什么运动可以使男生变的强壮？

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1、多做有氧运动，如跑步、游泳，每周可以跑3次步，每次跑3公里左右。改善血液循环功能，增加勃起硬度。

2、铁板桥运动，每天坚持10-20分钟左右，可以激活肾脏，增强腰部力量。

3、深蹲，这个运动可以说对男性是非常帮助的，每天坚持做20次左右。增加勃起硬度

性能力的改变不是几天的时间，需要一个持续的过程。

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说到什么运动能使男生变强壮，我特意问了一下我做健身教练的朋友，他给我讲解了几种不必去跑健身室。在家也可以的变强壮的动作。我总结如下：

所有的动作都可以利用你体重和一些必须的基本设备来完成的 “自体重运动” 。

一、平板支撑

这是一种加强形体和背部的运动。平板支撑有很多不同的形式，例如侧平板式、支架式、扩展式等等。每种变化都针对不同肌肉，如果使用得当，就能练好你的腹部、上下背部、肩部、胸部、腰部和臀部的肌肉。 二、仰卧悬垂臂屈伸

和引体向上一样，仰卧悬垂臂屈伸的动作，目的是锻炼手臂、肩膀、上背部和核心肌肉，改善姿势和力量。与引体向上不同的是，仰卧悬垂臂屈伸对肩关节和肌肉没有很大的拉扯。另一个好处是，只要准备好一根杆，几乎人人都能做。

三、波比立卧撑

这个动作能有效增强你全身的力量，提高心血管耐力。动作做起来很困难，却又对提高功能强度，增加核心肌肉群和关节运动的范围。

四、爬

爬行，双手双脚着地，看似很儿戏，但是却能锻炼出成人力量和灵活性的。尝试爬行，保持贴着地面，以迅速移动的方式加强整体力量，提高肌肉灵活性。这个动作大家都会，瓦力熊就不上图了。各种爬都能锻炼到相应不同的部位。

五、高抬腿

这个艰难的增强式运动能带来好多好处，如提高心血管耐力和增强肌肉力量。这个动作通过爆发式的动作提高核心肌肉力量，完成得当则对肩膀，手臂和腿部均有益处。

六、自重深蹲

该动作对臀部、脚筋和股四头肌以及其他肌肉有明显的锻炼作用。除此以外还可以通过增加身体负重或者跳跃的动作，增强运动强度。 瓦力熊提示动作注意：1 重心放臀部 2 上半身尽量不前倾 3 膝盖尽量不超过脚尖 4 如果膝盖没问题，可以做全蹲。

七、肱三头肌屈伸上推

动作简单且有效，非常适合希望加强上半身力量的朋友。不过，如果肩部或者腕部有伤就不建议做。这个练习顾名思义主要是针对肱三头肌，另外也可以加强胸部和肩膀的肌肉。

八、跳箱

这一动作可能看起来很简单，但是最具挑战性的东西也就在里面。等长运动涉及很多肌肉组织，尤其是下半身，令心血管耐力提高。将它加进一套有氧运动的动作里或者看看你跳箱能坚持多久。

只要你发自内心的热爱运动，并且能长时间的坚持运动，都能让你变得强壮！

足球运动对抗性很强，经常踢足球可以锻炼你的心肺能力，让你的身体协调性更好，还可以让你的腿部肌肉更发达。

攀岩是集力量与耐力于一体的运动，攀岩的时候全身的肌肉都要运行，而且攀岩可以锻炼小臂肌肉，还能让你的背阔肌更宽厚。

跳绳，能锻炼你的弹跳力，锻炼身体的耐力，经常跳绳既可以减肥又可以让身材变得更好。

最后有条件的话，还是去健身房撸铁吧！健身房的锻炼器械更齐全，而且有很多健身方面的专业人士，你可以学到如何更系统的锻炼方式，撸铁应该是能最快看到效果的运动了！

1、做跳跃运动

每天做跳跃运动，比如打足球、篮球、羽毛球等运动可以增强肌肉组织同时有助于防止骨质疏松。总之坚持锻炼，对骨骼一定好。

2、深蹲运动

早晚坚持做深蹲运动各20次，更有利于男性强筋健身，同时也可以提升性能力。

3、跑步

跑步锻炼我相信是大家最常采用的一种身体锻炼方式，无需特殊的场地只要有时间就可以随时进行的一项运动。

总之，做以上运动，一定会有效果的，重在坚持。

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1、 各种有氧操　　我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。更多健身知识@男性人生，咨询男性 健康 知识

2、游泳　　游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

3、单车　　现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃 健康 的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

4、跑步(快走)　　户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

5、跳绳　　跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度

6，腰肌强肾法 主要作用强肾，房事战神必练腰和肾，练腰强腰腰力足，练肾强肾火力足，精源丰；肾乃先天之本，主骨生髓，人以肾为本，增强肾气，肾好百病消除。适用于肾阴虚、肾阳虚、肾气虚、体虚造成的早泄

