在健美比赛的时候，选手们都怎么展示自己的肌肉？

健美舞台上的肌肉争霸，各个都身怀绝技，不仅拥有强劲结实的肌肉块，还拥有令人羡慕的强大的内心和精神世界！这崎骨嶙峋的背部肌肉犹如一头剑拔弩张的猛兽，走在人多的大街上引爆眼球，偶尔走上绚烂的舞台，成为众人的焦点！

对于肌肉巨兽人来说，结实紧致的倒水倒三角，胸大肌、三角肌、肱二头肌自成一线，饱满威猛得直爆青筋，清晰可见的8块腹肌和粗壮结实的大腿肌肉！舞台上最优美的展示是台下十年功日复一日的艰辛、汗水和时间的浇筑！

叱咤舞台的肌肉钢铁战士，要努力将自己的肌肉神身型最完美的一面展示得林淋漓尽致，因为平日里所有的努力、付出与坚持，终将在这一刻绽放！不论成败，都至少证明了自己一直以来的选择和付出！

在舞台上展示威猛强悍的肱三头肌，自信开心的笑容是众人对他肌肉神身型赞赏的回馈！看到这么多人能够欣赏到漂亮的肌肉身材，他不只是由衷的开心和感到高兴，同时感触就算自己训练量再大，力量训练再艰苦，看到这么多人为之高兴和喝彩，那也是值得的！

肌肉巨兽人凯格林是出了名的健身肌肉巨无霸，因为他视健身为自己终身的职业，因为他极其热爱健身给他带来的充实感和快乐！他说只有力量才会让他兴奋起来，才会对生活充满期待！

狰狞的表情，只为将自己的肌肉身型最大限度的展示和爆发出来，让肌肉维度彭站起来，让喜欢他的粉丝们看到那个最威猛强悍的自己，在健身健美的舞台上抓住机会，展现肌肉身材淋漓尽致的美！

健身一直都很年龄无关，只和你的兴趣爱好相关！如果你喜欢就坚持去做好了，要做就要做到最好！这位大叔很晚才开始坚持健身，但他从来不嫌弃自己年龄比健身的同龄人大一圈，只会经常坚持撸铁健身，有不懂的还会向很多年轻的练得好的人请教和学习，最终走上健身健美的舞台，你呢！？

要说到健美舞台上的肌肉争霸，不得不提及计划全球都熟知的健身传奇阿诺德 施瓦辛格，一个没有任何关系和背景，仅仅借助自己坚持不懈的努力健身，成就了健身史上的无敌王者！至今70来岁的他依然践行着健身这件事情，并一直并正在影响健身健美的时代潮流和趋势！

<strong>　　瑜伽球减肚子操第一步</strong><strong>　　1 坐在瑜伽球上，双脚脚掌紧贴在墙上，膝盖要弯曲成90°；</strong><strong>　　2 左手托着后脑勺，右手随意地放在身旁；</strong><strong>　　3 将右手抬起，放在左脚脚边，同时用力地拉动上肢向前伸展；</strong><strong>　　4 接下来，用右手托着后脑勺，继续联系10下；</strong><strong>　　瑜伽球减肚子操第二步</strong><strong>　　1 双手掌心撑住地面，同时身体向前倒；</strong><strong>　　2 左脚脚掌支撑身体，右脚用力向上抬起；</strong><strong>　　3 恢复站姿，拿出瑜伽球坐在上面，保持平衡；</strong><strong>　　4 双手握在耳边，左右扭动身体，循环练习10-15次；</strong><strong>　　瑜伽球减肚子操第三步</strong><strong>　　1 将瑜伽球放在墙边，身体侧躺下来，双脚并排放在上面；</strong><strong>　　2 左手手肘弯曲成90°，支撑身体重量，同时右手向上伸直，保持平衡；</strong><strong>　　3 保持上述动作30秒后，取仰卧姿势，双手和双脚都伸直；</strong><strong>　　4 腰部用力，在这个过程中，手肘保持伸直状态，循环练习这个动作；</strong><strong>　　

</strong>

我们年纪大了，忙了一天会觉得很累。儿媳妇就把晚上看孩子的任务自己承担起来。但隔不了两天，小孙子就像吃奶的瘾犯了似的，就要跑来给爷爷奶奶睡觉。

晚上九点前后，小孙子看完了视频，听完了妈妈讲的故事，就会听见儿媳妇卧室门吱扭一下关上，小孙子低着头，迈着小碎步，眨巴着眼，咧着小嘴巴，笑得一朵花儿似的，手里拉着一个大象被子（其实是一个很薄的单子，因为上面印有大象图案，小孙子就叫它“大象被”），顺着地拖着向奶奶房间走去。笑眯眯地说：“奶奶，我要跟你睡。”奶奶一看，故意问道：“你要干什么？”说着就上床睡觉了。

奶奶形象地把这种姿势叫做“笑眯眯式”。

小孙子刚睡下会像小狗一样蜷缩着身子，头钻进奶奶的怀抱，两只小腿儿也弯着，手握着大象被子的一个角，依偎在奶奶的怀里。奶奶会伸出粗糙的大手伸向他的背部，挠啊挠，一边挠，一边唱着催眠曲，不到几分钟就呼呼地睡着了。

奶奶把这种睡觉姿势叫做“小狗式”。

这种“小狗式”的姿势坚持不了多久，就会四仰八叉地躺着，像一只大大的螃蟹；双腿分开，双手左边一只，右边一只，像一个大写的人字。小孩儿玩儿了一天，又困乏，睡觉时会不断地翻来翻去，有时撅着个屁股脸向下趴着，有时胳膊腿直挺挺的，脸却扭向侧面。一米八宽的大床，他至少要占去一半多，一会顺着睡，一会横着睡，把我们挤到床的边边，有时我横在床头和老伴成丁字形排开，不然这只“小螃蟹”是会受委屈的。

