平时多吃蔬菜水果，吃饭多吃牛肉等蛋白质高的，没事就多喝水，不管口不口渴（喝水对身体很有作用，不是饮料咖啡是水），训练以 标准俯卧撑，杠铃卧推，夹胸器夹胸，直臂器械夹胸，拉力器十字交叉，窄握卧推， 哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。 希望对楼主有帮助
1、平板哑铃飞鸟，锻炼部位：胸大肌外侧 健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能刺激胸部肌肉的生长。 练习组数：3~5组，每组8~12个 健身吧提示：开始时可以使用较轻的哑铃重量，以便掌握动作要领，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。发力张开双臂时，呼气；动作恢复放松时，吸气。
2、拉力器十字夹胸，锻炼部位：下部胸大肌，中部胸肌 健身功效：这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。 练习组数：4~6组，每组20个
3、蝴蝶机飞鸟，锻炼部位：胸肌中缝 健身吧提示：直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1-2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立”起来。
很多平胸的女性为了改善自己的身材，往往就会采取一些措施来帮助自己丰胸，其中不少人都会选择从饮食上来调理，只是丰胸的方法是有很多的，人们往往不知道哪种方法最快速有效，那么丰胸的最快的方法有哪些？丰胸食谱具体是怎样的？
1、丰胸的最快方法
一、饮食的调理
1鱼、肉及鲜奶等成为我们的饮食主打，因为含丰富蛋白质的食物，是健胸佳品。
2黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等成为饮食伴侣，因为种籽和坚果类食品是有效的天然健胸滋养品。
3橙子、葡萄、西柚及蕃茄等成为补给重点，因为富含维他命C的食物，可防止胸部变形。
4芹菜、核桃及红腰豆等成为主要蔬菜，因为蕴含有丰富维他命E的食物，有助胸部发育。
5椰菜、椰菜花及葵花籽油等成为随时摄取的食物，因为含维他命A的食物，有利激素的分泌。
6含维他命B的牛肉、牛奶、豆类及猪肝等，可有助于激素的合成。
7多喝酒酿蛋，特别是在生理期间早晚服用一碗，可同时达美容和丰胸的作用。
8连续服用数月蜂皇浆，便能达用丰胸的作用，因蜂皇浆有刺激荷尔蒙分泌的功用。
9富含胶质的食物，如蹄筋、海参及猪脚等，能增加胸部发育。
10多吃海产食品，如虾贝类等，因为其所含的锌是制造荷尔蒙的重要元素。
2、丰胸食谱
(1)青木瓜炖排骨
青木瓜去皮、去籽、切块，排骨切块，用热水烫一下去腥。锅中水煮滚，将排骨、木瓜、葱、姜、料酒放入，用小火炖煮3小时，撒入精盐调味食用。特别提醒，新鲜木瓜冬天时略带苦味，是正常现象，可安心食用。
青木瓜自古就是第一丰胸佳果，林熙蕾、徐怀钰都食用它来丰胸。因为其中含量丰富的木瓜酵素和维生素A能刺激女性荷尔蒙分泌，有助丰胸，木瓜酵素还可分解蛋白质，促进身体对蛋白质的吸收，搭配肉类食用，效果最佳。
(2)红枣茶
中医认为，红枣性味甘、温，具有补脾和胃之功效，服后，可调和药性、益气生津、养血宁神。产后或是月经期间，食之可补益身体。此外，用于美容方面，可以美胸、丰胸。兼具食用和药用价值。
红枣小贴士：
1在月经期间，如出现眼肿、脚肿等湿重的情况，不宜选取含红枣的方子。
2感冒、发烧、腹胀、脾胃虚弱及糖尿病患者不宜食用红枣。
(3)酪梨汁
酪梨半个，挖出果肉，加鲜奶250ml、核桃适量，搅打成汁饮用，可用蜂蜜调味。
酪梨中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性;含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能防止胸部变形，维生素E则有助胸部发育。而鲜奶和核桃中含有的蛋白质和脂质能增进乳房海绵体膨胀，也有丰胸功效。
