机种：Win95/98
类型：RPG
代理商：奥汀
发售日：2001 / 01/10
语言版本：中文
游戏人数：1人
一些自以为事的人类为了利益，不惜一切也要接触禁忌的科技，最后引来的到底是神的化身还是恶魔，在《堕落天使》中会告诉你一切…
任务一
在一个街角内，一位长衣男子正在调戏一名女子，不过，这一些事情对于生活在堕落之渊的人来说，只是普普通通一件事，而那一位长衣男子会问你借打火机一用，然后就此离开。此时你的行动电话有留言，“跟踪长衣男子，找出走私军火交易地点并杀死长衣男子及军火贩子”，于是，你立即行动跟踪长衣男子。在跟踪的路途上会见到电源控制室，暂时没有什么用途便继续往前走（在此记紧先提升一定的等级才继续前进），追至附近一间酒吧，长衣男子进入了一间名叫“Batt House”的地方，正要进入时发现是用电子锁的，于是，先回到电源控制室将电源关闭一次，再回到“Batt House”尝试开门，然后再回到电源控制室将电源开启，再回到“Batt House”即开门…
入内会听到他们谈及那一批军火，布雷德当然不会理会他们怎样，于是布雷德二话不说便杀死他们，由于敌人数目不少，所以以防守为先，再出间云逐一击破，当杀死了他们时你的电话再一次响起，原来委托人问及那一批军火，才得知道还有一批ATM迫击炮，正要问及就死的长衣男子时，他说出已经安装了计时炸弹，将那一批军火炸毁，而委托人听后当然立即要求找回并拆除那一个炸弹。
红衣少女
为了金钱布雷德当然应承找回余下的军火，先在长衣男子身上找一找有没有什么线索，在他身上除了找到一张不明磁卡外什么也没有，于是，先在武之地内走走看，此时在在汽水机内听到一些特别的声音（即游戏开始时的位置），果然找到那一个炸弹，这一个炸弹是用什么“MTO保护装置”做成的破片型炸弹。炸弹共有四个保护装置，先利用不明磁卡解开第一层，接下来第二层便是输入密码，密码是“0624”。第三层有点麻烦，在炸弹上有四个旋转金属棒，每一个旋转金属棒有一只颜色，而下方有两个灯及一个按钮，只要那四个旋转金属棒上的颜色和灯的颜色是一样的话便按按钮，解开了这个锁便到最后一层。最后便是引爆装置配线盒，只要切断其中两条线即可解取整个炸弹，要切断的电线是第一条和第三条。
成功拆除了炸弹后，布雷德便往附近的楼梯离开，而游戏也会播放出一段影片，镜头一转便会看到布雷德正与委托人塔克交谈，并说有新的任务给你，而且酬劳比过往多一倍，就是消灭泰 商社的特务间谍－赛瑞，有消息指出他会在今晚潜入生化实验室，他要布雷德在此时消灭他。在一间酒吧内有一位红衣少女说要找布雷德，老板见到样子可怜便暂时收留他，好让他有机会找到布雷德，这一位红衣少女到底与他又有何关系，一切只有他们见面就就知道……
A- File
到了晚上赛瑞果然潜入生化实验室内，他在生化实验室内找到了DNA样本，正要带样本回泰 商社时布雷德出现，当然先要战一场，虽然赛瑞敌人不过你，不过，他很快便逃去无踪，而布雷德当然立即追寻下去，沿路有很多士兵阻挠，不用理会杀。当追至生化实验室楼梯时已经有大队士兵到达，布雷德只好一战，敌人有四个，不过，可要小心他们连环攻势，记紧令用防御来储气并减低敌人的对你的损害。
当布雷德追至一间房间时，赛瑞撞破玻璃窗离开，布雷德当然誓要追杀死他，此时他们追至洁西卡和红衣少女蒂娜的酒吧内，蒂娜看到布雷德当然第一时间去看看，这一次布雷德杀死了赛瑞，不过，赛瑞在死前有一个要求，就是希望你将DNA样本送到泰 商社，以阻止A-FILE这个计划进行，更说在泰 商社可以拿到更多的报酬便死去。此时蒂娜和布雷德说起了往事，看来当然发生了一些事情而影响到布雷德的性格，而委托人当然来电问及事情发展如何，最后，因布雷德索取包多的钱才愿意交出DNA样本而闹翻，在无选择的情况下布雷德只好将DNA样本送往泰 商社。于是，他们先到车房取车逃离堕落之渊，在车房内找不到车子，布雷德便出外找一辆回来，此时士兵会出现，不过，不用担心会被士兵消灭，只要小心他们连环攻击即可。
