众所周知，举杠铃是一件非常耗费体力的事情，有的人会通过循环长期的举杠铃来锻炼自己的手臂力量，练肌肉，而在力气不够大的时候也只能举得起小的、轻的。杠铃弯举这项运动在重量的选择上也是尤为重要的，很多人没有办法选择到比较适合自己的重量，很有可能会让自己在运动过程中受伤。其实，这项运动选择的重量是跟我们本身的身体素质以及身高体重有一些关系的，比如说，一个身高一米六，体重90多斤的女性选择杠铃的重量最好是在20公斤左右的，如果选择30公斤或者30公斤以上的杠铃，就很有可能会拉伤自己的肌肉，而且有一定的危险性。如果是体重比较重的男性来进行选择的时候，可以根据体重和身材比例来挑选更重一些的杠铃，大多数的男性是能够挑选到30到40公斤左右的重量的。加拿大渥太华7岁的罗瑞·范·乌尔夫特被称为“世界上最强壮的女孩”，身高仅4英尺（约12米）的她，却能举起80公斤的重量。近日，她在美国11岁以下青少年举重比赛中，获得30公斤级的全国冠军，成为历史上最年轻的美国青少年全国冠军。父亲卡文（Cavan）透露：“可以说罗瑞是世界上最强壮的小女孩。”目前，她可以抓举32公斤、挺举42公斤、硬拉80公斤。说她天生神力都不为过了。就像上面所说的一般成年男性挑的大都是在30-40公斤左右，而小女孩却能直接翻倍，真的是非常厉害了。看着瘦瘦小小，爆发出了力量确是真的把人给惊呆了，有很多网友都在她的视频下面评论:我还不如一个孩子。由此可见，这个小女孩是多么优秀了。如果这个小女孩以后一直这样强悍，并且她的父亲对她多加锻炼，不荒废这个天赋，进国家队还是很有希望的。
适当就好,不要过於壮
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
小孩子9岁前要学会的25条礼仪
很多家长们平时的生活工作太忙碌了，所以不一定有时间关注孩子的礼仪教养，但是有一些礼仪，在孩子九岁之前，是必须教会他们的，下面就和我一起来看看是哪些礼仪吧。
礼仪1
When asking for something, say "Please" 问别人话的时候先说“请”。
礼仪2
When receiving something, say "Thank you" 别人给了自己什么东西，要说“谢谢”。
礼仪3
Do not interrupt grown-ups who are speaking with each other unless there is an emergency 不要打断大人们的谈话，除非真的有急事。
礼仪4
If you do need to get somebody's attention right away, the phrase "excuse me" is the most polite way for you to enter the conversation。如果真的需要跟某人说话，最好先说一句“打扰了”。
礼仪5
When you have any doubt about doing something, ask permission first It can save you from many hours of grief later。如果在做一件事前拿不定主意，先去征求父母的意见和许可。
礼仪6
The world is not interested in what you dislike Keep negative opinions to yourself, or between you and your friends, and out of earshot of adults。别人不关心你讨厌什么，所以一些批评言论最好只是跟朋友们随便说说，不要传得人尽皆知。
礼仪7
Do not comment on other people's physical characteristics unless, of course, it's to compliment them, which is always welcome。不要对别人品头论足，当然称赞他人的外表是必要的'。
礼仪8
When people ask you how you are, tell them and then ask them how they are。当别人向你问好时，记得礼貌作答，并且也问候他们。
礼仪9
When you have spent time at your friend's house, remember to thank his or her parents for having you over and for the good time you had。在朋友家做客时要向朋友的父母表达感谢。
礼仪10
Knock on closed doors -- and wait to see if there's a response -- before entering。进房间前先敲门。
礼仪11
When you make a phone call, introduce yourself first and then ask if you can speak with the person you are calling。打电话时先讲明自己是谁，然后再找自己想要找的人。而不是一开口就问XXX在吗。
