柴火杆真心求助，双杆臂屈伸该怎么做

体育，一个月之后考试，双杆臂屈伸15个及格（其实10个也可以），但现在一个都做不了，叹。我就想咨询下，一个月之内有可能做到15个么，我已经走投无路了天啊。现在每天晚上都在做俯卧撑。两组，每组20个（姿势到后面已经完全不标准了，屁股撅的老高，前面又压不下去。手不酸不痛，就是空了似的，力气跑得一干二净的感觉）也不知道顶不顶用，权当个心理安慰罢了。还有每晚的臂力棒，15个，到第8下左右，姿势开始畸形（已经压不下去了，上身要蜷在一起才能勉强压下去）到后面，不说也罢。也是图个心理安慰，啊，我今天还是有做的。不枉，不枉。虽说如此，但每一项我都还是有很认真去完成的。奈何力气堪称勉强缚鸡，叹所不能为者，实乃黯然。现真心求助，各位可有建议否？我真的很柴火杆，手臂很细。那肉捏上去都是软软的，就算做出健美先生的姿态，肉还是能被轻易抓起来的。拉力器一下都拉不开，我自己在这边打字，打着打着都觉得我是卧床20年的病人，现在正在做复健，囧。

此动作锻炼的是胸肌与三头肌，肩前束为辅助肌群，所以要提高成绩 就要提高这几个肌群的力量。可采用高位俯卧撑（头比脚高，胳膊尽量贴近身体） 哑铃前平举 下斜哑铃卧推 双手颈后臂屈伸来锻炼。坚持2个星期就会有效果

杠铃应该可以

个人建议除了做做俯卧撑之外，你最好直接去做你说的屈伸。按照你说的，你俯卧撑应该只能做到30--40，而做到五个屈伸，俯卧撑需要到100左右才可以完成。所以，两个月想靠做俯卧撑提高到五个根本不现实。

如果你说的屈伸是引体向上，我有个比较冒险的方法。就是用筷子夹砖，那个是练腕力和前臂力量的，虽然和引体向上用的力不搭边，但是这样小臂和腕力提高的量足以弥补大臂力量不足的缺点了。我一直是练习腕力和小臂的，应该可以。但是肌肉比较容易受伤

PS:那个好像更简单了，做俯卧撑绝对可以，我拔单杠2个的时候那个都能做好一堆了。还是哪句话，练什么上什么，直接去练练就可以。辅助俯卧撑，哑铃侧举。能力够的话，直接拿着哑铃挥拳，坚持一阵子能有好处。