艾克拉雅镇
当消灭完士兵后布雷德在外面接应，而塔克立即下派杀手－米兰追杀布雷德，而他们决定了一起去泰 商社，并且说出什么是A-File计划，其实就是控制DNA计划，将一些特殊DNA组合植入身体以增加一些特殊能力，不过，随着体质而对那些DNA有不同反应，所以，实际上对人有一定的影响，于是，他们便到肯特区继续逃亡。另一方面在杰克逊实验室内发生异变，在实验室内有一个不明的光体出现，此时他说要找出有天使之心的人便离开。
而布雷德初到肯特区时，听到有一位来自艾克拉雅镇的村民在纵岳山脉上遭到猛兽袭击，但是，从伤口上来看完全不知道被什么猛兽所伤，众人应为有可疑于是立即去旅馆看看他的伤势，在旅馆内的208号房内可找到他，看到他的伤势和消息指的一样，于是，众人用最直接的方法前往艾克拉雅镇查看。沿山路走了时听到一些奇怪的叫声，在山上看到有一只怪物正与人搏斗，布雷德一行人立即上前帮助，解决了那一只魔物后，众人自我介绍一次后便一起前往艾克拉雅镇查看，在镇上到底发生了什么事情。一到达镇内只看到满地尸骸，于是，他们立即去教堂看看有没有生还者，而蒂娜又找不到自己的弟弟，于是他们上到教堂内找找看，最后便在楼阁上休息……
D666
此时玩家将会转为控制蒂娜的弟弟－杰克，初到堕落之渊自然要多向人问情报，不过，在画上的人全都会攻击杰克，但是，这正好帮忙杰克升一升等级，以应付一会儿的恶斗。当杰克前往另一个街道时，会看到一位少女正被欺负，他当然立即上前帮忙，这一场战斗有点儿困难，假如之前没有提升杰克等级的话，很快就被消灭，所以，当有行动力时先防御以减少受损的程度，然后立即利用魔法或剑术攻击，如此这样很快便可消灭敌人。击退了敌人后大家都自我介绍一次后，菲菲安希望杰克能护送她去罗姆市，杰克当然应承送她，回到大地图上突然出现奇怪的敌人攻击你，他们也不知道这些是什么怪物，他们只好小心一点。
在杰克逊商社内，他们正讨论世界各地发生的异变，一切可能和早前遇见的光体有关系，而其中光体要的D666，巴赛夫提出利用A13的人可能可以制造出D666。回到杰克那边原来罗姆市内正要举行演唱会，是杰克逊商社最红的女歌手－堤芬妮，他们四处走走找到一个SAVE POINT的地方（大约是地图的左上方），和内里的一个少女交谈时菲菲安会偷了她的门票，最后便去旅馆内休息，当杰克醒来时发现菲菲安不见了，更重要的是皮包不见，令到杰克知道菲菲安果然是小偷……
风精灵王 希鲁夫
故事转回布雷德那一边，原来布雷德足足睡了二天，最后，大家也决定了前往泰 商社，而西尔法也决定离去，于是，众人出发前往泰 商社，当经过山脉时突然发生大地震，所有人也跌到一个不知明的地方，在地上有隐约有一条路，众人便沿路走希望可以找到些什么线索，越过山谷后来到一条村落，在村内的生物全部都是说「MUMU 」，而更中一只更带领你找长老，此时长老会叫出一只风精灵，一问之下得知道没有任何路可以离开这里，除非由封印神殿内离开，不过，要通过那里并不容易，因为在神殿有一只非常可怕的巨大魔兽守护着，想要通过的话除非找倒他，由于时间紧迫所以即使有多危险布雷德也要闯过，风精灵便引领他们到封印神殿。
在封印神殿内守护兽出现，由于大家的实力有一定的差距，所以，建议大家先储满Critical那一条把，一战斗时蒂娜负责补血，而布雷德和洁西卡则先防御后最强超必杀技，不断利用这一个方法即可消灭天空守护者－耶堤，最后便会出现风精灵王 希鲁夫，他会向你提供了不少情报如什么亚斯蒙戴斯回来了，更会要你与精灵族立下盟约，聚集五大系的精灵，把黑暗之门完全打开，风精灵王 希鲁夫将风之精灵使者交给你，要你带他到爆炎之渊找火之精灵会合，至于什么是亚斯蒙戴斯，当你会合所有精灵时便会知道答案，当和风精灵王·希鲁夫交谈完后布雷德便可以离开，继续前往泰拉商社……
沙拉镇