7抖动强肾法 主要作用也是强肾，有腰肌劳损、腰间盘突出无法练习腰肌强肾功的患者可以练习抖动强肾功，来补充肾气，增强肾功能、肾机制。适用于肾阴虚、肾阳虚、肾气虚、体虚造成的早泄

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老农真心希望你不再有 健康 问题困扰，关注 健康 养生 ，就是对自己负责！

你说身体强壮，对吗，可以进行的运动有跑步，能使你的肺活量加大。

深蹲：分负重深蹲和徒手深蹲，能让你的大腿变粗，变结实有力，提高你的肾功能。

力量：也就撸铁，能让你肌肉更加明显，体型更加好看。

卷腹，腹肌轮，登山，能减掉你腹部的赘肉。

这些我全都练过，瘦了62斤，走路轻松了，快了，特别是腿部肌肉，感觉像是俩个生了根的柱子，有无穷的动力，这是我在没健身时，没法体会到的。

坚持快走，可以有效祛除体内湿气，对男性强身健体更是锦上添花！每次坚持快走30分钟左右，最好。

1坚持快走，可以减肥。

2坚持快走，可以强筋健骨、健脑益智、改善食欲、防治便秘、对心脑血管疾病和糖尿病也有很好的防治作用。

3坚持快走，提高男人性能力，防治男人性功能障碍。

双杠练习三屈身分腿坐杠

跳起挂臂撑,立臂上直角支撑，分腿坐杠，挂臂撑前摆屈伸上接支撑后摆,前摆向内转体90°下 

挂臂前摆屈伸上接支撑后摆要点:上体前倒并腿成挂臂撑前摆,摆过杠下垂直部位后,收腹举腿,臀部高出杠面,同时两臂压杠跟上体成直角支撑向后摆动 

容易出现的错误:伸腿方向过高或过低,伸腿时腹部放松或屈臂拉杠 

纠正方法:在地上成屈体仰卧,做伸腿送髋和压臂动作 

保护与帮助:保护者站在操练者一侧,当操练者屈伸上时手由杠下托臀部和背部向上方助力,完成后手立即回收

太极推手力学原理

　太极推手是武术界一项很有名的健身与技击相结合的运动方法，作为一名太极拳和推手爱好者，掌握和懂得一点力学原理，使太极拳和推手运用更加科学化，有助于提高太极推手者技击能力和健身水平。下面我为大家分享太极推手力学原理，欢迎大家阅读浏览。

　一、合力原理应用

　合力也叫叠加力。它的原理也就是避开对方攻击，顺着对方的力，加上我的力，两力作用于对方身上，是合力的应用。在推手中就是以小力打大力，以显示出“四两拨千斤”的效果。例如，双方在盘手中，对方用双手推我胸部，我即落胯、下沉，两手下捋，同时转身退步，将彼前倾而跌地。也就是我们平常所说顺手牵羊的道理。又例如在盘手中，我双手推彼胸部，彼接我之力，后退牵羊，紧跟着我即上步前推，使对方失 势后跳，也就是我们平常所说顺手推舟的道理。使用此原理，要注意体现“柔”、“顺”、“随”三字。柔就是柔化引动对方的重心。顺就是顺着对方的来力方向和顺势顺劲而加力。随就是彼走我应，人去我随，我始终舍己从人，跟随而去，得势而合，伺机取胜。

　二、惯性原理应用

　物体不受外力，不改变原有状态。物体有保持静止或运动状态的特性，这种特性在力学中叫惯性。日常生活中物体惯性的例子，如人们在行驶的公交车上站立着，驾驶员突然急刹车，人们也就向前晃动，甚至发生跌仆。这就是物体惯性的一种表现。利用惯性原理是太极推手顺势借力的理论依据，对对方的攻力，要讲究粘随不死顶硬抠巧妙地运用惯性原理。既能减轻自己的体力消耗，又能加大力的作用，向某一方向的运动，使对方陷入被动而失去平衡。例如双方在推手中，我用意加力于对方身上，对方认为时机已来就用猛力抵抗，只想推我出线，我即让步松手，使对方身体受惯性作用，向前冲去而失去平衡，或对方用大力向我进击而来，我用掤劲接迎，他用更大力击我，我速松手，使对方向前而落空。这就是惯性原理运用的具体体现。又如，当对方全身向前运动时，我运用可行方法，使他的下肢突然“急刹车”，并加大他上体向前或向后运动的惯性，这时对方如不相应地动步相随，就会失去重心，向前或向后跌出，因此在推手中自己也要时刻保持警惕，做到立身中正，上下相随，才不致被对方利用我的运动惯性。在推手中运用惯性可减轻疲劳，但利用别人的惯 性必须冷静、沉着、恰到好处。我们学习了“惯性原理”，并结合推手应用，再来回顾乘车之事，处理情况就不同了。发生之瞬间，相应地屈膝蹲身降低重向前动步，整个躯体一起前进，上下相随才能保持躯体平衡。

