双杠支撑前摆下动作要领

双杠支撑前摆下动作要领,第1张

以下是双杠支撑前摆下动作要领描述:

一、场地设置条件:

首先要设置一副高115-155米,宽042-05米的制式双杠,杠下设置松软的沙地或者放置一块体操垫,并且准备一些镁粉。

二、动作要领拆解:

当听到开始的口令后,受训者进入双杠内距前端一米处,两脚屈膝并拢,前脚掌着地,两手后侧张开,手掌心向后。  

1屈伸分腿坐杠:跳挂臂撑摆动,前摆过杠下垂直部位后收腹举腿。臀部高出杠面,两臂伸直,稍向内转,呈屈体挂臂撑,当臀部落下,接近杠面时,迅速向两侧分腿,用力压杠、跟上体、并伸直呈分腿坐杠。

2支撑摆动一次:上体前倾两手移握杠端,用力向下撑杠,两腿内侧夹杠弹起支撑前摆,前摆过垂直部位后,将腿部和臀部向前上方送出,拉开肩角,伸展身体自然后摆,当后摆过垂直部位后,腿用力向后上摆起,同时两手用力向下,撑杠顶肩,身体伸直自然摆动。

3前摆内转90度下:支撑摆过垂直部位后,两腿用力向前上方摆,同时右手用力向下推杠,身体重心移于左臂,顶肩向左转体90度。挥臂挺身下,落地时屈膝缓冲,而后呈立正姿势。

三、辅助练习方法:

1模仿练习屈伸分腿坐杠的方法:仰卧地面做屈伸分腿坐起,体会分腿压杠、跟上体、撑臂动作。

2在斜杠上做屈伸分腿坐杠练习。

3在保护帮助下做连贯动作练习:保护者从杠下一手托练习者的臀部,一手托起背部。

4前摆内转90度下的辅助练习:仰撑地面垫高脚做转体动作,体会推移挥转挺的要领;低杠上先做小幅度摆动转体下,然后逐渐加大摆幅;在保护帮助下做前摆转体下。

在跳远起跳过程中,摆动腿和摆动臂的摆动方式及其生物学意义如下:

1 摆动腿的摆动:摆动腿由后向前摆动,其生物学意义是获得向前的加速度。在着地阶段,起跳脚着地后,由于速度向前,身体顺势前冲,摆动腿沿着身体惯性前摆。在缓冲阶段,摆动腿继续前摆,当摆动腿摆到最高点时,与起跳腿靠得最近,此时两者的间距大约与腰部同宽。在蹬伸阶段,起跳腿蹬伸,摆动腿前摆,两臂前摆,当摆动腿摆到最高点时,与起跳腿靠得最近,两腿几乎伸直。

2 摆动臂的摆动:摆动臂由后向前摆动,其生物学意义是获得向前的加速度。在着地阶段,起跳脚着地后,由于速度向前,身体顺势前冲,摆动臂沿着身体惯性前摆。在缓冲阶段,摆动臂继续前摆,当摆动臂摆到最高点时,与肩平齐。在蹬伸阶段,起跳腿蹬伸,摆动腿前摆,两臂前摆。

通过摆动腿和摆动臂的摆动,可以增加跳远运动员的向前的加速度,提高跳远的距离和高度。

东弘或者其他厂家,去找厂家,很多都是可以送货上门的。

小型吊运机在众多的领域有着重要的作用,适用于高层建筑的吊运作业,诸如各种建筑材料,各种装潢材料的吊运,特别是对楼道不便搬运的木板、木工板等长宽材料更具有其独特的优势。

同时,也可用于机械加工车间大工件上下机床,家电厂,食品厂的生产装配线,仓库以及家庭吊运物品等方面。室内吊运机可以固定在室内柱子上,也可以固定在任意地板上。

室内吊运机的应用

室内吊运机通常用于室内起吊作业,功用与电动葫芦类似,不过较电动葫芦轻便,安装简单,不需要另外安装支架,没有长长的摆臂。很适合仓库、维修,车间等重物的小高度的吊运作业。

室外吊运机一般由电机和支架组成,电机一般为220V家用电压,也可以配380V工业用电机;支架一般由主柱、底座、旋转臂组成,底座用于固定和安放电机,旋转臂用于延伸钢丝绳起吊重物,出于安全考虑,旋转臂不宜过长,外端距主柱之间的垂直距离约在1米左右。