几经辛苦终于来到了泰 商社，布雷德将DNA 样本交给泰 ，而她也向众人说明外挂基因最终其实是杰克逊用作控制人类，更说出连日来四周发生异变的原因是他们做了一些实业所产生的，最后，泰 更拜托布雷德护送她的秘书－米雪儿前往米吉尔商社。
镜头一转转向堤芬妮，原来堤芬妮属于A13类型人，所以，杰克逊商社准备送她前往开发 D666，不过，在准备时被堤芬妮知道，于是堤芬妮立即送走……
泰拉为了让他们可以更快到达，于是，准备了一架新车给他们，而众人也出发出进。沿路经过盖堤市，在盖堤市内泰 说沙拉镇出现魔兽，希望我们前往查探，此时出现杰克逊的士兵和米兰，杰克逊的追兵终于来了，众人只好一战，敌人只有四个，不过其攻击力非常高，先消灭所有士兵为妙，最后米兰当然战败逃去，而众人也前往沙拉镇看看发生什么事。
看来众人来迟一步了，在沙拉镇内只看到满地尸骸，此时看到一个人正与魔兽大战，众人立即上前帮忙，解除了危机后问及那人镇上的问题，原来他只是刚路过此地，没有想到发生这一些事情，相谈之下原来他也是杰克逊的反抗者，于是，他们决定一起对抗杰克逊商社并前往爆炎之渊。
爆炎之渊来到爆炎之渊，虽然路途比较长，不过只要小心找便可找到出路，而加多是一个不错的角色，由于有技师技能关系，所以，对机械类型的敌人有增加攻击力，到后期对付杰克逊非常有用，所以，大家不妨多加磨练他。来到了爆炎之渊最深层时众人突然感到有压迫感，和上一次在封印神殿时候一样，此时守护神出现，众人只好一战那一守护神，胜后出现了火之精灵王－沙拉曼达，他会说出大地将会回复原貌，众人当然不知道他说什么，最后，火之精灵王－沙拉曼达说会合了五大精灵王便便会明白一切。
这一会剧情又来到杰克那里，就在此时被他遇上西尔法，西尔法见到那么可怜便带他去玩乐，最后，西尔法知道原来他就是希雷德和蒂娜要找的杰克，西尔法为了能令他们相见，于是，决定带他前往泰 商社……
众人离开了爆炎之渊后，他们立即向米吉尔商社进发，沿路经过沙巴拉沙漠，在那里充满危机，此时突然出现地震，有一只大沙虫走出来，众人当然要消灭他们才可以前进。虽然消灭了大虫，不过，由于震荡令到车辆出现损坏，于是，众人决定先前往埃达市修理车辆，众人约定办理好各样事情便来酒吧见……
米吉尔商社
来到酒吧布雷德看遇故人－盖洛普，他与希雷德一样同是赏金猎人，他经常希望和希雷德决一高下，布雷德当然在此与他决胜负，最后都是布雷德轻易胜出。当问及盖洛普为何如此大醉时得知道，他的妻子因被杰克逊捉了去做实验而死，所以，他一生也痛恨杰克逊而自甘堕落，不过，洁西亚此时便说他没出息，不为他的妻子报仇更自甘堕落。西尔法和杰克也在此时出现于酒吧，蒂娜看见杰克当然非常高兴，最后，众人继续出发前往米吉尔商社时，盖洛普也出来说要同行一起对抗杰克逊………
来到米吉尔商社米雪儿表明来意，不过，看来对方不愿意与我方同盟，众人只好先前往附近的亚特兰镇看看可以探查到什么消息。在亚特兰镇上看到人们正准备组队出外，原来米吉尔商社正出了高价徵求精灵，目标就是精灵的DNA，众人听后决心一定要阻止，于是，他们立即出发前往天湖。
来到拜法区四周都是杰克逊的士兵，此时看到上次的少女菲菲安被杰克逊士兵提着，在众人请求下布雷德前往拯救她，在这儿是多加发挥威力的时间，来到最后找到菲菲安，解决守护的士兵和机械人即可，在菲菲安的请求下前往法鲁市的五角大厦拯救堤芬妮，原来菲菲安就是堤芬妮的妹妹，只是因为当年被杰克逊捉了去做实验，所以，菲菲安知道她有危险时无论如何也要前往拯救她…
五角大厦
来到法鲁市当然没有理由正面冲入五角大厦，于是，众人找找有没有其实通道可以进入大楼，在五角大厦前有一个下水道，沿路走来到十字位时往上走，最后，便由铁梯潜入五角大厦地下室。离开地下室乘坐电梯到十二楼即可找到堤芬妮，而菲菲安当然第一时间认回这一位姊姊，不过，堤芬妮又怎会记起呢，但是，形势不容她们再说，于是，他们立即逃离五角大厦，在门外已经有一大群杰克逊精兵守护着，米兰当然不会放过这一个机会，她更利用基因外挂加强自身能力，他们管她那么多当然第一时间突围而出，然后乘坐电梯往三十楼内的车展，众人利用杰克逊的新车希望可以助他们逃脱，最后，大家也成功逃去……
