力量增肌有氧减脂的运动方法

1、力量增肌运动方法

（1）用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者踩椭圆机10分钟等。

（2）用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟的力量训练，每块肌肉安排2到3个练习动作，每个动作做3到4组，每组做8到15个。前期建议固定器械为主，一来可以找到目标肌肉发力的感觉，二来避免受伤，熟悉以后再自由重量。

（3）根据自己的时间制定切实可行且能长期执行的计划。入门的话一周三练比较靠谱，用得比较多的练法就是胸三、背二、肩腿，三个主题循环训练。

（4）练胸：平板哑铃卧推-上斜哑铃卧推-下斜哑铃卧推-平板、上斜、下斜哑铃飞鸟-史密斯平板卧推-拉力器夹胸。

（5）练三头：单臂俯身哑铃划船-坐姿划船-绳索下压-史密斯杆窄推。

（6）练背：支撑引体向上-高位下拉-硬拉。

（7）练腹肌：仰卧半身起-仰卧举腿-卷腹。

（8）练肩：推举-前平举-侧平举-俯身飞鸟。

（9）练臀腿：负重山羊挺身（胯位）-史密斯杆深蹲/自由杆深蹲/反向哈克深蹲/壶铃深蹲-直腿硬拉/罗马尼亚硬拉-腿举-负重臀推(建议把单腿放在高位做单侧臀桥)-箭步蹲-分腿蹲。

2、有氧减脂的运动方法

（1）12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰，时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。

（2）变速跑减肥法

这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪，在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主，而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

（3）爬楼梯减肥法

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多25倍，相当于慢跑800-1500米。

（4）跳舞减肥法

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿，从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

1、梦见电梯夹住小孩的吉凶指数

能安定，可逃灾害，部下得力合作，能成功，由尊长之爱护提拔或父祖余德所荫益，得隆昌而大发展。大吉昌

吉凶指数：93（仅供参考）

2、梦见电梯夹住小孩的宜忌

「宜」宜多喝水，宜亲吻，宜坐台阶上晒太阳。

「忌」忌购物，忌骑自行车，忌避让路人。

3、梦见电梯夹住小孩的预兆

梦见电梯夹住胳膊，按周易五行分析，幸运数字是 8 ，财位在 正北方向 ，桃花位在 正南方向 ，吉祥色彩是 蓝色 ，开运食物是 绿豆 。

上学的人梦见电梯夹住自己，意味着要有耐心，虽然不能一次考上，再来即有成果。

做生意的人梦见自己被电梯夹住腿了，代表有财利，营业稍有阻碍，防官司。

梦见电梯夹住了手 ，想法多多，有决策性的工作/学业最好不要安排在今天。和恋人的表现，更像好朋友哦！一些不该告诉对方的老实话，往往也会说出口，你的坦诚让恋人伤心呢！

本命年的人梦见坐电梯被夹住手掌，意味着诸事平顺，勿贪多贪大，知足常乐。

梦见电梯，还有可能表示你感到压抑，感到周围的环境紧紧地禁锢了你，你的内心正渴望突破这种让人喘不过气来的压抑。

出行的人梦见被电梯夹住腿了，建议宜待时出外或延到春季为佳。

怀孕的人梦见被电梯门夹住，预示生男，夏占生女，少出远门。

梦见电梯 在上升，有上进的意味，暗示你会提高成绩，获得更好的收入和地位。

梦见被电梯门夹住 ，在亲子关系上有沟通不良各说各话的倾向。即使如此也不要太过顶嘴，否则关系越搞越糟。另外，为了不是很重要的小事上遭受点挫败就丧失了自信，都是你带给自己这种压力的，心事不要闷在心里一个人承担，找个人诉苦、安慰一下，应该就可以平复的喔。

上学的人梦见被电梯夹住手脚，意味着笔试成绩未如理想，口试成绩好。

梦见电梯 在上升，有上进的意味，暗示你会提高成绩，获得更好的收入和地位。

梦见被电梯夹住手脚 ，喜悦的心情难以掩饰！运气不错的一天，会有好事主动找上门！你也往往按耐不住，要把自己的好运气四处和别人说！身边一些心胸狭窄的人，可是相当反感你这一套，私下要做些手脚来破坏你的好事！所谓防人之心不可无，还是适当收敛一下自己的开心吧！

出行的人梦见被电梯门夹住，建议遇大雨，延期再出发。

梦见自行车，通常表示积极进取的心态，和愉快平和的心态。

梦见电梯夹住自己，按周易五行分析，幸运数字是 1 ，财位在 正北方向 ，桃花位在 正南方向 ，吉祥色彩是 蓝色 ，开运食物是 巧克力 。

恋爱中的人梦见被电梯夹住，说明夫妻必须长期相处过波折后可成。

梦见电梯门夹住自行车，按周易五行分析，桃花位在 西南方向 ，财位在 正西方向 ，幸运数字是 6 ，吉祥色彩是 红色 ，开运食物是 虾 。

梦见坐电梯被夹住手掌，按周易五行分析，吉祥色彩是 红色 ，财位在 正西方向 ，桃花位在 正北方向 ，幸运数字是 1 ，开运食物是 毛豆 。

上学的人梦见坐电梯被夹住手掌，意味着口试成绩差，稍有影响录取成绩。

8月2日下午17时28分，杭州消防支队下沙中队接支队调度命令称下沙东方水岚佳苑13幢1单元电梯内一修理工人被夹，情况十分危急！下沙消防中队立即出动2辆车14名消防官兵赶赴现场处置。

