关于腹肌的问题想请教一下 1.仰卧起坐，起到什么幅度？2.我匀速连续做了300个也没酸痛的感觉怎么办？

杠铃蹲起：杠铃蹲起主要锻炼的部位是下腹部，可以收紧下腹部强化腰腹部的肌肉。

1、两脚站开，杠铃放于肩部位置，两只手之间的握距要稍微的比肩部要宽一些。

2、屈膝下蹲，臀部要后移，胸部向前挺。下蹲的时候挺胸、抬头、收紧腰部，上体保持正直的姿势，大腿与小腿的角度应该接近于90°，下蹲的时候吸气还原的时候吸气。

2、杠铃上斜卧推：锻炼胸大肌，塑造胸部肌肉线条，同时锻炼肱三头肌。上举时吸气，静止时呼气，下落时吸气，落到原位时呼气。头朝上，斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部上方。

把杠铃垂直上举至两臂完全伸直。静止一秒，慢慢下落，回复动作。

3、杠铃弯举：也有人叫胸前弯举、负重弯举等，简称“弯举”，主练肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。

4、杠铃哈克深蹲技术：起始姿势：双脚与肩同宽站立，双手在体后宽距抓杠，掌心向后；腰部挺直，身体微微前倾。头部平视且背部平直

动作要领：杠铃沿着大腿下蹲（半蹲）下蹲至大腿与地面平行位置。还原动作后膝盖稍微弯曲。不要直立，膝关节会压力过大。

5、俯身杠铃划船：练背部肌肉膝关节稍稍弯曲，双脚分开稍稍超过臀部的宽度。上半身从臀部的位置向前倾斜，约与地面呈30度角。采用手心朝下的方式握住杠铃杆，握距与肩同宽。

保持腹肌紧绷，用背部肌肉的力量把杠铃拉向下腹部。在动作最高点，把两个肩胛骨靠拢，充分收紧背部肌肉。

有记者问科比为什么能那么成功时，科比反问道：“你知道洛杉矶早晨四点的样子吗”记者摇头。“我知道每天洛杉矶早晨四点的样子。”科比说，他的成功完全出于他的勤奋，当大多数人都还在睡梦中时，他已出现在湖人队训练房了。

这句话是一个记者采访他时候他自己说的。科比高中时代确实是早上5点起来训练的，进入nba后也是知名的球场耗子，努力才能成就伟大。

其实，科比训练狂魔的故事，在国内篮球界很出名。至于训练方式，是666训练法确实没错。训练内容我搜到的是这样的，算是流传比较久的一个版本了。。。

投蓝中距离+三分 共6000次！跳箱 6000次！100米冲刺训练 6000次！举杠铃 600！600深蹲，600俯卧撑；

每天投篮练习:投中!3000个跳投，记住是投中；

5组仰卧起坐,每组200次；

3组杠铃弯举，每组15次；

2组杠铃卧推,每组15次；

再来折返跑20次,20米,休息；

投中300个擦板跳投,

四组弓步挺举,每组15次；

四组三头肌推举,每组10次；

2次800米；

疲劳后再来5次四百米；

3组小腿腓肠肌训练, 每组12次；

休息；

10组深蹲,每组2次；

4组反身腹部训练,每组10次；

3组抢篮板接跳投训练；

再来10次100米跑；

紧接着要投中100个罚球；

四组肩部推举,每组8次；

5组韧带拉伸,每组12次；

4组器械下拉,每组10次；

4组低位划船训练,每组10次；

3组俯卧腿弯举,每组10次；

再来3组17米折返跑；

休息，反复观看比赛录像；

最后连续3组自杀式训练