由于堤芬妮逃走了，于是，杰克逊商社找来另一个人一杰森以制造D666，不过，不知为何在实验途中杰森居然消失了，他们也不知道发生什么事……
成功逃离了法鲁市后，布雷德等人便往印地区前的天湖，来到印地区区长会向大家说明有魔龙守护着，要前往天湖先要前往峡之地，不过，那儿却有一条魔龙守护着，要通过并不容易，怎样也好布雷德也决定了要出发前往峡之地。
来到峡之地果然有一条大魔龙守着，众人当然来一场屠龙大会，过了峡之地后会来到一个非常美丽的地方，而封印水精灵王的魔兽也会出现，消灭了他后水之精灵王－温蒂妮会出现，她要众人前往艾克拉雅山，在那可以得到答案……
亚斯蒙戴斯降临
在杰克逊商社内众人正讨论著杰森消失的问题，此时实验室又再出现危险反应，于是，众人立即前往看看，在实验室内杰森再次出现，不过，是以堕天使的外貌出现，更重要的是堕天使亚斯蒙戴斯降临了，亚斯蒙戴斯会说出整件事情，原来天使之心就是蒂娜，天使之心潜伏一位圣天使－卡布莉爱尔在内，到了适当时候便会觉醒，而杰克逊企业为了生存更与亚斯蒙戴斯合作……
离开了天湖后便继续往艾克拉雅山进发，途中经过艾克拉雅镇，于是布雷德一行人便在镇内休息，在镇上布雷德和蒂娜回忆起很多小时候的事情，不过，布雷德不多愿再想起那一些事情，最后布雷德也上路前往艾克拉雅山。在艾克拉雅山上的路有点难度，因为，道路在大家意想不到的地方，大家不妨多利用会出现脚型附号来找路，来到山顶看到一棵大树，在这里大家需要连战三场，所以为了在第二战中能轻易消灭敌人，布雷德等人需要储备Critical应付，第一战是木之守护兽要消灭并不难，不过可要花点时间，而木之精灵王也要你前往最后一个封印精灵地方－沙巴拉沙漠。然后就到讨厌的杰克逊军队出现，大家消灭完杰克逊精兵便到米兰和亚诺辛格，这次米兰比起过往非常难应付，所以，布雷德等人的最强奥义当然用在她身上，余下的那一个非常容易解决。
最后之精灵王
当消灭了米兰和亚诺辛格后，蒂娜突然说感到有很可怕的东西接近，想不到原来是堕天使杰森来了，他来的任务当然是捉拿蒂娜，众人当然要阻止他，面对堕天使的力量，一瞬间便分出胜负了，于是，杰森便带著蒂娜离去。余下的人先回到镇内的教堂商议，先要集合所有精灵力量，此时泰拉来电要我们先回商社说有重要事情商讨。
在泰拉商社内泰拉指出米吉尔商社被一群黑翅膀的堕天使所占据了，相信不消一会便来到这里，在没有办法的情况下决定先收集最后一系的精灵力量，然后再去拯救蒂娜，于是，立即出发沙巴拉沙漠拿取地系精灵。来到沙巴拉沙漠，只要往右边找即可找到去路，在此先建议大家现有的九个角色一定要提升至某一个等级，否则到了后期战斗失败的机会率非常高。来到沙漠中心找到地系的精灵所在，此时守护兽出现，对于修练过的角色应该不太困难。最后，地系精灵王会指示大家前往史克雅原始森林将妖精王唤醒。由于布雷德救蒂娜心切，众人只要先和他一起前往拯救，然后再去找妖精王。
来到堕落之渊杰森守在门口，这一次布雷德要雪回上次的耻辱，堕天使的力量需然强，不过，布雷德等人团结一心也战胜了他。来到杰克逊大厦，有一群杰克逊精兵守护著，败倒后西尔法会提议兵三路，一路破坏A-FILE的仪器，一路去杀死戴森·杰克逊，最后一路去解救蒂娜……
决战亚斯蒙戴斯
听后众人决定进攻速度越快越好，于是，堤芬妮便会说出所有路线的走法，此时队伍便会分成三队。第一队将会是西尔法、菲菲安和堤芬妮前往破坏A-FILE的仪器，上了楼梯后不断往左手边前进，当看到中间有楼梯时便进入，这样很快便到达A-FILE实验室，在实验室内只有那两个实验主管，当然也有两只超恶心的怪物守护著，那两只怪物之中，可要小心中间那一只，因为他会放出很多干扰魔法，不过，反而众人应该先消灭那两个实验主管，免得又再让他为怪物补血，成功消灭他们后，西尔法会放置炸弹炸毁实验室。
