怎样增加睾丸酮的量

多吃以下食物就能很好的增加雄性激素:1）麦芽油：麦芽油能预防性衰退，是因为其中含有天然的维生素E ，严重缺乏维生素E会导致阴茎退化和萎缩，性刺激素分泌减少并丧失生殖力．因此，在日常生活中应该常食用这些含麦芽油丰富的食物，如全小麦，玉米，小米等．

（2）蜂蜜，蜂皇浆：蜂蜜中含有大量的植物雄生殖细胞－花粉．它含有一种生殖腺分泌素，是和人垂体相仿的植物激素，有明显的生物活动性．蜂蜜中的糖极易被血液吸收，对精液的形成十分有益．蜂王浆中的天门冬氨酸是助”性”的主要物质，它含有促进发育，提高性机能，刺激生殖能力，增强机体抵抗力，促进新陈代谢的有效成分．对于因题弱，年老而性功能有所减退者，可坚持服用蜂蜜制品．

（3）坚果类：各种果仁，种仁（如南瓜子，芝麻，核桃等）是植物生命之源．激起性欲，引发性冲动，是种仁的功效之一．对性最有意的种仁有全小麦，玉米，芝麻，南瓜子，核桃仁，花生，杏仁等．

（4）海藻：众所周知，甲状腺对性冲动和刺激负有很大的责任，甲状腺活力过低会减少性活力和性欲，而海藻中丰富的碘，钾，钠等矿物元素正是保障甲状腺活力的重要物质．因此，要经常食用一些海藻类食物，如海带，紫菜，裙带菜等，来维护男人的性健康．

（5）韭菜：又叫起阳草，懒人草，长生韭，扁菜韭．韭菜还是一味传统的中药，自古以来广为应用。《本草纲目》中写道：“韭菜温中下气，补虚，调和脏腑，令人能食，益阳。”《本草纲目》又说，韭菜补肝及命门，治小便频数，遗尿等。韭菜因温补肝肾，助阳固精作用突出，所以在药典上有“起阳草”之名。韭菜籽为刺激性剂，有固精，助阳 ，补肾，治带，暖腰膝等作用，适用于阳痿，遗精，多尿等疾患。

（6）麻雀：祖国医学认为，雀能补阴精，是壮阳益精的佳品。适用于治疗肾阳虚所致的阳痿，腰痛，小便频数及五脏之气不足。麻雀大热，春夏季及患有各种热症，炎症者不宜食用。

（7）狗肉：狗肉味甘，咸，性温，具有益脾和胃，滋补壮阳作用。狗肉性温热，多食上火。凡热疡及阳盛火旺者，不宜食用。

（8）虾：味道鲜美，补益和药用作用都较高。祖国医学认为，其味甘，咸，性温，有壮阳益肾，补精，通乳之效。凡久病体虚，气短乏力，不思饮食者，都可将其作为滋补品。人唱食虾，有强身壮体效果。

（9）驴肉：俗话说：“天上的龙肉，地上的驴肉”。驴肉味道鲜美，是一种高蛋白，低脂肪，低胆固醇的肉类。中医认为，驴肉性味甘凉，有补气养血，滋阴壮阳，安神去烦等功效。驴肾，味甘性温，有益肾壮阳，强筋壮骨功效，可治疗阳痿不举，腰膝酸软等症。

（10）牡蛎：又称蛎蛤，耗子。含有丰富的锌元素及铁，磷，钙，优质蛋白质，糖类及多种维生素。其味咸，性微寒，有滋阴潜阳，补肾涩精功效。男子常食牡蛎可提高性功能及精子的质量，对男子遗精，虚劳乏笋，肾虚阳痿等有较好的效果。

前面各章节谈到睾固酮对于男性的身体、精神、脑部健康乃至生活形态等 各层面，都发挥至深的作用，如果说睾固酮决定了男人的一生，应该不为过。要提振睾固酮的浓度有两大途径：一是前往医疗机构接受专业诊治，二是 过着睾固酮喜爱的日常生活。关于睾固酮的补充治疗，我将在第五章加以说明。本章要传授大家如何在 日常生活中有效提升睾固酮浓度。而在提升浓度的同时，不让浓度下降也至为重要。以下是我整理的“提振睾固酮的秘诀”。

