如何克服恐惧焦虑症（4个技巧教你摆脱焦虑症）

大学舍友又在群里吐槽说：她最近又又失眠了！询问班里的同学怎么办？我的这位舍友是我见过最难睡着的人，她的神经很敏感脆弱。

想当初在宿舍时，她就已经有睡眠不好的症状了，所以她经常吃各种各样的维生素和助眠的东西，睡觉时被子、眼罩、睡眠耳塞等缺一不可。我经常可以听到她为了找一个合适睡觉的姿势，在床上翻来覆去地折腾大半个小时。

而且她还会经常问睡在对面床的我，房间门有没有上锁？饮水机有没有关电等诸如此类的事，询问多次之后觉得不放心，还会自己起来检查门是否真的关紧了。

甚至她在严重的时候，还会用小半片的安眠药来助眠（安眠药不可随意开，需要特殊的病例才可以购买），还经常会因为一点不舒服就怀疑自己是否得了重病。

她真的是我见过 最想睡觉却最难睡着的人 ，直到我看到《焦虑症的自救：从神经系统角度出发治愈焦虑症》这本书后，我才对她的症状和难受有所了解，想必她比我们任何人都想睡着。

在看了《焦虑症的自救：从神经系统角度出发治愈焦虑症》这本书之后，我把这本书推荐给了舍友，前些天问她现在的症状是否有好转时，她回答说这本书对她的帮助挺大的。

一、克莱尔•威克斯：现代焦虑症治疗的先驱，解开焦虑症密码的女人

而熟知克莱尔•威克斯的人都知道，她也曾患上过神经症，那时候的她才二十多岁，在经历了几年的焦虑和恐惧状态之后， 她悟出“接受会让恐惧平静下来”的方法，而这个方法最终治愈了她。

也因为她自己的这段经历，她开始对神经症感兴趣，并开创性地将神经系统的生理原理与神经症联系起来，一针见血地指出患者根本的致病原因，帮助患者看清病症，重拾信心。

她还提出了一整套简单易行的康复计划， 首创“面对、接受、飘然、等待”的基本治疗原则， 并写进《焦虑症的自救》系列作品里，帮助世界各地的患者学习自我治疗。

如今，她的治疗思想和方法已经成为现代心理治疗的一部分，国际知名临床心理学领军人和精神病学家、美国心理学会杰出科学家奖获得者戴维•H巴洛评价她：“多年来创造了一种治疗方案，让数千万患者受益无穷。”

而《焦虑症的自救：从神经系统角度出发治愈焦虑症》这本书就是 从克莱尔•威克斯的面对、接受、飘然、等待”四个原则和步骤出发，帮助焦虑症患者得以治愈。

二、《焦虑症的自救》：焦虑症不能被治愈？4个步骤教你如何治愈焦虑症

1962年，克莱尔•威克斯医生的《焦虑症的自救：从神经系统角度出发治愈焦虑症》这本书一经出版便引起轰动，迅速登上了英国和美国的畅销书排行榜。BBC的电话被打爆，听众来信几乎淹没了BBC的办公室。

全世界濒临绝望的患者仿佛都看见了治愈的曙光，纷纷实践起她的治疗方法，听她的录音带，并在她被邀请参加的电视和电台节目中积极来电，反映自身病症有明显缓解。

在这本书中，威克斯提出了打破焦虑症的一整套治疗方法。她一面细致入微地描述患者的症状，一面各个击破，引导患者重新认识疾病，学习将她的方法应用于自我治疗中。

传说焦虑症是不能被治愈的，但威克斯却明确指出， 治愈并非再也没有那些感受，而是当它们出现时，你再也不觉得那是问题。具体操作步骤如下：

面对：有恐惧的地方，就有康复的机会

我们要明白一个道理，那就是 康复是通过自身内在因素达到的 ，外界因素的帮助和知道虽然很重要，但最主要的还是自身的努力，自身需要勇敢的面对自己所恐惧的东西，因为 康复的机会就蕴含在害怕去的地方或者害怕做的事情中。