　三、力偶原理应用

　凡两个平行力，大小相等方向相反者，在力学上叫做力偶。它的直接作用能使物体旋转，使对方倾倒跌出。例如，在推手中，当对方用右手推我左肩时，我接对方之力，向左旋腰转体使对方来力扑空，同时我身体继续旋转，用右手推其左肩给对方一个与来力向反的推力就与对方之力构成力偶，产生旋转，使对方失去平衡而倒地。又例如，对方用右手推我右胸部，我用右手接彼右小臂内侧处，我左手接彼上手臂外侧近肘关节处，用我两手同时相反用力，制约对方。在双方友好的推手中轻轻地形成力偶，然后两手前送使对方失去平衡即可，注意不能伤害肘关节。再例如，对方双手推我胸部，我右手向下按压对方左臂，左手上抬对方右肘，同样可将对方旋转倒地。推手中的化打劲、例劲等都是力隅在推手中的具体运用。在使用此原理要注意如下几点：(1)两端用力大小要相等，方向要相反，并发生于同时;(2)两端用力必须相互错开而平行;(3)力偶不能产生合力，但能使物体旋转;(4)出手要上下相随，步到手到，充分发挥腰腿功夫，全身劲力内外协调完整一气;(5)发劲要特别注意自己下盘稳定，动作要敏捷而惊险使其突然失重而跌出。

　四、作用力与反作用力原理应用

　“每一个作用力总有一个与大小相等，方向相反的作用力。或者说两个物体的相互作用力总是大小相等，方向相反的。”在推手中，如我用右手轻推对方左肩外侧，引出对方左肩的反作用力，我迅速用左手推其右肩外侧，可把对方向左推出。又如我用两手后捋对方左臂，使对方产生反作用力，我迅速跟着向前送劲，可把对方向后推出。再如，彼双手推我胸部，引出我胸部的反作用，我胸部始终粘住彼双手，我胸部向上或向下走圆形向前动步出击，使彼后倒跌地。这类方法在推手中运用是很广的。在实际推手中应注意，一般出手总是以少力或小力为上，粘连黏随，不丢不顶，不肯立即用大力去推击对方，也绝对不用硬推硬进的手段。其目的是为了不引起太大的反作用力作用于自身。在推击对方时，对方也会有一个力量相等，方向相反的力作用于我，因此，为了避免推击对方时有可能造成的损失，用力以小或少用力为好。

　五、螺旋原理运用

　太极拳出手就强调旋腕转膀，劲走螺旋。在练法上强调“运劲如缠丝”。缠丝运动的形象如螺旋又走弧线，好像射出的子弹有自身螺旋形旋转，又有抛物线的运动路线，螺旋劲就要有这种形象。机械行业用的“千斤顶”就是根据螺旋原理制成的。螺旋原理是应用于太极推手常用的一种方法。表现在上肢旋腕转膀，在下肢是旋踝转腿，在身躯上旋腰转脊，三者结合形成一个其跟在脚，主宰于腰，形于手指的空间螺旋曲线。所以说太极劲不是一个平面圈，而是立体的螺旋运动。例如，在推手中彼两手按住我两手腕，我两手转腕旋膀，劲走螺旋，使彼放手，如不放手，我螺旋向前或向后，使彼跌倒在地。又例如，在推手中，对方右手抓住我右手腕，我即左手按住对方手背，同时我右手缠绕走螺旋，擒拿。使彼手腕受阻而下蹲。再例如，在推手中，我右脚前靠足尖上跷扣住彼右脚，我膝盖贴着彼右膝，我下肢旋踝转腿，使彼跌倒在地。使用此原理要明白，1、螺旋原理用于太极推手主要的特点：一是可以稳定重心，二是可以增大力量，三是缠丝劲别多。2、在运动过程中都是走螺旋线或弧线，当把对方发出去是走切线中呈直线发出，而且必须专注一方，周身劲整。发劲在落点上，必须强而有力，如“以肩对腕”，“以胯对脚”就是为了使手足以肩胯为后盾并以腰轴为主宰。4、螺旋劲的运行不可产生缺陷、凹凸、断续的缺点。5、只走圆形，不走直线的错误认识，太极推手是讲技击的，这就行不通了。若说因为“圆多直少”或“圆多方少”，这是比较切合实际的。

　六、弹力原理运用

　外力作用于物体上，使其发生形变时所产生的力，就叫做弹力。弹力的大小，决定物体形变大小。形变越大，弹力越大，形变越小，弹力越小。形变消失弹力也随之消失。物体形变是有一定限度的，而弹力的方向总是跟形变物体恢复原状的趋势是一致的。如，太极推手中的“随曲就伸”“曲中求直”“蓄劲如开弓”“发劲如放箭”的理论，都与弹力原理相吻合。太极拳家常说，人身有五弓，也就是以脊柱为一大弓，上下四肢为四张弓。当我引入近身，得机得势时，这四张弓在脊柱大弓的带动下，做到“一动无有不动”，使人防不胜防。发挥了弹弓弹力的作用。在推手的具体操作中要注意：1粘字当头，发放前不可粘得太实，要把粘劲松开些，然后突然发放，这样才能充分发挥弹劲的威力;2臂与肘的曲度也不可太大，如曲度太大，不但弹劲变小，而且还会被对方逼成“自困自”的地步，所以，一般以手臂能保持圆撑为原则;同样脚的蹬地，不光是依靠脚掌，而主要依赖腿的屈膝蹬伸，借以获得向上向前推进人体的功能，推手的发劲，就是靠的随曲就伸，所以说“劲起脚，发于腿”。

