八榜的哑铃怎么练

8磅是7斤2两~ 男生一般都得买15KG的 练3个月后再买30KG的

2付哑铃就差不多了~

一对8pound的差不多15kg 你光练臂弯举（二头肌）是不行的~

必须 肩腿背腹胸臂 肌肉全面发展啊~

一般初学者是 2天1循环 第一天、肩胸臂 3组12

第二天、背腹腿 3组12

3组~每组12个 每天都练 缓慢增加哑铃的重量~

健身的时间要固定，最好的时间是下午4点到6点。

而且你的动作太少了每个部位都应该有2~4个动作

健身3个月后就 3天1循环 第一天、三头肌和胸 3组12

第二天、二头肌和背 3组12

第三天、肩和腿 3组12

肩 哑铃推举 哑铃侧平举 前平举 耸肩

腿 下蹲起立 站立提踵

背 引体向上 哑铃划船 屈腿上提

腹 仰卧起坐 侧拉 悬垂屈膝上举

胸 平卧推举 飞鸟 双臂屈伸 俯卧撑

臂 臂弯举 锤击式臂弯举 颈后曲臂伸 俯立臂屈伸

是挺有效的！

黑咖啡——最佳健康的咖啡

减肥：黑咖啡是非常健康的饮料，一杯100克的黑咖啡只有255千卡的热量，所以餐后喝杯黑咖啡，就能有效地分解脂肪。此外黑咖啡更有利尿作用。#黑咖啡还可以促进心血管的循环。

对女性来说，黑咖啡还有美容的作用，经常饮用，能使你容光焕发，光彩照人。

低血糖患者每天喝杯黑咖啡，可以使自己更佳。在高温煮咖啡的过程中，还会产生一种抗氧化的化合物，它有助于抗癌、抗衰老、甚至有防止心血管疾病的作用，可以与水果和蔬菜媲美。

办公室咖啡瘦身的最佳时间：·午饭后30分钟至1个小时内，品尝一杯浓郁的不加糖和伴侣的咖啡，有助于饭后消化，并促进脂肪燃烧。

划手、健身自行车、步行机、跑步机、动感单车等。

1走步机的好处是跑步时没有腿脚的冲击，安全有保障，运动量也比那小很多。步行机是脚踏、握柄，在等动量设计的液压阻力装置控制下，可以模拟爬路或楼梯。自动调速，上下自由，根据自己的条件设计定时，形状多样。2跑步机，这应该是最受认可的健身器材了。不用说，所有健身房都是标准的，都是有功能的。自然以有氧训练为主。无论是出汗还是核心训练前的热身，跑步机都是不错的选择。跑步机上不需要克服空气带来的风阻，脚下的跑步带自动向后移动，这才是跑步机真正比路跑省力的地方。公路跑不仅需要克服风阻，还需要根据路况的上坡和下坡坑，不时做出调整，实际上对身体的能量消耗更大。

亲身体验的给你下吧！有氧后去骑单车那样你今天就白练了（耐力，线条会很明显，肌肉力量没增加）你可以把时间安排调整下在有氧过后在做器械 ，也要根据自己的体力来调整器械的重量1）有氧10-15分钟慢跑，然后一个小时的器械训练。器械锻炼可以根据自己身体来安排。（这个用于来增加力量）可以把身体分为三天来锻炼，第一天锻炼 （胸三头）动作杠铃平板卧推哑铃卧推（罗马椅可调制的。平板上斜 ）。哑铃劲后臂屈伸。哑铃单臂划船。第二天锻炼（ 背。二头)动作。T型下拉。做次划船。俯身臂屈伸（可配合平板凳）哑铃弯举斜板杠铃弯举。站姿杠铃弯举。第三天锻炼（肩。腿） 动作。哑铃前平举。侧平举 史密斯深蹲躺姿腿举坐姿腿屈伸 备注：腰腹可以天天练 每天坚持3-4组每次20-30个 此计划不一定适合你但是我想他会给你帮助的合理分配时间能让你的锻炼更加有趣味。有挑战。 生命在于运动，如果楼主对运动坚持不下来就吃减肥药吧，建议你去减肥产品排行榜看看www197197 cn我买过，效果不错，3天成功减下来5-8斤。希望对楼主有用！减肥产品排行榜2010是最有效减肥药排行榜,并且通过减肥专家和消费者的一致好评,分析出当前是淘宝减肥药排行榜中最有效减肥药!