有位社交恐惧的患者，他喜欢宅在家里害怕外出，更害怕和人交流，在他看来，别人只是看他一眼都是在私底下说他，所以他选择了躲在家里，这样就没有人说他了。

对此，治疗师会鼓励他尽可能地走出家门，尽量不要恐慌，万一恐慌就原地返回，休整过后再出发，能走多远就走多远。最后达到熟悉的程度就不会再有恐慌的心理了。

因此， 有恐惧的地方就会有康复的机会！要想彻底治愈由于恐惧产生的神经症，就要勇敢面对疾病，尤其是在其最严重的的时候，这才是正确的治疗手段。

接受：放平心态，给自己找点事情做，接受让你恐惧的东西

接受是康复的关键一步，接受就是要身体尽可能的放松，然后勇敢的直面那些恐惧的症状或者可怕的经历，而不是躲避他们。 当然，接受也是要依靠自己，而不能在恐惧时依靠别人对你的安慰和指导。

例如我的舍友，她其实恐惧夜晚，但她不得不面对夜晚，她在看过这本书之后对我说，她当时感到恐惧的时候，就直接坐在房间里画了三个小时的画，然后画完之后爬上床没多久就睡着了。

舍友这样的做法其实就是在面对恐惧时，用自己喜欢的方式（画画）来接受恐惧，尽量自己少给自己制造紧张。也就是 在面对恐惧时，放平心态，给自己找点事情做，接受让你恐惧的东西。

恐惧只不过是一种暂时的放电作用，恐惧会刺激肾上腺分泌更多的激素，大量的激素会进一步加剧恐惧，从而陷入恶性循环。 所以要放平心态，坦然面对并且接受病症，慢慢地病情就会平复，患者也最终会恢复健康。

飘然：不下任何难以达成的决心，尽可能少地逼迫自己，放松身体

在恐惧来临时，我们的身体会出现僵硬的状态，这是因为恐惧会强迫加剧神经的紧张， 恐惧再产生恐惧 ，这时候的我们要做的就是尝试着让自己的身体达到一种飘然的状态，“飘”出这些症状的折磨。

当然，飘然并不意味着抗争，抗争会让人精疲力竭， 但飘然意味着不下任何难以达成的决心，不咬牙切齿地发誓要怎样，而是尽可能少地逼迫自己，也就是飘然会让人减轻压力，做到身体放松。

例如，你想到起床后要面对上班过程中的挤公交，要面对老板的挑剔，这时候的你开始恐惧工作，甚至不愿意起来上班。这时候你可以让自己不好的思绪飘出你的身体，把让你感到有压力的想法抛到九霄云外，让自己先从一个糟糕的状态中摆脱出来。

这就是“飘然法”，飘然法要做的就是坦然面对，身心放松，飘然而出疾病的牢笼。

等待：时间是最好的良药，时间和理解会抚平所有的伤痕

焦虑症也和很多疾病一样，需要时间来恢复，一味地追求效果，反而会让自己变得不耐烦，而不耐烦会造成神经紧张，从而更加不利于康复。

荷兰曾对英国女作家维拉·布里顿说：战后的荷兰 人民精神上还在遭受着折磨，只有时间和理解才能抚平这些伤痕。

所以， 时间是最好的良药， 我们需要的是时间，更多的时间，因为时间本身就有治愈作用。我们需要等待，等待身体状况缓慢地变好，等到身体见好的时候，人也就精神了，那么乐观和自信也就不远了。

三、《焦虑症的自救》的意义：在疾病来袭时，能在内心正确声音的指引下，打败疾病

在心理学家看来“焦虑症是不可能被治愈的”，然而克莱尔•威克斯却在《焦虑症的自救：从神经系统角度出发治愈焦虑症》这本书中说到， 焦虑症可以被治愈，她的方法已经让很多人得到了治愈。

或者说在下次恐惧再来袭时，患者的内心有正确的声音支撑、鼓励患者度过一切艰难险阻与困惑迷茫，并不是说神经症患者康复后再也不会遇到什么挫折和障碍。

因此，克莱尔•威克斯所说的真正治愈是指： 康复了的患者在疾病再次来袭时，能够在内心正确声音的指引下，镇定的打败疾病，当我们学会了与恐惧相伴而活时，我们就会无所畏惧。

