胸肌很容易练，但是型却很难练出来，如何快速有效的让胸肌有型？

胸肌绝对是一个男人的门面肌肉，可以说是男人的第二张脸。但是胸肌并没有想象中的那么好练，尤其是想要练出好看的形状。所以有人说胸肌好练型难修这句话。那么如何才能“修”出形状好看胸肌呢？

想要练好胸肌，我们首先第一步不要在意锻炼动作，而是胸肌的主要构成。有人说胸肌不就是一大块吗，顶多分个左右两块。其实不然，胸肌从形状上来讲主要分为四个部分，练出好看完美形状的心肌这四个部分的锻炼缺一不可。

这四个部分分别为上胸、下胸、中缝以及胸大肌。其中下胸肌也可以叫做胸轮廓，它和中缝无疑是最难练的两个部位，所以想要好看胸型的朋友一定不能忽视这两个肌群。其次上胸和胸大肌决定了胸肌的饱满和大小，完美胸型怎能小呢？四个部位我们每个部位推荐一个动作去锻炼，当然大家对于薄弱的部位或者想要加强的部位可以多做几个动作或者多做几组。

第一个动作肯定就是杠铃的平板卧推了，练胸的基础动作和必备动作。主要还是针对我们的胸大肌。注意做的时候收紧背部和肩部，腰部略微弓起让胸部抬起处于身体的最高点，这样能够更好的孤立你的胸大肌。

第二个动作则是上斜的哑铃卧推。这里之所以不推荐上斜的杠铃卧推是因为很多人都做不好而导致肩部过多的发力。哑铃相比杠铃运动轨迹更加的自由，从而能够更好的找到发力的感觉，对于上胸的刺激也会更加的明显。

第三个动作是双杠的臂屈伸。下胸的锻炼泵感最强的动作还是双杠的臂屈伸，做的时候我们要略微的前倾上身，更好的刺激到胸肌。同时稳定好肩关节，避免出现肩峰撞击以及过多的用肩前束借力。

第四个动作则是蝴蝶机的夹胸。做了很多夹胸的动作到最后还是觉得蝴蝶机的夹胸最有感觉，但是需要注意夹胸的重量本来就不能选的很大，否则会导致动作变形。同时尽可能的后收肩部，手臂打直能更好的挤压胸肌从而更好的挤压到中缝。

其实悍马机也是很好的锻炼胸肌的选择，这个器械动作做的标准几乎能刺激到整个胸肌，是一个很完美的胸肌锻炼器械，之所以放到最后点一下是因为很多比较老的健身房可能没有这个器械。

总之胸肌的锻炼千万不能忽略任何一个部位，否则练出的胸肌形状可能就和你自己想的不一样了。如果已经走了歪路那么就要更加的去弥补自己的不足，适当的改改着重点来锻炼。

如果我们对健身训练有一定的了解的话，那么在我们的健身训练中，我们大多数人都是会去进行胸部肌肉的强化训练的。

这也就是说，胸部肌肉的强化训练在我们的健身训练中，所占的比重还是比较大的，并且胸部肌肉训练能够给我们带来的训练效果也是十分好的。

那我们该如何去进行胸部肌肉的强化训练，或者说如何去更好的进行胸部肌肉的训练呢？小编我接下来就从以下的2个步骤给大家略微的分析一下，希望能够在一定程度上帮助到大家。

一，推类的训练

首先，如果我们想要较好的去强化自己的胸部肌肉的话，那么就应该知道的是，自己的胸部在向心收缩的时候，其主要功能是什么。

一般来说，我们的胸部肌肉在向心收缩的时候，主要功能就是让自己的肩关节水平屈，这也就是说，如果我们在训练中完成了肩关节水平屈的抗阻动作的话，那就能够较好的强化自己的胸部肌肉。

而在我们很多推类的训练动作中，我们的肩关节就能够较好的去完成水平屈的抗阻动作，比如杠铃卧推和哑铃卧推以及器械推胸等等一类的训练动作。

我们在做这一类推的训练动作的时候，都需要注意的，就是要收紧自己的核心，让自己做动作的时候能够稳住自己的身体。

其次，我们还需要注意的，就是略微内收自己的大臂，让自己在做动作的时候，大臂和躯干成大约80度是比较好的。还有就是，我们在做动作时，一定要沉着肩膀做，不能耸肩去做动作。

