怎么练背身单打?

怎么练背身单打?,第1张

在单打中转身是一招必杀技。君不见奥胖之杀招称雄江湖首推转身——肥臀一甩大肘一挥内线立马人仰马翻、血流成河。再看优秀后卫一个转身也是让人找不着北就两字:厉害!好了不多说了,今天胖子就说说转身。 一:内线转身。 1判断:即判断防守队员在你身后的方向。要不然你一转身就在人家怀里——球没了脸可就丢大了。现在就说说判断方法。探肩法:接球后身体后压(不要运球)用肩试探一下人在哪边,不过得小心走步和中计。余光法:用余光扫描一下对手方位要快注意保护球。 2放脚:即悄悄的把脚放在对手身后。要悄悄的哈,要不对手会防范你。往哪边转就放哪只脚,上身要用点力抵住对手(他发现已经晚了),然后转身。 3肘子:我这里不是叫你用肘子去打人家而是转的时候肘子用点力去挤,把他挤开了。一定要发力,转身靠的就是力量不发力就不叫转身了! 4肩:有时后转过来发现对手就在你身旁怎么办?用肩对用肩撞他,别怕吹那是篮下,不出人命裁判一般不会催的。 5综合:以上讲的都只是皮毛——原地转身。关键在于综合——运球转身。对运着球转!比如往后抵抵抵然后一讯雷不及掩耳盗铃响叮当之势往防守队员不在的那一侧转。不过关键的一点在于把身子和防守队员移出半个身位来——这才是转身能发威的最佳身位。力量以及效果都比较好。至于其他的还要靠自己多练中锋技术嘛光讲是没用的要有实战做指导才行。 二后卫转身 1突然:一定要快要突然这样才能发挥效果——你是后卫别拿着球玩半天才过别人那样你干脆死了算了!过不了就要传! 2迷惑对手:即要转时先迷惑对手一下让他不知道你要转身而是突破。这样才能增加你的突然性骗到对手。 3运球:要双手都会运至少左手要能给右手一些帮助。这样你的转身才会有保证的速度。用肩靠着防守球员,意在寻找对方的重心所在! 不一定是找,很大程度上是去骗! 比如,背对篮筐,靠着防守队员,一定要有身体接触,打中锋的时候,他肯定也贴着你防,这是你拿球,往左一探,再用飞快的速度往右转身。就过去了。注意身体上的对抗,转过来后,一定要把在你身侧的地盘占有了,一般中锋位置一转身就到篮下,可以投篮了! 防守中锋的时候的技巧,中锋接到球,第一除了策应队友,第二就要自己打了,中锋单打,由于是背对篮筐,所以除了贾巴尔式的勾手,和后仰投篮。一般就是靠着转身到篮下打了,只有占据了篮下,中锋的威胁才最大。中锋靠着你的时候,一不能让,二要合理的让。不能让是因为你一让,他就会直驱篮下,所以顶住,不能让他进3秒区;同时要合理的让他,就是顶着他的时候忽松忽紧,让他找不到你的重心,他往里面靠的时候,让,再顶。有可能造成他重心不稳而走步哦! 如果还是让他转身转过去了,就别去堵了,去了也没用。说不顶裁判看你不顺眼还吹你个阻挡。转身转过去就过去了,就那一瞬间,拍掉他的球,中锋的重心一般比较高,球拿上来到出手对于一个后卫来说,时间太长了,就盯他举球那一下,拍掉。别怕犯规。那一下要特狠,就算拍不掉球,至少也要破坏他得分(可没说要把他打残废之类的哈!)

求采纳

胸肌:

一、标准俯卧撑

1、水平位置

两手撑于地面,间距等同于肩宽。两臂伸直,支撑身体。两足前脚掌点地,同两手支撑身体重量。由头部到踝关节尽量保持平直状态(呈一条直线)。腹肌收紧,吸气,两肘弯曲下降。当肘关节夹角小于90度时,开始呼气,恢复到初始位置并重复动作

理想组数:15个/组 2组/次

2、下斜位置

将两脚放在高50cm(可根据个人身高稍作调整)的长凳上,手撑于地面。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。如果有条件也可以把长凳换成健身球,这样身体为了保持平衡,会调动更多的肌肉参与运动,达到更好的锻炼效果。

理想组数:10个/组 2组/次

3、 夹臂式

动作与水平位置的俯卧撑基本相同,只是运动过程中要将双手放在胸前位置,同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时,背部要挡住两边各半只手。

理想组数:10个/组 2组/次

二、跪姿俯卧撑

1、水平位置

动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面,与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同点是由之前的两足前脚掌着地,改为双膝跪地,双小腿交叉,自然弯曲,大腿与上身在一个平面上,重心前移。

理想组数:15个/组 2组/次

2、下斜位置

同样的,基本与标准下斜俯卧撑动作相同。垫高膝部的高度可以适当下调10~20cm。

理想组数:10个/组 2组/次

3、 夹臂式

动作与水平位置的俯卧撑基本相同,运动过程中要不断提醒自己尽量夹紧双臂。因为肘部与身体贴得越紧,对腹部和背部的协助锻炼就会越大。

理想组数:10个/组 2组/次

腹肌:

1、炼腹肌,需要让腹部肌肉分块并突出,最经典的方法依旧是仰卧起坐,但是这里很容易有误区,过去的仰卧起坐的方法,特别是那种快速做,是非常错误的。真正有效的仰卧起坐,是人平躺在平地上,然后脚贴地膝盖弯曲或者抬起来与腹部90度,然后像过去那样收缩腹部,上身抬起,这里的关键是,整个过程中腰部不能脱离地面。

