛发。

7使用钢丝弹簧拉力器时，每条钢丝弹簧务必要钩在大环上，用手握住手柄牵拉。不要握住几个大环牵拉，以防力量过于集中在钢丝弹簧圈上，把钢丝弹簧拉坏。

8使用完拉力器后，务必擦净橡皮条、钢丝弹簧及手柄或把手上的汗迹。隔一段时间要在钢丝弹簧上、重锤钢丝拉绳上、滑轮上和杠杆的中轴上擦些润滑油，防止生锈。

9当动作完成后务必要用肌肉的力量控制弹簧、皮条或重锤缓慢还原，这既能避免弹簧、皮条或重锤钢丝拉绳发生碰撞和叠结现象，又充分发挥拉力器“退让性”锻炼的独特优点，使肌肉得到最大限度的刺激，从而收到最佳的锻炼效果

10在使用滑轮重锤拉力器前，必须要检查拉力器的牢固程度，不要抓起滑轮重锤拉力器就牵拉，拿起滑轮锤拉力器就推举，以防因器械失灵和散落等原因造成伤害事故。要查看滑轮重锤拉力器的插销是否插到位，螺丝是否松动、脱落，钢丝拉绳是否结实，握把和滑轮是否安装牢固，做到防患于未然。

11在使用拉力器的过程中，要养成运用护掌、握力带、半指手套、护膝、腰带和护腕等保护器材的良好习惯。

健身球

利用健身球可以做下斜俯卧撑，将双脚放在健身球上，双手支撑地面做俯卧撑运动，能很好的锻炼到胸部肌肉。

使用注意事项：

1初学者、体重较大及平衡能力不特别好的人，应该选择柔软的球。球和身体接触面较大，能增加稳定性。

2如果锻炼场地有限，或是仅仅用于办公室、卧室床边等较狭窄的范围，可以不考虑球体的软硬程度。

3健身球练习要循序渐进。可以先将瑞士球放置在狭窄空间里，如顶着墙，或放在床边，以减少其滚动。练习从简单的坐位开始，逐步升级到仰卧位或俯卧位，以腰背或腹部压在球体上，再做其他动作。

双杠

使用双杠做双杠支撑，需要上身肌肉和核心肌肉群去稳定身体，可以同时刺激胸肌和三头肌。特别是身体向前倾及手肘45度向外的时候，对于胸肌的刺激作用更强。

使用注意事项：

1选做动作既要考虑各肌群的力量、关节的灵活性和柔韧性等特点，又要结合上肢、下肢和躯干等不同体位进行交替练习。并对孱弱的肌群应增加锻炼强度。

2根据动作的结构，练习的密度、强度和难易度应坚持由小到大，由少到多、由简到繁的循序渐进原则。

3组合练习的摆动动作和静止用力动作相互交替配合，而以动力性动作为主。

4遇到意外失手时，保护人要及时采取摆脱险境的保护措施，维护练习的安全。练习者也可采取屈臂，团身、滚动和下蹲的自我保护方法，减缓冲击地面的力量。

哑铃

用哑铃练胸肌，做哑铃飞鸟、哑铃卧推等动作，都是能够锻炼到胸肌的。而且哑铃相比于杠铃需要更多的平衡和协调能力来控制重量，动作幅度也比较大，能充分的伸展肌肉，增加胸肌宽度。

使用注意事项：

1动作一定要标准。在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。

2重量一定要合适。切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进。

每次练习的次数要相对固定，每次比固定的数值高出2~3个，过一段时间就会会发现自己可以轻松举起这个重量了，这时需要更换重一点的哑铃。

3呼吸一定要合理。在力量训练中呼吸节奏配合起来，保证体内氧气供应充足，从而保证动作的完成质量，有一些特殊的动作，比如哑铃仰卧起坐，呼吸方式就应该随之调整：坐起来时呼气，躺下时吸气。每个人都要根据自身的情况找到适合自己的呼吸方法。

杠铃

利用杠铃做史密斯卧推、平板杠铃卧推、上斜杠铃握推、下斜杠铃握推等动作，都是能很好的刺激到胸大肌的，对于锻炼胸肌的效果也是比较好的。

使用注意事项：

1要注意动作要领，熟悉每块肌肉的锻炼方法，科学有效锻炼达到最佳效果。

2要量力而行，切不可一上来就拿起在自身承受力量之外的重量，容易拉伤肌肉。

3每次哑铃锻炼完后，注意肌肉的拉伸，避免第二天带来不必要的疼痛。掌握科学锻炼方法，成就健康完美身材。

拉力绳

拉力绳锻炼中，可以利用拉力绳做站姿前推、拉力绳交叉练习、负重俯卧撑、助力俯卧撑等运动，都是能很好的锻炼到胸大肌的。

使用注意事项：

1避免拉力带与尖锐物品或粗糙表面接触;如发现破损应避免使用

2拉力带只有在绷紧的状态才会产生阻力。单位长度被拉伸得越长，产生的阻力越大。可以以此来调节阻力的大小。

3拉力带两端应固定好，以免因松动、脱离而对使用者产生伤害。手握时应在环绕至少一圈来保证抓握的牢度。

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胸肌的训练永远都是健身房里的热门话题，因为作为最引人瞩目的“面子肌肉”，人人都想要把它练得更加亮眼。