奶奶把这种睡觉姿势叫做“螃蟹式”。

小孙子睡觉，一个晚上少不了几个少林式的武打动作，特别是后半夜，大人刚睡着，他会突然把你弄醒，一只脚突然放在你的脖子上，压着你的呼吸，你不得不醒；有时会被他的小脚左一脚，右一脚地踹几下，再把你弄醒；有时头倒在你的肚子上，脚蹬在另一个人身上，或者突然倒到床的那头去了。一个晚上总会弄上几个回合，不然就睡不醒一个晚上。

奶奶把这种睡觉姿势叫做“武打式”。

早上七点多小孙子就睡醒了，但他不会一骨碌爬起来，而是把腿伸得直直的，上肢齐齐地摆在胸的两侧，平躺着或斜躺着，睁着两只大眼也不愿说话。你告诉他该起床啦？他会说：“等一下，再睡一会儿吧。”然后再把眼睛闭上，好像什么也没发生，懒洋洋地又睡了。这时候若你说该看视频啦，他就像弹簧似的一下跳起来。

奶奶把这种睡觉姿势叫做“惺忪式”。

小孙子一个晚上睡觉姿势变化多端，终不会老实，折腾来折腾去；但人老了，老俩口身边有这么个小家伙儿，心里甜丝丝，像喝了蜜似的，不觉得苦，也不觉得累。

小孙子在不知不觉中一天天长大，而我们也一天天老去。

运动前热身运动

　运动前热身运动，运动是生活的一部分，现代人越来越懂得运动的重要性，但做好运动前的热身运动也相当重要，做好热身运动可以起到很好的帮助作用。下面来看看运动前热身运动的相关内容。

运动前热身运动1

　 8种全身热身运动动作

　 1、半蹲单腿脚踝拉伸

　右膝跪下，左脚着地，左膝弯曲成90度角；左脚踝应该在你的左膝正下方。将手轻放在左膝上。核心动作时，将左膝向前推，使其越过左脚趾。暂停，然后重新开始。每边做10次。

　 2、猫是伸展

　从四肢着地开始，双手放在肩膀下面，膝盖放在臀部下面。俯卧时抬起头和尾骨；稍等几秒钟。卷起你的尾骨，卷起你的背，把你的头绕到胸前。

　 3、俯身对侧伸展

　从四肢着地开始，双手放在肩膀下面，膝盖放在臀部下面。同时，当你将左腿向后伸直时，将右手向前伸。回到初始位置，用你的左手和右腿重复这个动作。每边做8次。

　 4、高低平板支撑

　进入直臂平板支撑，双脚与臀部同宽，手腕在肩膀以下，保持45秒。左下肘部着地，接着右肘，进入前臂平板支撑，保持30秒。

　 5、弓步T字转体

　从直臂的平板支撑开始，双手分开比肩宽。弯曲膝盖，臀部回来，左脚向前一步，左膝停在左肩外侧，抬起右手向右旋转躯干，背部打开，退一步左脚回到平板支撑位置，然后另一侧重复。每边做6次。

　 6、毛毛虫式

　开始站立，双脚分开与臀部同宽。臀部前倾，手掌放在地上。手向前走进入直臂平板支撑；停一下。双手放回双脚前，站起来，重复上述动作。做6次。

　 7、蟹式伸展

　膝盖弯曲，双脚平放在地板上，手掌放在臀部后面。抬起你的臀部离开地面。同时提高你的臀部和提升你的右手臂和左肩，伸展使上半身侧过来， 从你的手指你的左膝这样你的身体形成一条直线。反向运动回到开始位置，重复另一侧。每边做8次。

　 8、快速原地踏步

　站立时，双脚略宽于肩，双脚平行，脚趾微微外翻，双手放在身前。下蹲四分之一，抬起脚跟，前脚掌着地。然后在原地以最快的速度跑15秒。做3轮。

运动前热身运动2

　 怎么做运动前的热身运动？

　 1、左右跳

　左右跳没有专业动作的限制，就是双脚同时左右跳跃，却可以有效地放松脚踝、小腿、大腿等部位的肌肉。

　左右跳的运动关键点主要在于上半身不必随着下半身跳动，动作的热身目标在于下肢，对于下肢健身运动具有良好的肌肉放松作用。一般而言，左右跳的高度不必太高，频率可随自身习惯适当加快或缓慢增速。

　 2、高抬腿

　标准的高抬腿动作需要在保持上身挺直状态的前提下，将腿抬升这水平位置，高抬腿是一个简单的有氧运动，亦是常见的热身方式之一。

　高抬腿的动作能够有效地提升下部肌肉群的蹬抬能力，强化下部肌肉锻炼的效果。

　 3、开腿跳

　开腿跳是较好的热身运动方式，跳起后双腿展开，双臂从两边上扬至头顶上方击掌，落下时双腿双臂恢复，类似于广播体操里的跳跃运动，能够起到全身肌肉热身和活动关节的作用。

　 4、空手跳绳

　想象我们手中有绳子，然后跳绳锻炼，但是跳的高度比跳绳高一些，毕竟我们的目的让身体尽快活跃起来，手臂要同时随着跳跃摆动。

　这个是一个很好的热身运动，对全身都有一定热身效果。

　 5、力量热身

　以上的动作可以让我们的肌肉和关节初步活动开，在正式训练前，我们仍然应该做一些力量热身，这些力量热身动作就是我们即将开始正式训练的动作。

运动前热身运动3

　 热身的误区

　1、热身的目的是为了预先刺激目标肌肉收缩，通过降低肌肉与关节的粘滞来提高运动表现（力量和速度），以一个训练者的角度看来，热身跟训练应该放在相同的位置去看待。

　2、拉伸绝对不等于热身，锻炼前单纯只靠静态拉伸并不能防止运动中损伤，保护你的身体，因为能够让你在运动中受伤的原因实在是太多了，技术性问题，肌力不平衡，暖身不充分，所以如果你在训练中受伤，第一个反思的绝对不应该是“哎？我今天练之前明明拉伸了好久啊？”