2、为了让形状好看,运动后的充分拉伸非常重要。很多人练完之后几天腹部都会疼痛,但这是乳酸堆积,并不意味着练到位了,拉伸会缓解疼痛。

3、腹肌和腰肌是“一枚硬币的两面”,在锻炼腹肌的同时,也要注重腰肌的锻炼。否则腹肌力量不断增强,前后不平衡,在运动的过程中容易拉伤腰部。

4、腹肌作为小肌群其实比较好练,坚持几个月就会有明显变化,难的是消耗腹部脂肪。很多人长时间训练腹肌却练不出形状,问题不在增肌而在减脂,需要减少油脂摄入,增加有氧运动。

5、锻炼腹肌,不论是仰卧卷腹(上腹)还是悬垂举腿(下腹),动作一定要缓慢,从肌肉拉长到高峰收缩始终保持“对抗”,千万不要借助惯性使猛劲,腰椎容易受伤。仰卧起坐由于幅度较大,容易使髋关节受伤,目前已经不被教练推荐,而改为幅度更小、锻炼部位更加孤立的卷腹动作。抱头的仰卧起坐很容易伤到颈椎,是错误的动作。

7、学会使用收腹机进行锻炼,爱瑞康商城的收腹运动机是很好的锻炼腹肌的工具。经人体工学及机械结构设计,流线外型的设计,美观大方,使用简单;产品根据人体脂肪燃烧特性设计,轻松锻炼20分钟以上后,达到脂肪燃烧轻松朔身的目的。

二头肌训练:

1 站立杠铃弯举

反握杠铃,两手距离与肩膀同宽,膝盖略微弯曲。保持身体不动,用力弯举杠铃至胸前,然后缓慢放下,注意不要接触到大腿。

2 曲杆杠铃弯举

通过斜面的皮垫固定住手臂和上身,双手反握曲杆杠铃,用力拉起,达到最高,然后缓慢回原位,注意手臂要略弯曲。

3 斜躺哑铃弯举

将横凳调节到45度,坐稳,双手自然垂下,握住哑铃,弯举至于胸部平行,然后缓慢放回原位。

4 反向手腕弯举

通过支撑物固定前臂,反握杠铃,弯曲手腕达到训练前臂的目的。

5 正向手腕弯举

正握杠铃,其他同上。

二头肌的训练一定要多种动作向结合,也要注意前臂的锻炼,同时希望大家能够在使用器械的时候注意安全。每周训练3次,隔天训练一次,注意休息和肌肉的拉伸,防止在训练过程中出现痉挛。

三头肌训练:

1、跟训练胸肌类似的方法,主要说明的是训练胸肌的同时可以刺激肱三头肌,当然动作是不一样的,动作要领:联系胸肌的卧推方法是宽握,练习肱三头肌的方法是窄握,向上推,不过发力点是肱三头肌,不应该是胸肌。

2、训练肱三头肌要器械和哑铃杠铃相结合,毕竟做杠铃哑铃有动作不太规范的时候,动作要领:双脚并拢,身体上半身向前倾45度,双手握住器械,用肱三头肌发力带动小臂将器械向下移动并贴近身体,大臂保持不动。

3、练习肱三头肌还有一个与练习背部肌肉类似的划船动作,但是这个动作大臂不动,动作要领:身体前倾单手扶住长凳,令一只手拿起哑铃保持大臂不动,将小臂向后侧举起,举至与大臂一条线上即可。

4、训练肱三头肌的动作总是联系胸肌有着类似的动作,不过一定要记住发力点不同,刺激的肌肉群也不同,双杆臂屈伸即联系胸肌也联系肱三头肌,动作要领跟胸肌是一样的。

5、仰卧杠铃臂屈伸是非常经典的动作,每每做完,肱三头肌都会涨到不行,动作要领:仰卧于长凳,双手持杠铃,向上举起,保持大臂不动,小臂向下方弯曲,弯曲至90度即可。

6、再加一个臂屈伸动作,这个可以在家练习,不过有条件还是去健身房,这个动作跟上面结合起来练习效果最佳,动作要领:背身将双手反放于凳子上,屁股移开板凳,双脚向前自然放松,用三头肌的力量将身体向地面下放再撑起,连续循环此动作。

背阔肌:

1、颈前下拉:坐姿颈前下拉重点锻炼部位:三角肌前束、斜方肌、上背肌和上臂肌。坐姿颈前下拉的起始位置,你需要坐在拉背练习机的固定坐位上,两手分别握住上方横杠两端的把柄。然后吸气,从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,稍停2-3秒钟。然后呼气,沿原路缓慢还原。重复做。坐姿颈前下拉训练注意:完成动作时,两臂要均衡用力,防止猛拉或无控制地突然还原。

2、引体向上:两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直,用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。呼吸方法:将身体往上拉时吸气,下垂时呼气。注意要点:上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,上拉时不要让身体摆动,下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

3、杠铃俯身划船:俯身划船起始姿势:屈膝,上体前倾,两臂直垂握杠,应使杠铃稍离地面。头不要低垂。动作过程:收缩背阔肌,将上臂上拉,把杠铃尽量拉高,静止一秒钟,让杠铃徐徐下降到两臂完全伸直下垂。呼吸方法:上拉杠铃时吸气,放下时呼气。注意要点:上拉时要想着让主要力量来自背阔肌的收缩,而不是臀部。上拉时,腰要收紧,上体尽量不摇动,腿部用力,臀部后移,以保持平衡。如做单臂划船,另一手可撑扶在膝上或凳上。

