力量素质
1发展上肢、肩带肌群力量的练习
各种方式的俯卧撑臂屈伸
[动作方法]俯卧撑:俯卧,两足跟并扰,脚前掌着地,两手撑地与肩同宽,四指向前, 收臀紧腹连续臂屈伸。两手扶在跳箱、护栏、台阶上,俯卧臂屈伸。
各种方式的推举哑铃(1000克)
[动作方法]手持哑铃于肩上,向上、斜上方推举哑铃;手持哑铃于胸前,向前、向侧推举哑铃。
用小皮球;小沙袋、小布包等做各种抛接练习
[动作方法]小皮球、小沙袋、小布包自抛自接;两个人互抛互接练习。
斜身引体
[动作方法]仰卧,两臂与肩同宽手正握低单杠,收腹、挺胸、屈两臂引体使胸部贴单杠,然后伸直两臂还原成仰卧开始姿势,如此重复进行。
2发展腹背肌群力量的练习
各种不同身体姿势的举腿
[动作方法]坐撑举腿:坐立两手体后撑,两腿屈膝并拢,向上交替或同时举两腿。
仰卧举腿
[动作方法]仰卧收腹,向上交替或同时举两腿。俯卧跪撑举腿:俯卧单膝跪撑,收臀背屈向上交替举腿。
俯卧“一头翘”、“二头翘”
[动作方法]
俯卧“一头翘”:俯卧,两臂前举或两手抱头,连续做体后屈、伸。
俯卧“二头翘”:俯卧,两臂前举,两腿绷直,连续做体后屈、伸。
仰卧起坐
[动作方法]预备姿势:仰卧,两腿并拢屈膝,两脚放平,两手抱头后,同伴压着脚面。两手抱头收腹,低头成坐姿,两肘触膝;然后还原成预备姿势,继续进行。
20~30秒立卧撑
[动作方法]直立,迅速屈膝全蹲,两手撑地与肩同宽,两脚蹬地,两腿后伸成俯卧撑;两脚用力蹬地屈膝收腹成蹲撑,两手推地成直立,连续做20~30秒
3发展下肢肌群力量的练习
连续跪跳起
[动作方法]跪立:两臂斜上举,然后两臂向下后摆,臀后坐,上体前倾,接着两臂迅速用力向前上方摆并至斜上举位置立即制动;脚背和小腿用力压垫子,提腰、展髋,使身体向上腾起,迅速提膝、收腿起立,如此反复连续进行。
单、双脚跳上、跳下
[动作方法]单脚跳上、跳下:一腿屈膝小腿提起,单脚支撑跳上台阶或跳箱等,立即跳下,连续进行。双脚跳上、跳下:两脚左右开立,稍屈膝,用前脚蹬地跳上台阶或跳箱等,并立即跳下,两臂协调配合同时前后摆动。
各种方式跳皮筋
单脚或双脚跳皮筋和跳皮筋游戏等。
4利用卑杠、双杠、横梯等器械,做各种支撑、摆动、悬垂、移行等练习
1.同年级田径、体操和其他项目中的有关教材
2.简单的在器械上支撑、移行练习
[动作方法]
从单杠一侧跳起成腹前支撑,并做向另一侧的横向移行。移行时,双手相互移动随之身体重心移动,双手交替侧行。
[动作方法]
站于双杠正面,利用一杠,做与在单杠上相同的动作;站于双杠侧面,双手握杠端,跳起成双手支撑,向前移动再向后移动。在单杠、双杠、横梯(平梯)上做悬垂,并在器械上悬垂移行
[动作方法]
高单杠前正立,跳起双手握杠悬垂,向左右移行,高单杠下侧立,跳起双手前右握杠(掌心相对),做双手交替(两手轮流在前)移行。
[动作方法]
在高双杠的正面(握一杠)、侧面(在杠端握两杠)做悬垂举腿,并向左右侧行或前后移行。在平梯上做各种悬垂移行。
[动作方法]
跳起,在平梯的一端悬垂,两手交替在平梯的横木上移行,间隔一二三横木的移行,双手同时向前移行。
5徒手或利用器械,身仰卧或俯卧做各种方式的收腹、挺身、臂屈伸、举腿等练习
1.同年级田径、体操和其他项目的有关发展腹背肌肉群的练习
2.徒手的单人练习
[动作方法]
(1)坐撑屈膝直角坐,成直腿后撑直角坐。反复练习。
(2)直臂俯撑,做提臀、收腹,大腿内收,靠近两臂动作。连续练习多次。
(3)坐地,两臂背后撑,举腿成直角,两腿坐开合动作。连续做。
(4)仰卧举腿,膝足尖绷直,两臂前伸在臀前击掌。
(5)坐姿,两腿伸直并拢,两臂上举,体前屈,手触地。反复做。
(6)俯卧,两臂前举,体后屈。还原姿势后,连续做。
6徒手的双人练习
[动作方法]
(1)一人俯撑屈臂,另一人深蹲,两手握住同伴小腿。两人同时做撑起和蹲起动作。连续做。
(2)背对背站立,两臂上举,互握手。各自向前迈一步,挺胸,尽量成背弓。还原姿势后,连续做。
(3)两手抱同伴腰部。在同伴的帮助下,做有节奏的下振动作。连续做。
(4)站立,上体前倾,背起同伴,被背同伴两腿绷直,稍停。两人交替进行。
7使用器械的发展俯卧肌群的练习
[动作方法]
(1)在肋木上做的动作。
(2)面对肋木,两手正握横木悬垂,上体稍后仰。两手依次向上攀握。
(3)两脚放在横木上,连续做俯卧撑臂屈伸动作。
(4)面对肋木,两手正握横木悬垂,做大腿向后伸展动作;同一动作,但向后伸展双腿时,屈小腿。
(5)背靠肋木,两手正握横木成抬大腿屈小腿姿势。
①做伸小腿动作。
②两腿侧分、并拢。连续做。
(6)背对肋木,两手正握肋木悬垂。收腹举腿与上体成直角,然后向左、右两侧做最大幅度的摆动动作
(7)面对肋木,站立在横木上,两臂屈,两手正握横木。做伸臂体前屈动作。
(8)在体操凳上做动作。