这时便会到第二队出击，第二队比较麻烦，需要不断上落，先利用右手边的楼梯上到第六十一楼，在这里有一间房间可以找到一张62F磁卡，利用这一张磁卡便可到达六十二楼，在这层同样可找到一张63F磁卡，当伟到后便回到六十一楼，利用六十一楼左边的楼梯便可以直上六十三楼，在杰克逊的门外有两个人守护著，打倒他们后便到杰克逊的死期，不过，不要那么快进入，先储回Critical技以备一会使用，在房间内只有杰克逊和他的秘书，先打倒秘书然后用尽方法一切打倒他，最后他本想同归于尽，不过，洁西亚上前阻止只有她和杰克逊炸死……
来到最上一层，布雷德往上走即可遇见亚斯蒙戴斯，亚斯蒙戴斯攻击力虽然高，不过，其生命力更高估计大约有二十万，只要一个补生命力，另外两个补血即可解决，不过，建议能力高的话不妨储起Critical，因为，当亚斯蒙戴斯死后紧接而来了圣天使－拉法艾尔，他的战斗力和亚斯蒙戴斯一样，将所有Critical技放出的话也可以将会打个半死，解决了所有天使后，众人也到来并说出在杰克逊大厦发生的事情，为了有能力和堕天使及圣天使一战，他们决定前往找妖精王。
最终回
在此先说明紧接而来的战斗是非常难应付，可以的话不妨看看身上有些什么有用的道具，如增加属性的道具，回复的道具也要大量补给。当大家前往史克雅原始森林时，突然出现一位圣天使阻截大家，布雷德当然又要出手一战，虽然他的战力不高，不过，他会不断放出时干扰的魔法，减慢了大家攻击的速度，多一点耐性的话即可战胜他。
几经辛苦终于来到了史克雅原始森林，不过，在他们面前出现的不是精灵王，而是圣天使－米查艾尔，原来精灵王已经被他们消灭了了，因为所有和堕天使有关的东西也要被消灭，此时战斗又将开始，基本上他的战力比不上亚斯蒙戴斯，只是在这里是需要连战数场，所以，大家可要小心运用战术，建议多利用先防御后攻击这一个方法，如此一来可以减少被敌人攻击的机会。当胜后更会出现在布雷德体内出现了堕天使－雷菲亚坦，原来在布雷德体内一直寄宿了堕天使，而蒂娜也因被雷菲亚坦杀死而放出了圣天使－卡布利艾尔。
当布雷德醒来时堕天使－雷菲亚坦又在被封锁在他的体内，而卡布利艾尔当然不会放过消灭他们的机会，战斗又会展开，他的战斗方法一样是不断放出时干扰的魔法，减慢了大家攻击的速度，只不个这一次她更会有一下致命攻击，过往储起的道具就在这个时候使用，不过，她的生命力有二十万以上，所以这一战真的要花很时间。解决了他们后大家不要忘记还有堕天使－雷菲亚坦，布雷德为了消灭他而自杀，不过，这样反而被堕天使－雷菲亚坦出了来，余下的人只好和他一并，但是，最终都是失败（剧情需要不要浪费回复道具），最后蒂娜和希雷德会再次以灵魂的状态出现，他们两个将会在最终战中强制出场，但是，他们两个出场比较有利，因为，蒂娜可以不断使用回复道具或魔法，其余两人不断攻击，估计他的生命力有二十四至五万生命力，战胜后便可以看到结局，比起其他的游戏他的结局有点不同，绝对值得一看……
其实我觉得男生要保持身材相对来说是比女生要容易得多，因为男生自身的身体素质本身就比女生好得多，所以男生要想让自己身材变好的方式是多种多样的。
如果是在校园里面，男生可以在傍晚的时候多约几个同学一起去打篮球，或者做一些其他集体性运动。
打篮球不仅能让你们的身材变得更加好，而且也有利于男生的骨骼生长，经常打篮球的男生要比不经常运动的时候长得高一些。
如果不想那么多人一起的话，你可以在早晨进行晨练一个小时或者傍晚的时候去跑步，每天跑半个小时到一个小时这样就可以了。
经常跑步不仅可以让你们的身体的新陈代谢加快，减缓你们肌肉的松弛度，而且可以有助于你们的睡眠并保持你们的身材。
肌肉每个人都以为要到健身房才有这种效果，
但李小龙的肌肉是从练武的过程中联到的。肯定是难的!
