健美操的基本手型有几种

7种。

（1）并拢式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。

（2）分开式：五指用力伸直，充分张开。

（3）芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。

（4）拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。

（5）立掌式：五指伸直，手掌用力上翘。

（6）西班牙舞手式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。

（7）花式：在（2）分开式的基础上小指伸直向掌心回弯到最大限度，无名指会随小指回弯。

注意事项

一：动作的规范性

动作的规范性建立在动作的标准性上，因此，练习时肢体的位置、方向及运动的路线一定要准确。注意动作的速度、肌肉力度和动作幅度，是肌肉充分拉长与收缩这样才能达到动作的整体效果。

二：动作的弹性

动作富有弹性是健美操特点之一，动作的弹性所涉及的身体部位很多，因此练习时要注意肌肉的收缩与放松要有控制，是动作富有弹性，节奏均匀，避免动作过分僵硬和关节的过度伸展。

三：动作的节奏感

掌握好动作节奏对健美操练习非常重要。练习者要想表演好较好的动作，必须具有一定的肌肉控制能力、音乐节奏以及动作的完成能力。

因此在练习时，要重视开发、训练学员的动作的节奏感，使学员在听懂音乐节奏的基础上慢慢掌握动作的节奏感。[3]

在各大健身场所内，健美操项目深受欢迎。资深健身教练提醒大家，在进行健美操锻炼时，要注意以下几点事项，才能收到良好的健身效果。

准备活动, 百拇医药

充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。

合理安排锻炼计划

锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。

有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼，心血管疾病患者应减少剧烈运动，避免快速旋转头部和突发性动作，患重感冒时最好停止健美操运动。

及时补充水分

在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。

进食后两小时进行锻炼

一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。

而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。

空腹锻炼不可取

如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。

锻炼时服装的选择

最好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装。每次练习后，要及时清洗服装，保持服装干爽。鞋子不仅要大小合适，而且要有衬垫，并具备一定的弹性和弯曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

许多想减肥的MM在一开始都在考虑什么样的运动减肥方法适合自己。而健美操就是热门的减肥运动之一。

怎么选择健美操来减肥？跳操的适合时候应该注意什么细节？雅丽减肥网小编分享健美操必备减肥常识，让你轻松了解健美操，跳出完美曲线！

参考资料来源:–健美操

第一节：胸部运动

预备姿势：孩子仰卧。操作者用双手握住婴儿双腕，把大拇指放在婴儿掌心里，使婴儿握拳，两臂放在婴儿体侧。

动作：

1两臂体前交叉。

2两臂左右分开，婴儿掌心向上。

3两臂胸前交叉。

4还原。

注意事项：婴儿两臂分开的时候，操作者应稍用力；婴儿两臂胸前交叉的时候，操作者的双手不要太用力。

第二节：上肢肩部和胸部运动

预备姿势：婴儿仰卧，操作者用双手握住婴儿双腕，把大拇指放在婴儿掌心里，使婴儿握拳，两臂放在婴儿体侧。

动作：

1两臂左右分开掌心向上。

2两臂向身体前方平举，拳心相对。

3两臂上举，掌心向上。

4还原。

注意事项：婴儿两臂前举、上举的时候，两臂的距离应与肩同宽。动作要柔和，用力不要太大。

第三节：上肢伸屈运动

预备姿势：婴儿仰卧，操作者用双手握住婴儿双腕，把大拇指放在婴儿掌心里，使婴儿握拳，两臂放在婴儿体侧。

动作：

1弯曲婴儿左臂肘关节后，还原。

2弯曲婴儿右臂肘关节后，还原。

3再交换做。

注意事项：肘关节弯曲的时候，手要接触婴儿肩。婴儿屈臂的时候，操作者要稍用力，伸直的时候，不要太用力。

第四节：肩部运动

预备姿势：婴儿仰卧，操作者用双手握住婴儿双腕，把大拇指放在婴儿掌心里，使婴儿握拳，两臂放在婴儿体侧。

动作：

1把婴儿左臂拉向婴儿胸前。

2左臂由婴儿胸前向外侧环绕。

3把婴儿右臂拉向婴儿胸前。

4右臂由婴儿胸前向外侧环绕。左右臂轮换做。

注意事项：婴儿手臂回旋的时候，应以肩关节为轴心。转动的时候，操作者的手不要用力太大。

第五节：下肢运动

预备姿势：婴儿仰卧，两腿伸直，操作者用两手握婴儿脚腕(踝部)，但不要握得太紧。

动作：

1把婴儿两腿同时屈至腹部。

2还原。

注意事项：婴儿的腿屈至腹部时，操作者要稍用力；伸直时不要太用力。

第六节：两腿轮流屈伸

预备姿势：婴儿仰卧，两腿伸直，操作者用两手握住婴儿脚腕(踝部)，但不要握得太紧。

动作：

1让婴儿左腿屈缩至腹部，还原。

2让婴儿右腿屈缩至腹部，还原。两腿轮换做。

注意事项：婴儿腿屈缩至腹部时，操作者要稍用力；伸直时不要太用力。

第七节：两腿伸直上举

预备姿势：婴儿仰卧，两腿伸直，操作者用两手握婴儿脚腕(踝部)，但不要握得太紧。

动作：

1把婴儿的两腿上举与腹部成直角。

2还原。

注意事项：婴儿两腿伸直上举与腹部成直角时，臀部不要离开原位。

第八节：股关节活动

预备姿势：婴儿仰卧，两腿伸直，操作者用两手握婴儿脚腕(踝部)，但不要握得太紧。

动作：

1把婴儿左侧的大腿与小腿屈缩成直角。

2再把婴儿左腿屈缩至腰部。

3再把婴儿左腿向身体侧转动。

4还原。两腿轮换做。

注意事项：婴儿回旋的时候，应以婴儿的股关节为轴心转动。操作者的动作要柔和，不要用力太大。

你这个问题是属于医学类的问题，接大拇指肯定要将相关的肌腱接好，这是医学上的难题，对于手术者的要求非常高。

如果肌腱没接好的话，那肯定会对手指的运动功能产生极大的影响，可能就只能作为一个摆设了。