二，夹胸类的训练动作

在我们的胸部肌肉的强化训练动作中，除了推一类的训练动作以外，当然还有夹胸一类的训练动作，因为我们在夹胸的过程中，自己的胸部肌肉也是可以很好的完成向心收缩的。

并且一般来说，我们在练胸的过程中，最好先去进行一定的推胸训练动作，然后再去进行一定的夹胸训练动作。

我们之所以要先推后夹，是因为这样去安排自己的胸部肌肉的强化训练的话，那么我们的胸部肌肉就能够在很大程度上受到更好的，更深层的肌肉刺激。

一般来说，在小编我的观念中，有两个比较好的夹胸的训练动作，其一是我们在蝴蝶机上面做的蝴蝶机夹胸，其二就是我们在龙门架上面所做的绳索夹胸了。

最后，小编我想说的是，我们可以在自己的胸部肌肉训练中，先进行3个左右的推胸训练动作，然后再去进行2个左右的夹胸训练动作，每个动作做4组左右是比较好的。

胸肌是绝大多数喜欢锻炼的部位，目的是为了撑爆T恤，每个人都想练就大胸肌。饱满健硕的胸肌可以让你穿衣十分有型，提升个人魅力和形象。在健身房中，超过一半的男性都在练胸，胸肌，是一个男生形容的代表性部位。

想要提升个人魅力指和形象值，让身材变得魁梧挺拔，就不能忽视雕刻我们的胸肌，胸肌锻炼需要长时间的坚持，并且要保持一定的训练程度。经历过时间的洗礼，才能练就肌理分明的胸肌形状

锻炼胸肌需要时间，并不意味着急于求成，锻炼还是要脚踏实地的去完成。制定并且坚持自己的健身计划，规划好自己的训练数量和程度，当你坚持一两个月后，你会发现，你的身体在慢慢变得强壮，你的肌肉开始凸显，最终你就会得到你想要的成果。

对于胸肌锻炼，我们还需要注意的是，胸肌占据面积比较大，我们需要通过不同的角度去刺激各个肌肉，所以我们今天的训练计划会采用夹胸、上斜以及下斜的方式，多方位锻炼胸肌各个集群，辅助器械主要是拉力器、蝴蝶机以及杠铃等，重量训练对胸肌的刺激十分有用

第一个动作：拉力器夹胸

做3-4组，每组15次。这个动作可以把胸肌拉开，做拉力器夹胸要最大化的充分的拉伸胸肌，许多人做这个动作都不太完整，所以我们练习时，要把拉力器再向后放一些。

第二个动作：上斜哑铃卧推

做3-4组，每组10次。这是练胸动作中比较重要的一个动作，如果你的上胸比较薄弱，那么这个动作十分适合你。它可以充分刺激到胸肌上沿部位。

第三个动作：坐姿器械推胸

做3-4组，每组10次。做坐姿器械推胸这个动作，我们需要让手的姿势不断变换，一开始是沿着水平线方向，然后快速换到垂直方向，将自己练到力竭，使血液流入胸大肌。

第四个动作：蝴蝶机夹胸

做3-4组，每组10-12次。你可以选择站着或者坐着，这影响并不大，挺直腰背，动作过程中不依靠其他外力，通过胸大肌发力。同时，我们需要孤立胸肌。内收时可以停留2秒左右，然后充分收紧胸肌。

第五个动作：下斜杠铃卧推

做3-4组，每组10次。这个动作最大的好处是可以刺激到整个胸肌。将杠铃举在胸膛上放位置，缓慢地下降贴近胸膛位置，再依靠胸肌的力量将杠铃推举到原来的位置，下降的速度慢于上举的速度。

楼上都是白痴！！！胸肌中间弱是因为你中间肉少，加胸练中间胸部的基础是有肉，因为蝴蝶机夹胸主要是练中胸的分离度的~就是胸线~你的情况很简单~先要长肉~要中胸长肉就要用窄距离卧推和窄距离俯卧撑以及窄距离器械推胸~还可以搭配仰卧平板哑铃飞鸟~还有告诉你一般人的健美根本不需要吃太多蛋白质！！！因为你的训练根本到不了那个强度！！除非你的卧推超过120KG深蹲180KG或是有氧迷要不卡路里很多全长脂肪！！！只要每星期坚持健身4次左右，每次训练日吃3-4个蛋白足够了！一年，臂围绝对达到40cm，胸围也能超110cm，而且少长脂肪！

