练腿重要吗?健身到底用不用练腿.

练腿重要吗?健身到底用不用练腿.,第1张

答案是肯定的,腿部是人体最大的肌肉群,要想增肌腿部是最重要的一环,练腿能够促进睾酮素的分泌,从而促进全身肌肉的合成。

练腿不仅仅是练腿部肌肉,对上肢力量和肌肉的增长都很有帮助,而且你想象一下,你的上半身是超级赛亚人,下半身是海绵宝宝,这样好看吗

其实练腿的重要性大家都知道,之所以不想练是因为练腿真的太痛苦了,每次10x10都要要我半条命,我刚开始练腿的时候,到了练腿日就会在心里给自己找个借口划水一天或练别的部位,尤其是练完腿的第二天我是这样的。。。

其实练腿找个好肌友是最好的,能够互相鼓励,互相保护,或者找个师傅也可以,他可以让你高质量完成动作达到力竭,就比如鹿晨辉和席鑫那样。。。。。

总的来说练腿是非常重要的,下面给大家分享几个练腿的动作。

一、深蹲

先从徒手练起,每次往下蹲想象自己在坐椅子,膝盖顺着脚尖方向,刚开始练的时候可以在屁股底下放一个凳子,来感受肌肉发力,膝盖尽量不要超过脚尖。等到适应以后可以空杆慢慢蹲,一点一点从基础开始。

二、弓步走

与深蹲、硬拉类似,弓箭步是一个全身肌肉参与、多关节配合的复合动作。但不同的是,弓箭步是一个单侧动作,关节和肌肉必须能够协调地配合,才能做出稳定的弓箭步。

三、俯卧腿弯举

健身房一般都有,调好角度,能够很好得练到你的腘绳肌。

鹿晨辉是古典健美。

古典健美

所谓“古典健美”,以人体的自然和谐美为评分标准。不以过分发达的肌肉为主,讲求身体线条的流畅和协调。

古典健美赛事的要求是以身高为标准来分组的。世界男子古典健美锦标赛依照身高划分级别,共设168厘米以下、171厘米以下、175厘米以下、180厘米以下和180厘米以上5个级别。

大家都在相对均等的条件下进行比赛,比赛由规定动作和自选动作两部分组成,评分重点在于整个身体和肌肉的协调性及美感,充分体现健美发展前期人体和谐流畅的自然体态。

知识拓展:

健美,是一种强调肌肉健壮与美的活动,是对身体的雕刻,跟传统竞技运动完全不一样,起源于古希腊,最初只由男性参加,以男子的粗壮的手臂、发达的胸肌、粗壮的双腿为美。

现代健美运动则由德国人尤金·山道开始。并由他以夸张的宣传手法,发扬光大。负重训练为健美运动的重要训练元素,但健美运动不以追求最大力量为目标,负重训练的目的是增加肌肉量及改善线条;另一方面,控制体内脂肪比率也是健美运动的重点。

古典健美比赛裁判通常由解剖学与雕塑艺术家等组成。现代健美比赛裁判则由具健美协会组织专业认证的裁判组成。

然而社会上对健美的评价相当负面,特别是中国,提起健美,大部分人的印象是现代健美,大多数人认为过度发达的肌肉反而失去了均匀的美感,大多数人也对健美选手滥用禁药的情形产生反感。

健美是与人的形体美密切相联的,健美是形体美的基础。人体有对称的造型、均衡的比例,流畅的线条,坚强的骨骼,匀称的四肢,丰满的躯体,弹性的肌肉,健康的肤色,这是形体美不可缺少的条件。健美还要求具有充沛的精神、愉快的情绪和青春的活力。

鹿晨辉卧推的最大重量为120kg,卧推是仰卧推举的简称,卧推卧推是力量举三大项之一,其中包含平板卧推、上斜卧推、下斜卧推,参与的动作主要包括:手臂肌群(腕部、前臂、肱三头肌等)、肩部肌群(三角肌、斜方肌等)、胸部肌群(胸大肌、前锯肌等)、背部肌群(背阔肌、菱形肌等)、核心肌群(竖脊肌、腹横肌等)。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/10475737.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-11-07
下一篇2023-11-07

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存