请问我这个情况，求教一个健身计划，大篇幅复制的就免了。请看清楚回答。谢谢！

因为你的身高，所以还说不上是肥胖，但是体重一定要保持在200以下

一是不至于引起血管方面的疾病，第二别人问起体重来也好回答

你现在的运动量稍微有点过，如果是学生的假期期间还可以继续，

如果是上班了，会影响到正常工作。

食谱最好去咨询比较专业的人士，制定科学的饮食

我去年刚减肥完成，当时我的食谱是每天两个鸡蛋，早上两杯

脱脂牛奶。午饭可以吃些米饭，晚餐全是水果。

上肢和胸部肌肉的锻炼，个人认为还是保持中量的运动，不要

追求最大的爆发。当然你有条件可以去健身房询问专业教练

一般月卡用户都可以得到指导。

增肌粉建议你不要食用，因为它对肥胖型人士不怎么合适。

蛋白粉的话。。作为一种深加工食用品，它的口味实在是。。

你可以尝试一下，反正我是没坚持住。

做为一个曾经体重也达到210的人来说，很能理解你的心情

但是这是一个循序渐进的过程，心急容易导致反效果。

以上是我减肥期间一些经验，不求得分，希望对你有点帮助

祝早日减肥成功- =

恢复性的运动当然是选中低度的有氧运动了，运动员长期受伤后的恢复运动也是如此。比较常见的选择有跑步，游泳，骑车，如果觉得这些运动太累，也可以考虑快走。

运动，一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动，通常具有竞争性。

扩展资料：

“生命在于运动”，它能塑造我们强健的身体，增强我们抵抗疾病的能力。然而，对人体而言，运动也是有极限的，一旦超过了这个限度的，对人可能非但无益，反而会有害了。

首先，运动前应食用少量食物。“空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康都是非常不利的。”重庆营养与运动专家说，在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。

其次，在运动过程中应及时补充水分。重庆营养与运动专家说，如果运动时间少于1小时，每15分钟应喝水150毫升到300毫升；如果运动时间在1到3个小时，应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外，运动时一定不要喝冰水，因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题；还有，剧烈运动之后不要马上喝水，因为运动之后人体新陈代谢加快、汗液排出，立即喝水的话会加速体内无机盐的流失，应该休息一下再饮用常温水、淡盐水等。

运动时会消耗体内钙和镁等矿物质。同时补充钙和镁的话会加重肠胃负担，容易吃坏肚子，喝软水则相对情况好些，但同样的矿物成分也会较少。所以运动时用软水补充水分的话最好同时摄入一些含盐分和矿物成分的食物。硬水比较适合运动后钙和镁等矿物成分的补充。因为容易加重对肠胃的负担，运动后可以分几次少量的摄入。喝硬水也可以预防运动时脚抽筋和肌肉痉挛等事故。

参考资料：

 汗马糖是一种壮阳保健品,您若服用后出现腰酸疼不适副作用,建议到医院查血生化及尿常规,排除有无代谢异常，口服布洛芬即可，药效可以持续12小时。

汗马糖属于一种膳食补充剂，其中包含多种草本植物精华成分被人体所吸收之后，可以起到延长性生活时间，提高性功能的作用，建议是按照正确的用法用量进行服用，避免造成不好的情况出现。

立即停用汗马精力糖，一般来说可以服用一些药物来进行这种情况的治疗，过后应该多注意一下休息不要过度的去劳累，多吃一些新鲜的水果和蔬菜来补充身体的维生素，定期的复查体内的电解质，这样的话可以很好的起到缓解的作用。

乱吃保健品的危害：

1、生命危险

某些产品包装上露骨地写上了适用于高血压、心脏病患者，其实，高血压和心脏病患者随意服用保健品，对患者的身体有很大危害，甚至会有生命危险。

2、乳腺增生

有统计显示，在被查出的150例乳腺增生患者中，各个年龄段都有，她们都常年服用各类含雌激素的保健品。33岁的程女士是一名职业律师，她担心年纪大了人老珠黄，便开始服用多种保健品。没想到因常年服用含有雌性激素的保健品，她被查出乳腺癌晚期。

3、严重肝炎

孙先生是一名退休职工，每月的退休金基本上全部用来购买保健品。本以为身体能越来越硬朗，结果老人却住进了医院。检查显示，他的胆红素超过正常人的30多倍，转氨酶也达到正常人的40余倍，患上了严重肝炎。

4、肠穿孔

77岁的陈奶奶常便秘，一年多来，她每天吃排毒保健品，效果不好了就加量，导致直肠穿孔，送到医院被告病危。

5、导致不孕

多数口服的性保健品中都含有化学药物成分。针对女性的性保健品中，则含有高浓度的雌激素，如长期过量食用，会造成女性的内分泌、生理周期紊乱，甚至会导致不孕不育。

以上材料参考：汗马精力糖吃后全身酸痛怎么缓解

尤里是掉队了,汤比利和尼森是被小队忘掉了然后三人无意中回合在了一起,然后3人跑到了追击地点的距离50M左右的位置,首先是尤里先跑(成功)接着是尼森也成功了但被索马里民兵注意到了,接着就该汤比利了,遭到了发现被AK打爆了背包的装备,接着是史密斯过去拉汤比利然后被打中了,接着汤比利立马起来跑进房间卸去冒烟的装备,汤比利是被那个游骑兵第四小队的队长给拖走了并不是尼森和尤里救的他,但最后史密斯还是死掉了

不过最感人的就是Super64直升机被打落那里,2名三角洲狙击手MSG(士官长)Gordon和MSG(士官长)Randy保卫直升机那一幕,2人都中弹身亡尸体被拖了出去游行,飞行员杜兰特被俘虏后被禁监了1周后被放