健美操亮相动作是啥

1、头颈动作

　　(1)屈：:两脚并立，两手放在体侧,头部沿着垂直方向，主要是前、后、左、右四个方向的屈伸。

　　动作要领：前后屈时，动作充分，匀速缓慢，不可过急过猛。

　　(2)转：两脚并立，两手放在体侧，头沿着垂直轴向左(右)转90度。

　　动作要领：左右转时，下颌与肩平行，目视前方。

　　2、肩部动作

　　(1)提肩和沉肩：肩关节沿垂直轴做上下运动。

　　动作要领：上提肩时两大臂内收，沉肩时加力下行。

　　(2)扣肩和展肩：单肩或双肩向内收，含胸，然后再外展挺胸。

　　动作要领：向前收肩含胸，向后收肩挺胸。

　　(3)绕和绕环：肩关节在矢状面内向前或向后做圆周运动。

　　动作要领：绕不超过360度，绕环需大于360度。

　　3、胸部动作

　　(1)含胸和挺胸：掌心向下，低头含胸;掌心向上，后振抬头挺胸。

　　动作要领：低头含胸，抬头挺胸。

　　(2)振胸和移胸：肩胸部位做前后抖动。

　　动作要领：抬头挺胸，抖动时节奏清晰，动作幅度大。

　　4、髋部动作

　　(1)顶髋、摆髋、提髋：髋关节沿垂直轴做上下运动。

　　动作要领：左右顶髋时支撑腿伸直，髋关节动作幅度大而有弹性，上体舒展挺胸。

　　(2)绕和绕环：髋关节在矢状面内向前或向后做圆周运动。

　　动作要领：绕不超过360度，绕环需大于360度。

　　5、手臂动作

　　(1)屈、伸和举：肌肉收缩使关节产生屈和伸的活动过程。包括手臂的屈伸、手腕的屈伸和肘关节的屈伸。

　　动作要领：前后屈时，动作充分，匀速缓慢，不可过急过猛。

　　(2)举臂、摆臂：以肩关节为轴，大臂小臂做上下、前后摆动。

　　动作要领：臂的活动范围不超过180度。

　　(3)环绕：以肩关节为轴，双臂或单臂向内、外、前、后做180度以上绕环。

　　动作要领：大臂、小臂用力伸展做大幅度转动，重心要稳。

第1节上肢运动

配套歌曲：《一路歌唱》

1齐步走　　2直臂回环　　3一拍间隔　　4曲肘伸展　　5扩胸上冲拳　　6振臂摆动　　7曲臂摆动　　8一拍间隔

第2节肩部运动

配套歌曲：《唱红歌》　　1齐步走（平曲耸肩）　　2前平耸肩　　3体前直臂　　4侧曲耸肩　　5直臂扣展　　6侧平耸肩　　7垂臂耸肩

第3节体侧运动

配套歌曲：《玛尼情歌》　　1齐步走（前平侧摆）　　2平曲侧摆　　3体侧摆臂　　4后直摆动　　5展胸侧摆　　6翻手上举　　7夹脊侧摆

第4节腰腹运动

配套歌曲：《阿瓦人民唱新歌》　　1齐步走（前曲后摆）　　2侧臂摆动　　3直臂摆动　　4正步摆动　　5前侧摆臂　　6击掌摆动　　7垂臂摆动

第5节肩髋运动

配套歌曲：《卓玛拉》　　1齐步走（侧平耸肩）　　2平曲错肩　　3侧曲摆髋　　4侧曲摆动　　5垂臂错肩　　6前平错肩　　7曲肘错肩

第6节伸展运动

配套歌曲：《绿旋风》　　1齐步走（伸展下摆）　　2侧伸下摆　　3前侧下摆　　4侧曲伸展　　5伸展侧下摆　　6平曲上击掌　　7直臂摆动

第7节下肢运动

配套歌曲：《军歌声声》　　1侧曲前踢腿　　2掐腰侧踢腿　　3平曲侧伸腿　　4侧平下蹬腿

（5曲臂蹬足

6冲拳蹬足）

第8节整理运动

配套歌曲：《父亲的恩情》　　1齐步走（掐腰摆髋）　　2侧平摆髋　　3平曲摆髋　　4前曲摆髋　　5曲伸摆髋　　6前曲摆动　　7曲臂摆髋

第9节扩胸运动

配套歌曲：《火辣辣的军营火辣辣的兵》　　1平曲扩胸：每一组动作占4节拍：平曲―伸臂―扩胸―并臂。

2前曲扩胸　　3叠臂扩胸　　4垂臂扩胸　　5前平扩胸

（6扩胸上冲拳）

第10节侧摆运动

配套歌曲：《梦回草原》　　1体侧摇摆　　2前平翻手　　3上举侧摆　　4垂臂侧摆　　5平曲侧摆　　6前平错肩

7前曲侧摆

第11节体转运动

配套歌曲：《爱在秋天的童话》　　1平曲体转　　2前曲体转　　3托举体转　　4侧曲体转　　5掐腰体转　　6曲肘扣肩　　7背叠双臂

自选动作 第12节肩部运动

配套歌曲：《咱当兵的人》　　1平曲侧展　　2平曲错肩　　3平曲侧摆　　4垂臂耸肩　　5侧曲摆动　　6平击侧下摆　　7侧伸耸肩

自选动作 第13节腰腹运动

1背叠双臂　　2侧曲摆动　　3掐腰摆动　　4平曲摆动　　5曲臂侧摆　　6平曲侧展　　7直臂摆动