屈伸肘关节的肌肉分别有哪些

屈伸肘关节的肌肉有胸大肌、三角肌和肱三头肌。

1、胸大肌呈扇形，是上半身最引人注目的肌肉，强壮厚实的胸大肌是每个健身爱好者的目标。起点：锁骨内侧半、胸骨前面和第1～6肋软骨以及腹直肌鞘前壁上部。止点：肱骨大结节嵴。功能：肩关节屈、伸、内收、水平内。

2、三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。

3、肱三头肌：肱三头肌是手臂上最大，最有力的肌肉。有三个头：长头，内侧头，外侧头！肌肉起止点：长头：上侧起于肩胛骨盂下节结，下侧止于尺骨鹰嘴！外侧头：起于肱骨大结节下方后外侧表面，止于尺骨鹰嘴。

扩展资料：

双杠臂屈伸动作要领

1、 在整个活动中，前臂应尽量保持稳定，手肘全程置于手握位的正上方。

2、上身向前微倾，让胸部指向地面方向。

3、身体落下时，放松肩胛骨，让肩膀被上提，应感觉胸部及肱三头肌的拉扯，避免收紧上斜方肌让肩膀抽向耳朵方向。

4、 向上推时，肩关节与肘关节应同时活动，上身倾斜角度不变，让身体全程保持靠前的动作。

-双杠臂屈伸

（1）由图中可知，使肌肉附着在骨上的结构是肌腱．

（2）③表示人体的肘关节，它能够灵活运动的重要原因是关节头、关节窝的表面均包围一层关节软骨以及关节腔里有滑液，减少了运动时的摩擦．

（3）骨的位置的变化产生运动，但是骨本身是不能运动的．骨的运动要靠骨骼肌的牵拉．骨骼肌中间较粗的部分叫肌腹，两端较细的呈乳白色的部分叫．肌腱可绕过关节连在不同的骨上．骨骼肌有受刺激而收缩的特性，当骨骼肌受神经传来的刺激收缩时，就会牵动骨绕着关节活动，于是躯体就会产生运动．因此当你做任何一个动作时，都会包括以下步骤：C骨骼肌接受神经传来的兴奋D骨骼肌收缩A相应的骨受到牵引B骨绕关节转动．

故答案为：（1）肌腱；（2）关节软骨；滑液；（3）CDAB

顶肘 这个词由来已久，本文就来探讨一下顶肘的意义究竟是什么。

肘关节定义： 由肱骨下端和尺骨、桡骨上端构成，包括三个关节，即肱尺关节、肱桡关节和桡尺近侧关节。可做前屈、后伸运动，也参与前臂的旋前和旋后运动。

理论： 肘关节只能做 单方向动作 ，多方向动作需要其他关节的配合

从图中的仿真机械臂可以看出， 腕部 和 肩部 都能做 双方向的动作 ，而 肘部 只能做 一个方向 的动作，因为连接肘部的大臂肌肉比较简单，以内侧的肱二头肌和外侧的肱三头肌组成，单纯的肘关节只能做 屈伸动作 ，但是有肩部的参与，使得肘部可以做旋臂动作。

屈臂动作：以大臂肌肉为主的发力动作

旋臂动作：以大臂为轴，肩部肌肉为主的发力动作

（注：并不表示其他关节或者肌肉不参与做功，仅为表达肘关节具有局限性）

如大多业余爱好者所知道的，挥拍加速通常都在抬肘开始的

图中傅海峰的杀球从起跳至击球大概用了36帧也就是15秒左右，而摆臂的动作只用了4帧，只占了总时间的1/10，但在这1/10的时间里拍头完成了最大距离的加速，可想而知，拍头发力最关键的就是在这1/10的时间里。

这个过程正是 以肘部为主要支点 的 摆臂动作 ，控制摆臂的方向就等于控制了 球的方向 ，所以肖洁教授提出初学者需要将 肘部抬高并贴近耳朵 ，同时肘部外侧（肘尖）对向击球方向，目的是为了 锁定肘关节 让其只能做 屈臂动作 ，以此 锁定摆臂方向 从而控制挥拍方向，也就是--前文中所讲过的第一种动作（ 简单屈臂动作 ）