(4)酒酿
酒酿加水适量，微波2分钟左右即可，或制成酒酿蛋、酒酿汤圆。月经来潮前早晚食用一次，效果更佳。
天心能有魔鬼身材，酒酿功不可没。许多营养师也认同酒酿的丰胸功效。因为酒酿中含有能促进女性胸部细胞丰满的天然荷尔蒙，其酒精成分也有助于改善胸部血液循环。
3、中药丰胸
(1)中药丰胸原理
从中药分类来讲，丰胸属补益类药品，加之医生合理根据每人的不同情况对症用药。故不但丰胸效果颇佳，而且在丰乳的同时还可增强体质，提高抗病能力，改善睡眠，使之精力充沛，提高记忆力，调节月经。
中医认为肾主生殖发育，女性乳房发育不良，第二性征不明显，多因肝肾之虚所致。所以中医丰胸就是运用祖国医学原理，从补肝益肾，健脾养胃入手全面调节机体内分泌功能，使机体雌性荷尔蒙分泌水平增加，以促进乳房二次发育从而达到使乳房丰满，坚挺的目的。
从中药分类来讲，丰胸属补益类药品，加之医生合理根据每人的不同情况对症用药。故不但丰胸效果颇佳，而且在丰乳的同时还可增强体质，提高抗病能力，改善睡眠，使之精力充沛，提高记忆力，调节月经，推迟绝经期，延缓衰老，尤其是体质虚弱多病者更加适用。
中药丰胸即用中药打开胸部经络，通过独特的引经疏通胸部经络，补充人体气血、疏气郁、调治内分泌等达到丰胸功效，胸部便自然隆起，还可以起到调养身体美肤作用。
具有丰胸功效的代表中药有：党叁、杏仁、当归、黄芪、甲片、香附、黄精、陈皮等等。
二、锻炼胸部也是丰胸的最快方法之一，尤其要进行胸大肌的锻炼
锻炼胸大肌，大家可以参考健身房的胸肌锻炼方法，自己在家也可以借助一些小工具来进行，因此并不一定需要这些器械。去到健身房了，当然选择的余地更多。自己锻炼的时候，也可以自我感觉，只要是能锻炼到和拉伸到胸前的肌肉，都可以尝试进行锻炼。
1坐姿卧推
适合初级健身者初步锻炼胸部力量，安全可靠。
史密斯卧推
适合初学者掌握杠铃卧推技巧，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。
2杠铃卧推
胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。
3哑铃卧推
胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。
4仰卧飞鸟
主要锻炼胸的外侧边缘、中间。
5胸沟蝶机夹胸
也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝
6拉力器夹胸
拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟
7胸肌臂屈伸
主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握
8仰卧屈臂上拉
主要锻炼胸的上部
9俯卧撑
不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位
10窄握后仰引体向上
胸大肌的上部。
4、丰胸有什么好处
1、女人吸引男人最明显的地方就是胸部了，胸部也是女人的第二性器官。如果一个女人能够拥有一双挺拔的胸部，不但能够吸引男人的眼球，让男人更喜欢自己，还能增加女人的自信心，都说有自信的女人是最美的，所以说做完胸部整形手术的女人，不但身体上很美，连性格和气质上都会有所提高。
2、网上也有很多案例，说明了丰胸的重要性。比如找工作时，学历高的平胸女不敌胸大的竞争对手；平胸的女性聚会总是给胸大的女性当陪衬；产后胸缩小，也很容易引起婚姻危机等。这些都说明了拥有挺立丰满的胸部是多么的重要。
3、不管现如今的社会在怎么发展，大部分男性思想还是相当的传统。认为胸大是女性健康的标志，皮下脂肪多，能喂养孩子。所以在相当长的历史里，胸部丰满成为男人择偶的首要标准，一直延续到现在。
