求初级健身计划！！！！！！！（增肌，练块）

最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天，正好6天。

3天计划的好处有很多，如果你练6天，正好可以做两个循环，如果你练4天，这多出的一天就练你的重点、主要矛盾；如果练5天，那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位，呵呵，总之先练最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加强的主要矛盾。

如果想快点减脂，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练。可在每次器械训练后30～40分钟左右，也可在早上空腹跑30-60分钟，或再安排一个有氧日，跑个痛快。饮食上注意控制热量。

计划：

第一天 胸背

卧推1～2组热身

哑铃卧推20RM×3

哑铃飞鸟20RM×3

蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3

罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3

杠铃划船30RM×3

坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3

要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。

第二天 腿、臀、有氧

不负重蹲30次热身

深蹲30RM×3

弓箭步25RM×3

提踵20RM×3

股二弯举25RM×3

后摆腿25RM×3

跑步30～40分钟

要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的）。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。

第三天 腹、有氧

热身

曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3

支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3

支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM×6（左右侧各3组）

负重转体50RM×3

跑步30～40分钟

要点：动作尽量慢，用腹肌发力（团身），不要借力。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习。

第四天 胸、手臂

卧推1～2组热身

上斜卧推20RM×3

上斜飞鸟20RM×3

蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3

推肩25RM×3

二头弯举25RM×3

单臂颈后臂屈伸20RM×3

要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。

第五天 腿、臀、有氧

同

第六天 腹、有氧

同

第七天 休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等

总结：所用重量不要太轻，举个例子，如果你可以用15公斤的杠铃卧推25次，而你用10公斤的杠铃推25次就一点也起不到锻炼的作用，25次一组在最后的几次要感觉比较费力，不能用可以做35次的重量做25次。也不要太重，以至动作变形，全身借力等等，尤其女孩子为的不是力量也不是块头，而是线条，象弓箭步等如果比较费力，可以徒手或手里拿个几斤的哑铃即可。组间休息时间不要太长，45～60秒即可，切记。多体会动作，宜慢不宜快。多做抻拉，学学瑜珈的动作，线条会很好看。别用爆发力，别追求大重量

首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。 在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0．5秒左右，200米在0．5～0．8秒，400米在1—1．5秒，这是针对那些高水平选手而言的。初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。

(一)、技术目标

在短跳项目中，技术能力检查是很重要的。所谓的技术能力检查，就是能正确分析自己的技术，并能用语言文字准确表达出来。如：前半段的目标时间如何或后半段目标时间应怎样。前半段技术如何发挥或后半段技术特点如何等，都要具体而明确地列出来。

（二）、体质目标

体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。

●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。

●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。

(三)战术目标

●心理方面：强化心理训练，杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。

●调整方面：通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。

明确各训练期的界别

在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期(关于上述内容参照年度训练计划)。

各训练期的目标

1、初期(强化阶段)

●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。

●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。

●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。

训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械；内部条件如教练员、训练手段、方法等)。

●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。

2、比赛准备期(强化训练阶段)

作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。以速度、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。

在训练后期，大赛前，积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。

3、比赛期(保持、调整阶段)

调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。

●在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。

●在比赛期的前半段时间内比赛中，不要害怕失败，在比中积累经验，并将其运用于重要比赛，以便取得更好的成绩。

●作为技术的一个重要因素，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。因此要提高大赛的发挥能力。86在心理状态方面，要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。

●比赛前不要安排两天以上的完全休息。

各训练期的训练计划

(1)预备期

训练阶段——强化阶段

肌肉力量——最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标)

耐 久 性——速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练)

速 度——速度的持续能力—)节奏跑(定时跑)

爆 发——瞬间的爆发力训练

7月份： 休整期

8月份——10月份

周一：力量训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练)

周二：耐力跑2400—3200米

周三：力量训练同周一

周四：耐力跑2000—5000米

周五：同周一

周六：休息

周日：休息

[一周的训练内容比例]

力量训练——3天

耐久跑——2天

休息——2天

冬训期(11—12月)