(9)坐在体操凳上,两手扶凳,两腿绷直,上体后倒仰卧,再恢复到直体坐姿势。连续做若干次。
(10)俯卧在横放的体操凳上,两腿绷直,两臂俯撑。在同伴的帮助下抬起上体)两臂侧平举。反复练习若干次。
8原地或行进做各种方式的跳跃、越过障碍物等练习
1.结合本年级田径、体操和其他教材的有关发展下肢肌肉群进行练习
2.各种发展下肢肌肉的练习
[动作方法]
(1)在一条直线上做左右腿交叉跳。
(2)双腿并拢,连续向前跳。
(3)原地向上跳,连续做。
(4)单脚跳圆圈,左右换脚跳。
(5)原地跳起转体90度、180度、 360度。
3.从跳箱、跳跃器、平台等器械上做高处跳下
[动作方法]
从立正姿势向前上方跳起落在沙坑或垫子上;
从高处跳下,转体90度;
从高处跳下,转体180度;
从高处跳下,在头上、背后击掌;
从高处跳下,由学生做各种创造性的动作。
9利用重物(10~15千克)做各种臂屈伸、摆振等练习
1.同年级田径。体操和其他项目的发展全身肌群练习的动作
2.举、推、抛、投实心球
[动作方法]
(1)双手持球向上推举实心球(或沙袋以下同):双手持球,向上推举,臂伸直再复原屈臂,反复做,球重2千克,每组做10次。
(2)双手持球交替上举:双手各持:球,交替做推举动作。球重2千克,每组10次(左右手交替算1次)。
(3)双手持球在头后推举:双手朝前,做推举动作,球重2千克,每组做10次。
(4)双手持球胸前平推:球重或重物4千克,每组5次。
(5)双手持球体前、后、侧屈:两脚并立,持球前屈时,球触地,后屈时有明显的背弓,侧屈时按左、正、右、正的顺序做。球重2千克,每组做的次数,由教师安排。
(6)双手持球做腰绕环:双臂上举,臂伸直,从左向右,再从右向左做连续绕环动作。。球重2千克。
(7)双手持球仰卧起坐:仰卧,两臂头上伸直持球,连续做仰卧起坐。球重2千克,每组做10次。
(8)单手、双手向各方向抛球、推球、投球。球重量、做的次数可灵活安排。
3.杠铃、重物的提、推动作
[动作方法]
(1)提起动作:双脚开立与肩同宽,体前屈,双手握或抓住杠铃或重物,提起至腹前,再将重物放于地上,或做手提重物的蹲起动作,反复做重量10~15千克,次数由教师自定。
(2)推举动作:双脚开立与肩同宽、将杠铃或重物提至胸前,向上做推举动作,反复做。次数根据上课需要做若干次。
[教学重点]
(1)要注意生理负荷不可过量:力量素质练习,有的动作需要闭气,学生的心脏负担较大、要针对学生具 体情况,合理地安排生理负荷量。“宁可少(重量和次数)一点,不可超量。”
(2)锻炼要全面:使各部位得到全面的发展,处理好局部和整体的关系。
(3)肌肉要放松:有松、有收,使肌肉收缩力加强。
(4)要提高学生兴趣:力量性练习,比较枯燥、艰苦,应采用游戏和多种多样的方式,提高学生的练习兴 趣和积极性。
(5)要与发展灵敏等素质练习相配合:六年级学生各方面的发展都很稚嫩,力量练习(特别是静力练习)要与灵敏、速度等素质练习相配合,使学生能得到全面的发展。
灵敏素质
1、两人追逐、躲闪跑
[动作方法]两人追逐,前边跑的人充分利用躲、闪改变跑的方向,摆脱对方的追赶或手触:后边跑的人要根据前边人突然改变的跑动方向,随之改变,,加快速度追赶手触对方。两人交换色。
2、10米X4在返跑
[动作方法]从10米长场地一端站立式起跑,快速跑至另一端用手触端线后,快速往回跑;同样用手触及这一端线后,再返回去,如此重复两次,即10米X4在返跑。
3、图形跑
[动作方法]快速沿着场地上的图形进行跑的练习。
4、后退跑
[动作方法]背对跑动方向,后退跑。
5、反复横跨
[动作方法]场地上画有相距12米的三条线。预备姿势,两脚左右开立于中间线两侧,上体稍前倾,两腿弯曲,用两前脚掌着地。听到“开始”的口令时,两脚同时蹬地向右线跨出,当两脚刚一触地就改变方向,向中线跨,由中线跨到左线,再从左线跨回中线,每跨过一条线即为一点(右、中、左、中即为4点)。如此连续进行20秒钟,做两次,记录成绩(点数)。
[教材要点]
改变方向要快,重心的起伏小。
6、附加动作的抛接轻物(拍手、下蹲、转体等)
[动作方法]用力将手中的小沙袋、小皮球等抛向空中,然后迅速做拍手、下蹲、转体等附加动作数次,再接住回落的轻物。
7、各种方式踢毽
[动作方法]
(1)连续用单脚内侧踢毽子。
(2)两脚交替用脚内侧踢毽子。
(3)用一脚内侧,另一脚外侧交替踢毽子。
8、徒手或利用器械,做钻、爬、跨、跳、滚动练习
[动作方法]钻、爬、跨、跳、滚动练习的内容形式很多,如:高姿、低姿、屈身或侧身钻过栏架爬过肋木;跨过小垫子或跳箱盖;跳过一定高度的皮筋;躺在垫子上做左右滚动练习等。
[教学重点]
在实际的教学中,发展灵敏素质练习要佞密结合各个运动项目的技术教学,灵活运用教学方法,寓灵敏素质练习于技术教学和其它索质练习之中,随时随地挖掘发展灵敏素质的因素,加强灵敏性训练,提高神经系统的灵活性。