1、积极的自我暗示

　　患者出现焦虑的情绪时，不妨给自己积极、强有力的自我暗示，比如告诉自己“我能行”等等，增加自信心，克服焦虑的情绪。

　　2、适量运动

　　在运动时，身体会分泌可以消除焦虑的化学物质，使精神得到放松，心情也会趋于平和。当你觉得焦虑时，运动起来，跑步、打球、游泳都是很好的运动。

　　3、做感兴趣的事情

　　人们在做自己特别喜欢的事时，会将一切紧张、不安的情绪全部摒除在外。因此，当你出现焦虑的情绪时，可以先放下手头的工作，做一些自己喜欢的事，比如听音乐、打篮球等等。

　　4、情感宣泄

　　焦虑症的患者还可以通过情感宣泄的方式缓解压力，保持心情的放松。比如将自己的紧张、不安告诉朋友、亲人，也可以找一个安静的地方尽情的哭泣，宣泄内心忧郁的情绪。

　　5、及时就医

　　经过自我调整，如果焦虑的症状仍然十分严重，甚至严重影响到日常的工作和生活，患者可以求助于专业的医生，配合医生使用心理治疗或药物治疗。

焦虑症的患者会出现某种无端的恐慌、焦虑。许多在大家看来十分正常的情况，会被他们放大。他们对未来没有信心，觉得生活也毫无乐趣可言，经常会情绪激动，无故发怒。焦虑症患者常常无法放松，总是眉头紧急，唉声叹气。焦虑症患者还可能出现生理上的不适，比如心慌、气短、胸闷、心跳加快、疲乏等等。

1、儿童焦虑症一般是以综合治疗为原则，以心理治疗为主，辅助以药物治疗。要了解并消除引起焦虑症的原因，改善家庭和学校环境，创造有利于孩子适应的环境，减轻孩子的压力，增强孩子的自信。对于10岁以上的给予认知治疗，可以取得良好的效果，松弛治疗可以使生理性的警惕程度下降，减轻紧张、焦虑的情绪。

2、但是对于年幼的孩子，理解和自我调节有困难，不易进行，而游戏和音乐疗法可以取得一定的疗效。对于有焦虑倾向的父母，要帮助认识到本病的个性弱点对患儿产生的不利影响，家长也必须同时进行焦虑治疗。

焦虑症可以通过倾诉、寻求支持、运动及建立合理化认知等方式来自我调节。

1、积极建立 情感 连接，寻求 社会 支持。当你感到焦虑时，请一定要说出来，与一个值得信赖的家庭成员或朋友见见面，诉说自己的心情，直面自己的烦恼，可以减轻焦虑的程度。

2、如果突然出现焦虑不安，学会运用一些技巧让自己平静下来，如听听喜欢的音乐，看一看自己拍的喜欢的照片，尝一尝喜欢的食物，或冥想等。

3、尽量多参加一些运动，锻炼身体，排遣焦虑情绪。有研究表明运动能缓解紧张，减少导致压力的荷尔蒙，增加让身体感觉良好的化学物质，如内啡肽等。

4、审视情绪，正确面对。焦虑并非由实际威胁所引起，其紧张程度与现实情况不相称。需要审视自己到底在担忧什么，是来自外界，还是源于自身。有些焦虑是有意义的，需要给自己一些合理化暗示，不要给自己制定很难实现的目标，正视自己的现状和情绪。

5、如自我调适仍不能改善，或呈现逐渐加重趋势，建议尽快至专业医疗机构就诊。

焦虑症，这个个人感觉其实不太好解决，因为焦虑症是一个人内心的焦灼或者患得患失的心态，导致出现的一种症状。

焦虑症的人，一般会有紧张不安，提心吊胆，恐惧害怕和忧虑的内心等的表现症状。

个人感觉，如果要帮助一个有焦虑症的人，首先要从他的内心世界开始帮助他。

一个人焦虑，极度容易担心各种事情，这个时候，需要有人给他做一下心理辅导，让他平复一下心里的忧虑情绪。

同时，让他处于一个稍微安静的环境，嘈杂的环境容易让人心烦意乱，不利于忧虑症的人的心情平复。

还有就是，尽量不让他接触烦心的事久而久之，焦虑的情绪也许能有所好转。

首先你要带他去就医，焦虑症是一种心理疾病，严重影响到身心 健康 了就不要再忌医了 。

要遵医嘱建立一个合理的康复计划。焦虑症的人一般都会易怒，脾气暴躁，这时候家人一定要会妥协，不能针锋相对，否则病情会越来越严重。

焦虑症患者有一个通病，喜欢把未知的危险或小事无限放大，然后越想越害怕，甚至造成惊恐发作，这时候家人一定要多进行心理疏导，多带他进行户外活动，尽量少给他独处的时间，其实病人的心里也渴望有个人陪伴，害怕一个人，家人一定要有耐心配合康复。