　3、低强度有氧不等于热身，热身很简单，但绝对不是简单到只需要你锻炼前去跑步机上走半小时，因为你不仅需要考虑到目标肌群的升温，还需要给身体一些“警示”or“提示”，你需要通过一些动态拉伸来告诉你的身体，一会你要运动了。

　4、最佳的热身时间绝对不是半小时，暖身+目标肌群的预刺激，一个好的热身过程其实10分钟就足够了。

　 最合适的热身方法

　 1、动态拉伸&静态拉伸

　静态拉伸对于提高关节灵活性有着其不可替代的意义，但是对于热身而言，并不是最适合的。

　那我们如何在短时间里提高自己的局部肌肉温度，并且提高肌肉感知？

　我的回答是使用动态热身做一些具有迁移性很高的动作。

　 2、阻力带+徒手是我最推荐的。

　因为它可以让你在这可变阻尼的调解下，快速完成力量训练前必备的肩膀，躯干，髋关节的灵活性以及肌肉感知。

英汉对照，摔角字典

A

arm drag(托臂摔)

axe handle(手斧劈击)

armbar(肘关节固定)

arm twist kick(扭臂踢)

Alabama slam (阿拉巴马背摔)

angle slam(ANGLE背摔)

armbreaker(手臂粉碎技)

arm lock(手臂固定)

Anklelock(脚踝固定)

abdominal stretch(腹部伸展固定)

Avalanche Suplex(雪崩式过肩摔)

Avalanche Muscle Buster(雪崩式肌肉炸弹摔)

Arm-hook Sleeper(勾臂式窒息固定)

Arm Trap Suplex(手臂套锁式过肩摔)

Atomic Arabian Facebuster(阿拉伯原爆颜面破碎技)

Argentine backbreaker(阿根廷背部破坏技)

Arabian Press(阿拉伯式压击)

atomic drop(原子坠击)

armbar&shoulder claw(肘关节固定+扣肩压)

armbar&hammerlock(肘关节固定+肩关节固定)

armbar&bodyscissor(肘关节固定+交叉身体固定）

B

back chop(反向劈掌)

back suplex(背部过肩摔)

back low kick(反身低踢)

back kick(反身踢击)

back body drop(翻身背部坠击)

back drop suplex(背部坠击过肩摔)

Backbreaker(背部粉碎技)

back suplex(背部过肩摔)

back eblow punch(反身肘部猛击)

back elbow smash(反身肘部撞击)

back to back double underhook piledriver(背对背反锁双臂打桩技)

Backbreaker drop(背部破坏坠击)

Backflip kick(后空翻踢击)

back heel kick(翻身脚跟踢击)

back slide(背部滑动压制)

bassball slide kick(滑垒式踢击)

bassball slide(滑垒式移动)

big shoulder claw(大力扣肩压)

big shoulder claw&knee attack(大力扣肩压&膝击)

big claw(利爪抓击)

big back claw(利爪背部抓击)

big foot (大脚踢击)

big splash(大力飞身压)

big boot(战靴踢击)

bulldog(牛头犬颜面粉碎摔)

bodysplash&whip(高速扑身撞击)

bodyslam(背摔)

body strikes(连续身体打击)

body punch(上肢猛击)

Body scissors(上肢交叉固定)

Butterfly DDT(蝶式DDT)

Belly to belly(抱腰)

belly lock(腹部固定)

Belly to belly suplex(抱腰背摔)

belly to back slam(抱腰背部摔击)

Brainbuster(脑部炸弹摔)

bear hug(熊抱式固定)

bicycle kick(脚踏车式踢击)

Boston Crab(波士顿蟹式固定)

Black Magic(黑魔术)

boot choke(战靴窒息)

Boot from Hell(地狱战靴踢击)

Bow and arrow hold(弓箭式固定)

Biel throw（标准抛投)

Bridging arm triangle choke(大字型三角锁喉固定)

Bronco buster(野马骑士)

Black Hole Slam(黑洞摔)

butterfly lock(蝶式固定)

Batista bomb(巴蒂斯塔炸弹摔)

C

combination(组合攻击)

Crossface(颜面十字固)

chop(劈掌)

chop drop(劈掌坠击）

clothesline(碎颈臂) (金勾臂)

Crossbody(飞身扑)

chicken wing(折臂固定)

Crucifix powerbomb(十字架炸弹摔)

cross leg trip(十字绊脚技)

Crucifix armbar(十字架肘关节固定)

chop block(折腿撞击)

chokeslam(锁喉摔)(扼喉摔) [感谢DS]

camel clutch(骆驼式固定)

cross armbreaker(十字手臂破坏技)

cross armlock(十字手臂固定)

crucifix(十字架压制)

cradle suplex(摇篮式过肩摔)

Corkscrew moonsault(螺旋式月面瀑布坠击)

Corkscrew moonsault press(螺旋式月面瀑布压击)

Corkscrew Senton(螺旋坐击)

chokeslam backbreaker(锁喉背部粉碎技)(扼喉背部粉碎技)

Corkscrew leg drop(螺旋式腿部坠击)

Corner slingshot splash(弹弓式绳角飞身压)

chinlock(下颚固定)

Corkscrew scissors kick(螺旋式剪刀脚踢击)