提振睾固酮的秘诀

1适度运动

提升睾固酮浓度最有效的方法就是运动，平时多活动肢体。运动能刺激肌肉，制造睾固酮。运度可分为有氧运动和无氧运动，两者都可以提振睾固酮浓度。不过，有一种运动并不适用，那就是跑马拉松。马拉松选手的睾固酮浓度普遍偏低，因为这是一种长时间的高强度运动，而运动过度就会消耗睾固酮。无论是运动过度或努力过头都不好，适度运动最理想。从事马拉松或其他 非常高强度运动的人，如果事后感到强烈的疲劳感久久不能复原，建议最好测 量一下自己的睾固酮浓度。

2与朋友结伴行动

鼓吹大家多运动，一个人运动当然也行，不过若是可以从事棒球或 足球等“团队运动”，那么提升睾固酮浓度的作用就更大了。

睾固酮浓度一提升，自然会强化对所属团队的向心力。这就是为什么体育 社团出身的人，对于自己所属队伍或社团都怀抱强烈的归属感，从学校毕业后 仍然经常团聚，或是为学弟妹的比赛加油打气。

企业偏爱采用体育社团出身的人，未尝不是藉此筛选出睾固酮浓度较高的人。而这与睾固酮浓度高的人具有“领导力”也或许不无关系。这里所指的“领导力”，不仅是对他人发号施令而已，他们在强调自我主张之余，也同样关 照自己所属组织的发展。

荷尔蒙补给站

玩投接球有助改善忧郁症

在所有的运动当中，我特别推荐与孩子一起玩投接球。像我这样成长于昭和时代的男性，多数从孩提时代便崇拜棒球选手，没事就在玩投接球。如今回想自己的童年，记忆中尽是阳光少年的积极活力。投接球看似非常简单的运动，但其实在投出时必须顾及如何让对方容易接住球，而在接球时，身体要做好各种接住球的准备，这些都伴随着“心的互动”，亲子之间自然而然灵犀相通。玩投接球竟有这样的好处，是不是让人感到很意外呢？事实上，与孩子一起玩投接球，对于改善忧郁症具有相当大的功效。

3纾解压力

压力是睾固酮的大敌。我们都知道自己应该尽可能过着远离压力的生活，然而身处现代社会，想 要完全避开压力犹如天方夜谭。工作烦恼、人际纠葛或是自己的健康问题等等，每个人或多或少都抱着压力过生活。能够克服压力，在社会中勇敢做自己，睾固酮就会源源释出。所以说，以“勇敢面对压力”为前提，尽可能的引导自己放轻松，才 是务实的做法。

所谓“放轻松”，就是“安定交感神经，提升副交感神经”。每个人放轻松的方法不同，沐浴和睡眠则是对多数人都有效的方法。沐浴不要草草了事，随 便洗三分钟战斗澡交差；在浴缸里悠哉泡个澡，洗去一日的疲惫，是疗愈身心的大事。至于睡眠的要领，稍后会有详细说明。其他像是伸展运动、芳香治疗、指压按摩、瑜伽、坐禅、冥想、听音乐、森林浴等，都是常见用来自 我放松的方法。

沉浸在自己的兴趣嗜好中废寝忘食，也具有很大的放松效果。出乎大家意料的是，活动肢体竟然也能放松身心。一般而言，运动会提升交感神经，但是运动后，副交感神经会转而居于主导优势。步行、慢动作伸展、轻度拉筋都 是值得推荐的运动。

4不熬夜

身体总在夜半三更制造睾固酮，特别是凌晨一点到三点钟，也就是丑时的时辰尤其关键，所以在这个时段沉入梦乡很重要。此时熬夜不睡，身体便无法制造充足的睾固酮。

睡眠的时数也大有关系。2011年，美国医学会杂志《JAMA Internal Medicine》发表了芝加哥大学如下的研究结果：实验主办单位要求10位男性受试者，在最初的第一个星期，每晚于自己家中睡足8小时；然后将他们集合在实验室，最初三天让他们每晚睡10小时，后面的八天改为每晚睡5小时。实验期间分别测量这十位男性血液中的睾固酮浓度，结果发现5小时睡眠的时候，睾固酮浓度下降了10 至15％。