到达现场后，救援官兵发现一名修理工人被夹在电梯夹层之中，下半身被卡在一层电梯口，情况十分危急！救援官兵立即通过专业液压破破拆器材对电梯和墙体之前进行扩张救援，经过近十分钟的紧急救援，被困人员被成功救出，并移交至现场120进行紧急救护。

据救援人员介绍，男子为一电梯修理工，他当时正在维修电梯，却不幸发生意外。“当时我们喊他的时候已经没了反应。”

据悉发生意外的电梯修理工姓何，才20多岁，18点06分送到医院，在入院时胸腹部严重挤压变形，瞳孔散大固定，已没有呼吸和心跳，18点10分宣布死亡确定死亡。

杭州市质检技术监督局21点15分发布通报：8月2日17点30分，杭州经济技术开发区下沙街道东方水岚佳苑13幢1单元发生一起事故。一名电梯维保工人，在维保作业过程中被卡在电梯轿厢和电梯井道之间，被发现后，紧急送往下沙东方医院抢救，后经抢救无效死亡。目前相关部门正在开展事故调查，经初步分析疑是电梯维保工人违规作业。

真是令人痛心，希望大家在从事一些危险性工作时，要提供警惕，注意安全。

梨型身材当然可以通过运动来改善的，下面我来教大家几招：

首先要了解梨形身材的形成原因。梨形身材主要是指脂肪堆积在下半身，特别是臀部和腿部，从外形上看像一个梨子的形状。大多数东方女性都是梨形身材。梨形身材需要坚持长时间的减肥，这样下半身的赘肉才会逐渐减少。今天小编详细为大家介绍如何科学的锻炼和饮食可以摆脱梨形身材，塑造完美曲线。

第一：如何区分梨型和苹果型身材？两者肥胖有什么区别？

我们把从肚子以上的上半身脂肪较多的体型叫做”苹果型"；相反，如果下半身脂肪的较多的话我们就称这样的体型为"梨"型。

　　苹果型肥胖正规的名字是”内脏脂肪型肥胖”。指的是肚子的皮很薄，而内脏脂肪很多的类型。这类型的肥胖不容易发觉。可是当内脏脂肪蓄积过多，就会引起动脉硬化和脑中风的并发症，这种类型的肥胖被划分到"恶性肥胖"的行列。

　　梨型的肥胖正规的名字是"皮下脂肪型肥胖"。这类型的人，其肥胖是由于腹部、腰、大腿、臀部的皮下脂肪的蓄积造成的。这些地方的脂肪一旦生成就很难减下来，不过这类型的肥胖引起并发症的可能性是很低的，所以被称为"良性肥胖"。

第二：梨型身材如何运动变成完美身材？

（1）先排除先天无法改变的因素，如腿的长短，上下半身比例，胸的大小等。

　　女生身材好 = 肩平胸挺腰细屁股翘

　　所以就对应“肩平”，“腰细”和“屁股翘”去针对性锻炼就好了

　　有氧方面，自然你的体脂含量要降到一定比例之下(15% - 20%出头)，否则什么都免谈。

　　无氧方面，腹直肌，侧外斜肌肉，臀大肌，三角肌，胸大肌，等等

　　锻炼胸部、背部的肌肉，目的是上半身更挺拔。主要是哑铃卧推，拉力器夹胸，还有杠铃卧推、俯卧撑等；下半身腿臀不分家，很多运动都是同时有效的。比如：臀桥、俯卧后抬腿、俯卧后踢腿、空中骑自行车、剪刀腿等。

　　（2）平时需要注意：每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。可以每天洗过温水澡后，用身体专用按摩精油按摩小腿或足底，无论扭捏或按压，都可以及时缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。

　　（3）深蹲虽然是瘦腿的好方法，若长期缺乏锻炼，贸然进行蹲起运动，对膝盖有一定的耗损，容易造成损伤。

第三：梨形身材怎么吃才减肥？

（1）少吃脂肪含量高的食物

　　梨型身材的人多半下半身肥胖。脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、薯片等，就请含泪道别吧。梨型身材的人，吃进去的脂肪几乎会全数囤积在皮下。所以富含脂肪的牛奶。肉类，请控制量。奶油。油炸食品都是减肥大忌。多吃鱼。贝类或者豆类制品补充营养，油类则以橄榄油或者芝麻油作为替代。