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女生穿衬衣，不管胸大胸小，总是会有一条缝隙。当然胸大的，相对来说，缝也大得很夸张，分分钟走光！！！其实这真的是一件很尴尬的事情，毕竟穿衬衣并不是为了炫耀，胸大穿 T 恤也看得出大好吗！下面我就为大家盘点下大家提供的方法的可行性。
1 钉暗扣
优点：不影响外观；
缺点：不适合 C 以上的妹纸，暗扣也会崩开。
2 别别针
优点：可爱的小别针既解决问题又装饰衣物；
缺点：不太适用于职场，并且要为不同款式的衬衣选择不同样式的别针。其实这个对于那些爱研究小玩意儿的姑娘来讲，反而是乐趣，但对于我个人而言，实在觉得好麻烦。
3 定制
扣子会崩开，有的时候是因为扣子位置不对和剪裁不合理造成的，有条件的情况下，最好的当然是定制衬衫。
优点：量体裁衣，最适合你的才是最好的；
缺点：靠谱又价格合理的服装定制店相对较少。
4 DIY
用旧的 bra 改造，把 bra 的后带钩子缝在衬衣两侧。
优点：与暗扣相似，却比暗扣牢固；
缺点：拆掉时可能略微破坏衣物。
5 穿内搭、抹胸
优点：相当于多穿了一件衣服，保护性高；
缺点：要注意颜色搭配，夏天比较痛苦。
6 穿好看的内衣
没错，这就是所谓了“留一手”，穿在衬衣里的bra，要做好让它偶尔“透透气”的准备。虽然我们绝对不是炫耀，但也要摆出“就是大啊不服你自己长啊！”同时，奉劝各位直男，女人打扮的精致好看并不仅仅是为了给男人看，是保持基本的礼貌，所以不要扣“她是故意勾引我”这种帽子，在很多国家到了夏天，女人还都不穿bra边走边甩呢……
7 减肥
可以说这是废话的一条，但也确实存在。不仅仅是因为胸大，更是虎背熊腰的让整个人看上去很壮，那么又有人要说了，胖子还穿什么衬衣，所以为了美 美的 穿衣服，减肥吧姑娘！
8 不穿
一件衣服除了那么一颗扣子哪里都合适，买大一号就显得特别不合身很丑。有时上班正式场合非常需要穿衬衫，所以不穿就好了这根本不是解决办法。
有条件的话还是建议大家买质量好，价格稍高，或是去定制。并且要记得随时检查。。否则就会像商小妹一样，扣子开了一上午都不知道，旁边还是男同事。。。。
最后 告诉大家一个冷知识，女生的扣子都在左边，男生的扣子都在右边，你如果是才知道，记得分享给你身边那些大胸的姑娘，注意左边！！！！！
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我在网上查找了一些关于缝纫与剪裁的资料：
手工缝纫技法无论是一件普通的衬衫，还是绚丽夺目的时装，都要经过设计、裁剪和缝纫的过程，才能够完整的呈现在我们面前。而俗话说“三分裁、七分缝”更说明了缝纫对服装的重要性。本片为您介绍：一、手工缝纫的常用工具及其使用。二、手工缝纫的常用针法。通过对本片的学习，会帮助您为将来当一位优秀的裁缝师打好技术基础。
缝纫工艺的缝型在本片中，将为您介绍缝纫工艺中比较常见的缝型工艺。一、缝纫工艺的缝型分类。1、平搭缝类。2扣边缝类。二、缝纫工艺的技能应用。1缝隐形拉链。2缝女裙拉链。3辑省缝等不同的缝型做法，希望大家加强练习，一定会熟能生巧。
缝纫机工作原理、保养和故障排除
（缝纫机工作原理和基础练习）服装缝纫分手工缝纫和缝纫机缝纫，本片向大家介绍缝纫机的缝纫，缝纫机的种类，分为工业缝纫机和家用缝纫机，首先我们介绍的是家用缝纫机的使用。一、缝纫机的结构。二、缝纫机的工作原理。三、缝纫机的辅助工具。四、缝纫机的使用。五、机缝基础练习。六、包缝机。
（缝纫机的保养和故障排除）缝纫机是缝制服装的重要工具，为能保证顺畅高效的工作状态，我们就要学会保养与维修缝纫机。缝纫机保养得好，使用起来就轻便、灵活。如果保养的不好，不但会影响衣物的缝制质量，还降低工作效率。因此对自己使用的缝纫机的保养，是非常重要的。本片将介绍缝纫机的保养和维修。一、缝纫机的保养。二、常见故障与维修。
熨烫工艺技法及应用
（熨烫工艺技法）任何一件服装经过熨烫，才能整齐美观。那么服装在缝制过程中；熨烫就更加重要了，熨烫技术的好坏，直接影响缝制服装的质量和外观。所以你要想成为一名优秀的缝纫师，就必须熟练的掌握熨烫技术。
