哑铃弯举是一个非常方便的运动,不需要很大的器材,随时随地都能练起来,对于手臂的塑型效果非常好。下面我给大家讲讲哑铃弯举可以天天练吗?哑铃弯举手腕疼是什么原因?
哑铃弯举可以天天练吗
一般来讲练完至少需要休息一天再练同一个部位,大肌群需要2-3天,但是每个人锻炼强度不一样,肌肉恢复情况也不一样,所以隔天练还是每天练还要具体分析,肌肉是在休息中生长的,但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣,训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。
最主要看强度,强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准,第二天酸胀感持续但是只有一点点,并且不影响日常生活,这样最好。
哑铃弯举手腕疼原因
1、一般来说,可能是动作不正确或者重量太大,如果症状刚开始有,那就休息几天手腕,这几天手腕不要做负重的练习,修养几天就好了。
2、在手腕上放置一个冰袋可以缓解疼痛。如果没有冰袋,一瓶冰水也会工作的很好。最好的办法就是将手放在桌子上,然后在手腕周围盖上冰。
3、拉伸也有助于缓解疼痛。坐下来,然后前后摆手臂。轻轻向内侧转动手腕。保持这个动作十秒钟,重复数次。同时摩擦疼痛区域特有助于缓解疼痛。
4、为了避免更多的痛苦,不要做运动。避免任何涉及到手腕的运动,如卷发、俯卧撑、卧推等活动。
哑铃弯举的好处
1提升肌肉控制能力
哑铃仅透过手握方式掌控,若没有好的控制能力,就像指南针一样,东转西转。所以想要维持哑铃的方向与重量,你得学会寻求其他肌群协助,肌肉控制能力也才能被增进。 一般操控能力不佳,在使用哑铃做多关节运动时,易造成动作摇晃不定,一旦动作产生摇晃、有半点不确定,便有可能形成关节伤害、或失去肌肉感受度,使训练大打折扣。
2解决不平衡的状态
正常人应该都有「惯用手」,在重训上更是明显的存在。有些人会因为长期使用惯用手训练,产生「左右两边的肌力(或肌肉大小)」不平衡。该怎么解决呢「哑铃」就是很好用的修正工具。 因为哑铃重量可选择。你可以针对弱边加强;或是先顺着弱边可以负担的重量进行训练,直到两手调整得差不多。不过,非惯用手的修正有限,毕竟人惯用手还是有优势,不见得能修到一样完美。
3危险性较杠铃低
训练安全部分,由于哑铃是用手控制,等同于好脱手。通常遇到手没力,只要双手向两边一丢,即可脱离险境。相对使用杠铃遇到力竭可能压到自己,危险性低了一些。
4单边训练难度更高
一边一个,哑铃最大的特色是能做单手、单边训练。不仅拿来做修正方便,还可以训练到单边控制能力,以及核心抗旋转的力量。 像是做农夫走路,因为只有一边负重,所以身体很容易向一边倾斜。这时候对边的核心肌群必须出力抗衡、将躯干拉回中间,达到同时训练的效果。
哑铃弯举注意事项
1、在开始锻炼以前一定要做好准备活动,以免运动拉伤。
2、哑铃锻炼分为初级、中级、高级三个阶段,锻炼者要遵守循环渐近的过程,不可一蹴而就。
3、每次锻炼前,最好先检查一下哑铃是否完好,以免发生意外。
4、不要高强度训练,每次训练都要控制好时间。
很高兴问你解答~~
首先说二头,你的重量选择应该是每组能做到8-10个(每只手的次数),你选择的重量大了,导致你的身体的其它部分的肌肉参与进来,为什么是左肩酸,那是因为你左手力量没有右手大,因此用到了左肩的力量,才会这样。
胸肌卧推,肩膀出现一些酸痛是正常的,你左肩酸,还是你的左右手力气不一样导致的,另外你杠铃的抓握距离也可能有问题,最好是双手距离大于肩宽5cm左右最佳。
望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵
做引体向上时,虽然看起来是手臂的力量将身体拉伸上去,实则是运用了身体上的许多肌肉群,肩部手臂背部以及手掌心的力量,所以你做引体向上的时候手掌很酸就是因为手掌的力量不足导致的,因为你整个人的身体是悬挂在单杠上面的,手部的力量决定了你是不是可以做这个动作,你有多种,你的手部就承受了多少力量的压迫,所以引体向上的时候手掌酸很正常。
在哑铃的使用过程中,你会发现自身的力量已经足够拿起的重量去联系时,手掌酸,但手臂的力量都没有完全用尽,手掌为什么会酸,实际上你的这种情况我自身也遇见过,就是以前喜欢做俯卧撑,手掌和地面是推平的,手臂和肩部的力量虽然增加了,但是手掌的力量却一点点都没有增加,很多健身器械都需要通过手来实现,所以我自己买了一个握力器,每天练,等到手掌的力量崛起以后,任何器械都难不倒我了。
别小看手掌的力量,手掌是我们平时生活中用的最多的,不管干什么都离不开手,你的这种情况就是要增加手掌肌肉群的联系,还有五指,最简单的练习方式就是俯卧撑的时候用五个指尖着地,把手掌撑起来,这样做俯卧撑,以本来可以做五十个俯卧撑,但是用指尖作为着地点的话,你可能手臂上的力量没有用光手指就支撑不住了,慢慢的锻炼你手指的力量,你的掌心肌肉自然就会变得扎实。
如果你的情况不是我说的这种,那么你就要考虑是不是掌心,出现了病变,你在做引体向上或者玩哑铃时,用到了手掌那一块导致肌肉酸痛,而你的手掌力量本身就很大,要么是手掌的肌肉拉伤了,要么就应该去医院检查一下自己的手掌到底出了什么问题,根据医生的描述再来考虑应该如何恢复。