Complete Shot(终结一击)

Cobra Clutch （巨蟒式固定）

choke(锁喉固定)(扼喉固定) [感谢DS]

clothesline from Hell(地狱碎颈臂)

Crossface chickenwing(颜面十字固&折臂固定)

Crippler Crossface（破坏者颜面十字固)

cloverleaf(四叶式固定)

cruceta(横挡式固定)

choke toss(锁喉抛摔) (扼喉抛摔)感谢DS]

D

dropkick(飞身踢)

doble choke(双手锁喉)

Diving double foot stomp(跳水式双足踩踏)

dropkick to knee(膝部飞身踢)

diving Swinging neckbreaker(跳水式急转碎颈摔)

diving Fameasser（跳水式阿塞传说)

diving elbow drop(跳水式肘部坠击)

double headbutt(双人头锤)

double chop(双人劈掌)

diving Crossbody(跳水式飞身扑)

dropsault(瀑布踢击)

diving splash(跳水式飞身压)

double arm lock(双臂固定)

dropkick to face(颜面飞身踢)

Double knee backbreaker(双膝式断腰技)

dragon whip(飞龙旋风踢)

diving headbreaker(俯冲式颜面粉碎技)

double suplex(双人过肩摔)

double arm suplex(双臂过肩摔)

double dropkick(双人飞身踢)

double hand chop(双掌拍击)

double back body drop(双人翻身背部坠击)

diving side kick(跳水式侧踢)

diving axe handle(跳水式手斧劈击)

diving headbutt（跳水式头锤)

double axe handle(双斧劈击)

double flying forearm smash(双人飞身前臂撞击)

double arm drag(双人托臂摔)

double Roundhouse Kick(双人旋踢)

diving Corkscrew Kick(跳水式螺旋踢)

double chickenwing(双手折臂固定)

double fisherman brainbuster(双鱼夫式脑部炸弹摔)

diving hurracanrana(跳水式飓风剪刀脚)

diving clothesline(跳水式碎颈臂)

double shoulder block(双人肩部撞击)

double back suplex side slam(双人背部过肩侧摔)

double underhook suplex(反锁双臂过肩摔)

Death Valley driver(死亡谷炸弹摔)

Double springboard moonsault(双层跳板式月面瀑布坠击)

diving body press(跳水式飞身压)

Double knee facebreaker (双膝颜面破坏技)

double knee gutbuster(双膝腹部破坏技)

double Facebreaker knee smash(双人颜面破坏膝击)

double Gutbuster(双人腹部破坏技)

Double underhook(双臂反锁)

Double underhook powerbomb(双臂反锁强力炸弹摔)

Double underhook powerslam(双臂反锁强力摔击)

Double legdrop to groin(腹股沟双腿坠击)

Double Back Elbow(双人反身肘击)

Double legdrop(双人腿部坠击)

Downfall(毁灭)

diving leg drop(跳水式腿部坠击)

Double Flapjack DDT(双人千斤摔击DDT)

Diving front dropkick(正面飞身踢)

Double german suplex(双人德国式背摔)

Doomsday Device(世界末日装置）

delayed vertical suplex(延时式垂直背摔)

E

Exploder powerslam(原爆炸弹摔)

elbow smash(肘部撞击)

elbow punch(肘部猛击)

european uppercut(欧洲式曲臂直击)

exploder suplex(原爆背摔)

Exploder Powerslam(原爆强力摔击)

eye poke(戳眼睛)

Eye rake(眼部破坏)

Eye of the Storm(风暴之眼)

elbow drop(肘部坠击)

Enzuigiri kick(延髓踢)

electric chair drop(电椅式坠落)

Eye of the Hurricane（飓风之眼）

F

figure-4 held with arms(用手臂的四字腿部固定）

Flying shoulder block (飞跃式肩部撞击)

flying clothesline(飞跃式碎颈臂)

figure four leglock(四字腿部固定)

Figure-4 armlock（四字手臂固定)

front dropkick(正面飞身踢)

front facelock(正面颜面固定)

Fosbury Flop(跳栏式飞身击)

flapjack(千斤摔击)

facelock(颜面固定)

flying forearm smash(飞跃式前臂粉碎击)

forearm smash（前臂粉碎击)

face rake(颜面破坏技)

Facewash(颜面冲击)

Fly-swatter(飞行打击者)

Front Powerslam(正面强力摔击)

facebuster(颜面炸弹摔)

facebreaker(颜面破坏技)

Fireman's carry slam(背负式摔击)

fireman's carry cutter(背负式断头摔)

fireman's carry facebuster(背负式颜面炸弹摔)

Forward Russian legsweep(正面俄罗斯扫腿摔)

Frog Splash(跳蛙式飞身压)

foot choke(铁脚锁喉)

facecrusher(颜面粉碎摔)

superplex to facecrusher（超级过肩摔转颜面粉碎摔)

Facebreaker DDT(颜面破坏DDT)

free fall drop(自由落体坠击)

fisherman's suplex(渔夫式背摔)

fujiwara armbar(藤原式肘关节固定)

flying back elbow smash(飞跃式反身肘击)

Flying Arabian Facebuster(飞跃式阿拉伯颜面炸弹摔)

Five-Star Frog Splash (5星级跳蛙式飞身压)

football kick(射门式踢击)

Fallaway slam(仰角过肩摔)

Fireman's carry to facebreaker knee smash(背负膝部撞击颜面粉碎技)

face lock(正面固定)

Full Nelson Slam(全尼尔森式摔击)

Fosbury Flop(背越式跳高)

Facebreaker knee smash(碎面膝击)

front dropkick(正面飞身踢)

fist drop(铁拳坠击)

floating Neckbreaker drop(漂浮式颈部粉碎坠击)