求知若渴
李小龙马上订阅了所有能够找到的健康和健美运动杂志，包括乔．韦德的《美国先生》和《健美者与力量》。他把这个杂志有价值的部分裁剪下来并整理保存好，在洛杉矶时他只要一有空就逛各书店寻找健美杂志，他所收集到的有从本世纪初到60年代的各种各样的力量练习杂志的书籍，他对这方面知识的渴望几乎到了发疯的程度。从那时候一直到1973年去世，李小龙积聚了大量的有关哲学、武术的书籍，另外还有约400册有关健身健美，运动训练学、营养学和举午等方面的书籍，他仔细钻研，把其中有价值的部分划线，并在空白处注明。
训练计划
经过钻研大量资料和信息，李小龙汇编了一套适合自己并能最大限度地发展力量，又相对不增长体重的训练计划。包括每周3次的训练内容，恢复手段和营养等，尤其是把素质练习和武功练习有机地结合起来，使得其本已很高深的武功升华至几乎完美的程度。结果证明这样做的效果是惊人的。
李小龙安排的力量训练比重很大，仿佛要把失去的时间弥补回来，而且改变过去对力量训练的看法。事实上，他从中受益匪浅，并把这计划传授给最常来馆训练的学生之一———卡里姆．阿布杜尔．贾巴尔。贾巴尔曾对《肌肉与健美》杂志记者说：“布鲁斯是在1970年夏让我进行力量训练的，那是每周3次的计划，大多数内容都是布鲁斯经常练习的，虽然我当时只能做每项两组各12次，但是它的确有效！”
李小龙对力量练习简直到了“疯狂”地步。据伊鲁山度回忆，除每周3次力量训练外，李小龙还在武功练习中渗入很多相似的练习。他说：“李小龙在武功练习常手持哑铃进行拳击练习，每次练习进行12组，每组100次，双手各持1、2、3、4、5、6、7和10磅哑铃进行‘金字塔形’递增6组，然后再依次递减重量，进行6组拳击模仿。李曾让我和他一起练过一次，哇，练习后三角肌和手臂是如此酸痛！”但不仅仅这些。李小龙在那三天的力量训练日和未负重练功以外时间里，就会用哑铃“发泄”多余能量。“他就是那副哑铃。”琳达说道。他从来不闲着。当电视里有拳击赛时，他经常是边看边持铃“模仿”，即使是在看书时，也是一只手拿着书而另一只手做着哑铃练习，真是不可思议。
力大无比的前臂
李小龙尤其注重前臂训练，以增强他的握力和击拳力量。他的妻子琳达说他对前臂练习几乎“入迷”的地步，只要有人采用任何一种新的前臂练习方法，他一定要想办法得到它，他甚至让他的一位在旧金山的老朋友李鸿新给他制造几种握力练习器。李鸿新说：“小龙经常把设计草图给我，然后让我按照要求和规格去完成，当然我也不傻。”他笑笑后接着说，“我知道小龙设计的这些器械对练习肌肉是很有效的，所以我往往给他寄一个的同时也留一个在家自己练。”鲍勃．沃尔是李小龙的另一位朋友，他还在李小龙主演的《猛龙过江》《龙争虎斗》《死亡游戏》等3部影片中扮演过角色。他说李小龙力大无比的前臂在他的功夫中占有很突出的位置。他说：“布鲁斯的前臂和身体的比例是我所见的人中最大的，他不但前臂异常发达，而且还拥有一双铁拳和十只钢指，简直真是太可怕了。”奥林匹亚健美先生多里安．耶茨这样评价李小龙：“他浑身每块肌肉是如此结实，击出的力量是如此的可怕，他是一个令人难以置信的人。”李小龙的拳头是令人生畏的，他曾将一个由钢丝条编制的头盔击了个“坑”，而这个头盔事实上已经经受住了好几次砸击！
1965年，李小龙在哥伦比亚广播公司的系列电视剧《青蜂侠》中扮演二号男主角加藤时，与“青蜂侠”的扮演者、好莱坞影视明星范．威廉姆斯成了好朋友。两人都拥有粗壮的前臂，但取得的方式不同，李小龙是通过练功有目的的训练获得，而后者则通过多年“骑野牛”的竞技表演和越野摩托而练就。这位身高1．86米（6英尺1英寸）、体重95公斤（210磅）的大汉是当时惟一能和李小龙“掰手腕”较量的人，现在想起这些事来他还不好意思地说：“他（李）真是不可思议，我们之间不是一个级别的较量，我超过他40磅，但是他的前臂是我所见同等体重的人中最粗壮的。”李小龙在“掰手腕”比赛中总是获胜。