　七、离心力原理应用

　快速旋转的物体会产生向周围外侧的牵引力，这就是离心力。如在太极推手中，对方一手握住我右小臂，另一手握住右大臂时，我即用己右手臂顺时针或逆时针快速画几圈，使彼之力顺旋转后的离心力，将彼向圆周外侧切线抛出。又如在推手中，我动步由彼正面转到彼后面，抱住彼胸肋部;我快速转体旋圈，将彼顺势抛出。此原理应用要求：1必须顺着同一方向旋转，而不可先顺后逆或先逆后顺的画圈;2不可有丝毫断续，否则离心力就得不到积累，也就无法发挥离心力的作用;运动力由旋转而最后以切线方向走去，也就是说先走圆形，最后把力送出是直线。

　八、杠杆原理应用

　杠杆的原理简单的说就是动力臂越长越省力。也就是人们常说的“秤砣虽小压千斤”，这里面利用的就是杠杆原理。人本身就是一个活动的杠杆系统，因而在推手中能动地造成力的支点，创造杠杆形成的条件，尽量使动力臂增长，使力集中作用于对方肢体的某一部位，造成对方局部受力的被动状态，达到打击对方旳目的。如，双方在推手中，我左手按住对方右手腕，右手插入对方左腋下粘住后不使其右手臂弯曲，随即我右转腰，使彼前倾倒地。因为动力臂长，所以很省力。又如，在推手中，我用右手按住对方右手腕，左手按住对方右肘，右转腰，将彼身体前倾而失势。再如，两人在推手中，我右手按住对方右手腕，左手拿住对方右肘，右转身将肩贴住对方右肩窝外侧用腰腿劲，将彼背抱向前摔出，使彼跌倒。应用此原理要注意，因为人体本身就是一个活杠杆系统，可以简单地分为上肢、身躯、下肢三系统。下肢系统，作为支撑体重的形式出现;因为必需要有一个支持点，才能谈得上力的作用，没有脚和腿的有力支撑，身躯、上肢的力量也就无法发挥。在推手中我们常说“力从腰发”，正是杠杆用力的一种形式。因为人的重心在腰部，把力点落在腰部，无疑等于加大了杠杆力臂的作用。而比单纯的手力、臂力胜许多倍。正因为人体是一个活杠杆，如局部受力，会引起全局连锁反应，有保护自己不受损坏的本能。如果简单地使用手法，不起决定胜负作用。因此要把意念集中对付，善于使用两只手，能动地造成力的支点，使力集中作用于指、腕、肘等部位，造成对方手局部受力的被动状态。

　九、重心原理运用

　由于地球的引力，事物都存在自身的重量。这是人体内部重力中心所在，人体重心的垂线在两脚围成的面积之间，也叫支持面，或者说两脚围成的面积起到支撑身体的作用，所以也叫支持面。支持面和重心是人体保持平衡的重要因素。支持面越大，人体就越容易保持稳定，也就是稳定度越大。重心越低，越靠近支持面，稳度也越大。重心垂线在支持面上的落点越靠近支持面的中心，稳度越大。有时候，当重心垂线没有直接落在支撑脚上的时候，人体还需要脚底与地面之间摩擦力来保持重心垂线的稳定。人是个活体，可以通过自我调节而使重心下降，保持自己站得很牢，这毕竟是一个本能。推手讲究周身均有虚实变化，这些变化表现在手法、步法、身法各方面。人体受外力作用，重心偏离支持面的时候，通过步型调整，步法转换，使两脚在规则允许范围内，朝有利稳定重心的方向变换虚实，构成新的支撑面，或通过手法、身法、腿法来降低重心高度以稳定重心，保持自身平衡是战胜对方的防守基础。例如，双人在推手中，对方双手猛烈向前推我胸部，我立即曲膝弯腰，两手相接，稳定重心，这时对方身体已向前失重心，我立即转身顺势将彼抛出身后而失去平衡。要稳定重心一靠腰腿功夫，二靠身法灵活，三靠上肢的开合屈伸。太极十三势中最后一势说的是中定。中定是太极拳的核心。所有技法就是要保持自己的中定，破坏对方的中定，失去对方的中定，就是失去对方稳定性。站桩是静态平衡，拳架习练是自身的动态平衡，推手则是在双方相互作用的动态平衡，比自身的动态平衡难度更大，虚实变化，要随着双方作用力的变化而不断调整，让对方找不到我的“中定”之法，即一是要气沉丹田，下盘稳健，二是以腰为轴，灵活转变，“人不知我，我独知人”，才能立于不败之地。在运用此重心原理要掌握二点：1两脚拉开，身架就低，容易稳定，但移动速度就慢，招式变化也慢了。因此，力争取一个合理的平衡为好。在推手运动中讲究周身虚实变化要分清，虚非全然无力，实非全然站煞，应该虚中有实，实中有虚，这些表现在手法、步法、身法诸方面。