家人陪伴是一方面， 更主要的还是病人自己对自身情况要有一个认知，如果自暴自弃，谁也救不了，自己想逃离这种境地就必须坚强起来。

第一点。找出让她感到焦虑的问题所在，

第二点。针对焦虑的问题进行适当的处置。

第三点。家人的陪伴很重要，可以去公园散散步，做一些感兴趣的事情，缓解缓解焦虑。

焦虑症有多种，查一下是哪种，然后在治疗。

先查询，报地址，姓名，年龄，发一张照片过来，查询之后对症治疗，焦虑症有多种，有些是外来的，有身体引起的，有些风水引起的，查询之后对症治疗。

首先要了解焦虑的原因，是个人心理因素还是外界隐匿的威胁，个人心理因素要找医生疏导，外界隐匿的威胁是实施者和感受者才明白，只靠医生疏导是没有用的。

家人得了焦虑症，容易紧张，如何走出来？

焦虑症去医院接受治疗，一定要去正规有心理科或者有精神科的医院，去治疗，以心理训练为主，药物为辅治疗，才有可能彻底解决问题。

在以前的焦虑症患者的"治疗"的方式方法中，吃药应该是不二选择，因为没有其他的方式方法。我们看到的现象有很多很多患者就是反反复复时好时坏，不能彻底解决问题，有的患者都要受十几年的痛苦、痛苦不堪，还是不能彻底解决问题。

自从我们国家有了心理咨询师，心理咨询服务这个工作，让焦虑症的彻底解决出现另一条思路，有了彻底解决问题的不用吃药的方式方法。

解决问题的方式方法正确了，彻底解决问题不是什么困难的事情，彻底解决问题需要的时间也不需要太多。

现在我们看有心理问题的人越来越多，同样有"焦虑症“抑郁症”症状状态的人也是越来越多，这是为什么呢？我们看，当今 社会 ，物质文明足够发达。信息传递异常迅速。东西方文化文明冲突日益严重。人们的生活节奏繁忙又烦乱。让人们很难静下心来学习、思考、生活，这些都是导致焦虑、情绪，"焦虑症"症状状态多发的因素和外部原因。

人们的"人生观""世界观"价值观""人生目标"很难通过学习成长而确立，很多很多人因为学习成长不足，而智慧水平不够高，就造成的"焦虑情绪""焦虑症"症状状态的内因。

焦虑症状态就像一个正在游泳的人，掉进了自己无法游出来的漩涡，那个情况下是痛苦不堪的，不能自拔的。

这个世界上没有人可以真正感觉到其他人内心深处的痛苦，真正的“感同身受”是不存在的。

在现实生活中，大部分焦虑症患者还是采用药物"治疗""焦虑症"的，我们也同时看到了症状状态反反复复的问题存在。

"焦虑症"症状的根源来自于一个人从小到大的成长不足，人格成长过程中存在一些这样那样的缺失(缺陷)。

表现在：认知、思想有一些偏差、不合理 。性格特点有一定程度的“固执”“”执着”，不同程度的“追求完美”，从小到大养成的不正确的思维思考逻辑习惯。由于各种各样的原因，造成学习成长不足，让智慧水平相对比较低(注意聪明不是智慧)。

由于智慧水平相对较低 ，在生活中遇到一些自己处理不了事情，在得不到有效帮助的情况下，容易产生不良情绪，形成各种"焦虑症"症状状态。

在现实生活中得不到“恰到好处的爱”，让自己缺乏“安全感”，得不到有效的家庭或者 社会 帮助，在生活中遇到一些解决不了事情、问题，是产生"焦虑症"症状状态的“诱因”。

试想一下，一个智慧水平很高的人，生活中遇到任何事情他都会处理，都可以想办法解决问题。她(他)是否可以"焦虑"得"焦虑症"

运用药物是否可以提高一个人的智慧水平呢？现阶段是否有提高一个人智慧水平的药物？我没有听到过。

可以选择的解决"焦虑症"问题的方案:

1:多去几个正规医院里的心理科，寻找水平高的心理医生（心理专家），确定问题的性质与程度。以心理学训练为主，药物为辅，可以解决问题。（单纯依靠药物治疗不能彻底解决问题，有可能会让问题反反复复）。

2:寻找正规心理咨询服务机构帮助，寻找水平高的心理咨询师帮助指导训练，通过学习成长改变，提高自己的智慧水平，可以彻底解决心理问题，彻底解决问题以后所有的症状状态还不会复发。