Falling Fate(死亡坠落)

Five Knuckle Shuffle (5指一本击)

frontslam(正面摔)

frankensteiner(弗兰肯史丹纳，弗兰肯斯坦,科学怪人)

F-5

floatover(腰桥式压制)

forearm scissor choke （交叉式前臂锁喉)

Fameasser（阿塞传说)

G

ground headlock(地面头部固定)

Gutbuster drop(坠落式腹部破坏技)

german suplex(德国式背摔)

Gutbuster(腹部破坏技)

ground hammerlock(地面肩关节固定)

Gorilla press(金刚式平举)

gutwrench powerbomb(腹部扭转式炸弹摔)

gutwrench suplex(腹部扭转式背摔）

gutwrench powerslam(腹部扭转式强力摔击)

Ghetto Stomp(贫民踩踏)

Gory special flipped into a sitout powerbomb (空翻戈里式固定转强力炸弹坐击）

Gory special（戈里式固定）

guillotine toss(断头台式抛摔)

H

headlock(头部固定)

headlock takedown(头部固定下潜摔)

Huracanrana(飓风剪刀脚) 一般情况的

Huracanrana pin(飓风剪刀脚压制)

headscissor roll over(反侧头部剪刀脚)

headscissor takedown(碎头剪刀脚) 在角柱上用的

headscissor(头部剪刀脚固定)

hammer lock(肩关节固定)

handspring eblow kick(前手翻腾肘击)

Handspring slingshot Huracanrana（反弹前手翻腾飓风剪刀脚)

Handspring Huracanrana(前手翻腾飓风剪刀脚)

Handstand swinging headscissors(倒立式回转头部剪刀脚)

horse trip(绊马锁)

headlock takeover(锁头式翻摔)

high kick(高角度踢)

high foot choke(高角度铁脚锁喉)(高角度铁脚扼喉)

headbutt(头锤)

High knee(高角度膝击)

Half Boston Crab(半边波士顿蟹式固定)

hip drop(臀部坠击)

High-angle senton bomb(高角度飞身背部炸弹坠击)

Hesitation Dropkick(踌躇飞身踢)

hooking clothesline(金钩碎颈臂)

I

Implant DDT(灌输式DDT)

Inverted neckbreaker(反转颈部粉碎技)

inverted DDT(反转DDT)

Impaler(刺客)

J

jumping bodydrop(跳跃坐击)

jumping headbutt(跳跃头锤)

jumping stomp(跳跃踩踏)

jump rolling clutch(跳跃翻滚压制)

jumping knee drop(跳跃膝部坠击)

jawbreaker(下颚粉碎技)

jumping double elbow drop(跳跃双肘坠击)

jumping axe handle(跳跃手斧劈击)

jumping elbow drop(跳跃肘部坠击)

jumping calf kick(跳跃小腿踢击)

jumping clothesline(跳跃碎颈臂)

jumping enzuigiri(跳跃延髓踢)

jumping splash(跳跃飞身压)

Jumping Side Kick(跳跃式侧踢)

Jumping corkscrew forearm(跳跃式螺旋前臂击)

jumping spin back kick(跳跃回旋后踢)

jumping knee attack(跳跃膝击)

jumping snap elbowdrop(跳跃迅猛肘部坠击)

jumping legdrop(跳跃腿部坠击)

jump Swinging DDT (跳跃急转DDT）

jab(刺拳)

K

knee attack(膝击)

kitchen sink (迅猛膝击)

knee drop(膝部坠击)

knee smash(膝部撞击)

Keylock(键锁式固定)

kimura lock(木村式固定)

knee choke(膝部锁喉固定)

L

lariat(套索式踢击)

leg drop(腿部坠击)

Leg drop bulldog（腿部坠击式牛头犬颜面粉碎摔)

Lifting reverse STO(起重式反向STO)

Lou Thez Press(丹兹式压击)

leg trip(抱腿式绊摔)

leg-feed enzuigiri(三足式延髓踢)

Leg-feed spinning mule kick(三足式旋转曲腿后踢)

low kick(下段踢击)

leg lock(腿部固定)

Lariat takedown(套索式擒摔)

low bow kick(下阴踢击)

low bow(下阴攻击)

Lifting inverted DDT(起重式倒转DDT)

legdrop to arm& Figure-4 armlock（手臂的腿部坠击及四字手臂固定)

legdrop to arm（手臂的腿部坠击）

M

Modified neck snap(改良版折颈摔)

Mushroom Stomp(踩蘑菇)

missile dropkick(导弹式飞身踢)

moonsault(月面瀑布坠击)

Michinoku Driver II(陆奥坐头摔II)

mounted puntching(骑马式拳斗)

multiple suplex(连发式过肩摔)

mat slam(原地摔击)

multiple german suplex(连发德式背摔)

multiple Short-arm clothesline(连发式短臂碎颈击)

middle kick(中段踢击)

monkey flip(猴子空翻)

Muscle Buster(肌肉炸弹摔)

mule kick(曲腿后踢)

MNM

Military press(俯身侧平举)

Mat backbreaker(原地背部粉碎技)

N

northern lights suplex(北极星过肩摔)

neckbreaker(颈部粉碎摔)

Neckbreaker drop(颈部粉碎坠击)

neck snap(折颈摔)

Nightmare on Helms Street（赫尔姆斯街恶梦）

O

outside crescent kick(新月侧踢)

Overhead Belly to belly Suplex(越顶抱腰背摔)

open handed slap(巨掌拍击)

Octopus Hold(章鱼式固定)

One-handed bulldog(单手牛头犬颜面粉碎摔)