耐力素质
跑走交替、自然地形跑、越野跑、定时跑(2~3分钟)、轮流领先跑,都是发展耐力素质常用的有效方法。可以揉在一起灵活运用,结合本年级学生的生理特点,合理进行练习。
[动作方法]跑的技术动作正确,幅度稍小,步子轻快,有节奏的跑和呼吸。
[教学重点]
根据学生的身心实际,合理安排运动负荷,逐渐提高要求,以收到最佳的锻炼效果。
发展耐力素质练习
规定时间和距离(6~12分钟,800~1500米)的跑步、跑走交替、越野跑或自然地形跑
1.结合本年级田径和其他教材中的各种有关的教材进行练习。
2.连续地做各种上肢、下肢、腹背动作。
[动作方法]
30秒钟的立卧撑:从俯卧撑开始,变成蹲撑,反复做。这是《国家体育锻炼标准〉儿童组的锻炼项目,在规定项目20秒钟的基础上,增加10秒可从锻炼协调性、柔韧性,变为耐力项目。
3.1分钟跳绳:用单脚、双脚跳均可,摇一次跳一次。
4.连续大步走、半蹲走:根据需要定距离、定时间。
[
手脚并用爬竿(绳)
[动作方法]
预备:两手用拳式握法握住于肩上或头上的绳子,并用腿、脚夹住绳子。然后开始手脚并用向上爬。夹绳的方法有两种,一种是以一脚的脚背外侧和另一脚的脚跟外侧夹住绳(脚跟在上),同时两胫部和两膝部的内侧也紧紧夹住吊绳;另一种是以一脚的脚背和另一脚的脚掌夹绳,胫和膝部的方法同一。
攀绳方法也有两种:
一种是三拍爬绳。预备姿势:直臂悬垂在绳上。
第一拍:两腿弯曲尽量上提,然后用小腿夹住吊绳;第二拍,双腿夹紧吊绳,两臂引体向上,同时蹬伸两臂向上推身体;第三拍,两手依次向上换握,两腿、脚夹住吊绳。
另一种是二拍爬绳。预备姿势,一手直臂,另一手屈臂约与下颌同高握绳。第一拍:收腹两腿屈膝上提,小腿夹住吊绳;第二拍,蹬伸双腿,一手引体向上,另手同时向上换握。
[教材要点]
上下肢的协调配合。在教学过程中,由于二拍法需要的力量稍大一些,但实用性强,视学生的实际情况因 人而异。
用各种方式爬越80-100高的障碍物
[动作方法]爬越的器械可以是跳箱、平衡木、矮凳,利用校国内低矮的物体。爬越时可以用爬的方法也可以用跨越、跳越、侧摆越,以及平衡木上走等方法
[人对行换位
[动作方法]两人面对站立,互拉对方双手,身体贴近,保持平衡,换位时两人各先移动右(左)腿,待身体重,乙移过对方后放开对方手,使身体移过对方,左(右)腿换位,两人换位后要保持好平衡,然后各自继续前进
转身
[动作方法]两脚开立与肩同宽,两臂平举或弯曲保持身体平衡,转 体时以左(右)脚跟和左(右)脚掌为轴,向右(左)转体,两臂辅助转动,转体后两眼平视前方。
教材要点
保持身体平衡;转身时身体不左右摇晃;换位时双人配合默契。
各种方式跳短绳 连续单脚交换跳 [动作方法]
两手握绳两端,由后向前摇绳子, 一脚在前跨跳过后,另一脚随即跳起,绳从而脚下依次抡转过去。
并脚跳:
两手摇绳的两端,并脚跳过由后向前摇转的绳子。
连续单脚跳
两手摇绳的两端由后向前,一腿屈膝脚离地,单脚跳过绳子,连续进行。连续单脚跳,注意练习一定次数后,换脚进行。
跳长绳
两人摇绳,每人各握绳子的一端,对面站立,并同时向同一方向摇转绳子。
跳绳人正面对绳站立,当摇转的绳着地瞬间,跳绳人立即跑入跳起
跳绳跑接力
(一)游戏目的:培养儿童的协调俱和跑跳能力。
(二)准备工作:
1.单人用跳绳两恨。
2.在场地上回两条相距10米的平行线,一条为起点线,另一条为折回线。
(三)游戏的进行:教师可将儿童分成人数相等的两队,各成纵队站在起点线后,面向折 回线,各队排头手持跳绳,将绳荡在身后做好准备。游戏开始,教师发今后,各队排头跳绳 跑向折回线,脚触线后立即跳绳跑回,将绳套在本队第2人身后,并将绳交给他,自己站到队 尾;第2人用同样方法跳绳跑,如此依次进行,全队每人轮流1次,最后以全组先跑完的队为胜
(四)游戏规则:
1跳绳跑时,必须连续一摇一跳,不得空跑。
2到折回线时,必须脚踩折回线后方能返回。
(五)教法建议:
也可任折回线上插两面小旗,要求儿童不间断地跳绳绕过小旗后返回。也可每队用两根跳绳,免去交 接时的停顿,以增加游戏的激烈性。
闯关
(一)游戏目的:培养儿童的灵敏性和判断时机的能力。
(二)准备工作。
1.跳绳(2.5一一一3米长)3根。
2.在场地上画3条相距3米的平行线。
(三)游戏的进行:选几名儿童,每两人拿一根跳绳,分别站在3条线上,其他人成一路纵队面对跳绳站好。
游戏开始,拿跳绳的人同时向同一方向摇绳,其他人按顺序依次从摇转在空中的绳下穿过.连继闯三关后。在对面面对跳绳站好。如中间碰绳或跳过绳算失误,由失误者替换一个摇绳的儿童,游戏继续进行。
(四)游戏规则:
1闯关时,中间可稍停顿等待时机,但不得摇绳两次以上仍不闯关,否则算失误。