　十、摩擦力运用

　摩擦力是一种阻碍物体运动的力。摩擦力分为动摩擦力和静摩擦力两种。动摩擦力，其力的大小与垂直的正压力成正比例。例如，在太极推手的捋法(包括上捋、中捋、下捋)，就是动摩擦力的具体运用。凡给予对方压力太大，就会形成硬拨现象，反之压力太小，又会产生打滑现象，达不到动摩擦力应用效果，所以要加强提高推手的运用摩擦力水平。这里要讲一下，推手中应用摩擦力不限于捋式，只要肢体相接，都可使对方发生倾跌现象。例如，双方在推手过程中，对方双手按我胸前，我即用双手腕将彼双手腕轻轻打开，随即我左转身，用右手前臂向彼左手前臂粘滚劲直向彼心窝去，彼就后倒失势。静摩擦力，在推手时两脚踏实地面而成一定步型站立，对方推按我，仍保持静止不动，说明两脚和地面之间存在摩擦力，这种摩擦力就叫做静摩擦力。静摩擦力总是与推力的大小相等而方向相反。静摩擦力，在推手中也能起到身体稳固的作用。我们明白了摩擦力(包括动静摩擦力)在推手中的重要作用，还要讲究动静结合为用，又要随时抓住战机，又能出奇不意，攻其无备。在推手具体操作上，一定要贯彻好粘连黏随，不丢不顶的原则，特别是粘字，要粘得恰到好处。粘得太重，容易顶，粘得太轻易丢，没有粘字就谈不上连黏随，所以 说，“克敌制胜，全在用粘字”，“不谙柔化，何来用粘”。这说明要“以柔克刚”的话，在技术上，就离不开“粘”字，从而证明“粘”字是太极推手的主要特点。

　十一、压力原理运用

　力学原理中，在压力一定情况下，受力面积越小，产生的压强越大。根据这一原理，推手时就必须考虑着力点越小越好，其目的就是通过缩小着力点面积来增大压强而制服对方。如在推手中，一方把拳头握起让中指比其他四指突出，这样的握拳要比平常的握拳方法更好，用同样的力打出去，所获得的力的作用就会更大。

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一、肩关节的运动方向：肩关节是一个典型的球窝关节，能绕三个基本运动轴运动：

1、绕额状可做屈伸运动；

2、绕矢状轴可做外展、内收运动；

3、绕身垂直轴可做内旋外旋运动。

此外尚可做水平屈伸和环转运动。

二、肩关节的活动范围

1、屈曲-伸展

运动发生在围绕横轴的矢状面上，伸展的运动范围小，有45°—50°；屈曲的运动范围大，可达到180。

2、内收：内收运动发生在从参考位置（完全内收）开始的冠状面，但由于躯体的存在，在力学上不可能实现。只能结合以下运动，才有可能从参考位置开始内收：

①结合伸展运动：内收范围很小；

②结合屈曲运动：内收能达到30°—45°。

3、外展：外展运动发生在冠状面上绕前后轴而运动。当手臂逐渐垂直于躯干上方时，外展范围是180°。

①外展0°—60°，仅仅发生于肩关节；

②外展60°—120°，需要肩胸关节参加；

③外展120°—180°，涉及肩关节和伴有躯干向对侧屈曲的肩胸关节。

4、内旋—外旋

内旋可达100°—110°，仅在前臂到躯干后，同时肩部轻度后伸，才能达到这个内旋度。

外旋可达80°，不会超过90°。臂贴于身体侧下垂时更少能达到80°旋转。

扩展资料：

肩关节水平方向上的屈曲与伸展：

上肢在水平方向上的屈曲与伸展运动都发生在水平面上，并围绕一个垂直轴。

1、水平方向的屈曲，结合内收运动，上肢在水平方向的屈曲运动范围有140°

2、水平方向的伸展，结合屈曲和内收运动，上肢在水平方向上的伸展幅度仅有30°—40°。

-肩关节运动学

这是按医学上解剖来定位的，直立，双腿并拢，双手心向外。手前臂向上臂靠拢为屈，离开为伸，手臂向躯干靠拢为内收，离开为外展，下肢也如此。人体的中线靠拢为收，离开为展。

解剖专业术语也就是屈和伸通常是指关节沿冠状轴进行的运动，收和展是关节沿矢状轴进行的运动，旋转是关节沿垂直轴进行的运动。选自人卫第八版系统解剖学第39页。

扩展资料：

为了正确描述人体结构的形态、位置以及它们间的相互关系，必须制定公认的统一标准，即解剖学姿势和方位术语，初学者必须准确掌握这项基本知识，以利于学习、交流而避免误解。

