军人一天训练什么？

当兵的一天跑步，仰卧起坐，站军姿，训练，队列、卫生与防护，手榴弹使用、自动步枪操作与应用 战术基础、5000米跑，体能类的（俯卧撑、410米往返跑、100米冲刺之类的）这些都是基础训练。上半年每天5点半起来，下半年每天早上6点起来跑步。

新兵入伍体能训练内容动作要求：

一、引体向上（男）：上杠时，双手正握杠，间距比肩稍宽，呈直臂悬垂姿势。双臂协同用力向上，屈臂引体至下颌超过杠面。做臂悬垂动作时，两臂自然伸直，还原成准备姿势。引体时下颌低于杠面，下落时双肘关节未伸直，该次动作不计数。  

二、屈臂悬垂（女）：考者动作是否符合要求。上杠时，受训者面对低单杠站立，双手反握杠，间距与肩同宽或稍宽，双膝弯曲。当受考者成下颌超过杠面的屈臂悬垂动作时开启秒表，到其跳下或动作不符合规则规定时停止秒表，登记时间。

三、双杠臂屈伸（男）：准备姿势：面向杠端站立，双杠宽度约大于肩宽10厘米，两手握于杠端，跳起成杠上直臂支撑动作。双肘关节同时弯曲和稍外展，屈臂至肩关节低于肘关节；做伸臂动作时，保持身体挺直，双肘关节同时做伸直动作，撑起身体。

当兵前一周的训练内容主要包括将模拟部队生活，从生活制度、队列要求到体能检验等方面，每名新兵需要掌握基本的军事技能。具体来说，主要包括以下几方面：

1 军事技能训练：包括单杠引体向上、双杠臂屈伸、仰卧起坐、3000米跑、组合练习等。

2 队列训练：包括齐步走、正步走、跑步等。

3 体能训练：包括俯卧撑、跳远、爬绳等。

4 战术训练：包括卧倒、起立、低姿匍匐前进等。

5 射击训练：包括枪械分解、射击姿势、瞄准等。

6 卫生救护训练：包括止血、包扎、急救等。

7 政治教育：包括党的历史、军队宗旨、军人职责等。

8 文化知识教育：包括语文、数学、英语等。

9 心理素质训练：包括心理疏导、应激反应等。

10 纪律教育：包括条令条例学习、安全保密教育等。

通过以上训练，使新兵尽快适应军队生活，提高身体素质和心理素质，为今后的军事生涯打下坚实的基础。

新兵连三个月的体能训练都是循序渐进的，你要你不怕苦，都能坚持下来，但练到什么程度，就看你付出多少了，一般5公里长跑是基础，新兵标准也就是23分钟左右就合格了，当然刚开始不会让你跑怎么多的，还有就是俯卧撑、仰卧起坐、折返跑、单双杠这些东西。希望能帮到您，望采纳！

第一、 双杠臂屈伸。这个动作主要是针对胸大肌外侧、下缘和肱三头肌的练习，注意以下动作的步骤

1双手直臂支撑，然后屈臂降体，将身体降到最低位置。2头部前伸，躯干微微向后。3伸直两臂，躯干前引。然后重复以上步骤。

第二、 支撑摆动。这个是对于手臂力量和身体协调性的练习。动作要领

1双手直臂支撑，举腿前伸。2身体伸直，自然下摆。3注意肩部张开，低头，含胸。在做动作时保持身体笔直，重复动作，练习。

第三、 支撑前下摆。以下连贯动作主要针对手臂力量和身体协调性的练习。动作要领

1身体支撑后摆。2当身体摆过与地面垂直部位时，快速向上摆腿。3摆腿至最高点时，两腿向前伸压展髋。4用力顶肩，推手握杠，挺身跳下，屈膝缓冲。相对难度较大，重复练习。

第四、 前滚翻成分腿坐。这个动作是双杠翻滚练习的典型范例。动作要领

1双手前靠大腿，撑杠。2两腿夹杠，立髋。3屈臂提臀，两腿离杠，然后前移。4手肘向外分开，肩膀着杠。5屈体前滚，臀过肩。复位，练习。

第五、 支撑后摆转体180°成分腿坐。动作要领

1身体支撑摆动，当腿部后摆高于杠面，含胸顶肩，身体前倾。2用腿带动髋骨，转体180°，然后分腿，两手依次推杠换握在体后成分腿坐。注意重复练习。

第六、 跳上成分体坐前进。动作要领

1直臂撑杠，两腿前摆。2当腿超过杠面，快速分腿，用腿后部触杠，成分腿坐。3身体直立髋骑杠，上身前倾，两臂侧举。4双手放于体前稍远，用力撑杠，收腿下滑进杠，然后前摆成分腿坐。

第七、 在练习以上动作时，要注意单个动作的要求，保证力度和强度。可进行分组训练，在单个动作掌握较教熟练后，可以自己组合，练习复合动作。这时主要锻炼的动作的连贯和流畅性。

1、5000米跑。

最常见的内容莫过于5000米跑了，新兵正式来到连队之后，一旦训练跑步，距离就不会短于5000米。常见的是轻装5000米跑，还有一种是集体武装五公里越野（背着战斗装具跑步叫武装）。

2、俯卧撑。

俯卧撑大家都不会陌生了，大部分人都会，但是能做到军队的标准和要求的人就不堕落。下去时身体成一条直线，肩部要低于肘部，身体也不能贴地；上来时，手要伸直，屁股不能撅。提醒大家一点的是，俯卧撑训练的肌肉是胸肌，不是二头肌，这是很多人的一个认知误区。军队训练时一般是以100为一组，这一点让小编叹为观止。