睾固酮原本就会以每年1％的浓度缓步下降，由此可知，睡眠不足会让人一下子老了10岁到15岁。现代人的睡眠时间普遍缩短，为了提升睾固酮浓度，大家或许应该更加重视睡眠的必要性。每个人所需的睡眠时间长短不同，一般认为6到7小时左右最适宜。当然，睡眠质量也要讲究，由于LED光源 会刺激交感神经、赶跑瞌睡虫，所以睡前应少碰3 C，即便是浏览电子邮件也要适可而止。

近来，LED在家庭生活中大为普及，让室内照明更加大放光明，但是夜晚的房间灯火通明，实在不利男性荷尔蒙的健康。天黑以后，调降室内照明的 亮度，闲适享受晚间时光，用舒缓的身心迎接香甜的睡眠吧！

案例分享

轮班容易导致睾固酮降低

前面已经说明良好质量的睡眠对于睾固酮的健康很重要，但是对轮班制的工作者来说，要确保质量稳定的夜间睡眠却很困难。

42岁的T先生从事工厂勤务，必须轮三班制。早班从早晨8点开始，晚班从下午4点开始，大夜班自深夜的12点开始。

年轻时的T先生总是精力充沛，干劲十足，但是轮班一段时期以后，他逐渐变得非常容易疲累，对工作也感到意兴阑珊。同事们都为他担心，说他最近有些失常，该不会是罹患忧郁症？

T先生上医院一检查，发现睾固酮降到400的极低水平（参照第188页）。他不仅浑身懒洋洋，还主诉有关节疼痛、肌肉酸痛等的肉体症状，而这很有可能是睾固酮不足所连带引起。

我给他的治疗计划是每隔两星期施打一次睾固酮。治疗不久，即可明显见到症状改善，他又恢复昔日的好精神，可以出门工作了。

像T先生这样，上班时间不固定，或是必须深夜工作的人，睾固酮无论如何都容易偏低。因此更需要在平日就留心做好提升睾固酮的各种万全之策。

提高睾酮和运动的关系

你可能并不惊讶听到这样的消息，睾酮分泌越多会对你锻炼肌肉更有好处，相反也是，你的肌肉质量和数量越高，你的睾酮分泌水平也会越高。这有点鸡蛋和鸡的关系。无论如何，高水平的肌肉铸造者，往往是睾酮和肌肉双飞并进！

1 大重量训练

大重量训练，往往会撕裂肌肉组织，你的身体会在你休息的时候，修复肌肉组织，获得二次生长。当然，当你离开健身房的时候，大重量的训练结果就是让你的睾酮激素分泌，你可能会有这样的体会，当你锻炼后，你的精力很充沛，甚至欲望都会增强。研究显示，多关节的大重量锻炼，可以有效的刺激睾酮激素分泌！

建议：每周有 4-5 次的大重量锻炼，并在 60-75 分钟内结束你的锻炼。你可以尝试你能做到 5-8 次的大重量进行锻炼，同时减少组间休息时间。

2 保持合理的有氧锻炼

很多肌肉爱好者，喜欢通过有氧来提高心肺功能，这是很好的现象。但是这个有氧锻炼需要适度，你并不希望通过太多的有氧，减少了肌肉的增长。马拉松运动员很少能看到有肌肉匀称的运动员，这是因为，长距离的跑步只是对腿部肌肉有锻炼，而上半身，却失去了肌肉平衡。事实上，上时间的有氧锻炼，甚至可以一直你高通激素的分泌。

建议：采用适度的有氧运动，如慢跑，最多不要超过 30-45 分钟。但是一周不要超过四次！特别是当你在增加肌肉质量的阶段。健美高手都明白，大量的有氧会是他们肌肉的杀手，因为，没有办法获取正常的睾酮分泌。