本片将介绍：
一、熨烫的工具及使用。
二、熨烫温度的控制及测定。
三、熨烫方法分类和应用。
四、其它熨烫技法。
（熨烫工艺技法的应用）大家都知道，服装三分在做，七分在烫。一件好的衣服，必须通过整烫，才能够达到饱满、挺阔、平整，穿在身上才会有立体感。
本片就将向您介绍；
一、男衬衫的熨烫。
二、裙子的熨烫。
三、西服的熨烫。
四、裤子的熨烫。
衣领、衣袖的缝纫技法
衣领的缝纫技法衣领是服装的主要部件之一，它的式样多种多样。最常见的有：连领、圆角翻领、中式领、男式衬衫领、西服领、方角翻领等，本片将深入浅出的为您介绍不同衣领的制作方法。一、缝制方角翻领。二、缝制圆角方领。三、缝制中式领。四、缝制男式衬衫领。五、缝制毛呢领。
衣袖的缝纫技法大家都知道袖子是服装的重要部件之一，服装款式的变化，大多数呢也体现在袖子的变化上，袖子的制作方法，主要分为单片式和双片式。本片就主要介绍这两种方法。一、单片式衣袖1男衬衫袖子的缝制。二双片式衣袖1活开衩衣袖的缝制。2假开衩衣袖的缝制。3插肩式衣袖的缝制
衣袋、服装附件的缝纫技法
衣袋的缝纫技法在日常生活中，我们穿的衣服大多数都配有口袋，不同的服装配戴不同的口袋，使我们的衣服变得更加漂亮。本片将为您介绍几种不同口袋的制作方法。一、贴袋二、插袋三、挖袋。
服装附件的缝纫技法 一件穿着舒适美观的服装，不仅有它的基本结构，还有一些附件，比如衣服上的过肩，带襻，以及扣襻等等。这些附件做不好也会影响服装的质量，怎么能够做的又快又好呢？本片将向您介绍：一、缝带襻。二、缝胸接。三、缝过肩。四、缝开衩。五、缝开襟。
针迹缉线、滚镶嵌荡装饰技法
（针迹缉线装饰技法）随着人们生活水平的提高，人们对服装的要求也越来越高了，不仅要求能够防寒御暖，还要求美丽时尚，追求个性。所以针迹缉线装饰就尤为重要了，本片主要介绍针迹缉线制作的方法。一、缉线装饰。二、缉云纹花。三、缉细褶装饰。四、褶叠装饰。五、缉松紧带。六、贴布绣。
（滚镶嵌荡装饰技法）我们已经介绍了针迹缉线装饰技法。本片我们将介绍另一类滚镶嵌荡装饰技法。一、滚条装饰。二、镶边装饰。三、嵌条装饰。四、荡条装饰。
衣料折叠装饰技法裙子的组合缝纫
衣料折叠装饰是将衣料折叠成各种花样缝制在服装的不同部位上，使服装显得更加活泼漂亮。它的制作工艺是多种多样的，本片将介绍几种比较常用的装饰技法。
裙子的款式多种多样，有长裙、短裙、连衣裙、筒裙、旗袍等等。各种裙子的缝制方法虽有不同，但是规律是一样的。本片就以连腰侧开襟短裙和A字形女裙为例，讲授女裙的组合缝纫技法。
女式西服、男式西裤的组合缝纫
女式西服的组合缝纫为了使我们的生活更加丰富多彩，我们不妨试着自己动手学着做西服。让我们来学习女式西服的缝制技法。一、缝制前备料。二、缝制方法：1．缉省。2．缝合衣片。3．归拔衣片。4．合里子。5．缝制里袋。6．缝制外袋。7．合止口。8．合前后衣片。9．做领、装领。10做袖、装袖。
男式西裤的组合缝纫裤子的品种很多，除了西裤、板裤、休闲裤，还有商简裤、喇叭裤，它们的制作方法大致相同。本片将介绍男西裤的做法。 一、缝纫前备料。二、缝制疗法。1．辑省、做后袋。2．缝制斜插袋。3．合侧缝。4．合档缝。5．装拉链。6．上腰、装穿带襻。
服装修改
通过对因形体改变或不够时尚而又弃之可惜的服装进行修改，使之变废为宝，更具个性，目前已形成一个新兴的行业-服装修改行业。因此，自己开一个服装修改店，也有很好的前景。本片向您介绍：旧背心改时尚小包、牛仔裤时尚修改、T恤时尚修改、上衣改肥、衬衫改袖长、裙子改肥。
《学做巧裁缝》正版光盘 5DVD
服装制版基础知识、男女衬衫制作
男女唐装制作、带帽风衣制作
筒裙制作、连衣裙制作
男西装制作、西装马甲制作
西裤制作、夹克衫制作
《服装裁剪与缝制入门》正版图书
《服装裁剪与缝制入门》主要内容有：衣服的分类与人体测量，服装裁剪基础知识，服装缝制基础知识，女装裁剪与缝制，男装裁剪与缝制等。
目录
前言
第一章 衣服的分类与人体测量
第一节 衣服的分类
第二节 人体测量与尺寸加放
第三节 服装规格及参考尺寸