2摇绳人要有节奏的摇绳,不能忽快忽慢。
(五)教法建议:
可以3条绳向不同方向摇动,或允许3条绳不同步摇动,以增加游戏的难度。也可以几个人同时闯关,看谁先过关。
8字形跑动跳绳
(一)游戏目的: 发展儿童的灵敏性和跳跃能力。
(二)准备工作:
长跳绳一根。选两名儿童做摇绳人,将其他儿童分成人数相等的两组,各成纵队站在跳绳正摇方向一侧的两边。 游戏开始,教师发今后,各组排头同时人绳,跳过一次 后从另一侧跑出,绕过摇绳人站在另一组的队尾 其他儿童照此方法按顺序连续跳绳,如有失误,由失误者替换摇绳人。
(三)游戏规则:
1.跳绳时,碰绳、空绳、停顿,均判为失误。
2.只允许两组各一人同时入绳,提前或错后人绳均算失误。
(四)教法建议:
1.此游戏可改为要求每人跳规定的次数后跑出。
2.可在跳绳时,要求两人互换位置,或加转体等动作,以增加游戏的难度。
曲线跑动跳绳
(一)游戏目的:发展儿童跳跃和曲线跑动的能力。
(二)准备工作:
12米长的跳绳6根。
2在场地上画两条长10米,间隔5米的平行线。
(三)游戏的进行:教师可将儿童分成人数相等的两队。每队选出6人,每两人一根跳绳站在同一条平行线上做摇 绳人,各组摇绳人彼此之间尽量靠近。各队其他人成纵队分别站在平行线同一端本队摇绳人的左臂一侧。各队第1和 第3根绳向有跳绳人的方向正摇绳,第2根绳则采用反摇绳的方法。游戏开始,教师发今后,各队排头迅速上第1根绳 ,跳一次后,跑向另一侧绕过摇绳人后上第2根绳,跳一次后跑出,如此依次跳过第3根绳后站到线另一端摇绳人的 右侧。其他人照此方法进行曲线跑动跳绳,每人做一次,最后以先完成的队为胜。
(四)游戏规则:
1·必须按规定的方法,依次跳过3根绳,如有失误要求在失误处完成跳绳一次后再继续前进。
2·要求各队按顺序进行,不得两人同时跳一根绳。
(五)教法建议:
1·此游戏可改为允许两人同时跳一根绳(但顺序不能变动)。允许空跑,以增加速度。
2·可从一端开始,曲线跑动跳绳往返一次,回到原来位置为止,中间允许交叉人绳跳动。
双人跳绳接力
(一)游戏目的:培养儿童相互配合,协调一致的合作精神,发展其跳跃能力。
(二)准备工作。
1跳绳(长2.5米)两根。
2·在场地上回两条相15米的平行线,一条为起点线,另一条为折回线。
(三)游戏的进行:
教师可将儿童分成人数相等并为偶数的两队,各成两路纵队站在起点线后,横排两人为一组。各队第1组儿童并肩站立,一人左手握绳柄,一人右手屋绳柄,把绳荡在身后,做好准备。游戏开始教师发今后,两人同摇一根绳并跳绳跑向折回线,脚触线后,两人再跳绳跑回本队,将绳套在第2组儿童的身后,并把绳交给第2组,然后站到队尾。第2组儿童接绳后,依照前面的方法进行,直至全队轮流一次后,最后以先完成的队为胜。
(四)游戏规则:
1·跳绳跑时,必须连续一摇一跳,不得空跑。
2·中途失误停绳后,必须在原地重新摇绳后,方能前进。
3.两个人的脚都触到折回线后,方能返回。
柔韧素质
1、持轻器械做各种肩关节活动
[动作方法]
手持短绳或体操棍的两端,做向前、后或绕环练习。练习时逐渐提高要求,如缩短两手之间的距离、臂从弯到趋于伸直等。
2、体侧屈、体前屈、体后屈、腰绕环
[动作方法]
体侧屈:两脚左右开立与肩同宽或比肩稍宽,两腿伸直,向左、右做体侧屈。
体前屈:两脚开立或并扰,做直腰体向前屈。
体后屈:两脚左右开立,提脚跟,向前顶髋,做身体向后屈。
腰绕环:两脚开立,两手叉腰,做向左、右的腰绕环练习。
3、各种方式的压腿、摆腿、踢腿、纵叉、横叉
[动作方法]
正压腿、侧压腿;外摆腿、里摆腿;正踢腿,侧踢腿;纵叉、横叉等。
4、各种踝、膝、髋关节活动
[动作方法]
踝、膝、碗关节的伸、屈、绕环等。
[教学重点]
①柔韧素质练习与其它素质练习相结合,在各种运动项目的准备活动中,要特别加强柔韧练习;
②柔韧素质练习要从小抓起,效果会更明显;
③培养学生的吃苦和超越自己极限的拼搏精神。
速度素质
1.各种预备姿势,突发各种信号的快速移动
[动作方法]
学生用蹲、坐、仰卧、俯卧等预备姿势,听到突发信号(哨音、掌声、口令等)立即向指定的方向快速移动。
2.变换各种方向的跑
[动作方法]
向前跑动时,听信号后,迅速改变方向、临时突发指定方向跑等。
3.各种方式追球跑
[动作方法]
面向或背对抛球方向,大家追一球跑练习;或者自己或同伴向前抛球后,迅速追球跑练习。
4.短距离重复跑
[动作方法]
站立式起跑,快速跑30米左右后,走回起点重复进行。要根据学生的情况掌握练习的次数和间隔时间。
5.30~40米快速跑
注意后蹬有力,跑的频率要快。
[教学重点]
1、采用灵活的教学方法,运用多种形式,发展学生的速度素质。
2、结合发展灵敏素质的练习,效果更好。
臂屈伸是一个以推为主的复合动作,可以同时锻炼到上半身大多数肌群,同时它也是一个很有争议的动作,因为如果你不循序渐进地来做的话,它将会非常影响你的肩部健康。