业余爱好者由于 肩部韧带生硬 ，通常很难做到完全的屈臂动作（常态下本人也无法顺利完成），实战中落点的千变万化，更是难以做到。

实战中对手并不会将球喂到你手里，会产生很多被动的情况，需要加入更复杂的动作。

图中在徐晨非主动的情况下，以旋臂动作击球，这个击球的力量主要来源于肩部肌肉。

所以在实战的挥拍过程中，用到更多的是 屈臂和旋臂的结合 ，这个动作肘部不需要完全指向击球点，只需要肘部的 发力方向 与 击球方向 相同即可，是复杂动作，是进阶型的动作，在前文中层经说过的第二种动作。

第二种动作（屈臂旋臂组合 动作 ）

比较一下2个动作的优缺点

简单屈臂动作

优点：发力肌肉单一，发力方向被锁定，无论是发力还是击球方向都比较容易控制。

缺点：需要充分抬肘，且肩部肌因抬肘而拉伸，导致无法充分发力；由于必须在头顶击球，击球位置局限性大

屈臂旋臂组合动作

优点：发力肌肉多元化，且因不需要充分抬肘，各肌肉群相对放松，更容易发力，对击球位置没有特殊要求。

缺点：多肌肉群参与的动作，发力方向不容易掌控，对自身协调性要求较高

简单的来说，简单屈臂动作更容易控制击球方向，复杂旋臂动作更容易发力，所以经常能看职业球员跳杀是身体发生了倾斜，不仅是因为转体导致的重心偏移，也是为了更好地使用胸肩部肌肉的力量

有兴趣的爱好者可以去尝试一下2种不同姿势的卧推，双肘打开的力量要明显大于双肘夹紧时的力量，原因就在于用到的胸肩部肌肉力量变小了

综上所述，我想很多人更愿意选择第二种发力方式，正如之前的文章所述，一个发力动作用到 肌肉群越多越好 ，至于发力方向不稳是可以 通过训练来纠正 的，这是第一个动作的 先天缺陷 所无可替代的，当然，为了避免受伤，还是希望业余爱好者以第一个动作为基础，经常 拉伸肩部韧带 。

业余爱好者通常有以下几个误区

误区一：拍面不正是击球不稳的主要原因

正解：击球不稳的主要原因是摆臂不稳

误区二：羽毛球发力靠手腕

正解：羽毛球发力要用到全身的肌肉，大部分击球以胸、肩、大臂为主

误区三：挥拍必须贴耳

正解： 所谓的贴耳一般是为了初学者更好的掌握击球点以及帮助拉伸韧带避免受伤，实战则是要根据实际需求和战况选择更适合的方式去动作，有时候需要精确打击，有时候需要大力出奇迹。

你好，我是西医。

首先：“肘关节骨折”，克什针也好，空心钉也罢。骨折术后是需要石膏固定的，一般来讲石膏固定一个月，期间你的肘部是不能活动的！因此可能将会导致肌腱粘连、肌肉萎缩等，至关节屈伸受限。

建议：每天坚持多进行肘关节屈曲和伸直的锻炼，功能恢复应该没有问题，但可能会遗留一定的伸直受限 。

肘关节

肘关节elbow joint

由肱尺、肱桡和桡尺近侧三组关节包于一个关节囊内构成，故称为复关节。其中肱骨滑车与尺骨半月切迹构成肱尺关节，属于蜗状关节，是肘关节的主体部分；肱骨小头与桡骨头凹构成肱桡关节，属球窝关节；桡骨头环状关节面与尺骨的桡骨切迹构成桡尺近侧关节，属车轴关节。关节囊附着于各关节面附近的骨面上，肱骨内、外上髁均位于囊外。关节囊前后松弛薄弱，两侧紧张增厚形成侧副韧带。尺侧副韧带呈三角形，起自肱骨内上髁，呈放射状止于尺骨半月切迹的边缘，有防止肘关节侧屈的作用。桡侧副韧带也呈三角形，附于肱骨外上髁与桡骨环状韧带之间。此外，在桡骨头周围有桡骨环状韧带，附着于尺骨的桡骨切迹的前后缘，此韧带同切迹一起形成一个漏斗形的骨纤维环，包绕桡骨头。4岁以下的幼儿，桡骨头发育不全，且环状韧带较松弛，故当肘关节伸直位牵拉前臂时，易发生桡骨头半脱位。

当肘关节伸直时，肱骨内、外上髁与尺骨鹰咀尖恰位于一条直线上，屈肘时则形成以鹰咀尖为顶角的等腰三角形，临床上常以此鉴别肘关节脱位或肱骨髁上骨折。肘关节在伸直的情况下，若受暴力如跌倒时一侧手掌着地，使肱骨下端向前移位、尺骨鹰咀则向后移，形成肘关节后脱位。当肘关节伸直，前臂处于旋后位时，臂与前臂并不在一条直线上，前臂的远侧端偏向外侧，二者之间形成一向外开放的钝角，称为提携角。

