健身塑形减脂私教教你如何瘦臀、腿！

如果你想进行健身塑形减脂，特别是针对臀部和腿部的减脂，以下是一些私教可以提供的建议：

1 增加有氧运动：有氧运动可以帮助你燃烧更多的脂肪，从而减少臀部和腿部的脂肪。例如，跑步、游泳和有氧健身操都是很好的有氧运动方式。

2 增加肌肉量：增加肌肉量可以提高你的基础代谢率，从而帮助你更有效地燃烧脂肪。针对臀部和腿部的力量训练，如深蹲、腿举、腿弯举等，可以有效地增加肌肉量。

3 控制饮食：控制饮食，保持低热量摄入，可以帮助你减少脂肪储存，包括臀部和腿部的脂肪。建议摄入足够的蛋白质和膳食纤维，同时减少高糖、高脂肪和高盐的食物摄入。

4 纠正不良姿势：不良的姿势可能导致肌肉不平衡和脂肪堆积。私教可以帮助你识别和纠正不良姿势，从而减少臀部和腿部的脂肪储存。

5 规律作息：规律的作息可以帮助你保持健康的生物钟，从而更好地代谢和消耗脂肪。

6 学会调节压力：压力可能导致你的身体储存更多的脂肪。学会通过冥想、运动、呼吸练习等方式来减轻压力，可以帮助你减少臀部和腿部的脂肪储存。

请注意，以上建议需要在专业的私教指导下进行，以确保安全和有效的健身塑形减脂。

有没有喵喵叫，黏人的习惯呢，现在可是发情高峰季，发情期一般不爱吃东西的。

观察下排便之类的，看看是否有异常。

按时驱虫化毛。

不呕吐软便的话问题不是很大，不用过分担心。

就是注重在离心阶段对肌肉的刺激，与我们平时注重向心阶段不同。

首先区分离心过程和向心过程。用肱二头肌弯举来说，在你弯曲手臂用力，你的肱二头肌隆起来的过程就是向心阶段，与之相对的就是离心阶段。

通俗来说就是需要你用力才能完成的过程就是向心阶段，离心阶段你可以用力，但是不用力由于惯性也会自动完成。离心训练就是反其道而行之，更重视离心过程中的肌肉变化而不是向心运动。本来我们做训练就是为了对抗身体舒服的状态，离心训练会让这种对抗达到巅峰。

举个例子，杠铃深蹲。我们正常做的话可能在起来的时候用更多的力，但是往下蹲的时候不太注意。离心训练就是反过来，在你扛着杠铃站着的时候，加一个你绝对起不来的重量，你扛着这些重量慢慢往下蹲，全过程中感受肌肉的撕裂。给个具体数值，原来你蹲只要一秒，现在尝试用五秒。

在你蹲下去之后，把多余的重量去掉，你扛着的正常深蹲的重量大腿发力起来。然后不断重复这两个过程。

所以这个动作一个人是无法完成的。

让橘猫不咬人可以平时多和它互动、玩耍，这样可以和橘猫建立亲密的关系，橘猫也会对主人更加依赖。此外橘猫出现咬人的举动时，需要立即呵斥或轻轻拍打橘猫头部，这样可以让橘猫逐渐明白咬人的行为是不被允许的。

让橘猫不咬人的方法

想让橘猫不咬人，平时要多和橘猫互动、玩耍，这样可以和橘猫逐渐建立更加亲密、稳定的关系，同时也能让橘猫对主人形成一种依赖性。

此外平时饲养橘猫时，如果橘猫出现咬人的情况，要及时呵斥或轻轻拍打橘猫脑袋，时间久了就可以让橘猫明白咬人的行为是不被允许的。

平时还可以多给橘猫准备一些弯举，尤其是橘猫处于磨牙器时，玩具可以让橘猫发泄精力，同时也可以分散它的注意力。

对付小孩子，无非就是哄和吓。

我的经验是，首先，大人每天刷牙，当着他的面开心地刷，让他觉得那是一件非常有意思的事情而且不是想干就可以干的，只有真正长大了才可以刷牙呢。其次，给他讲刷牙的故事，随便编，随机编，中心意思就是刷了牙，牙齿会很漂亮，小朋友们都喜欢跟他玩，刷了牙，牙齿很健康，什么好东西都可以吃；如果不刷牙，牙缝里的细菌小妖怪就会在牙缝里翻跟头，在牙齿上钻洞，让他的牙痛到烂掉，就不能吃好东西了，还难看得象个没牙的老头，而且还会把他的牙齿搞得很丑很臭，小朋友和小猫小狗都会嫌弃他不再跟他这个不讲卫生的小朋友玩了。最后，就是给他准备好有吸引力的牙具，比如卡通图案的牙刷，甜甜的牙膏，还有比较Q的口杯，还有小动物或者小房子的牙刷盒，就是可以贴在玻璃上的那种，可以一碰就开，放进牙刷就合起来的，很有趣呢。

