股四头肌指的是哪一部分呢?

股四头肌指的是哪一部分呢?,第1张

股四头肌是一组较大的肌肉

也是腿部最重的一块肌肉。股四头肌位于大腿骨前方,上段开始于髋关节上方,向下延伸至膝盖。股四头肌主要负责伸展膝关节,但是要与髋骨前的其他肌肉相配合,这些肌肉同时也与髋部屈曲有关。 股直肌是股四头肌的一部分,股四头肌还包括:股外侧肌、股内侧肌和股中间肌。股直肌有两个起端,反折端类似于四足动物拉伸肌肉的结果,竖直端则或许是人体直立姿势所造成的,这是一块纺锤形带双翼的肌肉。 由坐姿站起、行走或攀登时,股四头肌会将膝盖拉直。肌四头肌只覆盖膝盖,因此只负责膝盖伸展和抵抗膝盖弯曲。它们伸展时,能控制坐下的动作。股内侧肌比股外侧肌更大更重。股中间肌是股四头肌最深的部分,其前表面有膜腱,便于覆盖于其上的股直肌滑动。股四头肌肌腱连接并覆盖于膝盖骨,延伸为髌韧带,一直连接到胫骨。 缝匠肌不属于股四头肌,它是前股部位最浅层的肌肉,也是全身最长的 带状肌肉。其三分之一的内侧缘为股三角的侧边界(长收肌为内边界,腹股沟韧带为上界)。缝匠肌的作用是使下肢完成裁缝般盘腿的坐姿。(缝匠肌这个名字来自于拉丁语) 股四头肌拉筋操有益于以下运动:自行车、徒步、远足野营、登山、定向越野、冰球、轮滑、纵列式轮滑、武术、跑动性运动、足球、美式足球、橄榄球、滑雪、滑水、冲浪、竞走。

我们都知道,腿是人体不可缺少的部位,拥有健能的下肢能在生活上帮我们减少诸多麻烦。如果腿部力量过于薄弱,直接影响我们人生比较重要的成绩,比如大学期间的体能测试 1500米,看到小伙伴一个个轻轻松松地跑在你前方时,你却要耗尽九牛二虎之力才能抵达终点,那时是不是很悔恨没有好好训练自己的腿部!

人们在训练腿部时,都会着重股二头肌往往忽忽略了股四头肌,股四头肌作为大腿面积最大的肌肉之一,对腿部力量的影响不亚于股二头肌。平时不勤练股四头肌,莫等到老年时落下许多病根,方知后悔。

我们膝盖规避过许多损伤都因为股四头肌的功劳,更甚它还能预防关节炎。特别是在寒冷的冬天,膝盖容易受冻,因此在闲暇时间多练股四头肌,不仅能保护膝关节,还能提高下肢的灵敏度。以下4个动作是值得推荐的锻炼方式。

第一个动作:单腿深蹲

脚尖和膝盖方向一致朝前,膝关节微屈单脚站立,另一只脚抬起,脚尖朝上,双手伸直和地面平行。蹲至臀部地于大腿水平线,稍作停留后复原到预备动作。

好处:单腿深蹲比双腿深蹲能刺激到更多腿部肌群,同时能提高你的平衡力。

第二个动作:斜卧腿举

仰坐在器械上,角度大于45度,背部紧贴斜垫,双手分别握住座位两边的把手,双脚踏在器械台上,膝盖微微弯曲。吸气,直至膝关节呈直角,静止1秒后,呼气,借助脚后跟的力量将负重向上推举复原。

好处:斜卧腿举能强化股四头肌(要进行这个训练需要提前做深蹲)。

第三个动作:杠铃深蹲

双脚分开与肩等宽站立,膝盖始终和脚尖在同一方向,腰背挺直,双手握住杠铃放于颈后。深吸气,屈膝下蹲至低于大腿水平线,静止1-2秒后,上升复原到预备动作。

好处:刺激腿部肌群和全身肌群。

第四个动作:直腿硬拉

双脚分开站立,距离比肩略窄,膝盖微屈,挺直腰背,双手分开以与肩等宽的距离握住杠铃。保持膝盖固定不动,腰部微曲,降下杠铃直至双脚上方位置,停顿1秒后,回到预备位置。(降下和上升的过程杠铃几乎紧挨大腿和小腿)

好处:主要锻炼腿部肌肉。

上面的4个动作应在教练指导下进行锻炼,防止受伤。

最轻微、最简单的运动方式:

1、伸直双腿,然后用力把膝关节伸直,就可以锻炼股四头肌,到顶点时保持几秒钟注意保持呼吸,不可憋气!放松10-30秒后继续作,可作4组;

2、坐在床边或凳上,小腿弯曲与地面垂直,向上抬起知道顶点,停留1-2秒,然后慢慢放下,每组15-20次,共做3-4组可同时做双腿,也可交换作;

3、俯卧于床上,膝盖和小腿放在床外,双腿并拢夹住一个约5-15公斤的哑铃做弯曲动作,每组15-20次,做3-4组。

股四头肌是人体的大腿肌肉,位于大腿肌肉前面,要使大腿强壮首要是发展股四头肌,因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。

大腿肌肉后面有股二头肌,内侧有缝匠肌、内收大肌等。

股四头肌由四个头组成即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成,肌腱构成人体最大的籽骨-髌骨和髌骨韧带。股四头肌的功能是使小腿伸、大腿伸和屈,伸膝(关节)屈髋(关节),并维持人体直立姿势。

股四头肌是人体最有力的肌肉之一,它和胸大肌相映生辉,是极具视觉冲击力的"门面"肌肉。健身男士都十分重视这块肌肉。

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