1．解剖学姿势

即身体直立，两眼平视前方，足尖朝前；上肢垂于躯干两侧，手掌朝向前方（拇指在外侧）。

2．常用的方位术语

上superior和下inferior：按解剖学姿势，头居上，足在下。近头侧为上，远头侧为下。

在比较解剖学或胚胎学，由于动物和胚胎体位的关系，常用颅侧cranial代替上；用尾侧caudal代替下。

在四肢则常用近侧proximal远侧distal描述部位间的关系，即靠近躯干的根部为近侧，而相对距离较远或末端的部位为远侧。

前anterior和后posterior：靠身体腹面者为前，而靠背面为后。

在比较解剖学上通常称为腹侧ventralis和背侧dorsalis。

在描述手时则常用掌侧palmar和背侧。

内侧medialis和外侧lateralis：以身体的中线为准，距中线近者为内侧，离中线相对远者为外侧。

描述上肢的结构时，由于前臂尺、桡骨并列，尺骨在内侧，桡骨在外侧，故可以用尺侧ulnar代替内侧，用桡侧radial代替外侧。下肢小腿部有胫、腓骨并列，胫骨在内侧，腓骨居外侧，故又可用胫侧tibial和排侧 fibular称之。

内interior和外exterior：用以表示某些结构和腔的关系，应注意与内侧和外侧区分。

浅superficial和深deep：靠近体表的部分叫浅，相对深入潜居于内部的部分叫深。

-解剖

力的大小可以用测力计（弹簧秤）来测量。在国际单位制中，力的单位是牛顿，简称牛，符号是N。

力不但有大小，而且有方向。物体受到的重力是竖直向下的，物体在液体中受到的浮力是竖直向上的。力的方向不同，它的作用效果也不同。作用在运动物体上的力，如果方向与运动方向相同，将加快物体的运动；如果方向与运动方向相反，将阻碍物体的运动。可见，要把一个力完全表达出来，除了力的大小，还要指明力的方向，可以用力的示意图来表示它们。用一条有向线段把力的三要素准确的表达出来的图叫力的图示。

力是矢量，国际单位是牛顿。

力的作用是相互的。

力的作用效果：

1、改变物体运动状态；

2、使物体发生形变。

力的三要素：

1、大小；

2、方向；

3、作用点。

力的本质：

力就是物体之间抛接基本粒子的过程，或者说基本粒子在物体间传递力的作用。

比如电磁力就是在物体之间在抛接光子，放出和吸收。

不同的力由不同的基本粒子传递，简单明了。

力的基本特征：

①物质性

②相互性

③矢量性

④独立性（即一个物体作用于某一物体上产生的效果与这个物体是否同时受到其他力的作用无关。）

力的分类

力可以分为两类，一类是根据力的性质来命名的，如重力、弹力、摩擦力、分子力、电力、磁力，等等；另一类是根据力的效果来命名的，如拉力、压力、支持力、动力、阻力，等等。

发力的原理法则和方式

支配物体的能量叫力。

本体具备的能量叫实力，本体输出的能量叫功力。

功力由实力产生。实力是功力的本体，功力是实力的运用。实力通过科学的运动变成功力。

把实力转换成功力的过程叫发力。实力好比资本，发力好比投资运作，功力好比投资效益。如果投资技术高明，平常的资本即可产主可观的效益。但是毫无疑问，同样优秀的投资技术，资本越充足，效益就越显著。同样的道理，如果发力技术优秀，平常的实力即可产生可观的功力。但是毫无疑问，同样优秀的发力技术．实力越充足，产生的功力就越强大!

由此可见，功力是实力和发力技术的乘积实力和功力成正比，欲求强大的功力，实力和发力技术缺一不可的。

资本是投资的前提．实力是发力的前提。没有资本谈不上投资，没有实力谈不上发力。有的人家产万贯做生意赔得净光，这怪他不会投资，并不能说明经商不需要资本、同样的道理，有的人实力惊人在实战中没有上佳的表现，只说明他的得手与发力技术欠佳，绝不可以以此否定实力！

经商必须有资本，实战必须有实力。对于商业运作来说资本不是万能的，但没有资本是万万不能的。同样的道理，对于拳学来说，实力不是万能的，没有实力却是万万不能的！

实力产生中两个途径，一个是天然实力，一个是人为实力。天然实力如幼儿长成青壮年，自然具备一定的实力。人为实力如病夫练成大力士，通过练功造就实力。由于几乎所有的人都不满足于天然实力，所以人为实力就成为拳学必需的实力之一力由肌肉收缩而产生，肌肉的数量和质量直接影响力的大小。肌肉束的粗细与力的大小成正比。肌肉的数量从肌肉的粗细就可以看出来，肌肉的质量可以通过弹性程度看出。众所周知，肌肉发达的人力大，肌肉弹性好的人速度快，所以、肌肉发达且富有弹性的人肯定实力强。由此可见，要造就强大的实力就必须增加以肌肉数量，提高肌肉质量，因此可以肯定，凡是能够使肌肉发达且富有弹性的手段都是造就实力的功法。

