21天增大3厘米锻炼方法

21天增大3厘米锻炼方法

21天增大3厘米锻炼方法，不同的动作适合在不同的时间做，有不同的好处，有些运动有利于我们的健康，坚持还有很多的好处，要多注意自己的身体健康，和我一起看看21天增大3厘米锻炼方法吧。

21天增大3厘米锻炼方法1

21天增大3厘米锻炼方法

1、首先要保持完全勃起的状态，还需要上润滑液；

2、完全勃起后，用拇指和食指、中指抓住离丁丁根部1英寸的地方；

3、收缩PC肌肉，坚持2秒钟，握住丁丁的手给丁丁施加压力，你会发现，让你放松施加压力的手后，丁丁的一部分会变大一点；

4、重复这个动作3-5分钟，然后将握住丁丁的手往龟 头的方向移动1英寸，重复上面的动作，直到手到达龟 头部位；

5、然后再把手往丁丁根部方向移1英寸，重复上面的动作，一直到达丁丁根部，以此反复，直到PC肌肉没有力气为此。

21天增大3厘米锻炼方法2

方法一：冲洗生殖器

在洗澡的时候用水的压力来对自己的生殖器进行冲洗，冲洗的时候要让喷头对准生殖器前端和根部位置进行冲洗，注意要把包皮翻开来洗，这样坚持每天操作几十次，就能够起到效果，这时候再集中热水流来做按摩处理，自然也就能够让韧带和神经达到活跃，从而增大增粗。

方法二：按摩生殖器

1、在早上生殖器勃起的时候，到厕所小便之前先用手指来轻轻按压距离生殖器前面三分之一的位置，把生殖器往上面压，这样能够让生殖器接近挺立的状态，然后用自己的指尖来贴在生殖器上面，感受它的反应，这时候要注意把肛门金币，然后将生殖器往上面推，这样的动作大概做一分钟左右。

2、把自己的双手搓热，然后用自己的右手来握住两边的睾丸，让右侧的睾丸在手掌心位置，左边的睾丸在拇指、食指以及中指上面，然后揉动自己的睾丸，先往右边揉五十次左右，然后再往左边揉三十次到五十次左右，这时候会有酸胀的感觉，但是并不会有疼痛感存在。

21天增大3厘米锻炼方法3

21天扩大3公分训练方法

1、在冼澡的`情况下,运用压力冲洗阴 茎。将打印机喷头指向阴 茎前面和根处(可打开包皮过长外露阴 茎龟 头)周边,数十次极强的压力对穴道开展集中化热流水推拿,可立即活跃性适用硬起来的肌腱和神经系统。

2、早晨 勃起时,到厕所尿尿前,用手指挤压间距阴 茎前的三分之一处,把阴 茎往上面压,这般阴 茎会贴近坚挺情况,随后用手指尖贴在阴 茎上,觉得它的反映,一面闭紧肛门口,一面把阴 茎往往上拉,反复此健身运动,大约做一分钟。

3、日常日常生活可多做提肛运动,可活跃性协作阴 茎硬起来的盆底肌肉和肌腱抗压强度,还能够改进会阴部的血液循环系统。

4、无论阴 茎是皮软或是硬起来情况,不断长久地用手指抓捏(做紧握和释放压力姿势)阴 茎,可提高阴 茎神经系统和毛细血管等的魅力,合理增强性能力。

5、将两手揉热,先用左手握紧两睾丸,使右边睾丸坐落于手心,左边睾丸坐落于大拇指、无名指及中拇指螺纹表面,随后轻轻地揉动,往右30-50次,再向右转30-50次,以略微酸疼而无疼为度。

6、提前准备一盆浮冰的凉水,和一盆稍烫的开水,从根处将硬起来的阴 茎紧握,放进凉水中,大约一分钟後,拿出来各个地方推拿一下,也做一分钟,再把阴 茎连阴襄都放进开水中,在水中推拿一分钟,这般冷热交替,做一个三次。最後,再以手 *方法男人射 精,就做好了。

日常生活当中，男性女性都会出现各种生殖器方面的问题，很多不良习惯也会导致男女生殖器损伤，给身体造成不利的影响，所以我们要在平时生活和当中保护好我们的生殖器官，从小事做起，下面一起来看看男女各自在生殖器方面所担心的问题吧。

1、男女私密处各有各的怕

在日常生活中，可能引起生殖系统损伤的问题有很多。其中，男女各自要担心的问题也不一样。

男性篇

先天“脆弱”：身体健壮、肌肉发达的男性，其实并不像我们想象得那么坚强，很可能存在先天隐患，尤其是生殖系统的先天发育问题。如丁丁发育不良(隐匿丁丁、异位丁丁等)、尿道先天性发育异常(尿道上裂、尿道下裂、先天性尿道憩室、狭窄等)、睾丸发育不良(无睾、隐睾、异位睾丸等)和其他发育异常(包括输精管道、精囊发育、前列腺等)。