第四节 面料使用计算方法
第二章 服装裁剪基础知识
第一节 服装常用裁剪工具
第二节 制图的常用符号、代号及各部位名称
第三节 常用服装裁剪的种类与方法
第三章 服装缝制基础知识
第一节 服装设备使用常识
第二节 服装常用缝制工具
第三节 手针基础缝制
第四节 缝纫机基础缝制工艺
第四章 女装裁剪与缝制
第一节 翻领女衬衫的裁剪与缝制
第二节 收腰型女衬衫的裁剪
第三节 直筒裙的裁剪与缝制
第四节 喇叭裙的裁剪
第五节 A型裙的裁剪
第六节 连衣裙的裁剪
第七节 女式直筒裤的裁剪
第八节 女式牛仔裤的裁剪
第九节 刀背线型女西服的裁剪与缝制
第十节 公主线型女西服的裁剪
第五章 男装裁剪与缝制
第一节 男式衬衫的裁剪与缝制
第二节 男式西裤的裁剪与缝制
第三节 男式马甲的裁剪与缝制
第四节 男式茄克衫的裁剪
第五节 男式西服的裁剪与缝制
参考文献
《看图学艺——图解服装裁剪技术》正版图书
内容简介：本书是《看图学艺》系统丛书中的一本，按照裤子、裙子、衬衫、夹克衫、西服、大衣、童装，将服装分为八个大类，吸收技术与艺术相结合的现代服装设计方法，以大量的图示、少量的配文，翔实地分解论述了服装从立体造型到平面结构的转换变化规律，使读者能由浅入深、轻松、迅速地掌握服装设计制作的规律和技巧。全书内容通俗易懂、言简意赅、图文并茂、形象逼真，适合中等职业学校、技工学校、工人培训的服装专业教学用书，也可作为服装爱好者自学用书。
目录
第一章 服装结构制图基础
一、服装制图工具
二、服装结构制图的图线、符号及部位代号
三、服装结构制图各部位线条名称
四、人体的测量
第二章 裤子结构制图
一、女裤基本型
二、男西裤
三、男西式短裤
四、灯笼式七分裤
五、碎褶裤
六、牛仔裤
七、马裤
第三章 裙子结构制图
一、简裙
二、喇叭裙
三、倒褶裙
四、抽褶裙
五、五片裙
六、多片分割裙
七、裤裙
八、衬衫型连衣裙
九、尖领育克连衣裙
十、西装领女式连衣裙
十一、前片收塔克连衣裙
十二、花边裙
十三、接腰型连衣裙
十四、青果领公主线女套裙
第四章 衬衫结构制图
一、男式衬衫
二、男式休闲衬衫
三、男式尖领衬衫
四、T恤衫
五、妇式长袖衬衫
六、连肩袖衬衫
七、水平领衬衫
第五章 夹克衫结构制图
一、宽松式夹克衫
二、ABC夹克衫
三、象鼻领时装
四、女式束带型时装
五、连立领女装
六、裙摆式泡袖女时装
七、连帽罩衫
八、牛角尖夹克衫
九、偏襟夹克衫
十、多开片夹克衫
十一、男式蟹钳领两季衫
第六章 西服结构制图
一、休闲西服
二、平驳头男西服
三、肥胖型男西服
四、戗驳头西服
第七章 大衣结构制图
一、双排扣男长大衣
二、男式插肩袖大衣
三、披风
四、全插肩袖女大衣
第八章 童装结构制图
一、娃娃装
二、儿童开裆背带裤
三、插肩式连衣裤
参考文献
《服装裁剪实用手册——上装篇》正版图书
本书是上衣裁剪的工具书。全书共分四章，从女性体型特征人手，深入浅出、详细地阐述了女装省道的形成与变化、省道的设计原理、省道转移的方法及具体应用。通过对无袖上衣、短袖上衣、长袖上衣、连衣裙、休闲上衣、套装、风衣、大衣等女上衣八大品种近一百四十个流行款式的剖析，使读者能在较短的时间里掌握女装结构设计的原理、制图方法，并能在实践中举一反三地加以灵活运用。
本书图文并茂，便于读者理解和自学，同时兼具知识性、实用性和资料性，除可供服装设计、裁剪制作的读者学习鉴赏外，也可作为培训服装专业人员的教材、高等院校服装专业学生的课外参考书、服装设计制作人员的参考资料。
目录
前言
第一章 服装裁剪基础知识
第一节 服装术语、常用代号与符号
第二节 服装制作常用工具
第三节 女上衣长度的选择和围度放松量的确定
第四节 样板基本缝头的加放
第二章 女上衣原型
第一节 衣片原型制图
第二节 袖片原型制图
第三章 省道的设计与变化
第一节 女性体型特征分析
第二节 省道设计原理
第三节 省道转移的制图方法
第四节 省道的设计
第五节 省道的应用
第四章 女上衣原型裁剪应用实例
第一节 无袖上衣
第二节 短袖上衣