One-armed delayed vertical suplex(单臂延时式垂直背摔)

over the shoulder sitdown armbreaker(过肩式手臂粉碎坐击)

over the shoulder armbreaker

Over-the-shoulder arm drag(过肩式托臂摔)

Old School（老派袭击)

P

powerful punch(强力猛击)

punch(猛击)

polish hammer(波兰战锤)

Pumphandle Side Slam(唧筒式侧摔)

Pumphandle Michinoku driver II（陆奥螺旋摔II）

Pumphandle fallaway slam （唧筒式后抛摔）

Pumphandle drop （唧筒式坠击）

Pumphandle slam （唧筒式摔击）

powerbomb(强力炸弹摔)

prss body drop(悬崖翻车)

prss body&corss body(抛摔&飞身扑)

Press Body to Samoan Drop(抛接式萨摩亚落击)

plancha(场外飞身扑)

Push up facebuster(俯卧撑式颜面炸弹摔)

Poetry in Motion(动态的诗)

powerslam(强力摔击)

Powerdrive Elbow(动力旋转肘击)

Pendulum elbow drop(钟摆式肘部坠击)

Prawn hold(虾式压制)

Pelé Kick(贝利踢击)

Prison Lock(监狱式固定)

Q

Quebrada(山涧式月面坠击)

R

running Facewash(助跑式颜面冲击)

running shoulder thrusts(狂奔公牛冲刺)

running elbow attack(助跑式肘击)

running lariat(助跑式套索踢击)

running knee attack(助跑式膝击)

running elbow drop(助跑式肘部坠击)

running neckbreaker(助跑式碎颈摔)

running boot choke(助跑战靴锁喉)

running clothesline(助跑式碎颈臂)

running splash(助跑式飞身压)

running enzuigiri kick(助跑式延髓踢)

running knee drop(助跑式膝部坠击)

running forearm smash(助跑式前臂撞击)

Running Big Boot(助跑式战靴踢击)

Running powerslam(助跑式强力摔击)

Running hip thump(助跑式臀部重击)

Running neck snap(助跑式折颈摔)

Running headbutt drop(助跑式头锤坠击)

Running avalanche(助跑式雪崩撞击)

running bulldog(助跑式牛头犬颜面粉碎摔)

running missile dropkick(助跑式导弹飞身踢)

running seated senton(助跑式飞身坐击)

russian leg sweep(俄罗斯扫腿摔)

Reverse figure four leglock(反向四字腿部固定)

reverse atomic drop(反向原子坠击)

reverse splash(反向飞身压)

reverse chin lock(反向下颚固定)

reverse DDT(反向DDT)

rolling splash(翻滚飞身压)

rolling up pin(翻滚压制)

rolling rana(翻滚蛙式压制)

Rolling fireman's carry slam(背负式翻滚摔)

Rolling Thunder(翻滚雷击)

Rolling wheel kick(翻滚轮转踢)

rolling fireman's carry slam(翻滚背负式摔击)

Rewind Wizard(重绕魔术师)

Roundhouse Kick(横踢)

Rolling outside cradle (翻滚外边摇篮式压制）

S

scoop slam(蝎式翻摔)

scoop slam to backbreaker(蝎式翻摔转背部粉碎技)

Scoop slam piledriver(蝎式打桩)

scoop slam to body drop(蝎式翻摔坠击)

Spinning side slam(旋转测边摔)

Spinning sitout powerbomb(旋转式炸弹坐击) 〔感谢所罗门王〕

Spinning crucifix toss(旋转十字架抛投)

Spinning Spinebuster(旋转脊背炸弹摔)

Spinning scoop slam(旋转蝎式翻摔)

Spinning facebuster(旋转颜面炸弹摔)

Spinning wheel kick(旋转轮转踢)

Spinning headlock elbow drop（旋转头部固定肘部坠击)

Springboard bulldog(跳板式牛头犬颜面粉碎技)

Springboard back elbow smash(跳板式反身肘击)

Springboard tornado DDT(跳板式龙卷风DDT)

Springboard spinning wheel kick(跳板式旋转车轮踢)

Springboard wheel kick(跳板式轮转踢)

Springboard backflip(跳板式后空翻)

springboard crossbody(跳板式飞身扑)

Side headlock(侧边头部固定)

Side headlock punch(侧边头部固定猛击)

Side slam(侧边摔)

Side effect(侧面终结摔)

Sidewalk slam(夹击侧边摔)

Sideslam backbreaker(侧边背部粉碎摔)

stomp(踩踏)

stomp to face(颜面踩踏)

stomp choke(踩踏锁喉)

stomp&choke(踩踏&锁喉)

shoulder thrust(肩部冲刺)

shoulder block(肩部撞击)

shoulder slam(肩部摔击)

shoulder throw（肩部投)

spike DDT(穿刺式DDT)

super kick(超级强力踢)

snapmare(抱头摔)

school boy roll up(自由式翻身压制)

school boy pin(自由式压制)

small package(小人物压制)

stunner(下颚粉碎技)

Swinging neckbreaker(急转碎颈摔)

Swinging double arm lock neckbreaker(急转双臂固定碎颈摔)

shining wizard(魔力闪电踢)

suplex(过肩摔)

suplex to body drop(过肩摔转身体坠击)

Scissors kick(剪刀脚踢击)

scenond rope Crossbody(二层绳索飞身扑)

Slapjack spinebuster(千斤脊背炸弹摔)

Spinebuster slam (脊背炸弹摔)

Samoan drop (萨摩亚落击)

Samoan Spike(萨摩亚穿刺)

Spear(长矛冲刺)

shuffle side kick(曳步侧边踢)

single leg crab(单腿桥式固定)

STO(小川式旋风摔)

Sitout rear mat slam (坐击式背后原地摔)

splash(飞身压)

