藏族舞蹈的基本律动特征是什么?

舞曲热情活泼，舞蹈轻快舒展，表演者只舞不唱。

主要流行在拉萨地区。囊玛的音乐基本上由中速的引子、慢板的歌曲及快板的舞曲3部分组成。歌曲部分的音乐典雅优美，演唱时伴以简单舞蹈动作；

舞曲部分热情活泼，舞蹈轻快舒展，表演者只舞不唱。引子的曲调基本固定；舞蹈部分各曲大同小异，多数为商调式，个别乐曲结束于羽、宫调式；歌曲部分的曲调各不相同，有些歌曲中有近关系转调；伴奏形式与堆谐相同。

扩展资料：

藏族民间歌舞形式多样，特色鲜明。歌舞曲的唱词内容广泛，如歌颂日月星辰、山河大地，赞美妇女的容貌服饰，思念亲人，祝福相会，祝颂吉祥如意以及宗教信仰等内容。从50年代起，群众又编唱了许多反映新生活的歌词。

果谐：一种古老的歌舞形式，意为圆圈歌舞，流传广泛，萨迦地区称“索”，工布地区称“波”或“波强”，藏北牧区、康地区、安多地区称“卓”或“果卓”（俗称锅庄）。

堆谐：为西藏西部地方的歌舞。堆是高地的意思，指雅鲁藏布江流域由日喀则以西至阿里整个地区。堆谐在拉萨地区极为盛行。

弦子：藏语称“页”、“伊”或“康谐”，流行于康、卫藏地区。由于歌舞时男子用牛角胡或二胡在队前领舞伴奏，故称弦子。弦子发源于四川巴塘，巴塘弦子以曲调优美，曲目丰富，舞姿舒展而著称。

—藏族

卧推的主要参与肌群是胸大肌和肱三头肌

您说肱三头肌无力，说明要增加肱三头肌力量以及耐力。杠铃臂屈伸、俯身哑铃臂屈伸，以及俯卧撑、双杠臂屈伸，都可以很好的刺激肱三头肌。具体要多长时间才能突破30kg要看个人的训练强度以及训练频率，坚持上面的动作一个月左右可以有很大改善。另外建议做卧推减小重量以免受伤和肌肉代偿。希望对你有帮助。

杠铃臂屈伸（源于网络）

（源于网络）

你说的藏族舞蹈的膝盖的动律，就是藏族舞蹈里面最关键要掌握的屈伸，藏族舞蹈的动律习惯跟这个民族是密不可分的，首先，你要对这个民族的文化有一个大致的了解。藏族人民常年生活在高原高寒地带，气候恶劣缺氧，决定藏族人民的体态不是昂扬向上的，在跳藏族舞的时候，首先就要注意体态问题，才会跳的像藏族舞蹈。其次，藏族是一个游牧民族，区别于农耕文化，一定要区别于江南小民族舞蹈的柔弱娇俏，想要跳的好看，要注意舞蹈时的热情奔放。在完成屈伸动律时，掌握起来并不难。你的脑海可以想像一下青藏高原连绵起伏的雪山，和无边无际的视野，这就延伸到你最需要注意的膝盖动律，切记膝盖没有完全直、也没有完全蹲死的时候，而是灵活的、平稳的、连绵不断的颤动律，切记做的有棱有角。注意了这些，相信你的藏族舞蹈会有很大的进步

街舞是起源于美国黑人城市贫民群体的一种民间舞蹈，街舞诞生于二十世纪六十年代末，到了七十年代它被归纳为嘻哈文化的一部分，与涂鸦、打碟、说唱这些同时代产生的黑人地下文化并称为嘻哈四大元素。街舞在美国东海岸城市纽约和美国西海岸的加利福尼亚州两个地方同时诞生、独立发展，最后相互影响合而为一。日本青少年很快便掌握了并发展了街舞。日本街舞者的成就得到美国人的认可，他们把这种文化传向韩国、中国台湾等周边地区。

在二十世纪八十年代美国的街舞**《霹雳舞》传入中国，对我们影响巨大，也是因此中国内地几乎与美国同时出现了一大批水平相当高的舞者。自九十年代中开始，街舞在中国大陆以广州、上海、北京三个城市为中心，逐步传播开来。受香港、台湾的影响，广州的街舞及其嘻哈文化出现较早，并且迅速在全省普及。其中以郑州、武汉、沈阳、重庆、昆明等地最为活跃。

街舞种类繁多，但各舞种又并非是完全独立的，很多动作融合了各舞种的风格，同一种风格又能在不同的舞种上用不同的动作体现。也正是因为如此，现在各大街舞赛事也出现了all style的风格。而我们常见的街舞种类大概可以分成分成十种。分别是locking，popping，breaking，hiphop ,house, reggage, krump, waacking, turfing和jazz。当然，每一个大舞种还会有更细小的分类。目前全国各地舞房所开展的舞蹈种类最多的则是hiphop ,popping,breaking和jazz。Hiphop和jazz多为女性舞者，而Popping和breaking多为男性舞者

一 热身

动作要领：站于垂直律动机上，双手合十，手肘撑起，不可贴在身上，掌心向内用力，腹部收紧双脚朝前。频率范围：在3-4档位比较适宜，个体感受不同可做调整。

二 手臂和胸的锻炼以卧撑为主

手和胸：俯卧撑，慢慢向下，身体在一条直线上，手臂90°。每组15个左右，每组间休息90秒，组数量力而行。

动作要领：手与肩同宽，手指指尖朝前，身体保持平直，不可塌腰或撅屁股，肚子收紧，双脚脚掌支撑。

频率范围：在2-3档位比较适宜，个体感受不同可做调整。

三 腹直肌的锻炼

腹部从最简单的屈伸开始：屈腿时大小腿夹角90°脚尖放松朝前，伸直时要把膝盖伸直双脚并在一起脚尖放松朝前。男生每组可以做15个来回，每组休息90秒，组数量力而行。

动作要领：手弯曲放在垂直律动机上撑住身体，手指指尖朝前，身体保持平直，肚子收紧，配合呼吸，伸直腿时呼气，曲腿时吸气。

频率范围：在3-4档位比较适宜，个体感受不同可做调整。

四 核心训练

两个方向的平板支撑侧重训练的部位是不一样的

动作要领：保持身体在一条直线上，腹部收紧、腰部挺直、双肘与肩同宽，前臂着地或着机器，双脚微微分开与肩同宽。

频率范围：在2-3档位比较适宜，个体感受不同可做调整

五 人鱼线

这两个动作的差异之处就在于身体的角度，身体角度在30到45°左右的效果比较好。

简易版的屈腿时大小腿夹角45°，难度版屈腿时大小腿夹角90°男生每组可以做15个来回，每组休息90秒，组数量力而行。

动作要领：脚尖放松朝前，双手抱住脖子，打开双肘，切忌用手的力量抱头屈肘向上。向上时转体用手肘去碰异侧膝盖，如此交换。肚子收紧，配合呼吸，起来时呼气，放下时吸气。

频率范围：在3-4档位比较适宜，个体感受不同可做调整

六 放松动作

头部向后放松全身，拉伸我们的腹部肌肉。

男性们练完这可能会觉得腹部酸疼，着说明锻炼起了效果，贵在坚持，不能放弃