肘关节的肱尺关节可沿略斜的额状轴作屈伸运动；桡尺近侧关节与桡尺远侧关节是必须同时运动的联合关节，司前臂的旋转运动（见后）；肱桡关节虽属球窝关节，但只能配合上述两关节的活动，即与肱尺关节一起，共同进行屈伸运动，配合桡尺近侧关节进行垂直轴的旋转运动，但却失去矢状轴的内收、外展运动的能力。

肘关节由肱骨下端和桡骨、尺骨上端构成，由肱尺关节、肱桡关节和桡尺近侧关节，三个关节共同包在一个关节囊内。

不去健身房也能练出好身材7个居家

自重训练

动作一：俯卧撑

俯卧撑动作拆解：

首先先做一个平板撑，且手略宽于肩，双脚并拢后就可以降低身体，将胸部尽可能的靠近地面，保证肘部和身体大概成45度，稳定核心身体成一条直线，随后发力推回启动姿态即可。

增肌是循序渐进的，当可以一口气完成20个后，就可以尝试增加次数或者负重

动作二：引体向上

引体向上动作拆解：

首先先将身体吊起，双手握距略宽于肩，发力前收紧腹部稳定住躯干，将肩胛骨后缩下沉，通过手臂和背部力量把身体拉向握杆，肘关节发力的同时尽量使下巴比杠高。

引体向上能增强上半身力量，对背部、肱二头肌和小臂有很大收益，是打造倒三角身材的王牌动作

动作三：臂屈伸

臂屈伸动作拆解：

首先稳定肩胛骨向后旋，身体下沉的时候大臂接近平行于地面，然后把身体推回起始位。臂屈伸是锻炼手臂后侧和胸部的好动作，想让手臂看着粗壮，练好三头肌才是最好的办法，三头占手臂60%以上的肌肉，居家可以用两个稳定能撑起你身体的椅子拼在一起代替双杠

动作四：上胯步

上胯步动作拆解：

首先找个稳定的平台，沙发、楼梯、凳子都可以，将一只脚踩在平台上，落地的腿微屈，抬起的腿平行于地面且小腿成90度，用抬起腿的大腿发力将身体登起。

上胯步对大腿前侧、后侧和臀部都有很大效果，后续能一口气完成多个，便可以负重训练

动作五：保加利亚深蹲

保加利亚深蹲动作拆解：

首先将双脚前后放置，后脚放凳子上，两脚约两步距离，前侧腿膝盖位于脚踝正上方，然后身体慢慢下放，过程中通过核心力量把重心保持在双腿之间，稳定进行同时把重心均匀分布在前脚掌上，前脚膝盖方向保持脚对位方向不要乱动，下放最低位置时停顿2秒。

保加利亚深蹲是自重练腿收益最高的动作

动作六：深蹲

深蹲动作拆解：

双脚与肩同宽，脚趾稍微向外旋转，手臂放置身体两侧，上半身挺胸收腹双眼直视前方，下蹲时臀部向下后方移动，想象自己坐在椅子上，背部始终要挺直，手臂可以抬起平行地面来稳定身体平衡，

深蹲如果蹲下时会抬脚，可以在脚后跟垫一些东西，深蹲时膝盖超出脚尖并不会损伤膝盖，新手下蹲至大腿与地面平行即可

动作七：腹部训练

卷腹拆解：

主要练上腹，腰要始终紧贴地面，发力呼气还原吸气

平板蝴蝶收腹拆解：

主要练下腹，新手练习时大腿根部受力是正常的，熟练后可以负重

单侧触膝拆解：

主要练侧腹，触膝时要稳住腹部，收紧核心

所有腹部训练都是发力时吐气，还原时吸气，吐气时腹部要收紧。想要腹肌明显，关键就是体脂低，动作仅仅只是加深刻度，减脂才是首要前提!

肘关节由肱骨下端的关节面和桡、尺骨上端的关节面构成，是3个关节包裹在一个关节囊内的复合关节。由肱骨滑车与尺骨半月切迹构成的肱尺关节，属滑车关节，可作屈伸运动；由肱骨小头与桡骨头关节凹构成的肱桡关节，桡骨环状关节面与尺骨桡切迹构成的桡尺近侧关节，均参与前臂的旋前、旋后运动。