据赫伯．杰克森回忆说，李曾开玩笑说，准备当“此项目世界冠军”。李另一位好朋友木村武之说，你如果抓住李的前臂，感觉就像抓住了“一根结实的棒球棒”。李小龙每天坚持练习前臂，他认为前臂的密度很大，所以必须每天给予它们一定量的刺激，才能够强壮。范．威廉姆斯回忆说：“布鲁斯那时总是开车带上琳达和布兰顿（李国豪）到我家度周末，即使来我这里他也不忘练习，总是随身带着练习用的小玩意。他从不沾烟酒，是名真正洁身自好很不错的人。当我在他死前约一个月看到他们时，他看上去真是棒极了，他的身体就像岩石一样的坚硬。”他说：“布鲁斯很尊重我，只要我们在一起，气氛就会活跃起来，他还经常开玩笑，有一次他将一张粘贴物粘在我车子后窗，上面写着‘《青蜂侠》保护此车’”。当电视连续剧《青蜂侠》播出后，李小龙名声大震，他训练更加刻苦，并修改了计划的部分内容，增加了器械重量，减少了次数，并在每项练习中相应增加两组练习。 难以置信的力量
原址：http://wwwyelgcom/ArticleShowaspArticleID=592
李小龙的力量素质是超群的，根据被称美国跆拳道之父的李俊久所述，他曾和李小龙交过手，深深被李小龙的武功、速度力量所征服。他说：“李小龙真是天才人物，我从未见过如此强壮的人，他可以单手用一只食指来做俯卧撑，而我用四个指头撑都很吃力。”曾是李小龙徒弟的2．23米高的大个子篮球运动员卡里姆．阿布杜尔．贾巴尔回忆说，李非常有力精干。他总是速度特别快，动作像猫一样敏捷。李还独创了一种他称为“升旗”的下腹肌练习方法。70年代美式自由搏击的倡导者乔．刘易斯（Joe Lewis）曾拜过李小龙为师。乔回忆说，按照李的身体和体重来说，他具备了令人难以置信的力量。他可以把34公斤重的杠铃直臂水平前伸、收回，再伸出静止“锁住”控20秒钟！这对一名体重62公斤的人来说是不可思议的，即使一个90公斤重的人都未必做得到。而伊鲁山度说的比这更“玄”，他说曾亲眼目睹李把56公斤的杠铃水平前举并停留片刻。李小龙在美国的第一个徒弟杰西．格洛弗也回忆说，师傅经常做这样一种练习：一手持32公斤哑铃水平前举接一个顺势后摆，然后呈侧举至肩部水平并坚持数秒，这重量对一般人提摆尚有困难，更不用说做动作了。
此外，李小龙还有很多“小绝活”，如可以轻松地把手指插进一罐未开封的“可口可乐”，或者一个侧踢使一只45公斤的沙袋破裂。美国著名柔术大师威利．杰伊（Welly Jay）回忆说，他最后一次看到李小龙是李小龙住在好莱坞时。“那时李刚刚把家从卡佛城搬到洛杉矶贝尔空港。在李小龙新家的院内，悬挂有两只很重的沙袋，大约135公斤重，我几乎都移不动它，然而李对我说，‘嗨，威利，看着！’接着，他就飞起一脚把它踢悠得老高，几乎碰到天花板，然后又重重弹回来，李小龙的力量真是令人难以置信。”
李小龙的绝招还有他的“寸拳”。他的“寸劲”可将一名体重45公斤以上的人击出相当一段距离。泛美柔道冠军海沃德．小本曾领教过这种拳的滋味，每当一提起这件事他就不无伤感地说，怎么也没想到李的拳头竟如此厉害。当时他从后面抱住李，以为李动弹不了，没想到李只抽动了一下身体，回头就是一拳，小本只觉得自己飞行一段后撞到墙上再摔倒在地上，就这一拳使小本躺倒很久才恢复。和李小龙同时期的武林高手一谈到李都有一种恐惧感，特别是李小龙的速度。他们共同的感觉是发现李小龙出奇地快，并能够事先察觉对手意图，即使是和对手同时出击也是李先击中对方。李小龙的另一名徒弟道格．帕尔默是这样评价他师傅的：“布鲁斯的全盛期就像麦克尔．乔丹和默罕默德．阿里一样称霸于自己的领域，不是别人不行，而是他实在太出色了。”
铁人李小龙的第一步计划
