知道玩滑板脚裸疼怎么回事吗?玩滑板脚裸疼应该怎么办？

虽然滑板是一项危险的运动，但却挡不住年轻人的热情。很多朋友反映，光着脚玩滑板很疼。这是怎么回事？应该如何解决？下面就详细介绍一下吧！

裸滑有多疼？

滑板是一项对技术要求很高的极限运动，是很多年轻人喜欢的一种运动。滑板可以提高人的协调能力和平衡能力，通过摆动腰肢和双脚，推动滑板前进，从而锻炼全身。然而，有些人玩滑板后脚踝疼痛。如何解决这个问题？

1、不规则动作

玩滑板的时候，如果动作不规范，特别是一些新手刚学会滑板之后，长时间的训练会导致脚踝疼痛。另外，如果滑行时只用一只脚直线行驶，如果不改变方向，接触地面的脚会过度运动，导致脚踝疼痛。

2、过度运动

滑板需要脚频繁弯曲伸直才能推动滑板滑行，这对脚踝是有伤害的，尤其是过度运动后。滑板是一项技巧和花样丰富的极限运动，能激发人的兴趣和挑战精神，所以有些人为了兴趣过度运动，导致脚踝疼痛。为了追求速度，试图加快速度，导致脚部用力过度，脚踝疼痛。

3、在工作和休息之间取得适当的平衡

滑板是一项强度很大的运动，所以每天要适量运动。尤其是新手，脚踝受不了这种长时间的高强度运动。任何运动都需要循序渐进，适量运动，不能一口就胖。如果运动中出现脚踝疼痛，应该停下来休息一下，看看是否会缓解。如果疼痛剧烈，要及时就医。

4、调整姿势

玩滑板时姿势正确很重要。溜冰时如果没有正确的姿势，脚踝和膝盖都会受伤。所以在练习滑板之前，你必须掌握所有的技巧。另外，在适合运动的时候要注意正反方向行驶。不要只往一个方向滑，这样会伤到接触地面的脚的脚踝。

滑板摔倒如何防止受伤？

1、及时响应

如果感觉重心不稳，控制不住，要及时反映，尽快跳下滑板，避免摔跤。滑板是极限运动中危险程度很高的运动。摔跤的话，整个身体都会着地，会给身体带来很大的伤害。如果不掌握正确的姿势来减少摔跤时的冲击力，会给身体带来很大的伤害。

2、身体翻滚

摔倒时，很多人下意识地用手臂支撑身体，这样会对手臂造成很大影响，严重时甚至会导致骨折。摔跤的时候，不要用手臂支撑，而是全身摔倒，然后翻滚身体。受力面积变大，缓冲了摔跤力量，减少了冲击力，减少了身体伤害。摔倒时记得保护后脑勺，避免后脑勺与地面接触。撞击过度会导致脑震荡等症状。

3、穿戴防护装备

滑板被认为是极限运动中的危险运动，练习时会摔很多。练习时你必须穿护具。尤其是摔跤时人的手肘和膝盖很容易受伤，所以一定要穿戴全套护具。如果摔跤后皮肤受伤，不要短时间滑板，尤其是肘部、膝盖、脚踝受伤的，以免引起其他症状。

可以从下面四个方法进行训练：

1、保加利亚深蹲

保加利亚深蹲又称为单腿深蹲，或者分腿深蹲，主要是因为它和标准深蹲有最基本的区别，一个是单腿，一个是双腿。锻炼时候双手固定，可以自然下垂，或者合起，至于鼻前，如果想要增加腿部力量，也可以适当在大腿小腿处绑上沙袋，亦或者手臂双手各抓握一个哑铃。

此动作除了增加你的腿部力量之外，也可以助你雕刻腿部线条，让你腿部前侧和后侧更为紧绷。同时此动作也可以助你提高你的平衡能力，如果长期锻炼，会让你心肺功能更强大，同时耐力也会得到有效提高。

2、开合跳

第一个动作说道了心肺能力，其实更有效的锻炼，还是要属这个动作。开合跳是很大众的健身动作，他对产地的要求不高，天天锻炼，大腿的瞬间爆发力，和弹跳力可以很明显的提高。

3、器械负重深蹲

此动作是对于想要大幅度提高双腿力量的推荐动作，不少人担心腿部过于粗壮，但是大部分人都不会去做这个动作，因为这个动作确实可以让你大小腿更粗壮，更有力量！

4、负重侧弓步

侧弓步在学生时代的广播体操中多有锻炼，此动作在侧弓步的基础上，加了一个手握哑铃举起并放下的动作，通过哑铃下落的加速度，有效提高腿部力量。

扩展资料：

爆发力是指在最短时间内使器械（或人体本身）移动到尽量远的距离。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。

爆发力区分为下列三种 ：

一、高爆发力 (High power）：即30秒内的运动。

二、中爆发力 (middle power）：即30秒至5分间的运动。

三、低爆发力 (lower power）：即5分至15分间的运动。

根据此种区分方式，肌力与速度属于高爆发力，肌耐力属于中爆发力、耐力属于低爆发力之范围。也就是说，大多数的运动皆需要爆发力。

参考资料：

错误的。

一、蹲跳起

这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

练习方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15-20次，重复3～4组。

也可肩负轻负荷或手提壶铃或穿沙背心快速蹲跳起。

二、提踵：发展小腿和踝关节力量

1．提踵走：走路时有意识的提踵走经常练习可提高脚踝和脚踝的的力量2体后负重提踵：体后负重提杠铃（重量可根据自己的臂力和体重安排50％--130％）每次练习15-20次3。

肩负杠铃提踵（练习者自身体重的120%--140%，6--8组，每组8--12次，注意保护）4原地提踵练习 :可在平地、台阶上（脚后跟踩空）进行练习每次练习30-40次三、原地快速纵跳：要求上下肢配合协调，用前脚掌和脚趾快速蹬离地面落地时用脚前掌着地，跳起后双膝伸直。

直膝跳是两膝始终伸直用前脚掌和脚趾快速蹬离地面落地时用脚前掌着地。也可双手提铃快速跳每组20—30次，4—6组四、单脚交换跳。

这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。

跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起：跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。

原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30-60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20-30米）。以上练习重复2～3组。

五、跳栏：这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。用双脚双臂摆跳过8-10个低栏或中栏(栏板可用橡皮筋代替)。栏间距为1-12米。

跳起后双膝向胸部靠拢，以越过栏架。随着力量的增强而增加栏高和增加栏间距，而且栏高和栏间距要根据个人的情况而定。对初学者来说，跳低栏较好。

六、纵跳摸高 ：这是发展腿部肌肉和踝关节力量经常采用的一种练习方方法。 动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，单手或双手摸高可借助墙面或篮板或用竹竿将球挂起。

每次练习10次左右，重复3～4组。也可以在跑动中进行单脚起跳或双脚起跳进行摸篮板练习或摸吊起的球。

七、蛙跳 ：是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势：连续进行8-10次，重复3-4组。

八、障碍跳 ：主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。

练习方法：地上放小海绵垫或跳箱或放倒的栏架6-10块（个），每块距离1米左右。

练习者站在垫（跳箱、栏架）后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。