请专业健身教练制定计划

楼主是女生吧，减肥和瘦人增重都是一个同样烦人的问题。
只要有毅力，就没有办不到的事。
虽然我的话很老套，但是都是经验之谈，因为我热爱运动，所以略知一二。
减肥呢，是件很辛苦的事。
1不能让嘴巴放开了吃，要控制食欲。
蔬菜水果是一样不能少，饭菜里的食用油不能太多，要适中。荤菜呢，不是不能吃，这个比较重要，不要吃太多，一旦摄取蛋白质超过你每天的需求之后，那无疑就是增重了，所以要控制少吃油腻食品和荤菜，解馋即可。
2日常生活会影响食欲。
正常上班的人，过于劳累，要么没有食欲，要么食欲大增而猛吃很多，这样对身体不好，所以平时要调节好，不要太累，也不能什么事也不干。
3运动。
减肥运动呢，其实有很多种方法。
比如跑步，跑步就像细水长流，跑到最后，人累了，汗流了，和点水体重又回来了，为什么？因为汗不等于脂肪。汗是人体的排泄物和水分。所以非剧烈运动对减肥的效果很小，或者说是很缓慢的，但锻炼始终是对身体健康的。而且跑步根据脚着地的前后，会锻炼腿部，会不同层度健壮小腿或者大腿，效果比减肥的效果明显。
又比如打篮球，打篮球可以让人短时间内大量出水，也就是流汗，打篮球可以让人短时间内气喘忽忽。如果这样剧烈运动之后，摄取的食物不是大鱼大肉，很块就瘦下来了。
所以呢，想减肥，就必须像打篮球一样，长时间剧烈运动，而不是力量训练，也不是慢悠悠的在跑步机上“走”。想利用跑步机，就把跑步机开到高速了再跑。
我知道健身馆适合男生器械很多，但是适合女生的器械就不太了解了，只能在这里告诉你，想瘦下来，必须坚持长时间剧烈运动。就像男生打篮球那样，剧烈的跑动，冲抢，跳跃，并且一次坚持半小时以上，能连续几次。