每次想起科比,我就想起他那如画的跳投,那爆发性的扣篮,那让后卫绝望的后腰投篮。今天我们来分析一下科比为什么这么强,打低背这个噱头是科比后来解锁的,体能也没有以前那么强了。为了延长自己的职业生涯,科比学会了打低位后卫,科比的后腰投篮为什么这么强?也可以在詹姆斯面前潇洒的回放,科比的后腰发挥不仅要看身体素质,还要看技术。身体是一方面,但进攻技巧最重要。

1身体素质

体重和力量:科比增加体重和力量是为了更好更有效率的打回比赛。科比的身体素质比同位置的球员要好,加上他的刻意锻炼,即使在内线球员面前也不会吃亏,甚至詹姆斯也很难不被科比一个人吃掉。身高:科比身高和乔丹差不多,体测198 cm。科比本人就是个摇摆人,203 cm的背打詹姆斯真的不算过分。即使在内线,科比也能以娴熟的节奏打开,科比的后腰投篮为什么这么强?也可以在詹姆斯面前潇洒的回放

二:技巧,大梦步,投篮手感

科比自己的投篮和突破是NBA最高水平的。背对背打单打,选择进攻时有足够的威慑力,投射突破就能完成进攻。虽然面对詹姆斯的身体损失,但良好的技术和各种进攻方式可以在单打詹姆斯中结束回玩看似简单,但要玩好却很难。需要掌握的技术成分太多,就是套路太多。

比如灵活的步骤可以避免堵塞,假动作也很重要。假动作可以欺骗对手,可以投得更好,可以晃对手犯规。奥拉朱旺说科比步法最好。大梦说到奥尼尔可以如鱼得水,就是脚步特别好。奥尼尔不能掌握技巧,通常会被吹大

关于背身单打,现役球员中技术最为炉火纯青的莫过于科比了。而在以前就是乔丹了。可以多看下他们的视频。本上有个概念大伙要知道的是,低位(low post)单打并不是在低位取得球较好,要做背对篮框单打最佳位置是,在球场禁区的中立区(neutral zone),那个宽5cm、长40cm的长条形区域较适当,也就是接近俗称的腰位(middle post)位置了;为什么?因为在这个区域接球后,就算身材高大、手长脚也长的球员做往底线的转身,都还拥有投篮角度,因此,要做左右转身都很适当。

再者,低位背对篮框的单打,需要拥有那些条件和技巧呢?总的来说可以分成三类五点,分别一是身体类,有壮硕的身材与身体抗压性,这时候你的身体是不是够壮就相当重要,尤其在和对手做竞争卡位时候,瘦骨嶙峋总是吃亏。二是心理类为强悍的心理;单打欲望强烈、得球后有那种舍我其谁的心态,是促成低位单打成功的因素之一。以及,第三类技巧,需拥有卡位要球技巧、左右手横向滑步(sliding)运球技巧、绝佳的左右手挑篮(finger roll)或抛篮技巧、左右转身技巧、左右转身后仰跳投、勾射(hook shot)、传球技巧等。

卡位是绝重要的,不论是卡上、卡下或卡背(请看姚明中文官方网站的杂言区我有撰文谈论专项进攻技巧);因为你不会卡位就要不到球,这是绝对的。此时讨论讨论背框单打的技巧要领大概有五要点,一,学会卡(抢)位要球;诸如扣勾走位(button hook),采用左转身或右转身动作等,将对手卡住进而得球去单打。一般来说,当你准备单打时候的要球,假如球在你的右手边,我都建议尽量以右脚为轴做左后转身卡位;球在你的左手边,则尽量以左脚为轴,做右后转身卡位较适合。二,不要随便下球;一般人常犯的毛病是,任意下球进而将唯一的运球过人机会都丢失了,尤其当你的运球技巧又不是很灵巧时候,不轻易下球是重点。所以,把握机会先观察,确认防守者之防守位置不当下,才迅速下球过人投篮,就像很多高大球员一样,最好只下一次球就突起出手攻击。

三,学会保护球;这保护球分别有二,一是尚未下球前的持球之保护球,二是下球瞬间的保护球。在禁区里要讨生活,不论是3对3或5对5的竞赛皆然,你假如想要在禁区里单打,保护球的观念与动作必须要加强。首先讲到未下球前的持球保护球动作,我都建议球员持球时,球的高度至少要在下巴之上,对手拨球这球不会掉落为原则的紧密持球情况;并且此时,要能够眼观四路、耳听八方,随时左右转头了解敌情。这「左右观察」动作除了寻找过人路线之外,也有诱敌含意,假如对手放松、身体重心偏差,则也可以依此快速反方向下球过人;左右观察重点,当然是了解对手有没有第二位防守者趋前帮忙、或准备包夹。

其次讲下球时候的保护球动作,这里有两个要点提醒大家,我都是建议背框单打者须要多多利用非运球手臂,以及非运球侧的肩膀来保护球;在下球顶多只是一或二次情况,非运球之手自然往下伸出保护球是首要,这除了可以隔绝对手之手拨球之外,尚有感觉对手位置之功能。其次讲肩膀保护球,在低位背框单打要下球,除非已经确认过人方向,否则我们都建议以横向运球磨蹭出妥善出手位置与时机;也因此,侧向对手、以非运球侧之肩膀做前进的冲前动作开路,如此,球得以受到你身体躯体的保护。