3:注意一下，这些训练、学习、成长、改变都需要一个过程，学习一段时间，需要不要着急慢慢来，着急是解决问题的障碍。

4:作为"焦虑症"患者的亲人家属，一定要知道，依靠我们普通人的智慧水平，彻底解决"焦虑症"心理问题，彻底消除各种症状状态是有很大的难度的，引领引导患者寻求专业人士的帮助，运用正确的方式方法彻底解决问题，不是很困难的事情。要想问题尽快解决，让全家走出痛苦不堪的生活状态，需要尽快引领引导患者认真接受专业人士的帮助。方式方法正确了时间不需要太多，就可以彻底解决问题。

1、跑步和读书

运动可以让身体放松，不仅是焦虑，有其他负面情绪时也可以运动，还有就是读书，读书可以让人安静下来，走进书中，体会书中的内涵，提升自我修养，让心灵平静。

2、咨询曾经也有此经历的朋友

现在朋友这么广泛，关注朋友的朋友圈可以知道其动态，或者你的好朋友也曾电话告知你他的焦虑，问问他曾经遇到这样的焦虑是怎么处理的，最后是怎么解决的。

3、跳出自我焦虑的框架

如果一直在想这件事，一直在纠结这件事，不如跳出框架，将身心置于其他事情中。

4、跟自己对话和学习

自问自答也是不错的方法，可以让自己思考怎么回答，然后找到解决的思路，保持学习的状态，一点一点将焦虑化解。

5、改变关注点

一旦焦虑，就会负面情绪爆棚，这时候也是停止进步的，如果焦虑金钱，可以将关注点转移到怎么提升学历上，然后付诸行动上。

6、将焦虑写在纸条上

将它写下来，然后不去想它，第二天再看一下你的焦虑，或许就消失了。就像记笔记一下，记下来了就不去记住了的道理。

这个时代下，事事都求快。评论要抢“沙发”，寄信要“特快专递”，拍照要“立等可取”，坐车选择高铁飞机，理财要一夜暴富，结婚要现房现车，就连在网上买点东西还要熬夜卡点拼手速。

这似乎就是一个个客观且真实的现代中国人的生活状态。这样的我们时时刻刻被一种叫焦虑的情绪包围着，生怕赶不上什么。

焦虑症的症状

生活在这个时代的大多数人普遍感觉压力很大，而且有焦虑症倾向的客户越来越偏向年轻化，很多人表示压力太大，每天都很焦虑，焦虑似乎已经不是一个形容词，而是每个人的生活状态。

一时的焦虑情绪，是生活中正常的生理和心理反应；然而这种情绪反应频繁出现，也就是长期处于焦虑状态，会对我们的健康产生不利影响，容易引发抑郁症、焦虑症、睡眠障碍等。

长期压力，不仅反映在情绪失调上，背后可能是全身心的崩溃。甚至会导致多种身体疾病比如：高血压、冠心病、胃肠疾病甚至癌症等。

焦虑症的症状

为了帮助大家鉴别自己是一时的焦虑情绪还是患了焦虑症，在此为大家整理了焦虑症的六个症状表现，大家注意根据自己的情况甄别。

一、早期躯体不适

在焦虑症的早期会出现一些躯体症状：心悸心慌、胸闷气促、心跳和呼吸次数加快、全身疲乏、工作能力下降，简单的日常家务工作也无法胜任，有的患者还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍。

二、自主神经系统反应性过强

焦虑症患者的交感和副交感神经系统常常超负荷工作。患者容易出现出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感等症状。

三、出现莫名其妙的恐惧

病理性焦虑情绪持续性或发作性时，有一种期待性的危险感，感到某种灾难降临，甚至有死亡的感受。担心自己会失去控制，可能突然昏倒或“发疯”。70%的患者同时伴有忧郁症状，对目前、未来生活缺乏信心和乐趣。有的患者有时会出现情绪激动，失去平衡，经常无故地发怒，与家人争吵，对什么事情都看不惯，不满意的情况。

焦虑症的症状

四、精神运动性不安

坐立不安、心神不定、搓手顿足、踱来走去、小动作增多、注意力无法集中、自己也不知道为什么如此惶恐不安。在性格上比较内向、敏感，缺乏弹性，也就是比较顽固，多半对自己有很高的期望，但往往又因不能达到这个标准而觉得有罪恶感，容易起疑心，贬低自己的能力。