当你的身体逐渐下降地时候,手臂会向后弯曲,这会给双肩造成很大地压力,但跟其他大多数动作一样,这取决于你准备地怎么样。
你应该避免一下地错误才算你做对了,再说之前,先来跟大家说说如何做正确地起始姿势:
这算是第一个吧:
肩胛骨下压,让肌肉适当紧绷,同时注意肘关节地位置,手臂展开,但是不要过度展开(比如直接绷直)。
第二个错误:只完成了一半。
在做双杠臂屈伸地时候,肘关节至少要弯曲90°。当然如果你的肩关节足够灵活地话,你可以下降地更低一点。但也不要勉强,因为你如果没有这样的灵活度和经验,受伤知识迟早地问题。
第三个错误:脊椎弯曲
你还要注意脊椎的活动,有些人在身体撑起和下降的过程中,上半身会不自觉的前倾,脊椎会弯曲。这样会导致肩关节的活动范围缩减。
第四个错误:肘关节过度外展。
还要避免肘关节过度外展,肘关节应该更多的指向身后,而不是两侧,否则你的效率就会大打折扣。
最后一个错误就是各种提腿摇晃(借力的一种表现)
做臂屈伸靠的是力量而不是惯性,你只有通过自己发力才能很好的刺激到目标肌肉。
说完这些错误姿势,再来跟大家详细讲讲臂屈伸,它有好几种姿势,各有其侧重点。
在做训练胸肌的时候,你身体可以微微向前倾,同时双腿伸直,如果别扭可以双腿微微向前伸一点。
而你想要训练三头的时候,躯干最好和地面垂直,双腿应该位于臀部的正下方或者略向前,双肘尽量贴近身侧。
你也可以训练肩部,此时你的身体应该呈一条线向前倾,身体越向前倾,动作难度越大。
我们还需要注意肩胛骨的活动,从最高点开始,肩胛骨要下压、略微向前或者在正中的位置。随着身体下放,肩胛骨逐渐靠拢,这时候要尽量将其下压,向上撑起身体时,肩胛骨又要回到最初的位置。
当然这些都取决于你做臂屈伸的方式和姿势。这个动作还是需要一定的身体灵活度和协调性。
当然它还有别的打开方式,你也可以用单杠或者吊环做,用单杠做的时候,需要你的双腿向前伸,这样你才能找准重心。
吊环臂屈伸相对而言要更加灵活,吊环可以自由移动,这样你就可以做各种花式动作,当然重心也更难保持平稳,但是它的优点是吊环可以转动或者合在一起。
但是要记住吊环要比其他两种更难,因为你要稳定住摇摆不定的吊环,但是这有助于锻炼你的协调性和力量,也不适合与初学者,
所以如果你刚开始锻炼这个动作的时候,最好从简单一点的入手,循序渐进。
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俯卧撑锻炼的是手臂上的肌肉,双杠的臂屈伸锻炼的是胸部的肌肉,后者锻炼胸肌会更好一些。两个都有锻炼胸肌的作用,但是论效果和效率还是后者比较高一些。
1、两个动作都是靠爆发力来完成的
俯卧撑和双杠的臂屈伸都是靠爆发力来完成的,因此这两个动作都有锻炼胸肌的功效。有一位朋友经常做俯卧撑,他能做到100个,所以他的上臂肌肉非常的发达,但是他的胸部肌肉不是那么太发达。相比之下,有一位朋友经常在健身器材那里做双杠的臂屈伸,她的胸部肌肉就比这位练俯卧撑的朋友,胸肌要大一些。每个动作练的爆发点不一样,所以达到的效果也不同。当然了,这也是日积月累的结果,有的朋友做这些练习都是三天打鱼,两天晒网,所以效果就不是特别好。
2、两个动作支撑的体重不同
俯卧撑,它支撑的是身体的部分体重,所以它锻炼的也只是部分的肌肉。而双杠臂屈伸锻炼的是全部的体重,因为它带动的是全身的力量和动作。不少男性朋友在做健身器材的时候,为了锻炼胸肌,经常做双杠臂屈伸,因为这样练习腹肌的效果是非常明显的。前不久刚请教了一位健身达人,他说自己的八块腹肌就是通过练双杠臂屈伸得到的效果。而且他还和大家分享了他的健身心得,不少朋友都觉得很受益。
虽然二者的作用点不同,但是双杠臂屈身,它所需要的器材还是很挑地点的。双杠臂屈伸必须得需要双杠,双杠基本上都是在室外或者是专门的体育场馆里面有。而俯卧撑是随时随地都可以进行训练的,不挑地点也不挑器材。如果身边没有双杠,那么选择做俯卧撑,也算是一个不二的选择。
屈膝俯卧撑是一种利用自身体重完成的比较具有代表性的动作,它能增强胸部、背部、肩膀和手臂的基础力量。
初学者做膝盖撑地的时候可以在一定程度上降低动作的难度,双手撑地,手间距离与肩同宽。膝盖并拢跪地。
如果觉得这个动作有难度,也可以用扶墙俯卧撑代替。面对墙壁,双手推墙做肘部屈伸,曲臂的动作要慢,直臂的速度要稍快。同样做3组,每组6次。
熟练掌握扶墙俯卧撑后,上肢力量会得到加强,这样再来做屈膝俯卧撑就不会觉得费力了。
一边心中默数“ 1、2”,一边慢慢降低上半身,俯身时吸气,停顿2秒后进入动作2。
2—边呼气一边默数“1”,并快速伸直手臂撑起身体。此为一个完整动作。在手臂完全伸直前停顿,然后立刻重复动作1。注意事项:俯身时,肩膀、腰和臀部必须呈一条直线。
锻炼应该保持持久性!