周一：间歇跑400～800米

周二：耐力跑2000——4000米

周三：同周一

周四：同周二

周五：同周一

周六：跳跃技术周日：休息

[一周的训练内容比例]

间歇跑——3天

耐力跑——2天

跳跃技术——1天

休息——1天

冬训期(1—2月)

周一：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)

周二：起跑后的短距离快速跑

周三：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)

周四：起跑后的短距离快速跑

周五：同周一

周六：变速跑练习

周日：休息

[一周的训练内容比例]

短距离间歇跑——3天

起跑后短距离快速跑——2天

变速跑练习——1天

休息——1天

春季训练期

周一：短距离快速跑训练

周二：跳跃技术，起跑后疾跑(使用起跑器)

周三：快速跑练习(100米—200米—400米—200米—100

周四：同周二

周五，：伸展运动和轻度准备活动

周六：比赛在长期的运动训练计划中，以年为最小单位实施计划。一年中要有两次竞技高峰，因此训练计划应制定两周期计划。如果过多参加比赛，会使竞技状态过于平均，使得比赛成绩平庸，不会出现大的突破。因此要有目标地参加运动比赛，并在训练计划的编排中体现出来。

周一 ：1、 肌肉力量训练：深蹲起3—15次／组X(7—10)组

2、台阶跳[15—20次／组X(5—7)组

3、卧 推3—15次／组X(7～10)组

4、臂弯举3-15次／组X(5—7)组

5、提拉杠铃3—5次／组X(5～7)组

快速跑：150米X(5—10)组(高抬腿20米一慢跑20米，反复进行)

慢跑：20～30分钟

周二 ：1、 爆发力量训练：跨步跳 3步X10—20次

2、5步X10～20次

3、10步X10”20次

4、利用内胎阻力的快速跑：20米X10-20次(休息1分钟)

5、快速跑：150米X(5—10)组(或100米、200米障碍跑) 300—400米)X(5—6)组

6、超主项距离的有节奏跑(400米主项的训练)：

周三：

1、(500～600米)X(5—6)组

2、肌肉力量训练：深蹲5—10次／组X(5—7)组

3、挺举7—10次组X(5—7)组

4、台阶跳3～15次／组X(5—7)组

5、腿弯举3～15次／组X(5～7)组

6、负重坐凳腿屈伸3—15次／组X(5～7)组

7、快速跑150米X(3—5)组

8、漫跑20～30分钟

周四： 完全的休息

周五： 力量训练及其他同周一

周六： 爆发力量训练及其他同周二

周日： 完全的休息

训练的注意事项

在长期训练中为了防止由于训练而造成的过度疲劳，在进行了4—5周的完全训练后，要进行一周积极的恢复性训练，以此来获得最佳训练效果。特别是那些训练经验少的，无休止的长期训练会有危险，所以在1—2周的训练后，应3—4天的调整训练。训练的内容比较固定而且有连续性，在短期内不要有大变化。一个训练日内训练内容的完成顺序：老队员一般为肌肉力量、爆发速度、加速跑。新队员为加速跑，肌肉力量。

前天陪济南回来的女同学去荣城西霞口去玩，路上她看见美丽的风景说：“如果俩个人在这里捉迷藏，会不会感觉很浪漫？”我说：“不会吧。”她说：“你和你浪漫的师兄在一起都玩什么？”我说：“杠铃哑铃。”“再呢？”“爬楼梯。”“再呢？”“最浪漫的莱阳有条臭水的东大河，在那里跑步，双杠，单杠，还有蛙跳。。。”“再呢再呢。。。还有别的，一定有别的。”