五、社会适应性差

经常维持高焦虑状态的人比较不受人欢迎，其创造力和适应力也较差。相对地，他们比较容易被煽动，不够决断，相当谨慎和缺乏弹性，他们的自我概念也很差，以致经常需要依赖大人，以及不敢表达心中对人的不快感受，所以发现高焦虑学生，较无冒险性，喜欢做白日梦，社会适应不良。

六、无意识的动作增多

焦虑情绪不仅影响个人身心，而且直接影响到一个人的行动，由于焦虑情绪影响个人种种不舒服的感觉，致使人们采取一些无意识的动作，难以消除这份紧张。有些人则会不停搓手指、咬指甲；也有的抽动脸部某部分的肌肉；比较常见的现象是利用来回走动或两手拨弄一件东西(例如笔、纸张)来消除紧张；因为容易发汗，也常有人以擦汗的动作来消除紧张。

焦虑症的症状

以上六种症状是焦虑症的典型症状，如果您有两条以上上述症状，可能就不是普通的焦虑情绪而是焦虑症了。虽然两者之间仅一字之差，但焦虑症是不能通过简单的方法缓解的，必须介入专业的治疗。

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　如果有时莫名其妙的感到紧张、焦虑，思维混乱、四肢发软、坐立不安等，这是典型的焦虑症表现。一旦确诊要及时的进行综合治疗，那么焦虑症的心理治疗方法有哪些呢，下面我们就一起来看看吧

焦虑症的心理治疗方法 篇1

　1、催眠治疗

　催眠治疗适合于广泛性焦虑症患者的治疗，所谓的广泛性焦虑症是一种以经常的、持续的、无明显对象或固定内容的紧张不安，或对现实生活中的某些问题过分担忧或烦恼为特征的焦虑症。

　这种治疗方法一定要在心理治疗专家的诊所或者适当的场所，通过心理治疗加或者催眠师实施，他们运用具有高度暗示性的催眠技术，来改善患者的焦虑、恐惧情绪和睡眠。

　2、放松治疗

　放松治疗是让患者进行肌肉和情绪放松的方法。通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。

　病人先把注意力集中于躯体的一部分(例如左手)，尽量使这部分肌肉放松，直至产生温热感。然后转移注意力到躯体另一部分(例如右手)。如此反复训练，可使心情平静，心跳规则，呼吸均匀，这对焦虑状态性发作者有很好的效果。在有条件的情况下，可以在生物反馈治疗仪的检测下，进行放松训练。

　3、解释治疗

　焦虑症患者多半会有预期性焦虑，对未来的焦虑会产生预期的恐惧。如果患者能够主动配合心理医生，耐心倾听医生对疾病性质的解释，有助于减轻心理负担，预防焦虑症的发生。

　4、脱敏治疗

　当焦虑症患者处于全身放松的状态下，让能引起患者微弱焦虑的刺激在其面前重复出现，达到不能引起患者焦虑时，增加刺激的强度如法炮制，直至患者的焦虑情绪完全消失为止。

　5、冲击治疗

　让患者突然处于激发焦虑情绪的实际环境中，来改变病态行为。这种治疗每次30-60分钟，治疗次数一般1-4次。

　总之，焦虑症的治疗关键在于自己，只有努力坚持，配合医生的心理治疗，解开心结，调整好自己的心态，才能彻底的摆脱焦虑症。

　注：内容仅供参考，详情请咨询相关领域的专业人士

焦虑症的心理治疗方法 篇2

　方法一：增加自信

　自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。

　方法二：深呼吸

　当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

　方法三：自我反省

　有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

　方法四：自我刺激

　焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的`注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

　方法五：自我催眠

　焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。

　方法六：幻想

　这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。

　方法七：营养与饮食疗法

　经常焦虑的人很难放松心情，但这种情绪又必须纾解。此时适当的饮食就显得极重要。由焦虑引起的疾病，通常源自营养不足，因为此时身体无法正常地处理营养素。

　方法八：肯定自己

　当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

焦虑症的心理治疗方法 篇3

　催眠法：

　催眠法适于广泛性焦虑症(一种以经常的、持续的、无明显对象或固定内容的紧张不安，或对现实生活中的某些问题过分担忧或烦恼为特征的焦虑症)。催眠师运用具有高度暗示性的催眠技术，来改善患者的焦虑情绪和睡眠。