第三节 长袖上衣
第四节 连衣裙
第五节 休闲上衣
第六节 套装
第七节 风衣
第八节 大衣
《服装裁剪实用手册——下装篇》正版图书
《服装裁剪实用手册——下装篇》是下装裁剪的工具书。本书从介绍女性下装的演变人手，通过对女性人体进行分析，详细地阐述了女性下装的三大品种——裙子、裤子和裙裤的基本结构及其制图要点，各品种主要廓形的结构特点、变化原理。并对近50个基本款式及100多个流行款式进行了剖析，使读者能在较短的时间里掌握裙子、女裤、裙裤的结构设计原理、制图方法，并能在实践中举一反三地加以灵活运用。
本书图文并茂，便于读者理解和自学，同时兼具知识性、实用性和资料性，除可供服装设计、裁剪制作的读者学习鉴赏外，也可作为培训服装专业人员的教材、高等院校服装专业学生的课外参考书、服装设计制作人员的参考资料。
目录
上篇 裙子
第一章 裙子概述
第二章 裙子的基本结构及其变化原理
第一节 裙子的基本型——原型裙
第二节 裙子廓形变化原理
第三节 裙子分割变化原理
第四节 裙子褶裥变化原理
第三章 裙子裁剪应用实例
下篇 女裤和裙裤
第四章 女裤、裙裤概述
第五章 女裤的基本结构及其变化原理
第一节 女裤的基本型——标准基本纸样
第二节 女裤廓形变化原理
第三节 女裤腰位、分割、褶裥的变化原理
第六章 裙裤的基本结构及其变化原理
第一节 裙裤的基本结构
第二节 裙裤廓形变化原理
第三节 裙裤腰位、分割、褶裥的变化原理
第七章 女裤、裙裤裁剪应用实例
附：服装裁剪基础知识
第一节 服装术语、常用代号与符号
第二节 服装制作常用工具
《服装裁剪实用手册——领型篇》正版图书
《服装裁剪实用手册——领型篇》是一本服装领子裁剪的工具书。全书共分六章，分别阐述了各种类型领子的裁剪原理、制图要点，并采用图解的方式，列举了200多个具有代表性领款的制图方法，具有图文并茂、通俗易懂、直观明了的特点。本书可作为我国高等院校服装专业的教学参考书，同时对于从事服装样板设计工作者和广大服装裁剪爱好者也是一本有参考价值的服装裁剪工具书。本书图文并茂，便于读者理解和自学，同时兼具知识性、实用性和资料性，除可供服装设计、裁剪制作地读者学习鉴赏外，也可作为培训服装专业人员地教材、高等院校服装专业学生地课外用书、服装设计制作人员地参考资料。加以灵活运用。
目录:
第一章领子概述
第二章“无领片”领型及其变化
第一节圆形领领线及其变化
第二节v形领领线及其变化
第三节方形领领线及其变化
第四节一字形领领线及其变化
第三章立领及其变化
第一节基本型立领及其变化
第二节翻卷立领致其变化
第三节连衣立领及其变化
第四章关闭式翻领及其变化
第一节小翻领及其变化
第二节有底领的翻领及其变化
第三节平袒领及其变化
第四节披肩领及其变化
《服装裁剪实用手册——袖型篇》正版图书
《服装裁剪实用手册——袖型篇》是服装袖子裁剪的工具书。本书共分六章，从绘制袖子基本样板入手，对五大类袖型结构进行了详细的分析，分别阐述了袖子的造型原理，并对近180款袖型进行了剖析，使读者能在较短的时间里掌握无袖袖型、一片圆装袖、两片圆装袖、连装袖、礼服袖等袖型的结构设计原理、制图方法，并能在实践中举一反三地加以灵活运用。
本书图文并茂，便于读者理解和自学，同时兼具知识性、实用性和资料性，除可供服装设计、裁剪制作的读者学习鉴赏外，也可作为培训服装专业人员的教材、高等院校服装专业学生的课外用书、服装设计制作人员的参考资料。
目录
第一章 袖子概述
第一节 袖子的测量和基本样板的制图
第二节 袖子基本样板结构分析
第三节 袖子造型原理
第二章 无袖袖型
第一节 背心式无袖袖型
第二节 法式袖
第三章 一片圆装袖
第一节 泡泡袖
第二节 喇叭袖
第三节 落肩袖
第四节 盖肩袖
第五节 一片长袖
第六节 一片短袖
第四章 两片圆装袖
第一节 合体两片袖
第二节 宽松型及变化式两片袖
第五章 连身袖
第一节 和服袖
第二节 插肩袖
第三节 腋下有插角的连袖
第六章 礼服袖及其变化形式
第一节 标准婚纱袖
第二节 羊腿式大泡袖
第三节 花瓣袖
