坐姿腿屈伸要怎么做？

姿腿屈伸主要锻炼大腿正面群肌。使大腿前不更加有型。今天就和大家分享下怎么做坐姿腿屈伸练习，希望对大家能有帮助和借鉴。

1坐在器械的座位上，调整适当的位置，用脚踝向上前方挡住挡垫，收缩腹肌，背部和臀部紧贴靠背，目视前方，下颚略向内收，双手紧握把手。

2大腿发力，缓慢向前伸直双腿，膝关节略有一定弯曲，稍停片刻，双腿慢下方到原始位置，膝关节成90度左右。

3膝关节与器械的周在同一直线上是膝关节动作的关键，下落时不要过快，腿不要过直伸展，这牙膏也可以保护膝关节。许多健美爱好者平时练得很刻苦，可是肌肉生长缓慢，效果欠佳或肌肉没型。原因何在？笔者认为发生这种现象有诸多原因，而动作不规范是其中最主要的原因之一。如果动作准确到位，练1—2组局部就有反应，而且很强烈，效果好。若相反，则练得再辛苦局部也没有多大反应，效果甚微，还容易引起运动损伤。此外，动作不规范即使肌肉块头练得很大，也没有型。针对健美锻炼中常常出现的错误动作，笔者根据自己的体验对动作正误进行一番解析。

常见的错误有两点：

1股四头肌用力收缩时背部离开靠板，臀大肌抬起借力，因而使主动肌受力减少，锻炼效果欠佳主要原因是：练习负荷过大;动作细节(要领)没有掌握好。

2没有勾起脚尖,股四头肌得不到彻底收缩。

纠正方法:

1减少试举重量;注意动作细节。

2动作过程始终勾起脚尖。动作要领:坐在腿屈伸机上,腰背靠紧靠板,两手握扶把,两腿屈膝下垂,双脚勾住横杠。股四头肌收缩用力伸小腿举起重量,在最高点时充分收缩股四头肌,稍停。然后慢慢下放重量,至最低点前接着做下次动作。要点:动作全过程臀大肌不宜抬起借力,始终勾起脚尖。目的是使股四头肌始终保持张紧状态,提高动作质量。腿屈伸，能够更好地雕塑股四头肌，使之去脂、分瓣;还能增加关节液，帮助术后康复。姿腿屈伸主要锻炼大腿正面群肌。使大腿前不更加有型。

坐姿腿屈伸：主要锻炼大腿股四头肌，雕塑股四头肌的形状和线条。此项练习目的主要是提高膝关节力量和大腿肌肉的感觉。意念的作用是很关键的。如果不时刻想象大腿前侧、后侧和臀部三大肌肉群同时用力就会很容易让大腿前侧承担所有的重量。上身的姿势也是很重要的，不要在用力时身体前倾，这样会对腰部产生很大压力，容易造成腰部损伤。为了身体保持正确体位要时刻提醒自己挺胸、收腹。练习坐姿腿屈伸动作时，当腿部完全蹬直以后，膝盖千万不要完全伸。

首先需要说明一下进行康复锻炼的目的，由于骨折以后后期肯定会长时间不活动，就会引起关节僵硬肌肉萎缩。后期锻炼的目的就是为了通过锻炼，恢复正常关节活动度和肌肉力量，为将来恢复正常功能做准备。一般情况下需要等到有明显骨痂生长了，才可以进行锻炼，锻炼的时候最好烫洗完接着进行锻炼，更有利于功能的恢复。

烫洗的时候可以外用一些活血化瘀的中草药，熬开以后先熏后洗，一天两次，每次半小时以上效果会更加明显。锻炼的时候最好让家人帮助一下，把关节屈伸活动到疼痛的程度，坚持一会儿不能怕痛的，要痛的出汗有力度更有利于关节活动度的恢复。对于肌肉力量训练，主要还是以收缩肌肉为主，另外可以按摩肌肉。

进行功能训练时，在进行充分整复固定后，大部分可能是固定的，有时需要辅助外固定。因此，损伤肢体的活动度非常小，鼓励患者进行积极的屈曲、伸展活动练习，通过持续的肌肉收缩和扩张，对消炎、消肿和骨折的愈合非常有利。取消外固定后，此时必须进行更积极的训练。使损伤部位周围的关节主动地运动的话，同时，使周围的关节被动地运动。