其实还有个很简单的鉴别方法,就是你在做引体向上和玩哑铃弯举时,是只有一个手掌酸痛还是两个都酸,如果两个都酸,那一定是你的手掌力量不足导致,而只有一个手掌出了问题,而你本身的手掌力量充足就要考虑去医生那里做一个全面的检查,早发现早治疗。
另外,手指的力量真的是平时锻炼的一个必要因素,李小龙可以单指做俯卧撑,就是把手指的力量提升到了一个境界,而我们普通人,只要平时生活中够用就可以了,要健身免不了要接触那些健身器材,基本上健身器材的使用都离不开手,所以练习手掌的力量是非常有必要的。
不要继续了~肌肉的增长一般是在修养的时候 而不是在锻炼的时候 如果过分的锻炼之会使肌肉消耗能量而损伤 最好的方法就是洗澡的时候多冲冲手臂 让他能够恢复 那样既能增长肌肉还不会太累 如果你是刚开始练 都会有肌肉酸痛的感觉 最好能休息1-2天 在继续练习 但每次练习最好达到肌肉完全利用 就是说练到精疲力竭为止 在休息 再练 这样肌肉能迅速增长~总之 一开始不要太累 经过一个礼拜差不多不感觉到酸疼了 就可以继续练习了~~
即便是专业健美运动员 也不是天天都训练的 平时也可以跑跑步什么的 做做有氧运动~~
切忌过分锻炼 否则只会伤害到肌肉~~
肯下工夫 坚持锻炼~~
为什么练哑铃弯举的时候前几组二头肌酸痛,越往后做小臂还始酸痛,二
都是正常,姿势标准之后你就练吧,没什么
为什么我哑铃弯举,前臂特别酸痛,二头肌感觉没臂只是协同发力 主要还是二头肌发力 你的姿势不对 或者是初练
为什么哑铃弯举的时候小臂在发力 二头肌没感觉没掌握好发力点呗,多练习下就好了,练的时候小臂放松,只要握住哑铃就行,用二头肌发力就行了。
二头肌酸痛可以练肩吗肩部主要是三角肌和斜方肌发力,肱三头肌和肱二头肌及胸大肌上侧辅助发力,所以没有问题。
练肱二头肌哑铃弯举的时候,为什么总是感觉前臂和手腕一、可能是肘关节的不固定造成
二、是前臂曲肌力量不足,建议先换轻点的重量练习
望采纳,谢谢
肱二头肌锻炼时小臂酸痛怎么办
用手揉搓,慢慢做手臂伸展。多几次。
为什么我练哑铃交替弯举肱二头肌没感觉,前臂肌却很酸肱二头肌肌肉没主动收缩,可以用 比较轻的重量先练下感觉,找到主动用二头肌收缩的状态。
为什么哑铃弯举每组力竭后二头感觉不到酸痛那说明你没有用力在肱二头肌上,而是更多的用腰腹和惯性在完成动作。
为什么做哑铃交替练二头肌的时候,上臂和下臂之间的地方,很酸,比二头肌还要酸?练习强度不够,到健身房用专门健身器材进行肱二头肌的锻炼,并要注意运动强度。
肱二头肌有点酸痛还能做俯卧撑和练哑铃吗这个要看个人感觉,如果觉得胳臂肌肉不足,可以多练练,要制定一个计划,比如周一练胳膊,周二练后背和胸肌等等,要均衡发展
健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑,为什么第一天锻炼之后,第二天起床就会肌肉酸痛,这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象,只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动,2到3天即可消除。
那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下,有两种选择,一种是享受这种酸痛,另一种是消除和缓解这种酸痛。
其中享受运动后的肌肉酸痛,这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失,运动后直接休息就可以,一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛,一般有两种方法。
第一种方法:在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动,有利于身体内产生的乳酸自动分解,并产生能量,从而减少身体乳酸的堆积,达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法:在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是,将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开,从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。
了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后,大家是不是茅塞顿开,不会担心这是什么大不了的问题了,希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意,也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导,防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!
如果疼也算有急性和慢性的话,肌肉拉伤就是急性!! 你感觉一下,如果是肌肉拉伤的话,但是你就去医院治疗了,那种撕裂一般的剧痛不是一般人可以忍受的了的 如果只是酸痛的话,那就是锻炼前没注意热身或是运动过量引起的肌酸累计,是正常现象 尤7599
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