　　（2）多补充维他命E的果蔬，可帮助分解脂肪

　　维生素E同时可有效对抗自由基，抑制过氧化脂质生成，祛除黄褐斑；抑制酪氨酸酶的活性，从而减少黑色素生成，还能促进人体新陈代谢、防止动脉硬化、减慢组织细胞衰老，进而推迟老年斑的出现，使人的皮肤保持细腻而富有弹性。

芝麻：维生素E、B1、钙质均衡体内营养，而亚麻仁油酸成份可去除附在血管壁上的胆固醇，是修长美腿的最爱哦。

　　木瓜：木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解肉，减低胃肠的工作量，让“肉墩墩”的双腿慢慢变得更有骨感。

　　奇异果：纤维素含量相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。并增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。

　　（3）主食量不需刻意减少

　　膳食选择上，如全麦食品、豆类、鸡肉、水果和蔬菜，这些都有利于排泄掉多余的脂肪。早餐可多吃粗粮，如燕麦片。午餐要求均衡，最好的搭配是全麦面包、适量的瘦牛肉以及蔬菜。晚餐可吃些鸡肉，注意不要吃鸡皮。同时代谢不好的梨形身材美眉最好避免食用冷饮及生冷食物。吃生冷食物易引起水肿，还会使内脏受寒。

《吕不韦传奇》芸姜被夹掉了胸。

《吕不韦传奇》第18集当中，赵高察言观色，巧施毒计。芸姜无辜被押进大牢。赵高严刑拷打芸姜，让她供出吕不韦和赵姬的私情。芸姜死不张口，赵高用专门折磨女人的酷刑摧残芸姜。

剧中芸姜由陈好饰演，她本是一个婢女，为吕不韦做事当奸细，将芸姜的胸夹掉了最后被酷刑害死。

简评：

《吕不韦传奇》中赵高对芸姜用夹刑，这种刑是专门针对女性所设置的一种刑罚，非常的残忍而且几乎没有人能够抵挡得住，芸姜之所以承受这样的刑罚就是因为赵高等人想从她的嘴里听到吕不韦和赵姬有染的消息。

1、梦见电梯夹住自己的预兆

勤勉做事，无厄安泰，终获成功之吉兆无疑，虽然成功较迟些，但平安发展，改善境遇，家门兴隆，但过程中亦有不少困苦烦恼。如果人、地两格无凶数，则无病，若有病吃药可速愈。中吉

吉凶指数：92（内容仅供参考，不代表本站立场）

2、梦见电梯夹住自己的宜忌

「宜」宜哀怨，宜拍人肩膀，宜追悔。

「忌」忌看中医，忌斥责不文明行为，忌自省。

3、梦见电梯夹住自己是什么意思

出行的人梦见电梯夹住自己，建议延后几天再出外。

怀孕的人梦见电梯夹住自己，预示生男，八月生女，母子平安。

梦见电梯在上升，有上进的意味，暗示你会提高成绩，获得更好的收入和地位。

上学的人梦见电梯夹住自己，意味着要有耐心，虽然不能一次考上，再来即有成果。

做生意的人梦见电梯夹住自己，代表有赚钱有支出，财难聚，风水住宅注意些。

梦见电梯夹住自己，按周易五行分析，幸运数字是1，财位在正北方向，桃花位在正南方向，吉祥色彩是蓝色，开运食物是巧克力。

梦见电梯夹住自己，今天可能会有人请求你的帮助，或者是希望你能够给予他们些什么。尽力的帮助他们吧，会有不错的回报。当然，帮助别人不应该求回报的，哈哈。

本命年的人梦见电梯夹住自己，意味着职业转变或购置房地产，喜气洋洋。

恋爱中的人梦见电梯夹住自己，说明只要女方家长同意婚姻可成。

梦见电梯，还有可能表示你感到压抑，感到周围的环境紧紧地禁锢了你，你的内心正渴望突破这种让人喘不过气来的压抑。

本命年的人梦见自己被电梯夹住腿了，意味着虽有财利，慎防文书诉讼或车祸。

恋爱中的人梦见电梯夹住胳膊，说明只要互相信任，婚姻可成。秋季有喜庆。

做生意的人梦见电梯夹住了手，代表有忍耐力去进行得利赚钱，夏季不利。

出行的人梦见被电梯夹住腿了，建议宜待时出外或延到春季为佳。

梦见自行车是吉兆，自行车能载人。

本命年的人梦见被电梯夹住腿了，意味着虽有得财利，然心情不宁，宜小心注意官符。

梦见被夹住，按周易五行分析，幸运数字是3，桃花位在东南方向，财位在正南方向，吉祥色彩是绿色，开运食物是榛子。

本命年的人梦见电梯门夹住自行车，意味着解开困境渐入佳运，得意外之财或房地产，顺利。

梦见被电梯夹住手脚，喜悦的心情难以掩饰！运气不错的一天，会有好事主动找上门！你也往往按耐不住，要把自己的好运气四处和别人说！身边一些心胸狭窄的人，可是相当反感你这一套，私下要做些手脚来破坏你的好事！所谓防人之心不可无，还是适当收敛一下自己的开心吧！

梦见手，象征行动，自己的能力与事业。