看骨折的愈合情况，骨折块和内固定是否有变化，若骨折线连续，或模糊，可以扶双拐双脚负重行走，以后每月都要复查，正常的话，一个月后就可以扶单拐行走，二月后可以全负重，但是这些的前提都要拍片，看你的具体情况。关于你脚肿的情况，可以热敷或热水泡脚，在一个尽量将伤侧抬高，不要老垂着脚，晚上睡觉可将足部垫起来，一般情况病人真正消肿得在正常活动一段时间后，微循环恢复了，才慢慢消肿，我也见过很多病人很难彻底消肿，但是没有感觉上的不适，不妨碍平时穿鞋、穿袜，不是简单的吃点消肿药所能解决的，关于锻炼方面，一般的跟骨内固定手术并不妨碍踝关节，术后不打石膏，可立即活动踝关节，不会造成僵硬，活动踝关节的同时，也可放置小腿肌肉萎缩，防止下肢深静脉血栓形成

穿鞋脚后跟疼但是没烂

你知道穿鞋脚后跟疼但是没烂是怎么回事吗？穿鞋很容易让我们的脚受到损伤，很多鞋子即使穿了有一段时间，还是让我们脚疼。我精心为大家整理了穿鞋脚后跟疼但是没烂，希望对你有所帮助。

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1、穿鞋不当引起足跟痛

鞋子是引起足跟疼痛的常见原因之一，脚部的骨骼、肌肉和韧带承受着人的整个体重，这就要求鞋子充分地支持足弓，使脚掌受力均匀，使韧带得到适当的放松。但是，有的鞋内的构造不能有效地支撑足弓，例如长期穿高跟鞋等，导致脚部力量集中于某一部分，这样会加局部韧带的压力，进而可引起足跟疼痛。

2、骨刺引起足跟痛

骨刺引起的足跟痛多见于中老年人，往往通过X光片可观察到根骨结节处有大小不一的骨刺。由于骨刺隆起可加重局部软组织的摩擦、劳损，容易产生无菌性炎症，引起足跟疼痛，其疼痛的`程度与局部炎症反应的轻重有明显关系。

3、脂肪垫萎缩引起足跟痛

人体的脚后跟部分布有脂肪，可形成一层稳妥的纤维垫，保护足跟骨质不被磨损。如果足底脂肪垫发生萎缩，其缓冲、防止摩擦的作用相对减弱，使局部容易受到损伤而出现疼痛。

4、损伤引起足跟痛

足跟部的局部外伤可引起疼痛，此类疼痛多有明确的外伤病史，如跟骨骨折、骨裂、跌打外伤等，主要表现为足跟部疼痛明显，肿胀和压痛，行走困难。

5、劳损导致足跟痛

足底的肌肉腱膜有维持正常足弓、缓冲震荡、加强弹跳的作用。长期的行走、站立、过度的负重等，使足底筋膜、肌肉、韧带处于长期紧张状态，导致肌肉腱膜等造成劳损，进而可引起局部无菌性炎症，而出现疼痛症状。

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如何缓解脚后跟疼

1、保证你穿的靴子规格与脚尺寸适合。

穿鞋脚会痛，最先要清除是否靴子不符合脚很多年来，你的脚码数可能一直都在渐渐地转变，尤其是生过孩子的女士，脚长提升一个码都是有可能。因此，每一年或是买鞋子以前精确测量一下脚的长短和总宽很有必要。

2、学习培训而且认识自己的脚型。

认识自己的脚型，清除扁平脚或是高弓足。扁平脚就是指脚底坍塌，脚底凹痕不足，也就是平时别名的实芯脚底板。而高弓足是另一种普遍的脚部畸型，这二种脚型都不宜高跟鞋。

3、鞋后跟越粗越好。

细跟高跟鞋会使你的脚摇摆不定，因此平常应尽量减少。有时，以便配搭迫不得已选细高跟鞋，但这全是有时候。假如你平常每日都需要高跟鞋，那麼最好是考虑到挑选一双跟很结实的高跟鞋子，跟越粗便会越舒服。

4、防止挑选鞋底子太薄的高跟鞋子，尽可能选择有防水台的。

鞋底子过薄，行走时两脚给路面的工作压力都反弹到脚底了，那样脚非常容易便会觉得痛了。因此平时要尽可能挑选鞋底子较为结实或是带防水台的高跟鞋子。硫化橡胶类材料鞋底子还可以，因为它的延展性能够合理地消化吸收和缓存来源于路面的工作压力。

5、适度歇息。

大白天抽时间脱去高跟鞋子，屈伸一下脚指头，活动一下脚裸。