是啊！和师兄一起还有很多别的。。。

今年全国赛之前为了陪他降体重，我不得不丢下俱乐部，上学的儿子跑到他那里，吃住在他家里。 每天早上5：00起床，简直是闭着眼睛把鞋穿上的，浑身的酸痛不得不做尽可能最缓慢的动作洗把脸，喝口水。5：30准时出门，到莱阳中心医院16楼跑楼梯。路上感觉气都不够喘，有些发烧，。“没事，活动开就好了。”这是我们不管是谁先开口，另一个人必须要说的话。否则达成共识很难进行。一步一个台阶两趟；一步两个台阶两趟，一不三个台阶两趟，共跑十趟。接着去俱乐部练腹肌半个小时，没有人说话，哪怕是相互鼓励。7：30洗澡，回家吃饭，这是最幸福的时刻。他家住三楼，我总是走在后面他敲门时我可以歇会。他备赛期间，老婆总是赶在我们快回来之前上班，晚上赶在我们回来之前跑上床装睡，因为怕他发火。阿姨为我们准备好每人一个海参，六个虾，四个蛋清，几片黄瓜胡萝卜，清水无油无盐煮一下。稀饭，馒头，饼都被藏起来了，不敢看见，谗死了。然后睡一会——这是我们浪漫的晨练。

“走吧？”天哪！师兄的声音好空旷，怎么有9：30啦？真不想活了！我谁过去就跟死了一样。

往俱乐部走的路上，要经过菜市场，这里是师兄恼怒的多发地段，因为他太饿了，那里好吃的太多了。可是我要买鱼，萝卜，西红柿黄瓜。他绕路走吧，我自己去买好了。到了俱乐部先把洗好的萝卜和鱼用清水煮上，加些姜片不用加调料很好做。这样在训练时闻着味道可来劲了哈哈

我买菜回俱乐部时，他在抽烟，坐在沙发上，闷闷的。我总是告诉自己必须要手脚麻利，别耽误训练。

我每次训练完的衣服必须洗一下，要不穿在身上难受。在家由老公负责往洗衣机塞，然后晒，现在必须自己在这洗手盆里漂洗。这天上午看见师兄的黑色训练短裤被汗水染白了，想顺便洗了。怕他要穿，还在他面前晃了一下，见没反映就洗了。说好上午要去老俱乐部练腿的，步行20分钟正好热身。可是我怎么洗也不见水清，掉颜色太厉害了。水盆太小了啊急死了。。。终于他还是火了，非要丢掉那件衣服。我很委屈，就顶撞他，他愣一下，忍了一下，面目有些扭曲，我没有管住自己的任性又损他一句。别人不知道后果，我知道但不知道这么严重！他气的脸都青了，转身飞脚把开业时会员送的大花瓶踢碎了，嘴里嚷着“不练了”，把碎片又追加一脚。他回办公室的时候，我就那么呆呆的站在楼梯口发抖，看着满地碎片，看着员工可惜着清理着。泪水滴在冰冷的手上，好热的天，好凉的手心。多想拣起一个碎片割腕以示壮烈，以便配合这英勇的的场面；多想转身回家，看看让我牵挂的老公和儿子。可是我要做的是陪他降体重，看他拿冠军啊！回到办公室，他还在喘着气直直的站着，我倚着门背着训练的护具不肯放下。大约10分钟，不知谁先说“对不起”，就又开始了训练。所有的怨言，所有的委屈都在腿的屈伸和弯举中得到发泄，没有谁去理会是汗水还是泪水，总是擦也擦不净。。。我们共同用一条大毛巾，因为平时我从来不与人公用的；我们可以用一个水杯喝水，这也是感觉亲近的地方。两个小时过去了，该吃饭了。好久没有吃粮食了，今天中午运动量这么大，我们分吃了一个玉米。

办公室里他老婆给我加了床，真想立刻倒下昏睡过去。可是师兄睡眠没有我好，（我老公笑我衣服没脱完就睡着了）。所以我经常是一边让脑子睡觉一边给师兄按摩，练腿就着重放松腿，练背了就着重踩背。等他睡过去了，再睡。办公室里放着饮水机，会员要进来打水喝。所以门一直是开着的，会员有时嗓门太大，有时叫醒你说话，有时说你们几点了还睡？我们从10：00练到12：00点，洗澡吃饭睡觉就快2：00点了啊。