在传统武术中，增加实力的功法俯拾皆是。例如徒手的俯卧桩、单腿屈伸、铁板桥。都可以发达肌肉；而打烛光、打布条、打＃水，都可以锻炼弹性。诸如玩石锁、盘扛子、搬重石、举重、揉石球、拧大缸、吊皮条等等，都可以发达肌肉;而抖大杆、抖小杆、抖皮条、抖麻鞭、抖重物、打棉球、打桩板等等，均可以提高弹性。现代体育器材中的哑铃、杠铃、壶铃、吊环、肋木、健身器、速度球等等，对发达肌肉，增强弹性的效果均确实可靠。因此有志于实力修证的，尽可以择便而练，不一定非要特定的专门器材。

实力的增长相当缓慢，所以不可急于求成。千万不要轻信功力速成的神话，那是不可能的。豆子长成豆芽还得七天时间呢!肌肉的增长还能比豆芽长得更快？突击练功会产生过度疲劳，持续的过度疲劳就会影响身心健康。如果运动量过大即用力过度，就可能造成内脏损伤、肌肉拉伤或关节损伤。较轻的损伤将不得不停止训练直至康复，过重的损伤则可能断送这个人的运动生命。所以实力训练必须循序渐进、量力而行，适可而止，贵在持之以恒。

拥有资本的人要重视投资技术，否则有资本也难发财。拥有实力的人要重视发力技术否则他有力也难免用不出来。

发力靠的是身体科学的合理的正确的运动，科学地认识人体有助于解释人体运动。

人体是众多圆柱体的组台。两个柱体之间由 关节连接，关节是柱体的支点和接合面、支点和接合面决定柱体的运动形式，柱体的基本运动方式可以确认的有以下五种，即：

一、以支点为圆心以柱长为 半径的各种圆运动。

二、以接合面为平台的各种直线滑动、弧线滑动和圆形滑动。

三、以接合物为传媒的轴向伸缩运动。

四、以柱体髓心为圆心的自转运动。

五、以柱体中间某一点为圆心以柱长为直径的循自由轴旋转运动。

人体的众多柱体如果局部自律相对统一协调运动，即产主形形色色的人体运动，人体运动千变万化，基本形式不过五种，那就是：屈伸运动、挥摆运动、旋转运动、摇转运动和凸凹运动。腿臂的直伸和卷曲就是典型的屈伸、腿臂任意抡舞就是典型的挥摆运动；腿臂的拧转和身体左右拧转便是典型的旋转运动，身腰和肩胯的涮圆（空心圆）便是典型的摇转运动；胸背腰胁臀胯肘膝的突出便是典型的凸凹运动。

上述五种运动一旦以超常的高速运行，即成为初级的发力动作。屈伸和凸凹派生弹射式发力，挥摆和旋转派生旋转式发力，摇转派生抛射式发力。这就是三种基本的发力模式，也称单层发力模式。

单层发力模式经过复合叠加，即成为双层及多层次的发力模式。例如肩的抛射与手臂的弹射相复合，即成双层抛弹式发力；加上胸背的抛射，即成三层抛弹式发力；再加上腹背的抛射，即成四层抛弹式发力，再加上臀胯的抛射，即成五层抛弹式发力；再加上腿部的弹射，即成六层抛弹式发力---这就是直拳的整体发力模式、倘若肩的摇转与手臂的挥摆相复合，胸背、腹背、臀胯的抛射层层叠加，辅以弧形步法，便是平拳亦即里摆拳、平勾拳的整体发力模式。其它各拳，可以类推。弹射式发力的力学模型是弓形，发力的形势如弓张弦，力循直线发出，走的是弓弦，力道与弓弦平行且重合。旋转式发力的力学模型是偏心轮形．发力的形势如同轮摆，力循弧线发出．走的是截面，力道与周边平行。

抛射式发力的力学模型是齿轮传动和皮带轮传动装置，力循抛物线发出， 走的是切线，力道与周边呈45°左右的夹角。在拳学发力中，抛射式发力是一个关键。没有抛射的支持，单靠弹射和旋转式发力，本体输出的功率将大打折扣。鉴于屈伸式发力和挥摆式发力人们一般都可以做到，所以要重点突破抛射式发力难关。抛射式发力的轨迹是随遇的亦即任意方向的涡圆，涡圆就是漩涡状的圆，办即平面的螺旋园。涡圆的形状是6宇，从外向里写叫向心圆、从里向外写叫离心圆。抛射式发力的整个过程由两个对位的涡圆构成，这两个涡圆一个是离心圆，一个是向心圆，其中离心圆用于发力，向心圆用于还原，所以、完整的抛射式发力的模式是1l8l°的连贯的三个圆，其中两个小正圆，一个狭长的大扁圆亦即椭圆。小圆靠近本体，椭圆偏向目标。整个过程在少半秒内完成，即可以为抛弹式发力成功。