3 增加蛋白质的摄入

你可能早就知道，蛋白质的摄入可以维持肌肉的增长，但是你并不知道，蛋白质也有助于提高你睾酮激素的分泌。" 通过纯乳清或者鸡蛋来补充蛋白质可以更好的维持睾酮的分泌 " 碳水化合物中的蛋白质对身体的器官如肝脏和肾脏都有很好的作用，可以维持高水平的睾酮分泌。如果采用饮食补充的话，建议健康奶油，鸡蛋和牛肉家禽等肉类为主。

建议：每磅体重至少每天消耗 1 克蛋白质，争取每天约有 30% 的总热量来自蛋白质，这意味着，一个健美运动员每天消耗 4000 卡路里的热量，差不多消耗 400 克蛋白质— 1200 大卡。

4 享受十字花科的蔬菜

蔬菜是让肌肉保持健康增长的关键，实际上某些蔬菜可以提高你的睾酮激素的水平。研究表明，在饮食中食用十字花科蔬菜，包括西兰花，卷心菜，橄榄，羽衣甘蓝，大头菜，芥菜和白菜都有助于提高睾酮激素水平。这些食物中含有 indoles，可以帮助抑制雌性激素。

建议：在你的饮食菜谱中增加这些食物，让食物更加丰富多样化。

5 增加脂肪摄入

omega-3s 这样的脂肪是一种健康的脂肪，但是饱和脂肪，被认为是不健康的，但是仍然有一些好处，尤其是在增加健美者肌肉的水平和维持睾酮素水平。这些脂肪为你的睾酮分泌直接提供原料。

饱和脂肪带来的热量应该为你每天消耗热量的 10%。健美运动员大约需要 400 卡路里来自饱和脂肪，大约 45 克。此外，不饱和脂肪也需要占你身体消耗的 10%，这些不饱和脂肪一般富含在鱼类食物中。总之，膳食脂肪带来的热量应该占用你身体的 20%，约 90 克脂肪。

6 避免饮酒

尽管少量饮酒可以改善心脏健康，但是大量的酒精摄入会抑制睾酮激素水平，因为过多的酒精会增加炎症以及降解睾酮激素。当酒精在血液中含量过高的时候，睾酮激素就会受到影响。

建议：在饮食中尽量做到不碰任何形式的含有酒精的饮料。

下面从营养的角度来看，如何增加睾酮水平

7 增加促睾酮食物

虫草是一种真菌，在我国作为大补的食品出现。实际上，这样的真菌有助于睾酮分泌，可以增加睾酮水平，为身体提供能量。研究显示，虫草可以加你心脏的速率，提高身体摄氧量。虫草甚至会为身体提供类似咖啡因的物质，可以让你减少对咖啡依赖。

建议：虫草高昂的价格，不是我们补充的首选，但是蘑菇确是我们日常经常能见到的食物，可以增加蘑菇的食用。

8 尝试刺蒺藜

这也是一个睾酮推进器，刺蒺藜生长在北美和亚种的很多地方。很久以来他们被用来刺激男性的欲望。刺蒺藜可以有效的刺激你的脑下垂体，释放出更多黄体生成素，从而刺激睾酮分泌。

建议：由于刺蒺藜的效果是因为其含有活性成分原薯蓣皂苷，皂苷。所以，如果你购买刺蒺藜产品，请购买那些包含 80% 总皂苷或者 40% 以上的原薯蓣皂苷的产品。

9 寻找葫芦巴

还有一个可以促进睾酮分泌的植物就是葫芦巴，是南欧和西亚的草药。现实中更多被用来增强人的欲望，提高睾酮分泌。葫芦巴也可以增加胰岛素的释放，还可以帮助负重训练后的肌肉增加。

建议：各种葫芦巴的补剂很多，需要你擦亮双眼，在国内很多时候，补剂是考验人品的！

10 享用人参

人参在亚洲是经常被食用的食材，它富含非常丰富的营养素，可以给身体带来诸多好处，更是补品之王。诸多功效中，可以提高人体免疫力和为序欲望尤为抢眼，人参直接刺激中枢神经系统和性腺组织，这以为这睾酮的分泌，可以有效帮助男人的两性生活。人参中含有人参皂甙可提高精氨酸转化为一氧化氮，从而有助于增强肌肉质量。