第四节 其他变化袖型
《实用服装立体裁剪》正版图书
内容简介
《实用服装立体裁剪》着重从与平面裁剪知识相统一的角度介绍了服装立体裁剪技法及其应用。由立体裁剪到平面结构分析，把服装结构设计的两种方法密切结合起来。全书共九章，分别讲述衣身、裙子、领子、袖子、成衣、礼服、文胸和泳装的立体裁剪原理及操作技术要求。另外，还增加了样板调整方法知识和部分立体裁剪作品欣赏。该书内容系统、全面、实用、有特色。《实用服装立体裁剪》所举实例均配以详细的照片进行讲解，操作性强。可作为服装高等院校教材，也可作为高职院校教材以及广大服装爱好者的参考书。
编辑推荐
《实用服装立体裁剪》：立体裁剪与平面裁剪相得益彰，由立体裁剪到平面结构分析分步讲解，配以详细的实物，升级讲解板型调整方法和材料性能与改造。
目录
第一章 绪论
第一节 立体裁剪概述
第二节 立体裁剪与平面裁剪的关系
第二章 立体裁剪基础知识
第一节 立体裁剪的材料与工具
第二节 立体裁剪的准备
第三节 立体裁剪的技术原理
第三章 衣身立体裁剪
第一节 上衣原型立体裁剪
第二节 省的运用
第三节 衣身分割
第四节 抽褶艺术
第五节 上衣样板调整
第四章 裙子立体裁剪
第一节 直身裙立体裁剪
第二节 波浪裙立体裁剪
第三节 拼片裙立体裁剪
第四节 育克褶裥裙立体裁剪
第五节 抽褶裙立体裁剪
第六节 裙子样板调整
第五章 袖子立体裁剪
第一节 原型一片袖立体裁剪
第二节 喇叭袖立体裁剪
第三节 袖山抽褶中袖立体裁剪
第四节 袖口抽褶长袖立体裁剪
第五节 插肩袖立体裁剪
第六节 合体型两片袖立体裁剪
第七节 袖子样板调整
第六章 领子立体裁剪
第一节 单立领立体裁剪
第二节 翻折领立体裁剪
第三节 平领立体裁剪
第四节 翻驳领立体裁剪
第五节 连身领立体裁剪
第六节 荷叶领立体裁剪
第七章 成衣立体裁剪
第一节 连衣裙立体裁剪
第二节 衬衫立体裁剪
第三节 裤子立体裁剪
第四节 马甲立体裁剪
第五节 西服立体裁剪
第六节 大衣立体裁剪
第八章 礼服立体裁剪
第一节 立体裁剪的艺术手法
第二节 礼服立体裁剪
第九章 文胸和泳装立体裁剪
第一节 文胸立体裁剪
第二节 泳装立体裁剪
参考文献
附录 立体裁剪作品欣赏
都说胸肌是男人最好看的外衣，强壮的胸肌让你看起来更有魅力。胸沟能夹笔你听说过吗男人的胸练到这种程度，也是让女人羞愧呢。朋友圈掀起的一股“胸沟夹笔”风，男人也尝试的不亦乐乎呢。厉害了，WORD哥，马可李晨，这些男明星也毫不逊色啊!
那些有胸有颜的男明星
马可
马可
“杀姐姐”马可曾经通过微博庆祝粉丝破400万，并晒溼身胸肌照。照片中，马可穿着大花裤衩站在水中， 上身，发达的胸肌非常的抢镜，迷倒众粉丝。微博曝光后，惹得网友纷纷围观，并留言，称：“为什么穿了裤子，差评!”
马可胸肌夹笔
马可还在微博上晒出一张胸肌夹笔照，让网友大惊，直呼“连杀姐姐也有这么大的胸肌!!!”
宁泽涛
鲜肉游泳冠军宁泽涛明明在秀腹肌，却有网友跑偏找错了重点……看来宁泽涛晒出的身材图引发了众人的无限遐想啊!
宁泽涛
宋承宪
这张照片中的宋承宪应该是在关岛的海边，裸著上半身拍照，结实的胸肌与腹肌， 包含最性感的耻骨部位，相当吸引网友目光!
宋承宪
黄晓明
黄晓明一直被吐槽身高虚报、腿短。可看看人家这健硕的胸、腹肌吧!据说教主黄晓明的半裸肌肉 被P成了TFboys《青春修炼手册》舞蹈九连拍……
黄晓明主演大戏《锦绣园》，戏中黄晓明大秀胸肌，惹得不少女粉丝尖叫。陈乔恩在感受过教主“大胸”后夸赞：“他身材很好，整个人很厚”!
黄晓明
黄晓明胸肌
王力宏
音乐才子王力宏只有俊俏的脸庞那你可就错了!看，照片中的王力宏赤膊上阵，大秀健美的胸肌和腹肌，这大概是他出道以来最火爆的 了!
王力宏
李晨
“大黑牛”李晨胸腹肌之饱满有力真不是盖的!在《奔跑吧兄弟》里跟“能力者”金钟国厮杀那段想必大家看的热血沸腾。肌肉男李晨正在向你喊话：来，我们打一架吧!
李晨
郑凯
郑恺平时在镜头面前 机会不多，但是一露就吓人一跳。果然，作为夜店小王子，胸前没有两块肉的话怎么对得起这个名号!