热爱艺术,画画得好或歌唱得好,可以走艺考的道儿上大学。\x0d\\x0d\喜欢体育,篮球打得棒,铅球扔得远,也可以走体育这条道儿上大学。\x0d\那么,体育特长生的道儿该怎么走?考试都考些啥?今天考学君给大家详细介绍下。\x0d\\x0d\专业考试不合格,不能报体育专业\x0d\对体育感兴趣且在某个或某些项目上有特长的考生,都可参加普通高校体育专业统一招生考试,体育专业包含体育教育、社会体育和休闲体育专业等。\x0d\想通过体育特长上大学,考生须通过两次考试:专业考试和文化课考试。\x0d\不参加体育专业考试或考试成绩不合格的考生,不能填报体育专业。\x0d\文化课考试,也就是普通高校招生的全国统一考试,也就是高考。\x0d\\x0d\专业考试\x0d\2016年,体育专业术科考试的时间和地点都已敲定。\x0d\考试时间:\x0d\考试定于3月30日至4月14日分批进行,具体批次和时间安排详见表格。\x0d\考试地点:\x0d\郑州大学体育学院登封校区体育场馆(登封市大禹路146号)。\x0d\考试项目:\x0d\⑴身体素质:\x0d\100米、立定跳远、原地推铅球(男生5公斤、女生4公斤)三项为考生必考项目。\x0d\⑵专项技术:\x0d\田径200米(男、女生)、400米(男、女生)、1500米(男、女生)、跳高(男、女生)、跳远(男、女生)、三级跳远(男生)、铅球(男生726公斤、女生4公斤)、标枪(男生800克、女生600克)、足球(男、女生)、篮球(男、女生)、排球(男、女生)、乒乓球(男、女生)、武术(男、女生)、体操(男、女生)。\x0d\(说明:每位考生只能在以上专项技术项目中选定其中一项,选定后不得变更。)\x0d\考试内容:\x0d\⑴田径:\x0d\参照国家田径竞赛规则执行。\x0d\⑵足球:\x0d\正脚背颠球、20米运球过杆射门、定位球踢准。\x0d\⑶篮球:\x0d\助跑摸高、一分钟投篮、往返运球投篮。\x0d\⑷排球:\x0d\助跑摸高(每位考生必考),发球、正面双手垫球、正面双手传球、正面扣球,省招办从四项中确定其中两项。\x0d\⑸乒乓球:\x0d\左推右攻、正手扣杀或拉弧圈。\x0d\⑹武术:\x0d\左右正踢腿、腾空飞脚、竖叉、套路(拳术或器械任选一套)。\x0d\⑺体操:\x0d\男生:\x0d\①倒立架上手倒立。\x0d\②单杠:长振(跑动)屈伸上成支撑→单腿经侧摆越成骑撑→骑撑前回环→骑撑转体180度成支撑→支撑后摆挺身下(器械高度1.60米)。\x0d\\x0d\③双杠:挂臂撑屈伸上成分腿坐→分腿坐慢起成肩倒立→前滚翻成挂臂撑,后摆上→支撑前摆向内转体180度下(器械高度175米)。\x0d\女生:\x0d\①头手倒立屈伸髋。\x0d\②单杠:单脚蹬地翻上成支撑→单腿经侧摆越成骑撑→骑撑后倒单挂膝摆动上→骑撑转体180度成支撑→支撑后摆挺身下(器械高度1.50米)。\x0d\③双杠:杠端跳上成分腿坐→分腿坐慢起成肩倒立→前滚翻成分腿坐→体前握杠,两腿滑杠并腿接支撑前摆→支撑前摆向内转体180度下(150米)。\x0d\计分办法:\x0d\专业考试成绩满分为150分。其中三项身体素质每项40分、专项技术30分。\x0d\通知考生的专业成绩为整数(总分合成后,小数点后十分位四舍五入取整)。\x0d\考试手续:\x0d\考生持身份证、《介绍信》和本人签字的《承诺书》到考试现场报到,经核验无误后,领取《体育术科准考证》。\x0d\情况说明:\x0d\考生在考试前可自愿适应场地。考试期间,遇到天气异常(大风、大雨等),由专家组根据考试场地实际情况,决定是否暂停或推迟考试并现场通知考生。\x0d\全部考试结束后10个工作日内,省招办会在河南省招生办公室网站公布成绩,考生可自行查询。\x0d\\x0d\填报志愿:填报提前批体育专业,不能兼报提前批其他类别\x0d\考生依据省招办公布的院校招生专业目录和学校招生章程填报志愿。\x0d\考生填报提前批中的体育教育、社会体育、休闲体育专业志愿,不得兼报同批次其他类别志愿,但可兼报其他批次的院校志愿。\x0d\\x0d\录取办法:文化、专业双上线,择优录取\x0d\省招办会根据高校相关专业招生计划和考生的文化成绩、专业成绩,按文、理科分别划定本、专科的文化和专业控制分数线。\x0d\在考试成绩达到文化和专业录取控制分数线的考生中,根据考生志愿,依据文化成绩从高分到低分按比例投档,招生院校按照招生章程公布的录取规则在已投档考生中择优录取。

双杠挂臂屈伸属于摆动动作,这种说法是正确的。

双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主,兼练背阔肌、斜方肌等。需要的器材为双杠最佳。初始练习者力量不佳,可选择长凳、床等生活家具,采取同样动作进行(因脚踩地可减低体重负荷)。

动作的一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。

动作要求:

1.下放的速度要慢,不要降太低,对肩关节压力大。

2.身体不可随意晃动,要保持平衡。

3.不要在身体的前后摆动中完成动作。

双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作,不同的动作要求会对主练肌肉,胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。

1.握距的选择:窄握对肱三头肌刺激大,宽握对胸肌刺激大。

2.上体倾角(侧面观)的选择:着重练肱三头肌上体宜后仰,身体呈反弓形,使手臂在体后完成动作;着重练胸肌则宜前倾。

3.上臂与躯干的夹角(背面观):着重练肱三头肌直夹紧,下放时也不要外张,保持两臂平行;着重练胸肌,下放时则可外张。

    

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/10445481.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-11-06
下一篇2023-11-06

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存