　系统脱敏法：

　在患者处于全身放松状态下，使能引起微弱焦虑的刺激在其面前重复出现，达到不能引起患者焦虑时，增加刺激的强度如法炮制，直至患者焦虑情绪完全消失为止。

　放松训练法：

　放松训练就是通过身体放松而达到心理放松，比较简单的如深呼吸法：焦虑不安时闭上眼睛，慢慢用鼻子吸气，口鼻呼气，反复三到五次。也可以采用冥想法：即有意识地想一件开心的事情，尽量真实而具体。过度紧张、焦虑时，先轻闭双眼，全身放松，做几次均匀而有节奏的深呼吸，反复地自我暗示：“不要着急”、“放松、放松”，几分钟后，情绪就会平稳。

　正焦虑症采用心理治疗很重要，心理治疗是应用心理学的原理和方法，治疗病人的心理、情绪、认知和行为等问题。心理治疗的目的在于解决病人所面对的心理困难，减少焦虑、抑郁、恐慌等精神症状，改善病人的非适应行为，包括对人和事的看法及人际关系，并促进人格成熟，能以较有效且适当的方式来处理。

焦虑症的心理治疗方法 篇4

　一、改变对生活事件、挫折、压力的看法

　应该认识到压力并不全都是坏的，把它当作一个使自己能力提高的机会。

　同时对自己的期望不要过高，制订的目标可比自己的能力稍高一点儿， 去尝试摘你跳一下就能拿到的果子 。

　二、不可冲动，凡事三思而后行

　不要感情用事，对事物要三思而行。把美的事物和不美的东西区分得更清楚，我们应当以这样的方式来修身养性。

　面对任何事不要过于情绪激动，理性的分析事情，不断训练自己，那么就能正确的认识自己的立场以及他人的立场。只要能准确地把握各自的分寸，就不会陷入莫名其妙的不悦之中。

　三、倾听轻松愉快的音乐

　当你的心情已经很烦躁时，你可以用心去倾听音乐，音乐是心灵的治愈师。

　在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，重新唤回我们迷失的自我，唤回我们失去的斗志，重新激发我们对生命和生活的热情和热爱，憧憬以后生活的日子里，阳光明媚，风景宜人。

　四、懂得自我情绪的正确发泄

　结交一两个知心朋友，尽量把自己的烦恼与忧愁与之倾诉，以减轻自己不良的心理压力。如果找不到合适的倾诉对象也可以书写心情日记。

　乐观的心态来自宽容，来自大度，来自善解人意，来自与世无争，所以要摆正自己的心态，不要老是嫉恶如仇。

　五、融入充满生机活力的群体

　其实有些不良情绪是相互感染的，我们只要想方设法的离开感染源就可以了。

　与此同时，我们也应该融入到有生机活力的那个群体，让他们的情绪感染我们，从而我们就会自然而然的变得愉快开心，即便有什么不良情绪也会慢慢的消失于无形之中。

　六、 清淡饮食，保持心情舒畅

　保持吃清淡食物，均衡营养;比如我们要在炎炎烈日里吃 一些清爽的东西来降降火，一般可以多喝些绿豆汤之类的，同时还可以排毒。

　另外可以进行一些户外活动，让自己的汗腺尽情的流淌出来，然后用温水舒舒服服的沐浴一番，这是想心情不舒畅也不行了。

　俗话说“笑一笑 十年少”，心态良好的人不仅少生病，还能更长寿。反之，长期焦虑的人不仅容颜早衰，还会增加各种疾病的患病率和增加死亡率。所以，保持健康良好的心态，对任何一个人来说，都是非常重要的。

　七、自我激励

　进行激励，自我激励是较为不错的方法。要想象各种可能发生的危险情况，首先让不好的情况出现，并且重复出现，这样你会慢慢想到任何危险情况或整个过程中无法体验到的焦虑。直到出现任何焦虑你都不感到害怕了那么焦虑也就会缓解了。

　患上焦虑症，应该进行自我激励，摆正自己的心态，注意健康的生活方式，还应多进行锻炼，这样才有助于消除焦虑的心理，恢复健康的生活。

焦虑症的心理治疗方法 篇5

　自我放松

　自觉执行快乐，轻松和自信的行为，也可以用音乐，瑜伽，冥想等方法来帮助放松。

　自我疏导

　一般来说，急性焦虑在短期内可恢复，如果一段时间后症状仍不能缓解，可以进行自我疏导的方法来调整自己的心情，当你对新事物的时候，新的心理体验可能驱逐和取代焦虑。这样在生活中，对防止焦虑是很有帮助的。