郑凯
刘恺威
一直坚持运动的刘恺威在《千金女贼》中第一集就大尺度的裸上身送福利。怪不得能让唐嫣抛开与杨幂的闺蜜之情也要与刘恺威搭档情侣戏。可想而知，杨幂这大女儿和小糯米这小女儿一人一边靠在刘爸爸的胸肌上多有安全感!
刘恺威
张翰
张翰半裸晒胸肌不改总裁本色，健硕的大胸肌闪瞎网友，配上犀利的眼神，不愧是邪魅狂狷鱼塘一哥范儿!女网友纷纷调侃道胸比我的还大，整个胸肌界都被你承包惹BOSS药不能停。
张翰
彭于晏
彭于晏用自己性感“胸器”迷倒女生一片，在很多广告和**中，都有他健美的体魄。他帅气的脸蛋，特别是有型的身材，成了他最大的特点，完美的胸肌和腹肌更是成为一张很有吸引力的标签。
彭于晏
吴尊
印象中的肌肉 都是如史泰龙和施瓦一样的概念。谁又能把肌肉 和花样美男联系起来呢吴尊大概就是传说中那种“天使面孔、魔鬼身材”的男性代表吧!
吴尊
健身爱好者秀
胸肌代表着男人的王者之气
你的胸肌有缝吗!
胸沟能夹笔
大胸肌很多人都有，你中间有缝吗!
你的胸肌能夹笔吗
胸沟能夹笔
厉害了，WORD哥
你竟然可以夹手机
胸肌夹手机
胸沟什么练？
以下4个动作每个均做：4 - 6 组，每组均做： 12 - 15 次
动作1 哑铃飞鸟
挺胸沉肩，并使胸大肌处于“顶峯收缩”位，稍停。
动作2 器械夹胸
顶峯收缩1～2秒钟，这时感觉会更费力，需尽力收紧胸肌。
动作3 绳索夹胸
站在拉力器架中央，身体略前倾15度。
动作4 史密斯窄卧推
仰卧，双手窄握杠铃卧推，练习时注意力集中在胸肌中缝
针对胸部外扩的矫正有以下三种方式。
1、用好的调整型内衣。用正确办法佩带，而且要买适宜的罩杯，不要让胸外溢。一直坚持乳房处在正确位置。对避免胸部外扩有一定的协助，肉是有记忆性，假如长期坚持佩带，胸部就会记得它应该在的位置记得千万不要买小罩杯，要给胸部舒适的空间及维护。防止发作胸部外扩的状况。
2、在日常生活中，我们只需多做运动：双臂移到胸前，两个手掌合拢坚持吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开的姿态，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感到有拉力，似乎上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，坚持10秒后放松身体，重复5次为一组再就是有个双手穿插的动作。
针对胸部外扩的一种运动操，对避免胸部外扩有一点的作用。
3、理解了怎样避免胸部外扩，假如我们呈现胸部外扩的状况最好要选择手术的办法进行矫正，胸部整形手术是改善胸部外扩的理想办法，但是要选择正规医院进行手术。
手术矫正方式：
1、关于遗传性或明显的后天性胸型外扩能够经过手术来处理，乳房下垂上提的缝合悬吊，以湮没导引缝合针引3-0可吸收线，从切口处进针，在第二肋间隙相当于12点位置穿过深部胸大肌，从皮肤出针，变换针尖方向，从剥离皮瓣间隙出针，则3-0可吸收缝线结实地缝合在胸大肌上。
2、乳胸部下垂外扩再将3-0可吸收缝线在乳腺腺体相当于12点纵轴上寻觅一适宜的点或数点停止缝合，适度打结，乳腺乳头即到达上提目的。同法在11、1、10、2点的位置用湮没导引缝合针缝合悬吊乳腺腺体至乳房下垂矫正称心为止。
-胸型外扩
一、蝶机夹胸
蝶机夹胸（butterfly）也称蝶机飞鸟，主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度，让胸大肌看起来更饱满。
目标锻炼部位：锻炼胸沟分离度
动作要领：
1、调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。
2、呼吸：每做1次自然呼吸1次。
二、坐姿推胸
初级健身爱好者，固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式，胸部练习最典型的是坐姿推胸（seated chest press），它可以有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。为今后进行哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。
目标锻炼部位：胸大肌
动作要领：
1、调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。
2、呼吸：每做1次自然呼吸1次。
三、卧推：
卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，能增加胸部的肌块，刺激胸部肌块，能有更好的肌肉健美效果，打造出一个好身材的型男。
目标锻炼部位：胸大肌、胸小肌、三角肌前束
动作要领：
1、下放2秒，停顿1秒，上推1-2秒。
2、呼吸：每做1次自然呼吸1次。
扩展资料
健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。
也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。
健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操；也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感；更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练。
为了达到形体健美的目的，需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时，在器械的轻重、动作的做法，安排的组数、次数，运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。
参考资料：
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