办公一族的保健操

办公一族的保健操

　办公一族的保健操？很多人由于长期坐在办公室不锻炼很容易有颈椎病和腰椎病，其实在办公室也是可以锻炼自己身体的，有些保健操对身体是有好处的，下面分享办公一族的保健操。

办公一族的保健操1

　 哪些疾病困扰办公一族

　长期坐办公室的文员、白领一族由于生活方式、工作压力等原因，容易产生职业病。具体表现为：

　1、由于长期伏案，固定一个姿势写字、办公，办公室人群的颈椎病相当普及；同时由于姿势的固定，容易使颈椎疲劳，出现骨质增生等症状，有的甚至影响血液循环，出现头晕等症状。

　2、容易出现肩周炎。办公室人群手经常固定姿势打电脑，写文章，肩部的肌肉容易出现劳损，造成患者穿衣服、背挂包等的时候疼痛。

　3、手腕病，病因跟肩周炎相似，手腕肌肉劳损导致。

　4、腰肌肉劳损，有的办公一族喜欢侧身工作等不正当姿势，导致身体一边肌肉发达，而身体的另外一边则被动牵引，导致腰肌劳损。

　5、高血压。

　6、过度用眼睛，视力下降，导致近视。

　7、消化不良，吃喝不定时，容易出现便秘等消化不良症状。

　走进办公室，每个细微的地方，只要细细琢磨，都可以成为有效防止白领一族的多发病。在电脑座椅设置方面：电脑椅子的高度要刚好使自己的肘部与键盘成一水平线；电脑显示器与人眼睛成水平10－15度，人的眼睛向下看，切忌仰视电脑；有的人喜欢看电脑的时候，将椅子摇来摇去，这种不合理的习惯也容易导致职业病出现，正确的方法是电脑放在人的正前方。

　坐办公室时间：最好一个小时就要起来走一走，远视远处的`楼房，做做健身操、早操等。针对白领、办公一族的职业病，头、手、脚的伸张运动都可以防止职业病，罗兴华教授还特意介绍数套简单实用的办公室“保健操”。

　 办公一族的保健操

　1、双手捂住耳朵，手指弹动脑袋，10－20次，可促进大脑血液循环。

　2、扯耳朵，右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂；随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做10－20次。

　3、炼眼，双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。

　4、“转颈”，脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经。

　5、肩周的最疼点，可采用压抓揉的手法，可缓解痛楚。

　6、“搓脸”，双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。

　7、“伸懒腰”，反复数次。{page}

　8、双臂过头，扶住墙壁向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。

　9、“搓肚”，手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化。

　10、“腹式深呼吸”，平时我们采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一张。

　11、“提肛”，肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病。

　12、散步。

　13、不坐电梯，爬楼梯，办公室简单实用的运动。

办公一族的保健操2

　 办公室保健操

　 第一节、舒缓肩颈（舒缓肩颈醒头脑)

　1、身体站直，两手叉腰，两腿并拢，两只手臂做画圆动作。

　2、双手置于颈后，两掌根抵在颈部两侧，双手均匀向后使力，使颈部有牵拉的感觉；

　3、双手托住耳朵，把整个耳朵盖住，做时双手向内后使力。

　4、两手依次沿脑后，巅顶，前脑，前额按压。

　 第二节、伸展颈胸（双手托天理三焦)

　1、两脚分开，双手置于胸前，肘与手为一直线，做扩胸运动。

　2、两手交叉顺着耳朵举向头顶，然后将手臂向着后面伸展。

　3、双手不变，做侧面的拉伸，腰保持不动，主要拉伸侧面（两侧)。

　 第三节、屈伸颈胸

　1、两脚分开，与肩同宽，双手交叉置于脑后，两肘向后拉伸。

　2、两脚分开，与肩同宽，双手交叉置于脑后，两肘向前拉伸。

　3、良好搜交叉放松放在后脑勺，使得颈部有被牵拉的感觉，这时候再放松颈部，双手合头部一起向下弯曲。

　 第四节、旋转胸椎（旋转胸椎益心肺)

　1、双脚分开，与肩同宽，双手臂交叉，右手在外，弯曲右手左手保持直线，身体向右边旋转，到达极限。

　2、回到旋转前的姿势，头向左肩靠拢。

　3、双脚分开，双手臂交叉，右手在外，弯曲右手左手保持直线，身体向右边旋转，到达极限。 4。 回到旋转前的姿势，头向右肩靠拢。

　 第五节、伸展胁肋

　1、 两脚分开，左手置于头上方，右手放置身后，左手向上托，右后向下按。

　2、两脚分开，右手置于头上方，左手放置身后，右手向上托，左后向下按。

　3、两脚分开，左手置于头上方，右手放置身后，左手向上托，右后向下按。

　4、两脚分开，右手置于头上方，左手放置身后，右手向上托，左后向下按。

　 第六节、屈伸腰椎（前仰后俯健腰肾)