　饮食

　焦虑的人多吃全谷物的食物，以补充维生素，经常感到疲惫不堪的人，请多吃水果和蔬菜，以补充维生素，一个愤怒的人应多吃苹果，香蕉补钾，不要光顾快餐，摆脱咖啡和茶提神的习惯。

　自我激励

　我们要做的是想!想象各种可能发生的危险情况，这样会慢慢的让我们了解整个危险的情况，当我们经历过着一切之后焦虑也就会慢慢变好了。

　在患上了焦虑症的疾病之后，我们的患者朋友应该要采取自我激励的方式，在生活和工作中进行调节，也应该要摆正自己的心态，面对一些棘手的事情，我们可以换一个角度，换种思考的方式来想问题，我们也就不会容易那么焦虑了。

　焦虑症的表现症状

　焦虑是一种情绪状态，在心理学上的定义是：对未发生事情的一种恐惧感。有焦虑情绪人往往对未来可能出现的情况做种种不利的、负性的猜测，以至造成紧张、不安和恐惧。

　焦虑症，又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑(广泛性焦虑)和急性焦虑发作(惊恐障碍)两种形式。

　焦虑是一种情绪，所谓的焦虑就是对没有发生的事情感到恐惧，有焦虑症的人一般对未来发生的事情感到恐惧和害怕。

　1慢性焦虑

　(1)情绪症状在没有明显诱因的情况下，患者经常出现与现实情境不符的过分担心、紧张害怕，这种紧张害怕常常没有明确的对象和内容。患者感觉自己一直处于一种紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。

　(2)植物神经症状头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状。

　(3)运动性不安坐立不安，坐卧不宁，烦躁，很难静下心来。

　2急性焦虑发作

　(1)濒死感或失控感在正常的日常生活中，患者几乎跟正常人一样。而一旦发作时(有的有特定触发情境，如封闭空间等)，患者突然出现极度恐惧的心理，体验到濒死感或失控感。

　(2)植物神经系统症状同时出现如胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等。

　(3)一般持续几分钟到数小时发作开始突然，发作时意识清楚。

　(4)极易误诊发作时患者往往拨打“120急救电话，去看心内科的急诊。尽管患者看上去症状很重，但是相关检查结果大多正常，因此往往诊断不明确。发作后患者仍极度恐惧，担心自身病情，往往辗转于各大医院各个科室，做各种各样的检查，但不能确诊。既耽误了治疗也造成了医疗资源的浪费。

　3恐怖症

　恐怖症的核心表现和急性焦虑发作一样，都是惊恐发作。不同点在于恐怖症的焦虑发作是由某些特定的场所或者情境引起，患者不处于这些特定场所或情境时不会引起焦虑。例如害怕社交场合或者人际交往，或者害怕某些特定的环境：如飞机、广场、拥挤的场所。恐怖症的焦虑发生往往可以预知，患者多采取回避行为来避免焦虑发作。

　焦虑症和抑郁症的区别

　抑郁症常伴有焦虑症状，但抑郁症以抑郁为主，焦虑往往只是抑郁症患者表现出来的一种情绪反映，同时还伴有其他情绪反映，如强迫、疑病、恐惧等。临床中可用症状量表进行测试，分清症状的主次。

　焦虑症主要情绪表现是对未来可能发生的事情过分担忧，并因此痛苦不堪，抑郁症的主导情绪成分比较复杂，除了带有焦虑特征的情绪反映外，还包括自责、自罪、自卑、自闭、敏感等。

　焦虑症与抑郁症患者的躯体症状反映不同。焦虑症的躯体反映主要与植物神经相联系，比如呼吸、心跳、出汗等等，而抑郁症患者的躯体症状带有一定的稳固性，比如“梅核气、两胁疼痛、周身沉重、性欲消失等等。

　焦虑症因为焦虑也出现对某些事情的回避心理，但不是广泛性的兴趣减退和意向减退，而抑郁症则是广泛的退缩和意向减退。

　结语：以上就是为大家介绍焦虑症自我疗法的全部内容，焦虑症的危害有很多，它不仅危及到人们的心里健康，还会引发其他的身心疾病，比如心脏病、高血压等，所以大家在日常生活中一定要保持一个乐观积极的心态。