Spin-out powerbomb(外转式强力炸弹摔)

sunset flip pin(落日空翻压制)

slap(呼巴掌)

springboard back kick(跳板式反身踢击)

spinning back kick(旋转反身踢击)

springboard bulldog(跳板式牛头犬颜面粉碎摔)

Spinning Heel Kick(旋转脚跟踢击)

Springboard forearm strike(跳板式前臂击)

senton(飞身背部坠击)

somersault(翻腾)

somersault senton(翻腾背部坠击)

senton bomb(飞身背部炸弹坠击)

sleeper hold(窒息固定)

sleeper hold&Body scissors(窒息固定+上肢交叉固定)

spinning belly to belly suplex(旋转抱腰背摔)

Shooting Star Press(流星式压击)

super bulldog(超级牛头犬颜面粉碎摔)

super atomic drop(超级原子坠击)

super double arm suplex(超级双臂过肩摔)

superplex(超级过肩摔)

Suplex powerslam（过肩式强力摔击）

spinning side slam(旋转侧边摔)

side suplex(侧边过肩摔)

sambo suplex(桑勃式背摔)

Springboard tornado DDT(跳板式龙卷风DDT)

Springboard moonsault(跳板式月面瀑布坠击)

Springboard stomp(跳板式踩踏)

Springboard enzuigiri(跳板式延髓踢)

Sitout facebuster(颜面炸弹坐击)

Sitout full nelson slam(全尼尔森式坐击)

sitout pin(坐击式压制)

Standing side slam(站立式侧边摔)

Standing moonsault（站立式月面瀑布坠击)

Spin Cycle(循环旋转)

short-arm clothesline(短臂碎颈击)

Snapshot(快照)

Snap suplex(迅猛过肩摔)

Swanton Bomb(天鹅式炸弹坠击)

shoulder stunner(肩部Stunner)

seated senton(坐压式飞身背部坠击)

steam roller(压路机式翻摔)

Spinning side belly to belly suplex(侧转抱腰背摔)

slingshot spinning wheelbarrow facebuster (弹弓式旋转推车颜面炸弹摔)

Slingshot split-legged moonsault(弹弓式劈腿月面瀑布坠击)

Slingshot double knee facebreaker(弹弓式双膝颜面破坏技)

Slingshot senton(弹弓式背部坠击)

slingshot splash(弹弓式飞身压)

slingshot front dropkick(弹弓式正面飞身踢)

slingshot dropkick(弹弓式飞身踢)

Slingshot schoolboy (反弹自由式压制)

Saving Grace(救赎恩典)

Surfboard(冲浪板式固定)

shin choke（胫骨锁喉)

Step-over Toe hold Facelock(横越式足部及颜面固定)

step-over toe hold(横越式足部固定)

step-over headlock(横越式头部固定)

step-over sleeper hold(横越式窒息固定)

sweep kick(扫堂腿)

Stinger splash(刺激者飞身压)

Sweet Chin Music(下颚的美妙音乐)

T

throat thrust(刺喉攻击)

toe kick(尖刀踢)

toss(抛摔)

tornado DDT(龙卷风DDT)

Three Amigos(三连发过肩摔)

twist of fate(致命扭曲)

toprope body press(越绳式俯冲)

three-quarter facelock jawbreaker (四分之三颜面固定下颚粉碎技)

T-Bone suplex(T型背摔)

Tilt-a-whirl headscissors(大回旋头部剪刀脚)

Tilt-a-whirl slam(大回旋摔击)

Tilt-a-whirl counter into a Russian legsweep(反向大回旋到俄罗斯扫腿摔)

Tilt Suplex(倾斜式过肩摔)

trident thrust(三叉戟冲刺)

toprope leg drop(越绳式腿部坠击)

toprope rolling leg drop(越绳式翻滚腿部坠击)

toprope Corkscrew Senton(越绳式螺旋背部坠击)

toprope Senton(越绳式背部坠击)

toprope suplex(越绳式过肩摔)

turnbuckle shining wizard(角柱魔力闪电踢)

toprope corss body(越绳式飞身扑)

triple jump moonsault(三级跳月面瀑布坠击)

The Tomahawk Chop(印第安战斧劈击)

the gore(血腥冲撞)

toprope corssbody(越绳式飞身扑)

TopSpin Facebuster(上旋颜面炸弹摔)

toprope flip(越绳空翻)

Turnbuckle climb corkscrew senton press(角柱攀爬式螺旋背部压击)

Test Drive(无限狂飙)

Throwback(逆转摔击)

toprope Choke(绳顶锁喉)

Tidal Wave(海啸)

Turnbuckle climb Corkscrew splash(角柱攀爬式螺旋飞身压)

Turnbuckle belly to belly suplex(角柱抱腰背摔)

Turnbuckle climb moonsault(角柱攀爬式月面瀑布坠击)

Tiger Feint Kick(虎式虚踢)

tree of woe(受难树)

The Worm（蠕虫)

U

Ura-nage backbreaker(裏投式背部粉碎技)

uppercut(曲臂直击)

V

vertical suplex(垂直过肩摔)

vertical splash(垂直飞身压)

Verdict(大审判)

W

Whiplash(旋风反转摔)

westen sitbomb(西海岸坐击)

Water-Wheel Slam(水车式背摔)

Whirlybird Headscissors(直升飞机式头部剪刀脚)

wheel kick(轮转踢)

wrist&arm wrench(手腕及手臂大力扭曲)

wrist clutch&elbow punch(手腕扭抓+肘击)

Whisper in the Wind(风之语)

wheelbarrow facebuster(推车式颜面炸弹摔) [感谢语实俱禁]

Wazzup! (怎么样)

Wristlock mat slam(腕部固定原地摔击)