　1、 双脚分开，双手抵住腰部，身体慢慢向后仰。

　2、双手放松，身体向前。

　3、双脚分开，左手叉腰，右手向上贴于耳侧，向左弯腰至极限 4。 双脚分开，右手叉腰，左手向上，贴于耳侧，向右弯腰至极限。

　 第七节、舒缓全身（背后七颠百病消)

　1、双手抵住腰部，双脚并拢，脚跟抬起，抬到最高，头向上顶，臀部肌肉紧张，然后快速向下落，脚跟不要着地，再快速抬起最后同开始一样。脚跟抬起，抬到最高，头向上顶，臀部肌肉紧张，定位3秒后落下。全身放松。

　 第八节、揉搓压膝动作

　右腿向前跨一步，伸直，左腿微屈，双手摞在一起，右掌在下，放在右膝上，从右、下、左、上方向揉16圈。揉毕，不要站立，双手上下搓膝16次。向下搓呼气，向上搓吸气。搓毕，双手用力在膝盖上向后慢压16次。向下压呼气，掌心略起时吸气。压毕，右腿收回还原。换左腿，用同样方法做揉膝、搓膝和压膝。

　 第九节、洗眼动作

　两手半握拳，眼微闭，两拇指弯曲，拇指背分别轻轻地压在左右眼球上，将上眼皮向内眼角晃动，呼气，晃回吸气。晃32次。 作用：使眼周围组织气血畅通，维护肌肉弹性，防治眼睑下垂，对近视、远视、白内障、老花眼有一定疗效。

问题一：脊椎炎怎么治疗 我知道治脊椎炎的中药方法告诉你，要补给元阴和元精，药物要选择动物与植物配合才是补给元阴和元精的最好方法，在治疗中补给元阴和元精为宗旨，消除脊椎的无菌性炎症为辅助。治疗中还要防止虚弱不足，骨上软骨不能吸收这个病灶上的问题，在必要情况下可以加入人参。另外，少年时骨发育受到阻碍，骨上有皱褶纹，必须要充足的补给药物使骨呈圆弧状。治疗中会有很大的疼痛，那是因为附骨肌神经受到膨胀产生的疼痛，这种疼痛要适当的进行运动才能够减轻。我所知道的简单的告诉你这些，你有必要看一看中医强直性脊柱炎教纲。

问题二：什么是脊椎炎 强直性脊椎炎

概述

强直性脊柱炎（ankylosing spondylitis）是一种慢性全身性炎性疾病，它的病因不明，主要侵犯脊柱，尤以骶髂关节病变最为常见。它的最为显著的变化为关节的纤维化和骨性强直。

强直性脊柱炎以往称为类风湿性脊柱炎，目前该名称已废用了达20年之久，理由是强直性脊柱炎与类风湿性关节炎是两种完全不同的疾病，强直性脊柱炎亦绝对不是一种特殊部位的类风湿性关节炎。强直性脊柱炎因缺乏类风湿因子而又曾被命名为血清阴性脊柱骨关节病，现在看来亦不确切，因为并不存在有血清阳性脊柱骨关节病，同样属于此类病的很多，包括Reiter病、牛皮癣关节炎、肠源性关节炎、儿童期慢性关节炎等。

强直性脊柱炎是一种古老的疾病，从公元前2、3千年的古埃及人骨骼标本中曾发现从第4颈椎至尾椎的所有椎体全部融合连接成一块骨骼。在古希腊与 文著作中，都曾发现有类似的记载。在19世纪末时Strumpell和Marie对本病进行了详细的描述，但直到本世纪30年代才有了详细的放射学检查的记录。至70年代初，Brewerton等发现本病具有强力的HLA-B27抗原。

在发病率方面，白种人的发病率为0．05％，多见于男性，男女的比例大致为10∶1。但最近的研究发现女性病例，无论在临床表现与X线表现，都进展较慢。由于症状不够严重，诊断往往迟延，造成女性病例稀少的现象。女性病例往往为轻型或亚型，估计男女之间的比例约为7：3。

根据正常人HLA-B27普查的结果，B27阳性的人有20～25％的X线表示出骶髂关节和脊柱炎表现。假使将这种亚临床型和轻型的都统计在内，本病的发病率可高达15％。但也有报告HLA-B27阳性的人中，有5％患有强直性脊柱炎。产生发生率高低不一致的原因是对骶髂关节炎的诊断标准不一，使发生率有显著差别。必须指出，不是凡发现有骶髂关节炎且伴有症状者都可以诊断为强直性脊柱炎。

