本人 男18岁。身高174 体重130斤 身上肥肉 跑1000米老岔气 体质有些虚弱 怎么锻炼

运动可以循序渐进，先做一些轻的不累的然后增加就行了，不是固定的。一般运动足量时间足够长
时就会健康而不肥的。
适宜的饮食：这类人要多吃高铁、高蛋白、维生素丰富的食物，促进补血。包括肉类，如猪牛羊肉及动物肝脏、乌骨鸡、鸡蛋、鹌鹑；鱼类，如鳜鱼、鳝鱼、青鱼、章鱼、墨鱼、海参；奶、豆类，如牛奶、黄豆（含豆腐、豆浆）；蔬果类，如大枣、花生、葡萄、龙眼肉、桑葚、藕、黑芝麻、菠菜、苋菜。-----------对于气虚体质者,可以通过饮食的方法进行调养一般来说,应选择补气的食品,如小米,粳米,糯米,莜麦,扁豆,菜花,胡萝卜,香菇,豆腐,马铃薯,红薯,牛肉,兔肉,猪肚,鸡肉,鸡蛋,鲢鱼,黄鱼,比目鱼等这些食物有很好的健脾益气的作用,但食用的量不可过多,要根据自己的具体情况进餐,也可以配合药膳,效果会更好

1,金沙玉米粥

玉米粒80克,糯米40克,红沙糖40克(玉米和糯米要用清水浸泡2个小时),加水适量,用大火煮沸后,再用小火煮至软熟,加入糖再煮5分钟即可因为玉米中含有抗氧化剂等对人体健康有益的成分,所以,此粥对气虚体弱者强身健体有好处

2,山药桂圆粥

山药100克,桂圆肉15克,荔枝肉3个,五味子3克,白糖适量把山药去皮切成薄片将山药片,桂圆,荔枝肉,五味子同煮,煮好后加入白糖即成此粥可补中益气,益肺固精,壮筋强骨,生长肌肉山药中含有淀粉酶等营养成分,对气虚体质者颇有益处

3,茯苓粥

粳米100克,茯苓末30克,煮粥茯苓粥有健脾安神之功效,可以提高人体的免疫功能

4,人参大枣粥

人参6克,大枣5枚,大米60克加水熬成粥在制作时,大枣应去掉核(以防人在食用时误吞而发生意外)与人参同煮经常食用此粥可补中益气,尤其适合脾胃虚诸症,是很好的药膳

5,什锦麦胚饼

葡萄干20克,龙眼肉10克,花生仁10克,大枣10枚,麦胚粉100克,白糖(或红糖)20克葡萄干洗净,与龙眼肉一起切碎,花生仁炒熟,大枣洗净去核,上述两种食物同样切碎,将麦胚粉用开水稍烫,加入上述原料后,揉合均匀,制成薄饼,烙熟此饼具有益气,养血,安神,提神的功效,经常适量食用,对气虚体质者有益处

在食疗过程中,患者还可进行一些健身活动以配合治疗,如太极拳,太极剑,散步,保健操等,适量用之,可以起到固肾气,壮筋骨的效果

1：少吃辛辣刺激食品

2：多喝粥多煲汤

3：少吃荤食多吃天然蔬菜水果
意见建议:
脾虚之人忌吃下列食物

鸭肉

性凉之物《饮食须知》中曾说：“鸭肉味甘性寒,滑中发冷气”清·王孟英亦云：“多食滞气,滑中,凡为阳虚脾弱,……皆忌之”因此,脾虚之人,尤其是脾阳不足者忌食鸭肉

甲鱼

有凉血滋阴作用,属于清补食品,滋腻之物,多食久食则有碍脾之运化功能,引起消化不良,食欲不振尤其是脾胃素虚之人,应当忌食之,正如《本草从新》中所告诫：“脾虚者大忌”

田螺

性寒,味甘咸,有清热解暑作用正因其性质大凉,《随息居饮食谱》中才明确告诫：“多食寒中,脾虚者忌”

螺蛳

性寒,味甘,虽有清热作用,但对脾胃虚寒之体则不相宜正如《本草汇言》中指出：“此物体性大寒,善解一切热瘴胃中有冷饮,腹中有久泄不实,不宜食之”姚可成《食物本草》亦说：“多食令人腹痛不消”故凡脾虚者,法当忌食之

蚌肉

性寒,味甘咸,能滋阴,清热,但脾虚之人不宜多食,食之易伤脾胃阳气所以,清代食医王孟英在《随息居饮食谱》中告诫：“蚌,甘咸寒多食寒中,脾虚便滑者皆忌”

牡蛎肉

性质微寒,味甘咸,虽有滋阴养血作用,但多食久食则导致脾胃虚寒,加重消化系统慢性疾病的病情,凡因脾虚所致的慢性胃炎,慢性肠炎,消化不良症,慢性腹泻者均忌多食清·黄宫绣还说：“脾虚精滑者忌”

梨子

生梨性凉,脾虚切忌正如《饮食须知》中所言：“多食令人寒中,损脾,生食多成冷痢”《本草经疏》亦云：“脾虚泄泻,法咸忌之”清·王孟英也曾指出：“中虚寒泻者忌之”因此,凡脾虚之人,尤其是脾胃虚寒腹泻便溏者,切勿食用

山楂

又叫棠株,山里红能开胃消食,但有损害脾胃之弊如《本草纲目》中曾说：“凡脾弱,食物不克化,胸腹酸刺胀闷者,于每食后嚼二三枚绝佳,但不可多食,恐反克伐也”《本草经疏》中也指出：“脾胃虚,兼有积滞者,当与补药同施,亦不宜过用”元·朱丹溪还认为：“山楂,若胃中无食积,脾虚不能运化,不思食者,多服之,反克伐脾胃生发之气也”因此,脾虚之人勿食之,更忌多食常食之

甜菜

又叫君达菜其性凉,有损脾气如《本草求真》中指出：“脾虚人服之,则有腹痛之患,气虚人服之,则有动气之忧,滑肠人服之,则有泄泻之虞”由此可见,对脾气虚弱,尤其是脾虚便溏之人,不宜多食常食之

枸杞子

性平,味甘但古代医家也有认为,枸杞性寒如《别录》中说它“微寒”《食疗本草》认为“寒,无毒”《本草求真》中还说：“枸杞,甘寒性润”正因如此,对平素脾胃虚弱,或素有脾胃虚寒便溏者,皆当忌之,正如《本草经疏》中告诫：“脾胃薄弱,时时泄泻者勿入”

此外,脾虚者根据其宜忌原则,应当忌食或少吃阿胶,马奶,牛奶,海参,甲鱼,螃蟹,蛤蜊,蚌肉,蚬肉,鳆鱼,芝麻,荞麦,柿子,柿饼,荸荠,柑,橘,香蕉,桑椹,无花果,猕猴桃,西瓜,甜瓜,海松子,柏子仁,生萝卜,水芹菜,落葵,菊花脑,茼蒿,菠菜,莼菜,发菜,蕺菜,地瓜,丝瓜,生菜瓜,生黄瓜,紫菜,地耳,金针菇,草菇,菊花,金银花,地黄,决明子,西洋参,胖大海,薄荷等