单手用20公斤的哑铃做弯举属于什么水平

单手用20公斤的哑铃做弯举属于较高水平。假定您的体重为70公斤，您正在锻炼的哑铃重量为20公斤，每次训练做12-15次，组间休息30-45秒，那么您的单臂哑铃弯举强度相当于70公斤体重的人做25次以上。如果您能坚持这个强度，那么您的单臂哑铃弯举水平应该比较高。

哑铃交替弯举和双手一起举的区别包括以下几点：

1 动作形式：哑铃交替弯举是两只手交替举起哑铃，而双手一起举则是两只手同时举起哑铃。

2 肌肉控制：哑铃交替弯举更容易控制和刺激目标肌肉，因为它可以减少借力，使注意力更集中在目标肌上。而双手一起举则相对较难控制，因为它可能涉及到更多的辅助肌肉。

3 训练效果：哑铃交替弯举可以帮助雕塑和分离肱二头肌，增加肱二头肌的围度和突出肌峰。而双手一起举则更加强调整体力量提升和全身肌肉的协调发展。

4 脊柱受力：在哑铃交替弯举中，由于是两只手交替举起，所以脊柱的受力是单向的，这有利于保护脊柱。而双手一起举时，脊柱可能要承受更大的压力。

总之，哑铃交替弯举和双手一起举在动作形式、肌肉控制、训练效果以及脊柱受力等方面都有一定的区别，具体选择哪种方式要根据个人情况和训练目标来决定。