病因

强直性脊柱炎至今病因未明，可能与遗传性易感因素有关。HLA-B27影响本病发病机理的方式至今不清楚，但必须看到B-27与强直性脊柱炎的发病有着密切的关系。并非所有具有B-27抗原的病人都会使疾病发展，B27的存在还不足以使每个人都发病。看来B27本身并不重要，主要是它与其他基因间的不平衡联系，改变了免疫反应，使机体易于发病，很可能B27抗原作为病毒或其它外来因素的受体，在本病的发病过程中起作用；也可能B27抗原与外来因素有些相似，使这些因素起着异常免疫反应而致病。外来因素种类很多，长期以来怀疑感染是主要的因素，但未能被证实。目前发现革兰氏阴性肠道杆菌，如肺炎杆菌对本病的发病可能起着作用。

至于致病因子是B27本身，还是与B27有着密切关系的基因，目前还不了解，B27基因可以影响疾病严重程度，但不能肯定它可以影响疾病的发展。

临床表现

（一）全身症状 绝大多数的强直性脊柱炎发病于青年期，起病往往隐匿；40岁以上发病者少见。女性病变发展缓慢，往往诊断延迟。强直性脊柱炎是一种全身性疾病，可有厌食、低热、乏力，体重下降和轻度贫血等全身性症状。

（二）局部表现

1．下腰痛和脊柱僵硬 是最为常见的表现。下腰痛发生缓慢，钝痛状，讲不清痛在什么地方，有时牵涉至臀部。也可以疼痛很严重，集中在骶髂关节附近，放射至髂嵴、股骨大转子与股后部，一开始疼痛或为双侧，或为单侧，但几个月后都变为双侧性，并出现下腰部僵硬。晨僵是极常见的症状，可以持续时间长达数小时之久。长期不活动使僵硬更为明显，病人往往诉说由>>

问题三：脊椎炎怎么治疗这病能治好吗，。还有吃 脊柱炎，活动障碍，要排除强直性脊柱炎的可能。建议：建议到医院风湿免疫科检查骶髂关节，HLA-B27及类风湿因子明确诊断，及时治疗，避免病情加重。医生询问： 查看原帖>>

问题四：脊椎炎能治愈吗 强直性脊柱炎是一种主要累及脊柱、中轴骨及四大肢大关节，以椎间盘纤维环及其附近韧带纤维化、关节强直为病变特点的慢性疾病。

{病因病理]

本病的病因至今尚不完全明了，可能与基因遗传、感染、外伤、淋病等有关。病理变化以增生性肉芽组织为特点的滑膜炎开始，关节发生骨性强直的倾向生显著。本病的病变部位是肌腱、韧带在骨骼的附着处，又称为“附着性关节炎”，附着处的骨质被炎性物质侵蚀破坏，由淋巴细胞和浆细胞的结缔组织所替代。病变沿韧带或肌腱血管扩展，临近病变周围的的骨髓组织也有水肿，淋巴细胞和浆细胞浸润，破坏区的骨部产生反应新骨。修复性新骨生成过多过盛，并向附着的肌腱或韧带延伸，形成骨赘。在关节滑膜炎后，关节囊逐渐骨化，关节也趋强直，关节相邻的骨面被髓腔血管所侵蚀，逐渐被骨沉着所充填。在脊柱纤维环与椎体软骨附着部，椎间盘的前方和侧方，也同样形成韧带骨赘，使椎间盘形成骨性强直，以前韧带病变最为明显。在椎体节段之间，韧带骨化形成骨桥，类似竹节，称之为“竹节样脊柱”，以后软骨板骨化，软骨内化骨，血管向椎间盘侵蚀，椎间盘逐渐骨化。

[临床表现]

病变首先发生于双骶髂关节、膝关节、腰椎或髋关节者多，也可以被发于其它关节或肌腱附着部。起病隐袭，表现为上述部位疼痛，发僵，阴天或劳累后加重，以后逐渐向上漫延。病变扩大到胸椎，胸关节受累时，胸廓活动受限，呼吸不畅，肋间神经痛。颈柱、头部转动和屈伸受限，整个脊柱强直，此种表现多呈上行性扩展，也可呈下行性扩展，常见于女性。病变常始于颈椎或胸椎，逐渐向下累及腰椎、骶髂关节及髋关节，病人有神经根性疼痛，四肢关节游走性疼痛，病程进展期有缓解。在中晚期病人，常可见圆形性驼背畸形，多发生在胸椎或胸腰段。部分病人可出现关节可直或屈直及旋转畸形等。受累关节周围常可见废用性萎缩。