4：00起床，4：30正式训练；6：00点动感单车；7：00我跳健美操，他练斜方或小腿（我不练的部位）；8：00下课一起做腹肌；8：30休息；9：00到东大河跑步，完成每天最后的训练。也是最难熬的一段，又累又饿，头晕乎乎的，就象被人在脑后猛击一掌。脚上的泡因为休息半小时又开始疼了，我需要走一会才能跑起来。师兄有时半路买双袜子换上，哪昨晚师兄看完我写的那些字，给我发来短信，三个字“我哭了”。可是我竟然没有丝毫感觉，以前他要是这么说，我会疯的。可是为什么没有了呢？哪去了？那感觉哪去了？我怎么找也找不回来？失去了好可惜啊！可是为什么就没有了呢？

今天他的短信就恢复了调皮“如果有些情感纠葛，为了吸引人眼球加点激情戏可以出书，拍**。”是啊！我们的感情呢？我们所表达出来的激情呢？

结束一天的训练回家就10：30了，阿姨或是叔叔总是留下一个人为我们盛饭：海参还是每人一个，虾两个，蛋清两个，木耳黄瓜片苦瓜洋葱也只给一点点了。师兄总是说我从家里带的老公自己发的海参，不如他老婆宾馆发的个头大完整。没有添加火碱，营养不会被破坏。也不知解释过没有，也没有力气解释。反正多说话不如少说，少说不如不说。如果是非减脂期，我会为一点鸡毛蒜皮的小事和他争的面红耳赤并由我做最后陈述：“就你那破口才还和我辩论？”笑的透不过气来的感觉只有和臭气相投的师兄才有。记得有一次练的脖子加不上头了。我说：“我们去哈尔滨比赛吵架就是因为减脂没有减好，现在你打我两巴掌我也懒得还嘴。”他说：“你可真熊啊！”

我的坏习惯是减脂不吃晚饭，下午连续五小时训练也咬牙坚持不吃。师兄说不科学我说知道的，可是我一张嘴就停不下来啊。我的解释是：“我通知肠胃下班，现在突然给它指令继续搅拌。发动起来停不下来，急需加料，要不要化瓦的。”“什么谬论？”“就象我们本来不想训练，一热身就疯狂了，需要继续加重量。”“快吃；好了不吃了。”这就是师兄的晚饭指令，我实在不知道自己该吃多少，该吃什么？因为我们当时都是撑死也不饱的状态。

为了逃避吃饭过量，我进门先冲进卫生间洗澡，好像热的肚子大了吃的就少，尤其是刷完牙以后。加上累的没有胃口不张嘴真的很舒服。可是师兄非要说不补充蛋白，今天就白练了，免疫力下降，明天会发烧的。我那可真叫半推半就啊，吃吧！可是不等吃就说停，郁闷啊！我的眼神尽管没有光芒但是足以表达由衷的可怜巴巴！

师兄家三室一厅，只有一个卫生间，我先占了他就懒得动了。摊坐在沙发上目视电视，估计也看不进去。我会帮他打盆热水过来烫脚，然后帮他挑脚上的泡。有一次，我说泡没有熟透，挑了会更疼。他不信，“什么熟不熟的，又不是饭。”结果很难扎破，表皮很厚，又不敢也不舍得使劲，所以折腾一会，师兄就不耐烦了。“不会使点劲？自己来！”他经常自嘲的“修长的大腿”柔韧性太差了，怎么也够不着。还是我来吧。挑碎了也挤不出水的，这个大傻瓜。第二天疼的穿不进鞋，我给贴创可贴，坏了更疼。。。这样一瘸一拐，呲牙咧嘴的开始一天的训练。。。