问题一:怎样可以让腿变直一点 没办法,那就一点一滴的慢慢纠正被。这也不是一天两天的事,贵在坚持,姑娘。其实你腿已经
蛮性感的了。平时可以多穿牛仔裤,或者长裙之类的,能遮住的。嘿嘿
1、腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟,使之落于台阶水平面下,但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。
2、左腿向前弓步,左脚尽力向上提脚后跟;右腿尽力向后伸直,足跟着地,脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸,再换右腿弓步,反复做。
3、左脚提脚后跟直立,右腿向前伸直抬起,脚向上勾,停顿,脚面绷直,停顿,直至腿部肌肉颤抖发酸;再换右脚提脚后跟直立,左腿抬起反复做。
4、脚跟抬起,两腿打开向下蹲,依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带,还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直,双手交叉自然放于身前,抬脚跟时吸气下蹲时呼气,然后自然呼吸。
1要走不要站
即使每天走路,也能纤腿。走路是纤腿的一大有效方法,每天尽量腾出30分钟的时间走路,(上下班或买东西),走路时,背部挺直、放松,膝盖伸直,将重心由腿移向脚尖,这样能增加小腿的活动量,令腿部更结实修长。正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度,利用腰部及腿部的力量,迈出步伐使身体向前挺。以有点喘又不至于流汗的速度前进,可以达到运动的效果。记住千万不要长时间久站、久坐、久蹲。长时间的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循环,久了不仅让腿部看起来肿肿的,严重的话还会造成静脉曲张的不美形象。
2要正不要翘
平日的坐姿也与腿形有关,需要长时间坐在办公室的女性,腿部较少机会得到伸展,所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合,背部肌肉自然放松,身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势就很优雅的合并,向前或向两侧摆放即可。
3要平不要斜
重心不平衡喜欢站三七步、背包常常背一边的美眉注意啦:
长期重心不平衡的结果,也会造成腿形的不美丽哦!为了适应重心的改变,身体会自然调整到一种姿势以保平衡,在自己都还没发现的情况下,可能你的肩膀就倾斜了,腿形就弯曲了呢。所以,平常书包要养成换边背的习惯;站的时候重心放两脚掌上;除了正式的必要场合,尽量避免穿高跟鞋,以维持重心稳定、平衡。
4要睡不要熬
睡眠的时间不足,除了会影响皮肤以外龚也会影响身材。每日的睡觉时间应约8小时。熬夜,睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢,使体内的毒素和多余废物较难排出体外,腿部较容易出现水肿肥胖的现象。
问题二:怎么可以让腿变直啊 O腿分先天和后天,但其后天不正确的姿势是造成O腿的最重要的因素。当然要看你了,如果不在意,也就不管它了,如果你很意你的形像,就可以想办法治疗。
平时可以多压压腿,注意正确走,坐姿。
如何绑成直腿,骨骼可以通过外力重新塑形,,因此通过绑腿是能收到一副相当好看的直腿的,
关于O型腿矫正的方法,
先说手术适用于重度O腿,任何手术都有风险性,首先是麻醉,一般这种手术,都是全麻,
第二,伤筋动骨100天,骨科手术更不例外,这种手术,一靠医生技术,同时还要有点运气,至于你选择何种手术方法,另说,术后,在卧术很长时间,就增加了感染的可能。3,术后疤痕,4,术后后遗症,今后无法剧烈运动等等,
你可测一下,脚踝并拢时双膝和双小腿之间的距离是多少。
,舞蹈演员,跳水运动员比如黄豆豆,陶虹等,先天有O型腿的大部分都是通过后期的绑腿矫正的,因此通过坚持绑腿是会收到明显效果的。
网上O形腿矫正带明确告诉你没有用并且价钱还要卖到,100元,就一根布条,最重要的是这种布条根本没有用,力度太小,绑不紧,没有力度无论绑多久都没有作用的。如果你是轻O的话。想短期见效,就只能用绑腿这个虽土,但是实用的方法,可以用皮带,或是肩带每天用力绑3小时左右,一到,1到2个月后你会收到非常明显的效果。
同时注意 走,坐,站的正确姿势。
据体方法是皮带,肩带,布带,或是其它能绑紧的材料捆膝盖以下的小腿先站立然后双腿并拢后皮带,肩带,布带捆紧,固定住,也可以双腿并拢,取坐位,用力绑紧小腿并固定住,如果大腿中间有空隙也可以绑上一根,注意力度一定要大,用力绑紧后可以使双小腿中间缝隙变小,甚至闭合,双小腿会有一种往内拉的感觉, 时间一般为2到,3小时,中间可休息一下。有时间的,晚上睡觉也可以绑,但不要绑太紧。
如果O得较重,绑直后还会有一些增高的效果。
99年阅兵战士绑腿二月矫正O形腿
绑腿两月纠正“罗圈腿”
“每天训练回来,衣服都湿透了,一天要换洗三套。 ”在盛夏季节,站军姿训练中,汗水顺着手套不断滴落。脚一挪开,便能看到地下一滩水。吴晓峰说,这些别人难以想像的场面,在当时都是很普通的。
对于训练中的点点滴滴,吴晓峰至今记忆犹新,可在谈笑间,却不经意“暴露”了一个“缺陷”:有颗门牙缺了一半。原来,吴晓峰当年在一次站军姿训练中,由于过于劳累,眼前一黑,昏倒了,重重摔倒在地,大门牙被磕掉一半。“当时为了形象,补好了,后来吃东西又磕掉了,也就算了。 ”
为了完成使命,没有人计较得失和辛苦。由于爱好踢球,吴晓峰曾经有些“罗圈腿”。这在受阅官兵中可是一大忌。按照标准,双腿之间能够夹住一张扑克牌。
为了解决这一问题,吴晓峰每晚上床前,都用背包带用力紧紧捆住双腿睡觉。每天早上,要比别人提前半个多小时起床。“因为刚起来,双腿都是麻的,小腿红肿,不能立即下床,要缓和一会儿才行。”这一捆,就是两个多月,罗圈腿就这样硬被纠正了过来。
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问题三:怎样可以让腿变直 1弓步侧压腿,一腿压30次,交替各进行2次。 2杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃,两腿分开约同肩宽,慢慢下蹲至全蹲(膝角小于90度),然后快速夹腿直立,1组做8~10次,共做4~6组。 3并腿蹲起。两脚及两腿并拢,俯身站立,双手扶膝,做往里推夹的动作(两腿不要分开),接着做下蹲与起立动作1次,再做向左与向右转动膝盖的练习1次,如此反复,每15次为1组,共做3组。 4两腿做外摆和内夹练习,每15次为1组,共做4组。 5两腿夹书本,坐在椅子上,两腿伸直、夹紧,在踝关节上部(小腿下部)夹一本厚薄适宜的书,坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子,效果更好。 6两人对抗腿屈伸练习,8次为1组,共做4组。
问题四:怎样可以让腿变直? 修长 1)负重半蹲。直立,双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2)箭步蹲。直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3)拉伸动作。直立,双腿并拢,然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部,保持这个姿势15秒,然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要,可以防止锻炼后腿部变粗,使腿部的线条流畅。4)仰卧分腿。平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。5)坐姿夹球。坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作3组,每组20次。6)负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3~5磅的哑铃来做。 踮脚尖,在最高处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要 小腿,做拉伸动作。备注:以上6个动作构成了一套很好 训练方案,最好加上30分钟的有氧,这样又减脂又塑形,是您获得修长结实身材的最佳选择,还不赶快行动?我们的口号是:每天健身一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子!加油,加油,加油!