建议：人参的补充是有科学规划的。一般使用 40-50 毫克的人参提取物，每天两次即可。

除了上述的锻炼和营养的角度，你的生活细节也会决定睾酮的分泌状况。

11 保证充足的睡眠

睡眠不仅仅可以让你身体修复，还有助于保持肌肉的增长，维持腺体正常的睾酮分泌。当你休息好，你不仅有更多的能量，也意味着你身体会有较高的激素水平，维持肌肉的增长。

建议：每天 7-8 小时睡眠。

12 科学规划你的锻炼时间表

每周最少安排 1-2 天的休息日，以最大限度的去提高睾酮分泌水平。如果你一周有 4-5 天的锻炼时间，那么你就更应该利用休息日好好的去休息了。这是提高你睾酮素水平的关键。

建议：休息日可以采用按摩等方式进行彻底休息。

13 规律的两性生活

这也是鸡和蛋的原理，规律的两性生活，有助于保持睾酮激素水平。

建议：良好的感情生活，会让你拥有更高频率的夫妻生活，这有助于提高你的睾酮水平。

睾酮具有维持男性第二性征的作用，在促进肌肉生长、保持肌肉含量、增加骨密度方面具有重要作用。因此提高身体睾酮含量对于延缓机体衰老也有重要意义。

因为锻炼可以促进肌肉生长，增加骨密度，所以通过锻炼可以反向刺激睾酮的分泌，提高自身睾酮含量。

锻炼应该主要以增肌锻炼为主，所以要选择高强度、低次数、多组数的训练。因为人体最强大有力的肌肉群集中分布在臀腿部，所以应该选择以臀腿为锻炼重点的训练项目，比如负重深蹲、跳远、深蹲跳等。

除了增肌训练外，每天坚持有氧训练对于保持肌肉含量和骨密度具有明显效果，因此每天坚持有氧运动，保证持续锻炼30分钟以上，对于保持身体睾酮水平具有重要作用。

过量运动会大量消耗体内睾酮，导致睾酮含量降低，因此要避免过量运动、过度疲劳。另外，男性要适当节制性欲，性生活不可过频，因为射精会导致锌元素流失，引起体内睾酮水平降低。

在饮食上，可以适量多吃一些动物内脏类食物，有利于提高睾酮的分泌。另外还要多吃一些富含锌的食物，牡蛎肉含锌最高，其它食物如牛肉、牛奶、花生、豆类等也含锌较多。

最后需要说明的是，男性体内睾酮含量约是女性的十倍。因此与女性相比，男性在高强度训练中更容易刺激肌肉生长。而女性也大可不必担心在较高强度训练后，会刺激肌肉生长对身材造成影响。

男性雄激素缺乏的表现：

1、腰膝酸软无力；

2、失眠多梦，尿频；

3、肌肉酸痛无力，胡须减少；

4、怕冷，体寒，免疫力差；

5、身体代谢缓慢，体弱，少言；

6、会变得比较麻木，对什么事情都提不起兴趣，而且情感变得比较脆弱，脾气变差，显得比较暴躁；

7、出现健忘失眠焦虑，注意力无法集中，不容易控制情绪，容易发脾气，容易发怒，容易感到疲劳，经常失眠 ，出汗潮热，甚至导致食欲下降。

该如何补充雄激素？

1、保证睡眠质量。

睡眠不足对睾酮激素的分泌最为严重，睡眠不足，皮质醇就会大量分泌，这样不仅会造成向心性的肥胖，还会引起睾酮水平的下降。充分的休息，可以促进睾酮与生长激素的分泌。每天保证8小时左右高质量的睡眠即可。因此，提高睡眠质量是关键。

2、体脂率。

当体脂率过高时，是需要减脂的。男性15~18%左右时的体脂是人体睾酮水平最高的时候。睾酮是由脂肪产生的，过低的体脂率也不利于睾酮的产生。除此之外，多进行力量训练，也有利睾酮水平的提高。

3、营养均衡。

其实这一点和减肥的要求基本差不多，你要从饮食上做好。碳水少吃精细碳水，多吃复合碳水。蛋白质尽量足量补充。不饱和脂肪酸要按量摄入。水果蔬菜也不能少。总之是健康饮食的标准去要求自己即可。