晚上有时我们还玩捉迷藏的游戏！

早上经常收到来自阿姨或是他老婆的情报：昨晚他偷吃饼了；还有他自己摸着肚子交代：昨晚吃了儿子20个小饼干。我的脸色告诉他我很生气，我的心在流泪。。。晚上临睡前他从卫生间出来说：“你怎么还没去睡？”“我也想上厕所。”然后我就站在里面不出来，我知道他在等我出来会说：“再看会电视。”会忍不住饥饿，会告诉自己不行明天再多练点，会。。。我就坚持呆在里面。后来他实在是困了懒懒的挪动拖鞋进屋了，我才缓缓露出头走到房间门口开关一下门，坐到客厅椅子上。一会他又出来了吓了一跳：“黑灯瞎火的坐那干什么，快睡觉去。”这时才真正各自回屋入睡。他知道我不是因为想家才坐在客厅，都是躲自己屋哭一会；他不知道我制止他回来后落下的那些无奈的眼泪。

没有人告诉我们这样做到底是不是科学的，是不是应该的。但是我们必须在自己仅有的，了解的，掌握的，以为是可行的方案中进行着。“创造了冠军，摧残了身体”！我痛恨着，无奈着，坚持着，陪伴着师兄煎熬着。。。

和他一起的日子充满了恐惧和忧虑，那些日子只能回忆，永远也不要再继续。

我一直有一个信念在支撑：“一定要陪师兄拿冠军！”

师兄完成了夙愿。

我也算成功了！解脱了！永远不要重复此的生活了！帮师兄打油时会说：“哈哈哈。可以这么正大光明的摸冠军啊！”“这 才哪儿到哪儿啊？”“我们要保存体力，90岁还打美好的往事只能回忆，希望一生都不会忘记。

师兄和我相隔90公里，感觉就象远在日本的姐姐，难得一见；连云港奋战至今四个月，感觉就象小时候，惜别下乡返城的邻居一样久远

成功与失败，欢乐和忧伤，都会随风而去，不再留恋。重温比赛，再次心痛！真的如师兄所说：“没有拿到冠军，就灰心丧气，情绪消极”吗？我是个输不起的人吗？

称量体重的当天，也就是比赛的头一天晚上。师兄下午补充了很多碳水，可能是我的手脚太麻利，可能是准备的过于充分。师兄由于吃的急，肚子有些胀痛。我就懊悔，没有控制好他的进食节奏。我已经有些神经质的对待师兄的任何一点反映。

陪他去蒸桑拿的路上，我们都低着头无力地并排走着，谁也不说话。默哀？对。清明节，老师要求这么走。突然他转过头“恩”了一声，想说的话还没出口。我会立即机警的做出反映：“什么？，需要什么？”

晚上，他还要在桑拿房度过。这次不是为体重，是为明天的比赛时身体水分更少一些，线条更好一些。我知道他很口渴，不过吃饱了蒸没有危险。我要在美丽的连云港夜色里奔跑，调整自己状态，释放心情，庆祝师兄过了第一关，也是最关键的一关。我们知道他只要能降下来，冠军基本是没有问题了。我又在给他老婆发短信，首战告捷！她的回复充满了感激。她会诉说：对于我，他们受恩非浅，感 恩不尽。她会调动我的一切积极性来帮助师兄。

我崇拜师兄，更崇拜他的老婆。

我觉得她就象一个很会放风筝的人，知道在什么时候放线，什么时候拉线。我就象追着风筝欢呼的孩子，乐在其中。而我的老公就象牵着孩子手的家长。怕她跑快了摔倒，又不能告诉孩子放弃爱好。孩子在为风筝担心：“别偏了，往左往右，别刮到树上。。。”突然他掉下来了，受伤了。放风筝的人很惋惜。家长陪着孩子帮忙把风筝重新粘贴好，放飞。飞的很高很高，很远很远。直到看不见了，家长拉着孩子回家了。风筝由放风筝的人保管，再次放飞或者封存。孩子呢？她会很高兴呢？还是很失落？真正属于她的温暖，自己体会到了吗？