引言、我们现在很多人都会选择去健身房来进行健身，那对一些健身器材有着不同的使用方法，如果我们想要用蝴蝶机夹胸的话，应该怎么样才算得上是标准的动作呢 ？

一、蝴蝶机夹胸的标准动作 

首先，我们在蝴蝶机夹胸之前，就要选择合适我们的训练重量。其次，我们的背部需要紧紧地靠在后面的垫子上，双手要握住机器的手柄，我们的肘部需要微微的弯曲，不要锁死。同时我们的后背一定是要一个挺直的状态，我们的核心是处于一个收紧的状态，然后我们再用两个手来带动我们的机器的把柄向前收拢。我们在整个过程中需要感受到我们胸肌在发力，到动作顶端，我们的顶峰会进行收缩，然后我们在控制我们的肌肉来发力，将蝴蝶机缓缓的往下放，然后再对之前的动作进行重复就可以了 。

二、使用蝴蝶机的注意事项

我们在使用机器的时候，一定要认真的阅读机器的注意事项，不要为此而发生意外和事故。首先用蝴蝶机夹胸的话，我们首先一定要做直，我们必须要保证我们自己的身体是在这个机器的正中间的位置，不要向两边任何一方进行倾斜。同时我们在运动的时候需要调整好整个机器的重量，这样的话我们在运动的才不会出现拉伤的情况。我们将机器推出的时候，手臂是慢慢进行的，不要一次性全部推出去，这样的话会让我们的手臂进行一个拉伤。然后我们再将我们将动作回收的时候，是用我们的胸部发力的，这样才能达到一个非常好的效果 。

三、总结

在使用蝴蝶机夹胸的时候，我们必须要注意我们的使用方式是正确的。同时，我们也有很多注意事项都需要注意，这样才能达到一个很好的训练效果，也不会容易出意外或者出现受伤的情况 。

在健美人士眼中，胸部的中缝部位可谓“难中之难”的运动部分。健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致，中缝窄而又窄，宛如一线。而练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱，与两侧的发达程度毫不相符。为了更好塑造完美曲线，蝴蝶机成为健美人士的首选。对于有这方面需求的朋友们来说，蝴蝶机价格是他们关注的焦点。下面为大家讲解蝴蝶机以及蝴蝶机价格的相关知识。

蝴蝶机是什么

蝴蝶机是进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。主要锻炼胸大肌为主的胸部诸肌，初级使用者多会背部紧贴座椅，以便用力;较有经验的用者则会背部离椅，同时锻炼腹部肌肉。

蝴蝶机夹胸好处

蝴蝶机夹胸的好处是加在胸肌上的张力恒定，不会因手臂位置的变化而变化。由于可采取"桥"式动作，并使双肘相触，故动作幅度可更大，安全性更好。不仅中下胸缝(平卧哑铃飞鸟的主要刺激区域)，对整个胸缝都有很强的刺激作用，且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部。

蝴蝶机价格

驰尚豪华蝴蝶扩胸训练器力量型综合训练机价格：￥1120320

阿美神健身器材AMA-308蝴蝶机/训练器价格：￥496000

驰尚AH914驰尚豪华蝴蝶扩胸训练器力量型综合训练机价格：￥1120000

专业商用健身房力量器材杰森蝴蝶机训练器GM4价格：￥579420

戴美斯HG8837蝴蝶机扩胸夹胸训练器健身房价格：￥1095000

悦健6915蝴蝶机综合训练机器价格：￥1569900

悦健6616蝴蝶机价格：￥1164900

悦健6665蝴蝶机价格：￥1179900

驰尚豪华蝴蝶扩胸训练器价格：￥1188000

驰尚豪华蝴蝶扩胸训练器胸器蝴蝶机价格：￥1120000

正品康林KL616地位蝴蝶机价格：￥575000

阳锐IANRE62椭圆管系列62007蝴蝶夹胸器价格：￥1220000蝴蝶机夹胸的正确使用方法

正确的动作是：坐于凳上，手握把手，肘弯抵住档板。如觉坐的位置偏高或偏低，可调节坐凳的高度。动作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调节。采用"桥"式动作，即只将上背贴在靠板上。打开时充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，注意力完全集中于胸缝。通过控制，使胸部肌肉充分伸展。如对镜练，应注意观察胸肌的伸展，这样可以更好地集中注意力。合拢时双肘档板应相触，并略做停顿，进行顶峰收缩1~2秒钟。这时感觉会更费力，不像哑铃相触时更省力。只能通过尽力收紧胸肌，或相距少许距离即分开(不等胳膊与身体平面呈垂直状态)来弥补张力的流失。次数为8~15次/组，逐降重量做3~5组。

为了更好地刺激上胸缝，可以变换一下握把方式：双臂如侧平举状伸直，拳眼向前，以腕部或小臂(以手臂长短定)抵住档板做夹胸动作。由于双臂可以交错，动作幅度也很大。这个动作的特点是通过充分挤压上胸部，使两侧胸肌"立"起来，这当然是我们非常想要的结果。做3~5组，每组8~15次。