4、补充锌镁以及维生素

平时注意补充锌镁以及含维生素的食材。锌镁对于睾酮有促进作用，特别是身体里缺少这两样微量元素时，睾酮分泌不足会。但是锌镁补充多了，睾酮也不会过量分泌，而且对身体有害。睾酮自身分泌是有上限的。因为现代人饮食结构的原因，基本上锌不会缺少，普遍缺少镁。因为蔬菜水果相对摄入不足。所以，从这一点上，也能看出来膳食均衡的重要性。

5、少接触化学化工制品，少抽烟喝酒，少熬夜。少使用抗生素等。

我们都知道，跑步可以有效的锻炼我们的腿部。而深圳作为健身房经典的锻炼项目，经常锻炼，，不仅可以有效的提升腿部力量，同时对于腿部线条以及臀部的线条塑造，都有很大的帮助。那么跑步与深圳相比，长期锻炼两者腿部的数据有何不同？孰优孰劣你知道吗？

第一点：跑步身材匀称，深蹲下半身性感

跑步属于经典的有氧运动，不少人通过跑步去进行减肥运动。长期跑步的人，其实初次开始坚持到现在的那些新生跑友，身体可以很明显得到改观。这种改观不仅仅是身材变得更加匀称，身体的肥肉，尤其是腹部，变得更加紧致，同时这种改观也是一种内心的改观，不少人跑着跑着就爱上了跑步，开始正视自己，享受跑步这个快乐的旅途。

而深蹲，在健身房里，一直有一句名言：无深蹲，不翘臀！深蹲可以提高腿部肌肉的力量，提高爆发性，让腿部变得更加粗壮，有力有型，臀部也变得更加紧实挺翘。

第二点：跑步综合素质较强，深蹲身材更加壮实

虽然经常做深蹲的那些人，往往身材也十分彪悍，身材也更加硕大紧实（毕竟新手练胸，大神练腿，有了腿部训练，上半身也自然不会疏于锻炼）。但是这并不意味着经常锻炼身的人，身体素质会比跑步的人更强。

跑步可以锻炼全身肌肉，提高心肺呼吸能力，锻炼全身身体的敏捷性和灵活度，身体免疫力十分不错。我一直有这样的一种感觉，跑步的汗水可以排出毒素。不过这并不意味着经常练深蹲的肌肉男，身体素质会太差，至少比那些不锻炼的人会强上许多倍不止。

第三点：睾酮素分泌

为什么许多人在健身房里不断的锻炼深蹲，是因为深蹲可以有效的促进睾酮素分泌。高老师是一种很神奇的激素，男生分泌的睾酮素会比女生高许多倍，这也是为什么许多人热爱深蹲的原因。高潮是可以让肌肉增长更加迅速，提升性能力，大展男人雄风。

而跑步，这方面的大大不如深蹲。

第四点：心态差异

跑步是一个修炼的过程，虽然我们可能有一些跑友，一同陪伴在我们的跑步旅途，但其实跑步是项十分私人的事情。锻炼的时候，我们会关注我们自身，包括心情包括，呼吸，包括心跳，而且经常跑步的人会更有耐心，因为他知道，经过这些苦难折磨，跑完这些旅途，我们将会收获一个更好的自己。

而深蹲，肌肉增长较为缓慢，许多人可能会遇到瓶颈期，而变得更加暴躁不已。

现在国内男性因为大众审美观的影响，很多男性更喜欢那种偏女性化的打扮，当然人皆有爱美之下，一个男人如何去装扮自己并不能说明什么，不是说男人长得秀气一些就娘娘腔，更不能男人一定要长得非常粗矿就很男人了。从真正的含义上来说的话，睾酮素成分高低是代表一个男性特征基本必要激素之一，如果男人的睾酮素分泌过低，那么很多男性特征就不会太明显。

而想要提高睾酮素的分泌，除了药物之外，最健康和科学的方法就是健身训练了，可以说健身训练也离不开睾酮素的作用，而睾酮素的分泌水平高低也与健身训练水平有关。那么健身者肌肉男的睾酮素含量与不健身的男人相比，差距有多大？