问题五:怎样让腿变直 一分钟的瘦腿操 有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖, 两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿外侧 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。 瘦腿绝对计划 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。 瘦腿只需一分钟 有什么办法能让我们的双腿快点瘦?来试试一分钟瘦腿操吧。 瘦整个大腿:以立正的姿势站着,两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速。 瘦大腿内侧: 做立正姿势,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖,两手插在腰上,跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标,后可加速。 瘦大腿外侧: 右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡,腿部要用劲。另外一侧同样做,动作大约两秒钟。 瘦腿的独门秘籍 1、最简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两 互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍。 3、找张有椅背的椅子坐直,将一条腿往上抬,停在空中,然后双手放在平举的大腿膝盖上,虽然做起来很累,但为了能穿迷你裙,再苦再累也要坚持。 4、坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作,一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。
采纳哦
问题六:怎样可以使腿变直呢最简单的几个方法 在小腿之间夹上书之类的东西,书的厚度根据个人情况而定,每天三十分钟,站着看看书,发短信聊聊天,但书要夹紧不能掉。这样不仅可以瘦小腿,使腿型变得更加优美,而且可以紧实PP哦!然后可以逐渐将书变薄,最后可以是一张纸,呵呵,一个月以后,迈着你修长的小腿上街SHOPPING去吧! 这可是经很多mm包括sherry在内认为非常奏效的方法哦,快来试试吧~ 曾有人问我,如何才能使腿变的修长,现在转摘一套方法供各位爱美的MM参考 粗腿变修长运动方法: 第一套 下肢腿围超过正常范围,要从少年时进行锻炼,每天用手沿着脚后跟到小腿肚子方向作圆周 ,平常走路和进行锻炼时,都要在意,将脚抬高步行。 第一节提踵,两腿直立,一腿向后屈膝,触及臀部为止,两腿交替,每侧抬高20次。如站立不稳,手可扶物。 第二节双手抱头仰卧,将一腿抬起,屈膝,伸直;两腿交替进行,每次20次。 第三节靠墙而立,抬腿屈膝,脚尖触地,作圆周运动,每侧做10次。 第四节坐地,抬腿,双手握足,两腿交替进行,每侧10次。 第五节两脚站立,一腿屈骼91°;小腿下垂,膝弯90°,一脚尖立地,持续几秒钟,两腿交替,每侧10次。 第六节两脚尖着地,屈膝125°,两臂伸直。 上述六节,每天一次,半年测腿围,坚持长年练习。 本处方适合中青年人练习。为了更有效地增长小腿的长度,条件允许,可辅以游泳,以 骺软骨的增生,延长小腿骨。 第二套 第一节锻炼大腿前部肌群立正,双手抱头。脚尖着地,深吸气立起,10秒钟后,右腿向前迈出一步,同时下蹲10秒钟,左右腿交替进行,共3分钟。 第二节锻炼大腿后部肌群 屈膝屈肘俯卧,一腿屈膝跪地,另一腿伸直抬高与躯体呈直线,10秒钟后,向背屈膝与躯体呈直角,左右腿交替进行,共3分钟。 第三节锻炼臂部肌群 双手撑地,一腿屈膝撑地,一腿屈膝抬起,向胸部靠近,10秒钟后,伸直向背屈膝两腿交替进行,共3分钟。 第四节锻炼大腿内侧肌群 仰卧,一腿屈膝,脚着地,另一腿向背勾脚尖,伸直抬腿(10秒钟),而后外展10秒钟,两腿交替,共3分钟。 第五节锻炼腓肠肌(小腿肚) 首先备一块5cm高的30cm×20cm的木板或大砖头,两脚三分之一着木板,三分之二悬空,两手自由弯曲或伸直,尽力提踵,保持10秒钟,重复此动作3分钟,做此动作时,要量力而行、防止摔伤。在开始锻炼时,如有难度,可持一棍或扶物,习惯后按要求进行。 上述5节每天一次,3~6个月后可量下肢长度,与锻炼前对比,有小小进步,应长年坚持。 第三套 第一节立正,两臂伸平,一腿慢慢抬起,脚伸直,抬腿至最高点,一脚站立20秒。然后两腿交替10次。 第二节双腿站立与肩同宽,两臂伸平,足尖着地,站立保持10秒钟,反复10次。 第三节一脚站立,向前屈身与腿呈90°,一腿向后伸直,使身体呈丁字形,两腿反复交替进行10次. 1,想要像水果妹一样有漂亮的 ,试一试下面水果的匀腿效果。 1、香蕉 卡路里有点高的香蕉,其实可以当正餐吃。它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,是符合美丽双腿的营养需求。 2、苹果 它的钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量,让你和下半身肥胖说拜拜。至于水溶性纤维质的果胶,可解决便秘,清肠胃之后,下半身就会轻盈不少。 3、木瓜 吃了大鱼大肉,又老是坐着不动,脂肪容易堆积在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素,可帮助分解脂肪,减低胃肠的工作量,让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能,可以净化体质、美化肌肤。 4、西瓜 清凉的>>