预计明天上午师兄预赛，我要想办法买到水分少，蒸的很干的米饭 。太好了，买到了。到超市买青蛇果，他肯定爱吃，全面面包。上场前热身，师兄爱喝的脉动，还有金盒南京烟。。。回来后，师兄很虚弱，好像也很烦躁。他没有象我一样感觉有一些轻松，他似乎更紧张了。他不吃米饭，坚持干吃我炒的燕麦片，里面我加了香蕉干，葡萄干，薯条。蒸完桑拿，口干舌燥，他居然为了肌肉饱满，皮下水分少，艰难的吞咽这些东西。我近似哀求的让他吃点米饭， 吃一口苹果。从他的眼睛里我读到他有多么恼火。

夜里两点，出去玩的朋友回房间说楼下贴了比赛日程表。师兄真的是上午预赛。而我只有最后一晚上个人，混双全部上场。我很高兴没有预赛，是因为这样可以有充足时间照顾师兄。而且等师兄全部结束，还有一天时间他可以陪我作准备。当然一定是他拿了冠军，否则我哪有心情啊。

他脱水那么厉害，哪还有什么肌肉纬度？预赛很重要，把他叫起来补充碳水。可是师兄很不高兴这样做，他说影响了他的睡眠，直到早上他也没有放脸，他觉得我是瞎紧张。上午预赛热身，我就是感觉和上次哈尔滨赛一样，后背热不起来。当然问题不是太大，整体状态还挺好的。

师兄上台的时候，是我最紧张最疯狂的时候。我用我那破锣嗓子高呼师兄的号码牌，是几号了？怎么忘了。我想所有台下的观众和裁判都能气死，因为我的声音太难听了。我不管，生怕裁判看不见师兄厉害，边喊号码边指出优点：“漂亮的大腿，饱满的小腿，最健康，最帅，我爱你。。。”突然身边那位很有竞争势力的大哥晕倒了，师兄立刻过去扶他。他晃了晃手表示继续比赛，全场为他鼓掌。我也为他呐喊了流泪了。后来比赛还是在他又一次眩晕时被中止，他就躺在后台地上，面色苍白，嘴里嚼着香蕉。心疼他的同时，庆幸倒下的不是师兄。

顺利进入决赛的同时，能够预知夺冠的可能性较大。加上他自己也感觉到应该吃些米饭的。太干燥了，根本不消化。久违了的排便就更辛苦了。还有他的个人表演富有激情，很有优势的，相信他能调整到最佳状态。

混双。”“那就不叫忠华组合，叫老妖怪组合啦。哈哈。”可是今天，我却违背了誓言，义无返顾的离开师兄！我不要接听他的电话，不要回复他的短信，甚至说如果再发短信，我就换号码，更别说见面。当然除了他真的有事情需要帮忙。

直不明白为什么？他做错什么了？其实什么也不是。我只是想过回我自己！

备赛期间师兄总是阴沉着脸，用皱眉头示意我：训练时不要说话，更不要笑。他说：“这样他嘟不起那股劲。”因为他好累好饿好烦躁好压抑。可是我觉得假如我实在是浑身酸痛，有些发烧，非常需要他仔细看我一眼，就一眼。或是抱一下我该多好，因为我也好累好饿好紧张好压抑，我还好想家。想老公要经营俱乐部，要照顾孩子生活学习。我不在家，他要不就是不吃饭，要不就是和朋友一起饭局。每次出门他们的饭局都排满了，欢庆解放。孩子好吗？晚上及时休息了吗？作业都完成了吗？老师没有批评吗？儿子又想我了，可是爸爸不许打电话怕分散妈妈精力吗？他们会躺在被窝讨论：“妈妈早上跑步回来给你做鸡蛋汉堡，给我包茴香饺子，然后过来喊：‘孩子们，吃饭了。’可是她自己却一个也不吃，坐在旁边看我们。我们吃的越多，她越高兴。我们是不是宁愿她不在家？有付忠叔叔陪他吃一样的饭。”他们会讨论：“快了，妈妈还有几天就可以喝水了，还有几天就可以吃饭了。”记得06年苏州体育大会，我必须降到55公斤以下，否则就取消参赛资格。我已经是三天没怎么吃东西了，体重还是58公斤。正好赶上省内药检自查，队员集中在莱阳。还有7天比赛，就在他老婆安排的宾馆里住下，坚持不吃晚饭。训练再苦也会梦见儿子被人带走了，4：00醒来睡不着。跑到中心医院爬楼梯，边爬边哭。等师兄5：30赶来，我就说刚来。他很生气，他能看出来我已经不行了。“到楼下压腿等我去。”