[诊断要点]

（1）骶髂关节、腰背部反复疼痛。

（2）早、中期患者活动受限，晚期患者脊柱出现强直驼背固定，胸廓活动受限。

（3）实验室检查，血沉多增快，RF多阴性，HLA--B27多呈阳性。

（4）X线检查，早期呈骶髂关节模糊，椎体小关节间隙改变，中期显示骶髂关节踞齿样变，部分韧带钙化、方椎、小关节骨质破坏，关节间隙模糊；晚期X线片显示骶髂关节融合，脊柱呈竹节样变。

[治疗]

本病目前无根治的方法，多采用综合疗法。

1． 针灸法

处方一：大椎、气海、关元、神阙、身柱、腰阳关、相应病变局部的华佗夹脊穴。

平补平泻法，留针20―30分钟，每日或隔日一次，7次为一个疗程。适用于风湿性的强直性脊柱炎。

处方二：大椎、身柱、曲池、腰阳关、相相应病变局部的华佗夹脊穴。

泻法。留针10―15分钟，每日一次，10次一个疗程。适用于风热湿性的强直性脊柱炎。

处方三：肝俞、肾俞、足三里、相相应病变局部的华佗夹脊穴。

补法。每日或隔日一次，7次一疗程。适用于正虚邪留性的强直性脊柱炎。

2． 穴位注射法，

3． 刺络拔罐法

4． 灸法

5． 耳针法。

还有一个重要的治疗方法，就是推拿。推拿治疗本病有很好的疗效，在此就不一一说明了。

至于你说的食疗或药疗，现在还没有很好的方法。病人只有18岁，应积极治疗。

你好，你可以试下好护士侗云。进行中医治疗，中医没有副作用。你可登陆辽宁好护士网站在线咨询一下，他们家的客服还挺有耐心的，建议你去问问，可以根据你的情况给你一些好的建议。>>

问题五：强直性脊柱炎怎样治疗好？ 可以采用北京军联骨科医院推出的“AS椎体细胞活化治疗体系”，它彻底告别了传统治疗过度创伤、反复发作的弊端。被医学界和无数患者称为“目前最科学、损伤最低，恢复最好的治疗强直性脊柱炎的方法”，一经推出即获得国家卫生部“重大医学突破奖”，成为国家卫生部、中华骨伤医学会两大权威机构唯一共同推荐的治疗强直最有效的专业治疗体系，目前已经治愈患者30000余人。

问题六：强直性脊柱炎怎么治疗，能治好吗 强直性脊柱炎并不是不治之症，它的治疗方法有药物治疗，但是药物治疗有副作用，手术治疗有风险，AS-净骨疗法不仅治疗快且没有任何的复发。

问题七：请问强直性脊柱炎怎么治疗 您好，强直性脊柱炎虽无特效治疗方法，但早期治疗可缓解疼痛和减轻脊柱强直，抑制症状发展，预防畸形，后期治疗在于矫正畸形和治疗并发症，若为早期病人，应嘱其不要总是卧床休息，而要尽可能背靠椅子挺直背坐着，必要时可根据情况挺直腰站立，要睡硬板床，不垫枕头，以免脊柱和颈椎变形，本病同其他炎症性疾病一样，应适当休息，休息期间要进行适当活动，散步，绝不要整天卧床，夜间睡觉时，可用镇静剂，以促使睡眠。

可以使用中药复方通络消痛汤，萃取天然的植物精华，适合各类疼痛人群，全面快速的治疗给患者带来从未有过的超强效果和轻松体验，让各类患者服用后都能心清气爽，彻底解决疼痛的烦恼。

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脊椎的出现对动物进化发展具有重要意义，因为它是动物身体结构中非常重要的一部分。脊椎具有支持和保护功能，同时还有灵活的运动功能。

在脊椎动物中，脊椎不仅起到支撑和保护内脏和脊髓的作用，还能使身体更有效地运动。此外，脊椎的四个生理弯曲增加了缓冲震荡的能力，加强了姿势的稳定性。椎间盘也可吸收震荡，在剧烈运动或跳跃时，可防止颅骨、大脑受损伤。

此外，脊柱具有很大的运动功能，虽然在相邻两椎骨间运动范围很小，但多数椎骨间的运动累计在一起，就可进行较大幅度的运动，其运动方式包括屈伸、侧屈、旋转和环转等项。脊柱各段的运动度不同，这与椎间盘的厚度、椎间关节的方向等制约因素有关。

综上所述，脊椎的出现对动物进化发展具有重要意义，它使动物能够更有效地运动和支持身体，同时也提供了更好的保护和缓冲功能。