抛弹式发力的练习方法是，先以特定部位划平、立、斜三种圆，正反方向都要练习，画画大圆、画画小圆、熟练之后、再快速画“小、大、小”三重圆，或“小、大、小、大”连续圆。三重圆注意突发立止。两次发力之间间隔一秒，起得干净，止得利索，毫不拖泥带水。连续圆注意把向心圆的小圆变成离心圆的小圆，省略其中的一个圆——当连续抛射式发力时，每次发力的模式是720°连贯的一个小圆和一个狭长的椭圆。保持肘臂的角度不变，以肩带动手臂划圆；把一只手的手腕贴在胸前，以胸背带动手掌划圆；把一只手的手腕贴在小腹部，以腹背带动手掌划圆把一只手的手腕贴在跨上，以跨带动手掌划圆——即可依次修证肩部、胸背部、腹背部和臀胯部的抛射式发力。单层发力的原理是“轨迹切线”复合式发力的原理是“轨迹复合切线。

轨迹复合的原则是“轨迹相同 、传导互动”即所有层次的运动轨迹属于同一种圆，基层轨迹为表层轨迹生机造开势，供应动力并提供支持力。例如，直拳前发时，肩、胸背、腹背、臀胯的轨迹便都是前立圆；平拳左发力时肩、胸背、腹背、臀胯的轨迹便都是左平圆，其它种种拳法依此类推，这就是“轨迹相同”多层次发力时、基层运动和表层运动的关系是发动机和传动轮的关系，无论二者的连接多么精密，其运动的启动也总有先后之分．一定是马达先起，齿轮后随。在多层次发力时，基层重心的率先前移和轨迹的率先起动．将使表层运动更轻快，更有力。双层轨迹起动有前有后，也就造成回归同样有前有后，这种情形造成双层轨道的短暂的往返交错，基层轨迹的率先折转迫使表层轨迹急剧改变方向，巨大的能虽量便由此切换出来。这就是“传导互动。”

中层次的发力叫局 部发力。局部发力加上身段的发力叫主体发力。主体发力加上步法的驱动办即整体移动的多层次发力叫整体发力整体发力需要“摇臀荡胯、后驱逆行”的步法。摇臀荡胯是为身段的发力生机造势；后驱是为了把全部的质量投入运行，逆行则是为了促成层次的错位，强制折转切换出整体的力量，并由此导致多层次能量堆积效应,从而造成持续连续冲击效果。持续连续冲击产生振荡效应、回声效应、共振效应、共鸣效应波纹效应、而冲击点的不定位则造成共振混乱、共济分调、噪音共鸣、波纹错乱等等不规则运动。由于人体无法适应错杂混乱的刺激，所以由多种不规则运动所产生的可怕的破坏力，将对身体造拆毁灭性伤害。整体发力时，身体要保持“弓态”，即抓好了弦的弓的状态。弓态能使身体拥有良好的坚固的结构状态，由于形值稳定，身体的质量便得以充分利用，各层次的力的传导更流畅，更容易集中至一个力点。同时，弓态所形成的预应力，可使身体具备不定向抗击功能，这就免除了专注目标时的后顾之忧，而使得手发力的实施更加简单有效。

鉴于身体的弓态可以通过桩功修证，所以肯定桩功的学术价值并在拳学长链中保留桩功这个环节是必要的。

随着新世纪的到来，在中国传奇了半个多世纪以桩功取代实力、取代发力，取代得手、取代运动的”桩功万能运动”，终了被二三代千百万人的刻苦实践证实为言过其实、这是实践 鉴别真理的结果．不足奇怪，因此一些曾经迷信桩功并大失所望之余发表一些否定桩功的言论也是可以理解的。但是，桩功的作用不会因为一些人的肆意夸大而法力无边，也不会因一些人的坚决否定而百无一能、无限神化桩功的宣传固然无理、全盘否定桩功的行为同样属于不智。正确的态度只能是否定人为地强加于桩功而桩功实不具备的功能，同时肯定客观存在的桩功确实具备的学术功能。

发力握要结论如下：

发力是把实力转换成功力的运作过程。发力的原理是轨迹切线。发力的力学模式是540°涡圆。圆满的发力模式是1080°连贯的三重圆。连续发力的模式是一连串的720°连贯的二重圆。此为发力的通用公式。

发力可以层层分解，功力可以通过层层叠加而递增。上述法则和公式由轨迹拳学创始人发现发明并确立。本法则和公式的确认宣告发力的“深不可测” 的时代成为历史。拳学发力从此有章可循有法可依而不再浑饨，发力从此将不冉是少数人的特权和专利，而是每个人都可以拥有的武功。

“力”在汉英词典中的解释：

1physical strength

2force

3power; strength

4ability

判断：

相互接触的2个物体一定受到力的作用（错）

相互接触并且相互挤压的2个物体一定受到力的作用 （对