尽管李小龙具有超乎常人的素质天赋，但是他仍然很崇拜具有相似超群素质的选手，他曾写道：“训练不仅能提高体能，而且还能培养精神和感情，它需要智力和天赋的高度结合才能达到完美境界。”（摘自李小龙遗著《截拳道之道》）从生理学的角度讲，强大的力量来源于肌纤维的增粗和神经系统的高度完善。李小龙的妻子琳达说，布鲁斯生前有收集健美明星和资料的嗜好，其中包括拉里．斯科特、大卫．德雷珀和当时还不太为人所知的年轻小伙子——阿诺德．施瓦辛格。在收集过程中，李小龙把这些著名选手适合自己的训练内容和计划“裁剪”下来并粘贴到专门的笔记本上。伊鲁山度回忆说：“布鲁斯每次回‘中国城’的武馆时都带回一大堆从外面买来的健美杂志，然后从中精选，结束以后对我说，‘丹，这三个伙计都说这是发展肌肉线条清晰度的最佳方法，简直是太棒了。’然后他就会亲自去体验。”这就是李小龙在1969年时的状态，但是他是如何对健美和力量训练感兴趣的呢？一种推测可能是他和严镜海在加州奥克兰认识后受严的影响所致。严镜海有很多“背景”和“关系”，他曾和当时著名健美选手史蒂夫．里夫斯、克兰茜．罗斯、杰克．拉兰以及日本著名举重运动员、奥运会冠军汤米．片岗一起训练了很长时间，而且积累了丰富的训练方法。在李小龙和琳达结婚后不久，他们由西雅图搬来奥克兰，和严镜海一家住在一起，所以李小龙有机会和严镜海一起练习。
然而《李小龙传》的编写者、来自纽约的乔治．泰恩说，布鲁斯在遇到严镜海前几年在香港时就有力量练习的记录和裸露上身肌肉的照片。根据泰恩的资料，李小龙的大姐李秋源有一次将她男朋友罗伯特．陈带回家，陈是一名健美运动员，身体很强壮，虽然李小龙马上要返回他的出生地美国，但他对陈说以后回香港再安排和他一起训练。不管谁是李小龙首位健美启蒙者，所有李小龙传记作者都一致认为李小龙在1965年以前很少进行力量练习，他当时主要还是练习咏春拳等中国传统功夫。杰西．格洛弗回忆说，布鲁斯18岁时到达西雅图，他的训练只有击打柚木制作的“模仿靶”，一些单、双杠练习，健美操和柔韧练习。但过了不久，布鲁斯就有一些力量练习如拉负重滑轮和用短棒绳系30千克哑铃进行“卷腕”练习前臂。格洛弗还补充说，布鲁斯特别注重关节力量训练，因为认为要发力首先要使关节强壮，并传递击打时所迸发的强大力量。
原址：http://wwwyelgcom/ArticleShowaspArticleID=592
转折点
这些看似简单然而有效的力量练习，结合武术功夫的训练，使得李小龙在60年代初就已小有名气。但是一直到了1964年，他才得以对力量和其他素质的理解更加深入，因为他一直是在旧金山他的“武馆”传授武艺，在1964年下半年他身不由己地卷入一场对他身心具有强大震撼力的“大比武”之中。那是当李小龙正准备向他的学生传艺时，门突然被一伙人踢开，进来的是几个中国武术高手，他们是当地中国社团的“代表”。据琳达说，当时她正好在场，并怀有他们的后代———李国豪8个月的身孕。这些“代表”走到李小龙面前，给了他一个最后能牒：“要么停止向非东方人传武，要么和我们比武！”
“我教给任何想学的人！”李小龙回答说：“我不在意他们的肤色，只要怀有真诚，我就教！”（当时布鲁斯的学生包括了“联合国”以外国家的人，包括了世界上不同种族和信仰的人。）但是1964年在旧金山的“中国城”，把中国武术的秘密传授给西方人，在当地华人武术社团被认为是一种背叛行为。双方的态度很自然地导致一场“比武”。在开始前这些中国武术高手曾说过李最好关闭这所“所馆”，否则的话．．．．．．
根据那些了解和曾与李小龙训练过的人说，李小龙是有名的火爆性，从未受过“挑战”或“愚弄”，只见他缓缓地戴上拳套，控制一下情绪，经过一阵激烈的交手就把那位与他比武的“功夫高手”打跑了。尽管李小龙功夫征服了“挑战者”，但是在这场较量中他的体能消耗很大。琳达回忆说布鲁斯当时真是累极了，他认为这次“较量”的时间不应该这么长，都是由于自己“杀伤力”还不够所致，他当时真是难过极了。通过这次搏斗，使得李小龙认识到真正的“武功”不光是一招一势的拳脚，而且还必须具备超人的体能与力量素质，他把这次事件看做是一个起点，从此之后他更专门收集和埋头苦练，这也就是李小龙对力量练习认识的转折点。
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心。
祝你成功！
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）