四要学会左、右转身运球,以及滑步(sliding)运球;滑步运球就是一般称之螃蟹步,也就是前头所称侧向运球的动作,这低位背框的滑步运球,纯粹是保护作用然后伺机而动,而不是讲究运球速度;左、右转身运球则是,在我们采用左手或右手做,滑步运球瞬间发现,对手防守的身体重心偏差,然后快速的以转身运球趁虚而入过人。五,最后是上篮、抛射、勾射、急停假动作投篮再放球等要领都要学会。当你已经磨蹭到篮框底下,或者运球过人到篮框之下,此时,你的攻击手段技巧就是终结对手的要点;因此,以结果论,什么上篮、抛射、勾射、急停假动作投篮假如还不会,或者只是稍微熟悉却屡试不爽没办法将球搞进篮框,那,前面要点都只是「做白工」了。

最后讨论你另外提的背身单打的技巧,需要特别锻炼那部分力量?下肢与腰部肌力是重点;脚与腰部肌力不足,绝没办法做好卡(抢)位动作。从这里再由运动训练学里的「肌肉即是力量」讨论,身体厚实的篮球选手,要做竞争卡(抢)位总是有利,道理在此。有关加强篮下的抢位要领,前头已经介绍不再赘言。低位单打动作有那些呢?以下介绍给你参考。

在球场右(左)侧低位单打大部分可以做那些较适合,以下举例。

1左旋转跳投:持球背对篮框,左脚不动向左旋转即刻跳起投篮。

2右旋转硬挤篮下擦板:持球背对篮框,右脚不动向右旋转滑步运一次球后收球,并即刻垫上左脚跳起擦板投篮。

3右旋转篮下放球(篮下投篮假动作、头假动作再放球):

持球背对篮框,右脚不动向右旋转后—

(1)投篮假动作等待对手跃起,再将落地瞬间即刻跳起利,用手臂上举之力(不用手腕之力)将球直接推送到篮框。

(2)持球在下巴之前,然后以头往上抬之动作(注意,是颈部以上抬起而已,颈部以下不动),对手若不动则迅速跃起放球。

4左旋转至禁区中央勾射或跳投:往左旋转后运球往禁区中央然后勾射或跳投。

5左旋转至腰位再右转身滑步运球至篮下放球:左脚不动往左旋转即刻运球,待对手滑步跟随时马上右转身,并以滑步运球往篮下硬挤而放球。

6右转身后横跨步至腰位勾射:左脚不动往右转身后,运球至腰位然后勾射。

7在低位向外侧转身投篮或过人:

接球前以一脚在外一脚在禁区附近双脚跳停而接球,设左(右)脚在外接到球后,以左(右)脚不动右(左)脚往右(左)后方转身而面对篮框跳头,或并持球于额头上方,当对手移位(或贴身移动)马上运球过人

以下心得按时间排序

2018526

铅球投掷扶杆问题,

1)目的,防止过分体转而失去下半身发力的连贯性,

2)两个误区,

a受杆的影响动作幅度变小,如老王,

b动作放不开而不扶杆导致体转过多,如化表,

C重心靠后,没有用腿部发力作为起始点。如钟。

解决方法,

    讲解动作核心发力概念,再尽可能的大幅度动作上,做到再最短时间,并全身发力集中到球上。(具体参考铅球投掷文章)

3)蹬腿换腿技术讲解。参考技术好一点的队员如岚,曾

4)尽快拿3-4-5公斤的球来适应考试要求,

增加练习时间,保证技术的熟练度

5)出手变成投,豪哥,

加强持球手型的教学,脖子加紧球,投掷时肘关节与肩部同高,

611-616

铅球尽快进入侧对投球,4-5公斤,继续发展核心发力训练,

618-623

铅球尽快进入背向投球,5-6公斤(轻重交替),早上可以使用铁饼训练法,(25公斤杠铃片替代)

备战期使用少量重球训练,比赛前使用轻球,普通球交替,

弹力带辅助和静力练习

铅球练习时,护腕,护腰,的保护问题。

3原地侧向推铅球

练习通过锁住左腿,运用线性力(直线),消除原地正面推铅球动作中大多数的旋转力。

      双脚呈标准准备姿势:左脚抵住抵趾板,右脚放在投掷圈中部(图317a)。将身体重心转移至身体右侧,右膝稍稍弯曲以便受力,而左膝则做震动准备。

      上身不要向后旋转,而是与投掷区呈垂直状。类似原地正面推铅球的技术要领开始投掷:向内旋转右侧身体,右脚以脚掌为轴,脚跟向外提拉,同时将身体重心转移至身体左侧(图317b)。

这个动作完成了从脚踝到肩部、再将双肩转向投掷区的线性力,其间注意锁住左侧身体(图317c)。出手点就是左腿位于最高位时。除非需要保持身体平衡,否则不要出现转体动作。

静力练习

    静力练习从投掷圈后部启动,做好投掷准备,并保持原地正面推球的姿势,该练习其实就是投掷准备姿势及身体平衡的检测练习。

对于运动员来说,这个练习就是体会动作是否正确的一种方法。而对于教练员来说,这个练习意味着放慢动作以检查运动员是否掌握投掷准备动作及身体平衡。

      开始时,静力练习应由教练员和运动员共同完成,运动员从中体会准确动作,教练员则可以就看到的问题进行指导和纠错。在教练员和运动员之间有了进一步的了解之后,此练习可逐渐改由运动员独立完成。