你想想，你下来这么大功夫，孩子能够不喜欢上刷牙吗？

与孩子斗法，你要想象自己是个孩子，就知道该怎么做了。

摘要：性爱是项体力活，无论是高难度的动作，还是常规方式，都是对身体力量和耐力的挑战。有人说性能力是练出来的，通过锻炼提升身体感觉，可谓是促进性欲的绝佳良药。那么怎样训练自己的性功能呢？性肌肉也是可以锻炼的，只是很多的人不知道锻炼的方式，下面就一起来看看如何锻炼性爱肌肉。如何锻炼性爱肌肉

第一步：协作延展。目标是提升臀部和大腿柔韧性。

两人面对面坐下，双腿尽可能分开，且脚对脚。手拉手，保持上身直立。一人向后倾斜身体，拉着另一人大幅度前倾。保持动作几秒，换另一人向后倾斜。重复这一动作10次。

第二步：反向弯举。目标是锻炼腹肌、提高背部的柔韧性和骨盆的灵活性。

一人两脚分开与肩同宽站立。另一人仰面躺下，膝盖弯曲双脚着地，双手后举抓住爱人的脚踝；然后，慢慢将臀部抬离地面。保持这一姿势并默数到10，再慢慢将臀部降低放回地面。重复上述动作15—20次，然后两人交换。

第三步：俯卧撑加向上纵跳。目标是提升腿部和臀部的力量，并增强上肢力量。

做俯卧撑时，保持支撑状态30秒，同时尽可能收缩腹部肌肉。向上纵跳要注意保持身体直立。每个动作尽量重复10次以上。

第四步：借助健身球进行挤压练习。目标是锻炼背部、臀部及大腿内侧肌肉，增强耐力。

平躺在地上，膝盖弯曲，双脚分开平放于地面，且靠近臀部，再将健身球夹在两腿之间。保持脚后跟着地，同时尽量抬起臀部，直到感觉肩胛骨成为身体的支撑点为止。用大腿内侧挤压健身球，这一方法和专门的骨盆运动效果差不多。保持3秒后，恢复初始姿势，再重复整套动作8次。

第五步：不同侧的手脚抬举。目标是锻炼背部肌肉，提高稳定性、臀部灵活性以及平衡能力，可适当延长性爱时间。

跪在地上，两手分开撑地，与肩同宽。抬起右手，手臂伸直与肩部呈水平。同时，抬起左腿，也与身体保持水平；手臂和腿尽量向两侧伸展。交换相反侧的手臂和腿，重复上述动作。恢复最初的跪地姿势，重复动作，每一侧8次。

怎样训练自己的性功能

1、游泳增强耐力

这能直接锻炼到性生活中运用较多的部位，如双臂、双腿、腰腹等，还能增强人的耐力。另外，踩水可使臀部丰满浑圆。曾有研究指出，多数女性都承认，最吸引其目光的，始终是男性结实而圆滑的臀部。

2、骑马锻炼腿力

骑马时的精神状态与性爱有共通之处，驾驭、掌握、控制、改变，甚至为所欲为的“主动性”体验，都和性生活的过程有异曲同工之妙。骑马还能提高男性的反应能力与协调性，锻炼全身，尤其是腿部肌肉，使之强健有力。

3、“猫伸展式”放松肩颈

瑜伽中的“猫伸展式”，如同小猫伸展四肢。首先男性应双脚跪地，臀部坐在脚后跟上，双臂往前伸，手掌触地，臀部尽量保持不动。维持15秒，再慢慢放松，恢复上身直立。这个动作能舒展手臂、肩膀及背部，缓解疲劳工作带来的酸麻感，避免肩颈因过度紧张而出现病变。

如何锻炼女性能力

1、拍打臀部：能促进臀部血液循环，反射性地使阴道有发热和松弛感。在淋浴时拍打效果更佳。

2、收缩臀肌：能刺激和控制阴道的舒缩。站立，用手将臀部掰开，同时吸气；放手，呼气。反复做5次。然后俯卧，用手下压臀肌，吸气；松手时呼气。重复5次。此锻炼较剧烈，能产生明显的性爱快感。

3、揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深层的肌肉神经。淋浴时揉捏更感舒适。揉捏需提起臀部肌肉，会感到不适，放松后即好转。

4、半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

5、开张锻炼。可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。