绳索夹胸是胸部训练的经典动作，单关节的训练可以更好的 你的胸部肌肉。

胸肌是很大的一块肌肉，我们常常把胸肌分为上中下三部分，只有三部分都练好，才能拥有更好看的胸型。

不同的动作， 不同的小肌群，不同的动作模式，也会让肌肉不会习惯固定动作，使训练效果更加持久。

所以，只进行绳索夹胸动作对于锻炼胸部来讲显然不够，而很多人在进行这个动作时，也只会将轮滑固定在同一高度，这并不利于我们的训练。

移动滑轮，可以改变动作对胸部纤维拉力的角度，帮助我们锻炼不同的胸肌位置，使我们的胸部训练更加全面。

那么，高位和低位的滑轮位置分别锻炼我们哪个胸肌位置呢？今天我们就来为大家介绍一下，高位夹胸和低位夹胸的区别，

一、从胸肌的肌纤维走向来看

上部胸肌更倾向于屈曲肩膀，将手臂抬高，也就是说低位夹胸更主要的是我们胸肌上侧在发挥作用。

胸肌下部则是主要把手臂内收回来，这样我们就可以知道高位夹胸主要是锻炼我们的中下部分胸大肌。

总结：轮滑位置比较高，向下夹胸更侧重于胸肌下沿，位置比较低，向上抬起手臂夹胸更侧重于胸部上部分的肌纤维。

1、调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。

2、 呼吸：每做1次自然呼吸1次。

3、 注意事项：

1一定要挺直身体，不借助外力，内夹时要用胸大肌发力，放松还原时要和缓。

2 动作过程中肘关节保持向后和外侧，而不是向下。

3坐凳高度要合适，否则手把位置过高，锻炼肩三角肌会多一些；

一、蝶机夹胸

蝶机夹胸（butterfly）也称蝶机飞鸟，主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度，让胸大肌看起来更饱满。

目标锻炼部位：锻炼胸沟分离度

动作要领：

1、调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。

2、呼吸：每做1次自然呼吸1次。

二、坐姿推胸

初级健身爱好者，固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式，胸部练习最典型的是坐姿推胸（seated chest press），它可以有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。为今后进行哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。

目标锻炼部位：胸大肌

动作要领：

1、调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。

2、呼吸：每做1次自然呼吸1次。

三、卧推：

卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，能增加胸部的肌块，刺激胸部肌块，能有更好的肌肉健美效果，打造出一个好身材的型男。

目标锻炼部位：胸大肌、胸小肌、三角肌前束

动作要领：

1、下放2秒，停顿1秒，上推1-2秒。

2、呼吸：每做1次自然呼吸1次。

扩展资料

健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。

也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操；也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感；更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练。

为了达到形体健美的目的，需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时，在器械的轻重、动作的做法，安排的组数、次数，运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。

参考资料：

：健身

经过一段时间的练习，胸肌虽然整体变得很大，但是胸肌中缝太宽，影响了整个胸肌的美观。有的人会用哑铃飞鸟来练习，但是这个动作主要针对的是胸肌外侧肌肉，相反对胸肌中缝的短板，就没有很好的效果了，想要有效地弥补胸肌中缝锻炼的不足，建议大家使用龙门架来做夹胸动作，把胸肌中缝练成你理想中的形状。

首先要了解一下龙门架夹胸。

这个动作的优势是，它能从多个角度强化胸肌中缝，在训练中不能使用和卧推一样的大重量，避免影响锻炼效果，同时保持身体的稳定是关键，最大限度地拉伸和挤压胸肌，充分让训练者感受胸肌发力。

其次感受龙门架夹胸的标准动作

动作准备：调整把手和胸齐平位置，双腿成弓步比肩部略宽，双臂屈肘，使双手抓住把手，保证躯干稳定，挺胸抬头，下颚收紧，背部脊椎处于中立位，身体向前倾斜45度角，双腿微微屈膝，肩胛骨向后收缩并下沉。

动作过程：躯干保持不动，胸部发力使双手握住把手向前推出，当双手的掌根相碰的时候，顶峰收缩4秒，让胸肌中缝有很强的挤压感，然后回到起点，重复动作。

注意事项：注意不要等重量降到最底端拉起，以免胸肌中缝的挤压感将要消失之前拉起，保证张力持续。

训练强度：做3-4组，每组做10-15次。

最后应掌握的训练技巧

1、身体保持稳定，肩胛骨下压内收，下颚收紧，保证挺胸抬头。

2、拉动绳索的时候，双手将把手推出，使手掌跟着相碰，并不是夹过来绳索再相碰。

3、注重顶峰收缩，保持时间要长一些，同时身体稍微后倾，让胸肌中缝得到最大的挤压。

分享3个龙门架夹胸的动作，让你感受多角度刺激胸肌中缝。

第一个动作：龙门架高位绳索夹胸（中缝下部位）

站姿，双脚分开成弓步，挺胸抬头，收下颚，身体向前倾45度，双臂稍微弯曲，双手握住把手，肩胛骨内收下沉，保持身体的稳定

运动时胸肌发力，使双臂向前推动，手掌相碰时，保持动作1秒，身体稍后倾，最大化挤压胸肌。

然后使重量回到起点，重复动作，训练强度建议做4组，每组做10-12次。

第二个动作：龙门架平行绳索夹胸 （中缝中间部位）

站姿，双脚之间与髋部同宽，双臂在体侧伸直抓住把手，挺胸抬头，收紧下颚，保持身体的稳定。

胸肌发力使双臂向中间推动重量，在中间手掌根相碰，保持动作1秒，然后回到起点，重复动作，训练强度做5组，每组做6-8次。

第三个动作：龙门架低位绳索夹胸 （中缝上部位）

调整好滑轮到最底端，身体姿势同上。

胸肌发力，使双臂向上推起重量，做高点保持动作1秒，回到起点重复，训练强度做6组，每组做4-6次。

如果现在你正为怎样锻炼胸肌中缝烦恼，不妨进行以上3个动作的练习，关键要掌握以上的3个训练技巧，这样锻炼才能提高效率，帮助训练者在短时间内练成完美的胸肌。