      当运动员在投掷圈中心停顿下来时,需要认真地分析原因。如果停顿是由于身体平衡问题而造成,此练习将明确问题所在。但如果运动员有停顿的习惯,该练习可能会加重这个不良习惯。

铅球技术问题比较多。

1直立,不侧倒。要求在最高点出手,

解决方法,扶杆,弹力带模拟。

下周训练时注意每人一正一侧两个视频来技术动作,

2视线方向:应注视球的飞行方向,而不是看地面。

2动作速率,主要取决于自身爆发力,其次其次是技巧,抓举,挺举,增加重量,非增加个数组数。

3胸部以上的动作,震胸,伸臂,手指侧拨球,完成度和连贯性不好,

解决方法,弹力带辅助

4部分人出现转体过慢,过多。

解决办的,持重体转,扶杆实战。

铅球技术问题

通过观察其他学校的铅球技术,发现我们的背身投掷技术,属于技术领先,但是还不完善。特别是 转体速度和前脚中驱脚旋转 上,还未能做到最好。

接近完美

主要问题就是

1右脚支撑程度,身体前扑。解决方法:弹力绳慢速热身,

2出手速度,手腕手指原地直立,上抛球。

3投篮手。解决方法,砸地,双脚正对正面,

 铅球的问题,比较多,要从标枪辅助,抓手辅助开始。教授侧向投掷法,

铅球训练中为避免过分送肩,增加标枪支点的训练。

同时在技术练习中,遵循以下顺序:

1正面投掷

A左右脚平行,均抵在板上    B 左脚不变右脚后撤至30°    C 左脚不变右脚后撤至60度

2侧面投掷(如非持球不利,否者不进行任何转体)

3背身式投掷。

 铅球技术的提升:

1发力关键是最后出手时,身体合理后仰,挺胸抬头,完全利用胸大肌,采用类似卧推的角度将球推出,持球的位置和手型也要向更利于平推出的角度来放置。

2下半身的蹬地发力和腰腹以手臂为驱动的体转的力量也是一个加速的过程。

四铅球技术问题

不能亲自示范的教练    不是好教练

开始阶段身体重新控制在右腿上,持球掌心略微朝正前方,

    发力投掷是重心控制在两脚之间,后腿蹬地发力为初始点,通过蹬地转体送髋,上身略后倒,持球的掌心正对前方,通过一定的角度后仰上半身来保证球不下滑。

    一定的后仰同时可以充分拉伸胸大肌,使其发挥超等长的作用力。

    前腿仅仅是支撑身体平衡和协同时向上跳跃。注意手指手腕一定要有斗腕拨球的动作,同时注意方向是斜向左侧45-60为宜。

常见错误

问题1

    出手时,重心已经从右边移动到左边了,导致右侧失去了连贯性,重心发力时没有留就在左侧  ,感觉是下肢连不起来,推出去的力是真的轻

解决方法:请大家以后再拉皮筋模拟训练时,注意控制重心的问题,特别是髋部阻力带的练习,练好右半边身体腿部和髋部的“蹬转挺”。

问题2

  重心前移,持球提前脱肩,体转不够,上身没有后仰,

解决办法:持球手型 半转体后仰推皮筋。

问题3

    持球点过高,身体后仰不足,球过早出手 没有用到胸肌发力

解决方法,系腰带拉助力带,体会蹬地发力,髋部的送转挺。

问题四

重心有问题,顶胯没做到以至于侧身出手,缺点后仰,

解决方法同上:系腰带拉助力带,体会蹬地发力,髋部的送转挺。

问题五

上半身转体太慢,重心后倒,(腰有伤的情况下)附身过深。

解决办法:养伤,每周铅球练习,从3次减少到1-2次,调整的铅球改为三级跳(内容同周二三级跳部分的一样),技术练习时以原地推弹力带为主,学会控制重心和快速发力

问题六

    重心不在后脚,(图1没这个问题,图2严重点)      没挺胸抬头  手没拨到球

    解决方法:改进持球方法,要手指跟托球,而不是手掌托球加上上身力量练习,特别是手指手腕力,预备时球的重心在手里的位置

问题七

挺胯没做到 没挺胸(应该是没后仰)

解决办法,加强卧推和硬拉等上半身的力量

问题8

动作爆发不足,胸发力不明显,这些都不是问题,后期练好力量即可,

身体推球时没有后仰,后仰,

由上图看出,其实第二投中是有后仰的,对比我投掷的下图,

    可以看出,出现的主要问题是,髋关节不够舒展没有一点挺髋的动作,这就造成了下肢力量不能通过腰传递到胸部,

解决办法:腰带系弹力带,练习腿和髋的,蹬转挺

问题9

      软的一匹,核心力量不够,对我所教授投掷技术完全一点未懂,

问题10

持球问题手腕角度,造成投篮手,预摆过小,下半身,蹬转挺,动作小,这是对自身能力的不自信。

解决办法:先降速做好技术动作,再加大动作幅度,当然一切都要有足够的力量来支持,

具体如下:

1周一铅球为轻球,周三正常重量,周四部分技术较好的可以使用超重球,

2弹力带,等无球练习放到前面,有球练习紧接实战。

      这里我要说明的是,无球练习的技术作:“蹬送挺仰”,在有球练习中并不需要做到完全幅度,因为那样会造成发力过程延长,实战中要缩小技术动作的幅度,可能只需要30%来保证整个动作一气呵成,快速爆发的完成。

      基于以上理论,周四的铅球训练取消了弹力绳的相关两个练习

第二个练习在视频基础上加入挺髋关节,挺胸后仰头

铅球

周一(轻球练习技术)

男子4KG,女子3kg

下斜俯卧撑和平地俯卧撑推起离地6x2

正面壶铃挥摆(杠铃片提捏)蹬转挺

正面技术讲解后,迅速进入 到侧面挥摆 ,(其他全身练习中已经有类似练习。)

正对及后仰低位拉上推弹力带2x5

先进行正面前推, 迅速进入到,低位后仰头上推。

上推,俯身,手指抓。对拨

前抛球(5-6次

挺胸后仰胸前长传(6-8次

原地侧掷铁饼(3kg杠铃片)

两人对投0-30-60每个角度4-5次

专项力量600-630

单手推杠铃队友辅3×3(25%1rm)

7死亡地雷架3组X10

8正握弯举和反握身后手腕弯举

超级组3组X10

按摩时间则改至第二天早上

周三正常重量

下斜俯卧撑起和杠铃片捏提6X2

侧对壶铃挥摆((哑铃)蹬转挺

尝试杠铃片拿捏

后仰低位拉阻力带挥肘2x5

上推,俯身,手指抓。对拨

前抛球(5-6次

挺胸后仰胸前长传(6-8次

原地侧掷铁饼(3kg杠铃片)

补动态图

两人对投0-60-90每个角度各4-5次

专项力量600-630

单臂杠铃片卧推(上抛?)

队友辅3×3(25%1rm)

7杠铃侧向弓步20X3(20%1rm)

8正握弯举和反握身后手腕弯举

超级组3组X10

按摩时间则改至第二天早上

周四实战经验

星形跳8-10俯卧撑6-12

体转10X2卧地交叉腿6-8

杠铃片捏提6X2和猩猩式悬挂3X2

无弹力绳训练

上推,俯身,手指抓。对拨

前抛球(5-6次

挺胸后仰胸前长传(6-8次

原地侧掷铁饼(3kg杠铃片)

补动图

两人对投0-90度+背向各4-5次

水平高的,技术稳定的可6kg)

场地模拟测试三次(可6kg)

专项力量

卧推双手上推抛杠铃

队友辅3×3 (不超过50%1rm,不低于30%1rm)

7站姿持重体转传重物20X3

8正握弯举和反握身后手腕弯举

超级组3组X10

放松:1俯卧飞鸟2吊单杠

铅球视频分析(周四)

铅球练习,中,铁饼练习,加重到35kg25kg,同时要注意安全,拉开距离远离跑道

热身练习的要切入到实际作用中。很多人对练习的内容不知道有何意义。

很多人还有重心前移,送肩的习惯,

发力不对注意两个问题,是否肘关节胎的太高找不到胸大肌?

是否因持球姿势导致出球过完,胸大肌和手腕手指的力量衔接不上,

动图中技术得分标准,

1基本站姿,脚尖一正一侧前,10分

2预摆持球掌心正对前,有蹬转挺的感觉。10分

3重心控制在身体正下方10分

4转髋及挺髋略后仰10分

5左脚支撑及向上跳跃

6上抬头10分

7胸大肌发力10分

8正对发力,即没有体转过头10分

9胸大肌链接手腕手指发力,即手臂没有完全伸展,10分

10整体连贯性10

黄  自评63(教师评61)

1基本站姿,脚尖一正一侧前,8分,前脚角度不够

2预摆持球掌心正对前,有蹬转挺的感觉。8

3重心控制在身体正下方6分

4转髋及挺髋略后仰5分,2分

5左脚支撑及向上跳跃2分没有向上跳跃

6上抬头2分,微微抬头

7胸大肌发力0分

8正对发力,即没有体转过头8分

9胸大肌链接手腕手指发力,即手臂没有完全伸展,7分

10整体连贯性5。

李自评26分(老师评23分)

1基本站姿,脚尖一正一侧前,6分,前脚角度不够(2分后脚脚尖至少是垂直于投掷方向)

2预摆持球掌心正对前,有蹬转挺的感觉。2分没有转挺感(有蹬,转早了,过头了。)

3重心控制在身体正下方8分(0分整个人都飞出去了)

4转髋及挺髋略后仰0分,后仰程度不足

5左脚支撑及向上跳跃0分(6分,跳的很高但不是支撑也不是向上跳)

6上抬头0分,程度不足

7胸大肌发力0分

8正对发力,即没有体转过头0分

9胸大肌链接手腕手指发力,即手臂不需要完全伸展,5分

10整体连贯性5。(10分,爆发力强即是将整个发力动作拉长了一倍,但还是能迅速完成)

从第一点看,我也认为科比的突破更华丽,不过MJ的进攻效率更高,这从他早期得分王的超过百分之50的命中率就可以看得出,突破是为自己的中投创造空挡(还记得1986年季后赛第一轮第二场MJ连续CROSSOVER晃过大鸟JUMPSHOOT吗就是拿63分那一场!经典啊!)