Warrior's Way(武士道)

X

X-Factor(X因素)

Y

Yang Time（杨时刻)

Z

虽然不是很全面但也涵盖了很多基本的常用的招式。这个词典大多采用的是直面翻译，比如HBK的必杀现在通用的叫法是“下颚粉碎踢”，这里给翻译成了“下颚的美妙音乐”用的是直接翻译而不是意译。

动物流是无器械健身运动。

动物流包含一个广泛的训练内容和动作组合，被分为六大构成要素。它们均旨在经过设计来达到特定结果。这六个部分可以多种方式混合和匹配，你可以在你的训练中结合其中一种或以上，甚至全部！

1、手腕活动度。

通过一系列简单的练习，旨在提高手腕的灵活性和力量，这对于任何需要花大量时间通过手部参与的动作来说都是非常重要的。

2、动作启动激活。

在开始练习之前为了连接身体而进行的静态持有。例如：兽式静止，蟹式静止以及三点或对肢支撑。

3、特定的伸展运动。

从动物形态开始，然后进行大范围动作幅度的活动，这可以增加你全身的活动度和灵活性。例如猿式伸展，兽式负荷的变化式，蟹式伸展以及蝎式伸展。

4、行进式。

模仿动物移动的运动。将从“ABC”开始——猿式(Apes)、兽式(Beast)、和蟹式(Crab)这些调动全身感官的动作开始，行进的形式本质上是我们如何像动物一样移动，以改善人体生物力学。

5、交接转换。

交接转换是动态的运动，通过一个接一个地执行动作，创造了动物流的“流”，你可以从一种形式转换到另一种形式，或者只是重复相同的形式当做练习，例子包括有许多变化式的下身转换，侧踢，前踢和蝎式。

6、流动式结合动物流动作，通过连接将他们融入一个流畅的序列，将能量从动作之间无缝衔接，流可以是经过多次练习的编排序列，也可以是自由创造的！

循环式训练是种近年非常流行的健身方式，简单来说，它由一系列的训练动作组合，循环连贯进行，每个训练间夹杂短暂的休息，借此提升肌力和锻炼心肺，对于想减肥、减脂的人尤其适合。你怕时间不够、常常出差无法训练吗﹖以下6个动作组合由国际跑步杂志Runner’s World特别设计，让无论在家里、出国出差或旅游都能派上用场，燃脂同时预防运动伤害。只要有心，没有理由会让你「没空运动」！

以下每个动作做8次，重复各动作循环20分钟。

1 Alternating Crab Reach蟹式交替伸展

步骤1 ﹕面向天花板，手掌和脚平放地面，指尖指向后方。 步骤2 ﹕使用臀部力量让躯干离地向上，右手臂朝天花板延伸。 步骤3 ﹕回到步骤1起始位置，换成左手臂朝天花板延伸。

2 Plank With Knee-Drive棒式提膝

步骤1 ﹕从高棒式开始，保持腹部收紧。 步骤2 ﹕爆发性地将左膝盖碰触右手肘。 步骤3 ﹕回到步骤1起始位置，快速换成右膝盖碰触左手肘。

3 Side Lunge and Balance左右侧弓箭步

步骤1 ﹕站立，右脚跨出弓箭步，保持左腿伸直。 步骤2 ﹕右脚返回停在左脚旁，离地维持1秒。 步骤3 ﹕做8次之后换左脚。

4 Lateral Pushup横向伏地挺身

步骤1 ﹕从高棒式开始，将左手和左脚向左移动一步，右手和右脚跟着移动到呈原本的左右间隔。做一个伏地挺身。 步骤2 ﹕，将右手和右脚向右移动一步，左手和左脚跟着移动到呈原本的左右间隔。做一个伏地挺身。 步骤3 ﹕步骤1+2为1次，做8次。

5 Squat-Cross-Punch拳击深蹲

步骤1 ﹕从深蹲开始，背部保持平坦、挺胸。 步骤2 ﹕当站起身时，运用臀部向左旋转，同时右手向右方挥拳。 步骤3 ﹕回到起始深蹲，换成向右旋转出左拳。

6 Skaters 溜冰

步骤1 ﹕做溜冰姿势，从站立开始。 步骤2 ﹕右脚向右侧跳一步，重心放右脚，左脚向右后方踢，双手向相反方向摆动。同时身体保持压低、挺胸收腹、背部打直。 步骤3 ﹕换脚重复动作。

在家锻炼的话可以做俯卧撑，每组做10个到15个，做 5-6组中间休息1分钟,可以很好的锻炼到胸大肌和三角肌的前束部分。仰卧起坐锻炼腹肌，如果腹部有点赘肉的话就先选择30分钟的慢跑再做。用哑铃的弯举来锻炼手臂的二头，侧平举可以练习肩膀三角肌的中束，俯身侧平局可以锻炼后束部位。蹲马步和蛙跳来锻炼腰和腿，踮脚跳和深蹲或提踵可以充分的锻炼大腿的股四头肌和臀大肌和小腿腓肠肌的肌肉和爆发力。平时也可以多进行跑步和跳绳的练习有助于提高心肺功能，同时身高的成长也有帮助，除了锻炼休息也非常重要，要保证充足的休息时间健身也是这个原理，你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供应，充足的睡眠，严格的训练计划才能达到预期的效果。每天锻炼的强度来决定时间。一般来说固定的时间段练习更加有效 ，时间最好掌握在傍晚时分17点至20点，锻炼时间在一个半小时左右。吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如:鸡胸。牛肉。鸡蛋。鱼等。同时要吃一些水果，蔬菜和酸奶等来补充促进蛋白质的吸收，平时少吃辛辣食品和类似方便面之类的垃圾食品。