后天就要出发去济南集合了，我却因为师兄无意的呵斥，拿起包就走了。我会不会赶上回乳山的车呢？赶不上就自己出去住招待所，反正不想和冷酷的魔头坏师兄打招呼。谢天谢地，还真有车啊！在车上就没有止住泪水，疲倦，愤怒，思念，委屈统统涌了出来。在师兄给我的短信回复中，我说：“一辈子也不想再看见你了，你是个大坏蛋。”

回到俱乐部，会员几乎爆满，老公在上课，员工各自忙活着，儿子呢？几个会员朋友我不在家时会过来照看一下。刑警那朋友给我开了门：儿子穿着衣服什么也没有盖，没有脱鞋，蜷曲在床上，有些发烧，身边堆了好多爸爸和会员给的平时最爱吃的零食。可是他竟然没有动。要知道平时我不许他吃，他表现很好才有份的啊！满腹的泪水使我根本说不出话，朋友叫了儿子一声说：“看，妈妈回来了。”他将信将疑的半睁了一下眼，又定睛看了一下：“妈妈！我做梦吗？”接着就是母子相拥泪流满面。“于教练回来了吗？”大家很高兴想过来看我。朋友把门关上了。。。

07年，我和师兄已经都磨合的差不多了，相互可以忍让很多了。

参赛的运动员都知道赛前7天，一天一个样；赛前3天，一小时一个样。可是对于这关键的3天里，我没有给自己余留出时间准备比赛。我在担心师兄的体重，我怕他熬不住，怕他放弃，更怕他晕倒。

称量体重的头天晚上他去蒸桑拿降体重，我要出去跑步。可是又害怕他突然回来说“饿”说“渴”，或者有危险。就在他的房间门口来回溜达。等他出现告诉我体重正好时，我就象迎接大英雄一样给他准备少许吃的。看他睡了，才跑到外面给他老婆发短信。我会边发短信边跑步边流泪，还会给他买金盒南京烟，觉得吉利，也是奖励。

称量体重的当天上午，我象照顾孩子一样在包里放上香蕉干，葡萄干，鲜蜂王浆，还有我自制的燕麦饼。。。他在里面蒸，我坐外面等。他很苦，我很累。他在煎熬，我在祈祷。等师兄出来说比目标体重底7两的时候，我给他两勺蜂王浆，一小把葡萄干，香蕉干，一小团米饭。师兄会把东西拿在手里称量体重，可以了就吃下一些，再蒸；再拿一些再称，可以了再吃一点。。。

当天下午，师兄及几个减重虚弱的运动员席地躺下，全然不管什么人来人往，什么你拥我挤。自顾自的闭目养神，等着，熬着。。。我怕有人会不小心踩到他，就让他倚着关闭的门口躺着。我就堵在那里，用腿用手挡着他！听说要去厕所更高兴了，有可以减一点了。据说可能不会超过2两，呵呵。。。

称量开始，没有过关的运动员匆匆跑出去，争取在半个小时之内达标。我知道师兄已经不能再折腾了，只有祈祷顺利过关，否则前功尽弃。“过了——6495”。好险啊！我拉着他的手领他到会议室坐下，拿出准备好的东西给他吃。手好抖啊，就象拿晚了会出人命一样。我把葡萄干，炒燕麦片拌米饭挤压成饼，夹在全麦面包里。还有苹果，还有。。。。。。

那是非常快乐的瞬间！非常快乐！

那是神经绷紧绷紧再绷紧，之后的一点点放松！令我窒息！后怕！

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