背筐能力方面,MJ确实更强,更原始,是代表矮小后卫背筐技术的最高境界96后MJ更多会选择在低位要球,就是为了进行低位单打,这显然要比突破的成功率高得多,不过朴实的球风也预示着我们的MJ上帝年老了(看见现在的NBA,WADEJAMES随便往内线突一下,就算对方扫一下他们的汗毛都犯规!啊MJ的离去真是后卫界的一大遗憾)

扣篮方面我认为科比更飘逸,MJ更刚猛,不相伯仲

第四点你注意的很好哦!科比的三分会在比分胶着的时候给予对方比MJ中投更大的威慑力,不过现在NBA对外线防守的尺度比以前更严一些,后卫也就更喜欢投三分,以前控球的在外线准备往里突,对方HANDTRACK都不犯规,所以中投更有把握,越来越多球队打小球就是因为这个原因

科比拿的总冠军数目没有MJ多,这确实需要他继续努力证明自己,前几个赛季他总说自己没有帮手,现在他有加索和拜纳姆了,相信他会以后会拿到更多的总冠军

现在的湖人依靠自己华丽的进攻称霸联盟,不过拿总冠军还得靠防守,这一点从去年总决赛失手就是力证关键时刻能够显露令人胆怯的霸气,这正是当年公牛战无不胜的秘诀,这方面加索球风软弱,拜纳青涩确实和成熟稳健的皮篷和作风强横的罗德曼差之甚远作为球队领袖,科比有责任带领队友成长当湖人能够学会象公牛那样依靠顽强的意志和铁血的防守赢球时,那么新的王朝将会诞生!领袖气质方面,科比和MJ还有一段距离

还记得当年学生时代,每当有MJ的比赛,我和死党总会向老师打报告上厕所,然后到保安室看球现在真是怀念当年欣赏MJ打球的流光岁月啊!

左SHIFT就行 再把官方设置复制给你 NBA2K9键盘设置最好的。和最详细的。大家都必须要看的。注意啦。NBA2K9键盘设置,铁杆玩家必看NBA2K9键盘设置

一、键盘按键设置及推荐键位:

PAUSE ,NBA2K9键盘设置。

游戏暂停

推荐键位:ENTER

TIMEOUT

比赛暂停/故意犯规

推荐键位:U

POST UP

护球/靠打

推荐键位:SPACE NBA2K9键盘设置

SPRINT

加速

推荐键位:S

COACHING HEAT CHEAK

最新资讯(场上球员得分与命中率) NBA2K9键盘设置

推荐键位:Q

COACHING PLAYS

更换战术

推荐键位:W

COACHING SETTING NBA2K9键盘设置

比赛设定

推荐键位:R

COACHING SUBS

换人

推荐键位:H

UP

推荐键位:I

DOWN

推荐键位:K

LEFT

推荐键位:J

RIGHT

推荐键位:L

SHOT STICK UP

摇杆上

推荐键位:T

SHOT STICK DOWN

摇杆下

推荐键位:V

SHOT STICK LEFT

摇杆左

推荐键位:A

SHOT STICK RIGHT

摇杆右

推荐键位: ;

DUAL PLAYER CONTROL

呼唤二人进攻战术

推荐键位:N

ICON PASS

定位传球/定位换人(配合下面四键)

推荐键位:左SHIFT

PASS

切换球员/传球

推荐键位:F

CROSSOVER

胯下运球

推荐键位:E

SHOOT

投篮

推荐键位:D

SPIN

盖帽/抢篮板

推荐键位:G

二、基本进攻按键操作:(操作时可按摇杆上、下、左、右任意一键统称摇杆键)

1、 普通上篮:在罚球线以内离篮筐较近时,不按加速,按投篮键或摇杆键即可做出。

2、 三步上篮:按加速键突破,在冲到罚球线附近时松开加速键后,立刻按投篮键或遥杆键。

3、 打板投篮:靠打键+投篮键或右摇杆同时按住,即出现打板投篮。

4、补

篮: 盖帽/抢篮板键在有利位置即会出现补篮。

5、补

扣: 加速键+盖帽/抢篮板键同时按住,在有利位置即会出现补扣。

6、跳

步: 跳步有三种,下面依次介绍:

(1)移动中跳步,在移动中轻轻的按一下投篮键。

(2)靠打时跳步,靠打时按盖帽/抢篮板键。

(3)持球停步时跳步,在接球后或假投后停步,这时双击投篮键+跳步方向。

7、拉

杆:球员起跳到空中做出上篮或扣篮动作之后,迅速按任一摇杆键即为拉杆动作。切记,按摇杆键的时机很重要,否则容易出现球打到篮板下沿或是磕到篮圈下沿的情况。

8、反身上篮:沿底线突破时,用摇杆键组合成向底线方向投篮,即可做出这个动作,如果扣篮和弹跳能力比较高,在这个情况下,容易出空中换手扣篮的动作。(手柄是直接推向该方向,而键盘操作不在上下左右方向时只能组合形成方向朝底线方向)