睾丸需要“空调房”：人体给睾丸兄弟安排了一个特殊的公寓——阴囊。阴囊内温度比腹腔、皮肤的温度要低2摄氏度，而且一般都是恒温状态。太热了，睾丸内的生精细胞就会死亡，长年处于高温环境下，睾丸组织还会发生癌变。但现代生活习惯常常让恒温公寓“升温”，如泡热水澡、长途驾驶、久坐等，都在损害睾丸健康。

“乐极易生悲”：在同房中过分威猛和投入，男性很容易弄伤自己。常见的损伤包括包皮撕裂、系带断裂和海绵体断裂等。这些“小插曲”不但叫停了快乐的同房，还会造成生殖器肿胀淤血、排尿困难，甚至导致丁丁弯曲变形、出现勃起功能障碍。这些突发事件多半发生在过分兴奋、采取不当性姿势时，也有部分是因为包皮过长、包茎。在初次或早期性生活中，男性由于缺乏性经验或未充分热身，也易造成这样的惨剧。

女性篇

三口相邻，易感染：和男性相比，女性的生殖器官特别“害羞”，它们大多隐藏在身体内部，因此也有着特殊问题。如女性的女性私处口有尿道口和肛门口两个邻居，尿液、粪便的刺激使细菌更易侵入，从而患上外阴炎和女性私处炎。其次，由于女性内生殖器、腹腔与外界是相通的，细菌能取道女性私处，“侵袭”子宫。

洗液“洗”不干净：不少女人爱用女性洗液，结果是越洗越不舒服。女性私处平时处于弱酸环境，不当清洗就会破坏平衡，造成女性私处干涩、瘙痒，甚至诱发妇科炎症。

容易“内伤”：性生活中，女性往往伤得最“深”。性生活过频、过猛，会造成女性私处摩擦伤。此外，女性要到性发育成熟后，女性私处黏膜才会转变为更耐摩擦的鳞状上皮，所以过早的性行为也会造成女性私处内摩擦伤。

此外，男女共同担心的问题主要是外伤。如男性的丁丁、睾丸等暴露于体外，加上又爱运动，受到暴力击打的情况更常见。睾丸、阴囊受到撞击，易出现血肿，处理不当就可能导致睾丸萎缩和不育。

女性性器官外伤一般发生在处女膜、外阴和女性私处。外阴负伤容易发生在跨越栏杆或坐椅时。外阴供血丰富，皮下组织疏松，受伤后可迅速扩大形成血肿，压迫尿道，引起尿潴留。

2、能够缩阴的运动有哪些

1、床沿合腿

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。

当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。这样的运动还是需要坚持。

2、屏住小便

在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高女性私处周围肌肉的张力。

3、提肛运动

在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

4、收缩运动

仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入女性私处，后收缩女性私处，夹紧女性私处，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

5、瑜伽缩阴

盘腿提肛，功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时

再缓缓放松，重覆10次。

6、立式锻炼

站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使女性私处往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清女性私处和肛门括约肌舒缩，改善女性私处松弛状

态，提高女性私处的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。

7、腹肌练习

强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。

8、按摩练习

仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

9、展腿练习

锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于女性私处，产生快感，同时女性私处口开张，利于局部气血通畅。坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直。放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。

10、开张练习

可增强女性对子宫、女性私处和盆部肌肉的感觉。仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。仰卧，两腿分开，微屈。

左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。

11、其他运动

走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会女性私处肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。

部分是变性人（切除了男性外生殖器），而大部分仍是“男性”，保留男性生殖器，只是胸部隆起，腰肢纤细，完全丧失了生育能力（仍然能够射精）。

人妖都很漂亮，外表上和女性区别是通常手脚大，并可通过声音鉴别。但人妖在法律上是定为男性的。泰国的人妖，主要集中在曼谷和芭堤雅，而尤以芭堤雅为多。

扩展资料：

人妖为了维持女性的皮肤和身姿形态，必须使生理机能全部打乱。这样就不得不过量打针，吃药，注射性激素，包括口服避孕药等，使内分泌失调，产生男人女性化的心态，渐渐出现女性特征。如乳房隆起，喉结消失，皮肤变得细嫩，生殖器停止发育等。

这样的结果，使身心严重受到摧残，所以人妖的寿命一般都不长，四十岁左右为正常死亡年龄。只有极少数被男人深深爱上，并舍得花昂贵金钱。做了变性手术的人妖，经过医生检查并出具证明之后，才可能使她们变成真正的女性。

-人妖