睾酮素水平差距

从两者的身材上来看的话，像没有健身经验或者运动经验的人，他们的身材一般都是属于微胖或者普通身材的，正常男性身体的睾酮素分泌水平是比较标准和平稳的。而身材比较胖的男性则因为脂肪的影响会让雌雄激素分泌过多，会影响睾酮素的分泌水准。而健身肌肉男的肌肉含量不会太低，而且长期的力量训练会更好的刺激睾酮素的分泌，所以很多健身肌肉男的睾酮素分泌水准要大于普通男性。

睾酮素分泌差距

我们在文章的前面其实提到过了，健身增肌离不开睾酮素的作用，也就因此睾酮素的分泌差距直接会影响增肌的效率，因此有很多专业的健身选手会使用注射类固醇的方式，来提高增肌效率，但是这种化学合成的激素对于人体的危害也是比较大的，普通的健身者一般也是不会使用这种方式来健身。而健身肌肉男因为其经常进行力量训练，对于肌肉的刺激更大，睾酮素的分泌会比普通人更多。

而且对于健身者来说，想要提高自己的睾酮素分泌水平，只是单纯训练一些面子肌肉，像胸肌、腹肌这些肌肉，其实对于睾酮素分泌并没有太大的提高，只有一些大肌肉群的刺激才能更好的刺激睾酮素分泌，所以健身训练的话，一定要多练习背部肌肉和腿部肌肉，因为这些大肌肉群的训练才会更好的刺激睾酮素的分泌。

你觉得现代的男性应该更阳刚一些还是为了符合审美观而去装饰自己？

睾酮是一种类固醇荷尔蒙,由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮。它是主要的男性性激素及同化激素，因此题主睾酮含量低于男性是正常的，但即便这样，女性体内含量也有一个最低值，低于这个值会增加许多疾病的患病分险，但题主也不必担心，绝大多数人的体内睾酮含量是出于正常值的，健身当中的力量训练本身就会产生睾酮，尤其是腿部肌肉这种大肌群，训练之后促睾效果更好，促睾类的药没有必要吃，因为题主还没有到用药的地步，现在体内的睾酮完全够用，用药不当反而容易引起内分泌紊乱，因此用药绝非儿戏。但在生活中，我们可以摄入一些促睾食物，种类太多了，在这里就不一一列举了。

关于提高睾酮水平一般有2个方法：

1，多做深蹲。这是提升的基础，也是充分必要条件。同样对于其他部位的溢出效应，睾酮水平的提高是有着很大的好处的。

2，通过食补。这里主要指的就是锌镁元素和蒺藜皂甙。先说锌镁，富含锌镁的食物一般都是我们之前听说过的很多关于补肾壮阳的食物，比如类似贝壳类，生蚝，牡蛎，韭菜，羊肉，动物特殊部位等等。锌镁元素可以很大程度上提高睾酮水平，另外摄入这类食物还可以很好的提高你的睡眠质量，这点是可以保证的。

这俩与之前说到的肌酸一样，都是需要一定时间沉淀和积累才能看出结果来的，即使是这两类的补给，研究证明最好的补给也只能在一个月里提高自身睾酮30%水平，何况一些小伙伴喜欢选择通过食物的方式摄入，速度会更慢。如果要是有小伙伴想摄入这两类的补给，也不是不建议，只是如果自控能力差的话最好不要摄入，因为他会很大程度上提高你的欲望水平，别危害妇女界···哈哈~~~

正确的饮食方法是可以很好的提高自己的力量，爆发力，速度的，但是它们需要一个非常完善，有针对性的计划。之前写的蛋白质，是为了满足训练的最基本需求，没有蛋白质，训练效果基本无法发挥。氨基酸是因为他决定了蛋白质的优劣，进而决定了我们的训练效果能发挥几成。而今天说的，通过摄入肌酸类，锌镁类食物，是可以让我们的训练效果最大化，甚至溢出化，即比如很多小伙伴感受不到的腿部的溢出效应，通过合理饮食和合理训练对于其余部位都是有好处的。