9、反身扣篮:面向篮筐移动中,按住加速键,用摇杆键组合成向篮板的反方向,也就是球员的身后方向,容易出360度转身扣或者是双手背扣。

10、内线进攻:(1)转身挑篮:内线持球或靠打时,同时按住靠打键+指向篮筐的方向键+双击并按住投篮键盘即可做出内线转身挑篮动作。

(2)篮下前转身扣篮:内线持球或靠打时,松开靠打键,同时按住加速键+往球员面对的方向做出转身动作,接着再按加速键+投篮键或右摇杆即可扣篮。

(3)背打勾射:内线靠打运球时,同时按篮框相反方向的方向键和投篮键。

(4)面框跳投:背打运球状态时,按向篮框相反方向的方向键,然后松开方向键后按投篮键,做出正对篮框的跳投。

(5)转身突破:背靠对方运球(这里不是靠打键,而是指按方向键背靠对方运球)时,按住加速键+盖帽/抢篮板键,接着选择上篮或扣篮。

(6)梦幻舞步:先做假投(轻按投篮键)和虚晃(背打键+左、右方向键)的梦幻舞步,最后再按靠打键+指向底角方向的方向键+双击并按住投篮键。

(7)强行扣篮:靠近篮下的位置接球,按住靠打键,一定要是持球而非运球状态,此时轻按传球键做出假动作,在假动作发动的一瞬间,按下投篮键,此时可以看到球员沉肩顶开防守人同时跳步强挤篮下,此时按住加速键+任一摇杆键,爆扣!

(8)摇杆键组合:在运球或持球靠打状态中,用摇杆键组合成向球员左手或是右手方向(注意!并非篮板的左侧或右侧,一定要以球员为准!),在球员做出投篮动作的瞬间,马上按摇杆键当中的任意一个,不同方向有不同效果,有提前出手,有后仰跳投,有挑篮等等变化,具体动作与球员数值以及输入按键时机有很大关系,需要耐心练习。

11、空中接力:同时按住靠打键+传球键。但空中接力必须把握好按键时机,应当通过快攻或者战术跑位拉出空位之后,在空位球员跑向篮下,并且距离篮筐有一定跑动距离,且前方没有防守球员的瞬间,按出组合键,才能完成空中接力动作。

三、运球操作技巧:

1、常规运球:在常规操作下,加速键能做换手运球,盖帽/抢篮板键能做转身运球,胯下运球键能做变相运球动作。

2、胯下运球:移动中按住加速键,向运球手的反方向按方向键,即为胯下运球。

3、两次交叉运球:向前移动中,先用方向键推向运球手反方向,等动作做出一半的瞬间,迅速用方向键再次推向原来的运球手方向。

4、半转身运球:移动中按住加速键和靠打键,方向键先按球员身后一侧,再迅速按球员面向的一侧。

5、背后运球:加速键+连续轻按盖帽/抢篮板键可做出背后运球。

四、传球操作技巧:

1、快速传球:同时按住加速键和传球键为快速传球。还有一种多人之间快速传球,操作为:球员甲持球下,按传球键给球员乙,在球员乙接到传球之前,始终按住A 键,方向键按向处于空位的球员丙方向,这样,球员乙在接到球的一瞬间就会马上把球传到球员丙手中,这一技巧在快攻或是战术应用过程中十分实用,也更贴近现实比赛。

2、 自动传切配合:同时按住靠打键、加速键和传球键,球传出后传球的队员会自动跑篮下,再按传球键+方向键传给切入的队员。

3、 双人配合传球:此功能相当于NBA LIVE里面的无球队员操作,先按呼唤二人进攻战术键,然后可用B1、B2、B3、B4、B11键分别选择你想要控制的某个位置球员,用这个无球队员来跑位,再按传球键,可传给你控制的无球队员进行进攻。

(B1=组织后卫 B2=得分后卫 B3=小前锋 B4=大前锋 B11=中锋)

五、防守操作技巧:

1、锁定防守:同时按住靠打键+方向键(左、右可控制防突破的方向,前、后可控制防守距离)

2、呼叫协防包夹:呼唤二人进攻战术键

3、右摇杆防守时的作用:

摇杆上:双手高举封堵对方投篮。

摇杆下:盗球。

摇杆左:防对方向左突破。

摇杆右:防对方向右突破。

六、进攻、防守战术使用:

按更换战术键,调出进攻战术板,按比赛设定键,调出防守战术板,调出战术板后再按战术执行键,即可做出相应的进攻、防守战术。

请记住以下战术执行按键:

B1=传球键 B2=胯下运球键 B3=投篮键 B4=盖帽/抢篮板键 B5=靠打键

B6=加速键 B7=故意犯规键 B8=暂停键 B11=呼唤二人进攻战术 B12=定位传球键

请记住以下战术板设置:

进攻战术板:(其中前四项和最后一项最为常用)

(B4)QUICK SCREEN

掩护,隔开控球球员防守人,以形成控位投篮机会

(B3)QUICK POST UP

低位单打,拉空内线,使内线形成一对一单打机会

(B2)QUICK ISOLATION

单打,无球队员拉开位置,让持球队员形成单打机会

(B1)QUICK PICK&ROLL

中锋上前挡拆后切入,经典的进攻战术

(B6)SEAHAWK C BACKDOOR 中锋高位策应,其他队员跑空位寻找投篮机会

(B12)DOUBLE SCREEN PG

后卫弧顶交叉跑空位,制造对手错位防守

(B5)PF LOW POST2

PF三秒区外顶位挡拆后空切或中投

(B11)FREE SF

SF自由穿插跑空位

防守战术板:

(B4)HALFCOURT TRAP

半场夹击防守

(B3)FULLCOURT PRESS

全场紧逼

(B2)2-3 ZONE 2-3区域联防

(B1)MAN TO MAN

人盯人战术

(B6)FULLCOURT TRAP

全场盯人

(B12)BOX AND 1 ZONE4-1联防

(B5)1-3-1 ZONE 1-3-1区域联防

(B11)3-2 ZONE 3-2区域联防

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