3、仰卧起坐。

仰卧起坐比较简单，手抱在头上，起时身体要超过90度，下去时两肩要着地。军队训练一般是两分钟60个一组训练，我经尝试过后，腹肌抽筋。

4、单杠。

单杠训练一般以引体向上为主，手正握单杠，向上拉时，下巴超过单杠，下来时手伸直。小编好歹也练过，却离军队的及格线还差了几个。25岁以下是8个为及格。

5、双杠。

双杠训练一般为臂屈伸，手握双杠顶头两边，下时肩低于肘，起时手伸直。这是小编唯一能够按照军队标准及格的科目了。25岁以下也是8个及格。

你好，作为一名退伍老兵回答你的问题

参军入伍体检没有体能测试，体检关键是检查你有没有病症，身体心理是否健康状态，入伍时会体检，武装部报到领取衣服也会检查一次，到部队后还会有一次检查，我入伍时总共经历三次体检。三次都会有人被淘汰。第一次检查是在医院，比较正规，第二次在武装部，检查力度一般般，第三次在部队，检查力度还算正规。

参军入伍是没有体能测试！新兵到部队倒是会摸底测试，之后新兵下连还会有一次军事考核！能接触到体能测试的情况也就是你已经在部队了，所以没必要担心

当兵之前的集训需要1周左右的时间。 很多县市在新兵入伍名单确定以后,会安排一个时间不长(3到5天或一周)的集中封闭训练,这是由当地政府、武装部组织的,如果有特殊情况可以请假,并非必须要参加的。

新兵应征入伍后，要集中到一起生活和训练，主要目的是使应征入伍青年适应民转兵的过程，了解部队正常的一日生活秩序，通过政治学习和基本素质的训练，使新兵打下到部队正常工作训练的基础。新兵下部队后，新兵连即解散。

役前训练也是一个淘汰的过程，有4类人会被淘汰

第一、不是自愿当兵的受训青年会被淘汰。有不少年轻人从小就娇生惯养，根本吃不了苦，受不了军事化管理。只是为了应付父母或者是拗不过父母的要求，才报名当的兵，这类青年在役前训练阶段，根本没法通过。

第二、吃不了苦，不服从管理的受训青年也是会被淘汰。军人就是要以服从命令为天职，这是最基本的要求，如果这一点都做不到，在集训的过程中会被劝退。

第三、身体不协调，无法完成正常的训练会被淘汰。部队是一个特殊的群体，进入部队之后会进行各种高强度的训练，因为自身原因，身体不协调无法完成日常的训练，就会成为部队的累赘，更谈不上保家卫国。

第四、考核排名倒数的受训青年会被淘汰。通常情况下有50个征兵名额，地方武装部则会组织60个左右的“双合格”青年参加集训，最后会淘汰掉10个人。这10人当中，就包含无法适应军事化管理，自己离开的，还有不适合当兵被劝退，最后就是考核结果排名倒数的。

考核标准：

1、引体向上，6个及格，12个优秀。

2、曲臂悬垂，20秒及格40秒，优秀。

3、双杠臂屈伸，6个及格，12个优秀。

4、支撑前移，14米及格，34米优秀。

5、俯卧撑，28次得一分未达到者得0分，每增加两次加05分，最多加至10分。

6、仰卧起坐，40次得一分未达到得0分，每增加一次加05分，最多加至10分。

7、立定跳远，两米者得一分，未达到者得0分，每提高5厘米加一分，最多加至10分。

8、3000米跑，男14分20秒及格，13分钟优秀。女17分钟合格，15分40秒优秀。

通过“役前训练”就需要做好思想和体能两方面的准备

1、思想方面：需要明白一点，选择了参军入伍，肯定会吃苦受累，必须无条件接受军事化的管理和训练，要有奉献精神，要学会“令行禁止”。在集训的过程中，不管再苦再累，要做到“不抛弃不放弃”坚持到最后就是胜利。

2、体能方面：参军入伍之前，就要加强体能训练，每天保持一定的运动量，多跑步和打球，提升自己的耐力。在集训的过程会有体能方面的考核，提前储备体能，可以确保在考核的过程中顺利通关，同时还可以更快更好地适应部队的训练。

法律依据

《中华人民共和国兵役法》

第八条　军人必须遵守军队的条令和条例，忠于职守，随时为保卫祖国而战斗。

预备役人员必须按照规定参加军事训练、担负战备勤务、执行非战争军事行动任务，随时准备应召参战，保卫祖国。

军人和预备役人员入役时应当依法进行服役宣誓。

第二十五条　现役士兵包括义务兵役制士兵和志愿兵役制士兵，义务兵役制士兵称义务兵，志愿兵役制士兵称军士。

第二十六条　义务兵服现役的期限为二年。

第二十七条　义务兵服现役期满，根据军队需要和本人自愿，经批准可以选改为军士；服现役期间表现特别优秀的，经批准可以提前选改为军士。根据军队需要，可以直接从非军事部门具有专业技能的公民中招收军士。

军士实行分级服现役制度。军士服现役的期限一般不超过三十年，年龄不超过五十五周岁。

军士分级服现役的办法和直接从非军事部门招收军士的办法，按照国家和军队有关规定执行。