问题七:怎么可以让腿变直图解 1
压腿是矫正腿型的一种最简单的方法, 一般说来对于腿型矫正比较有效的压腿方式有几种。首先是侧压腿。侧压腿和侧步压腿,主要是通过给腿侧向施压改变腿的侧向灵活性。所以对于偏O型腿腿型更具有矫正效果。
2
还有一种压腿方式则是正压腿,是坐在地上,腿伸直贴近地面。如果腿型不正的地方可以用手放在上面适当施加压力。这样压腿更适合对腿塑型,所以可以坚持久一点,然后在起来进行活动。
3
压腿不可以勉强自己,尤其是腿型做起来比较勉强,就应该循序渐进,不能急于求成。而且体型训练本来就是个长过程心态正确也是必要的。一般压腿只要让腿感觉有一种拉伸放松的感觉即可。然后压腿完毕可以运动放松一下。
4
适当增加跑步等运动,在压腿之后可以进行一些跑步运动。同时在跑步或者走路过程中注意使用正常的姿势。这样做主要是锻炼走路姿势,减少对腿型对走路姿势不好的影响。
5
一些锻炼的方式,对于腿型锻炼,也常会用一些方式。比如人站直之后尽量将膝盖并拢。然后进行上下蹲运动。每次上下蹲过程中膝盖位置会受力,注意要发力让膝盖并拢。
6
如果腿型是由于病理产生的,那么矫正腿型的方法最好要咨询医生,因为病理产生的变形是一个长期积累的过程,所以一般的方法都难以达到有效的效果。
7
病理腿型有时和某些营养元素缺失或吸收故障有关,可以遵循医生的建议适当进行食疗辅助。
问题八:怎样让腿变直? 每天晚上睡前用皮带绑30分钟,
我就用的这种方法,腿真的美多了。
我爸当兵的时候因为要站在队里把腿并齐,而我爸腿弯并不齐。
就每天晚上用皮带绑30分钟,大约半年,我爸的腿又直又长。(因为腿弯显腿短)
在大腿上绑一个,小腿上绑一个。双脚搭在高处。(因为要保持伸直)
每隔10分钟松一次,否则血液不循环。
每次绑完膝盖会痛,而且要坚持。
梅花香自苦寒来。
加油吧!!
问题九:如何让腿变直 你要先确定一下你是不是O型腿,正常人双脚并拢时,小腿中间是能合拢的,当然有些人也不能合拢,好看的腿型对一些职业是很重要的,比如模特,舞蹈演员,空姐,飞行员,军人等,比如国旗班战士,09年阅兵战士的要求就更高了,他们的要求是,双腿中间能夹住一张朴克牌。 O腿分先天和后天,但其后天不正确的姿势是造成O腿的最重要的因素。当然要看你了,如果不在意,也就不管它了,如果你很意你的形像,就可以想办法治疗。 平时可以多压压腿,注意正确走,坐姿。 如何绑成直腿,骨骼可以通过外力重新塑形,,因此通过绑腿是能收到一副相当好看的直腿的, 关于O型腿矫正的方法, 先说手术适用于重度O腿,任何手术都有风险性,首先是麻醉,一般这种手术,都是全麻, 第二,伤筋动骨100天,骨科手术更不例外,这种手术,一靠医生技术,同时还要有点运气,至于你选择何种手术方法,另说,术后,在卧术很长时间,就增加了感染的可能。3,术后疤痕,4,术后后遗症,今后无法剧烈运动等等, 你可测一下,脚踝并拢时双膝和双小腿之间的距离是多少。 ,舞蹈演员,跳水运动员比如黄豆豆,陶虹等,先天有O型腿的大部分都是通过后期的绑腿矫正的,因此通过坚持绑腿是会收到明显效果的。 网上O形腿矫正带明确告诉你没有用并且价钱还要卖到,100元,就一根布条,最重要的是这种布条根本没有用,力度太小,绑不紧,没有力度无论绑多久都没有作用的。如果你是轻O的话。想短期见效,就只能用绑腿这个虽土,但是实用的方法,可以用皮带,或是肩带每天用力绑3小时左右,一到,1到2个月后你会收到非常明显的效果。 同时注意 走,坐,站的正确姿势。 据体方法是皮带,肩带,布带,或是其它能绑紧的材料捆膝盖以下的小腿先站立然后双腿并拢后皮带,肩带,布带捆紧,固定住,也可以双腿并拢,取坐位,用力绑紧小腿并固定住,如果大腿中间有空隙也可以绑上一根,注意力度一定要大,用力绑紧后可以使双小腿中间缝隙变小,甚至闭合,双小腿会有一种往内拉的感觉, 时间一般为2到,3小时,中间可休息一下。有时间的,晚上睡觉也可以绑,但不要绑太紧。 如果O得较重,绑直后还会有一些增高的效果。 99年阅兵战士绑腿二月矫正O形腿 绑腿两月纠正“罗圈腿” “每天训练回来,衣服都湿透了,一天要换洗三套。 ”在盛夏季节,站军姿训练中,汗水顺着手套不断滴落。脚一挪开,便能看到地下一滩水。吴晓峰说,这些别人难以想像的场面,在当时都是很普通的。 对于训练中的点点滴滴,吴晓峰至今记忆犹新,可在谈笑间,却不经意“暴露”了一个“缺陷”:有颗门牙缺了一半。原来,吴晓峰当年在一次站军姿训练中,由于过于劳累,眼前一黑,昏倒了,重重摔倒在地,大门牙被磕掉一半。“当时为了形象,补好了,后来吃东西又磕掉了,也就算了。 ” 为了完成使命,没有人计较得失和辛苦。由于爱好踢球,吴晓峰曾经有些“罗圈腿”。这在受阅官兵中可是一大忌。按照标准,双腿之间能够夹住一张扑克牌。 为了解决这一问题,吴晓峰每晚上床前,都用背包带用力紧紧捆住双腿睡觉。每天早上,要比别人提前半个多小时起床。“因为刚起来,双腿都是麻的,小腿红肿,不能立即下床,要缓和一会儿才行。”这一捆,就是两个多月,罗圈腿就这样硬被纠正了过来。 相信上述能让你满意,如果满意请给个好评哟,谢谢
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