礼仪12
Be appreciative and say "thank you" for any gift you receive In the age of e-mail, a handwritten thank-you note can have a powerful effect。收到礼物后要表达感谢，手写的感谢信比发电子邮件要好。
礼仪13
Never use foul language in front of adults Grown-ups already know all those words, and they find them boring and unpleasant。别在大人面前说脏话，大人们对脏话了如指掌，并且他们已经厌倦那些词语了。
礼仪14
Don't call people mean names。不要对人口出恶言。
礼仪15
Do not make fun of anyone for any reason Teasing shows others you are weak, and ganging up on someone else is cruel。任何情况下都不要嘲笑别人，这只会显示出你自己的软弱，对被嘲笑的人来说也是件残酷的事。
礼仪16
Even if a play or an assembly is boring, sit through it quietly and pretend that you are interested The performers and presenters are doing their best。看演出时就算再无聊也要保持安静，台上演出的人是付出了实实在在的努力的。
礼仪17
If you bump into somebody, immediately say "Excuse me" 撞到人的时候要立刻说抱歉。
礼仪18
Cover your mouth when you cough or sneeze, and don't pick your nose in public。咳嗽或者打喷嚏的时候要遮住嘴，并且公开场合不要抠鼻孔。
礼仪19
As you walk through a door, look to see if you can hold it open for someone else。进出一扇门的时候记得停一小会，帮后面的人把门开着。
礼仪20
If you come across a parent, a teacher, or a neighbor working on something, ask if you can help If they say "yes," do so -- you may learn something new。看到父母、老师或者邻居在忙什么的时候，问一句能不能帮手。帮忙的过程中你也会学到一点半点东西。
礼仪21
When an adult asks you for a favor, do it without grumbling and with a smile。当大人请你帮忙做什么事的时候，别抱怨，记得带着微笑去完成。
礼仪22
When someone helps you, say "thank you" That person will likely want to help you again 别人帮了你的忙，记得说谢谢，这样他们下次也会乐意帮助你。
礼仪23
Use eating utensils properly If you are unsure how to do so, ask your parents to teach you or watch what adults do。正确使用餐具。不知道怎么用的时候就问父母，或者观察其他大人是怎么使用的。
礼仪24
Keep a napkin on your lap; use it to wipe your mouth when necessary。把餐巾放在大腿上，需要的时候拿来擦嘴。
礼仪25
Don't reach for things at the table; ask to have them passed。不要伸手去拿桌子上离自己比较远的东西，请旁边的人帮你传过来。
;小孩随着年龄的增长，脑容量和智力不断增长，接受的事物也越来越多，怎么培养是关键。下面就是我带来的9岁儿童脑筋急转弯，希望对大家有帮助!
9岁儿童脑筋急转弯分享
1 有根不着地，有叶不开花，日里随水漂，夜里不归家。(打一植物)谜底浮萍
2 一个老汉高又高，身上挂着千把刀，样子像刀不能砍，洗衣赛过好肥皂。(打一植物)谜底皂角树
3 树大如伞叶层层，一生可活几千年，人人爱它做橱箱，香气扑鼻质量坚。(打一植物)谜底樟树
4 皮肉粗糙手拿针，悬岩绝壁扎下根，一年四季永长青，昂首挺立伴风云。(打一植物)谜底松树
5 天南地北都能住，春风给我把辫梳，溪畔湖旁搭凉棚，能撒雪花当空舞。(打一植物)谜底柳树
6 花中君子艳而香，空谷佳人美名扬，风姿脱俗堪钦佩，纵使无人也自芳。(打一植物)谜底兰花
7 青枝绿叶颗颗桃，外面骨头里面毛，待到一天桃子老，里面骨头外面毛。(打一植物)谜底棉花
8 幼儿不怕冰霜，长大露出锋芒，老来粉身碎骨，仍然洁白无双。(打一植物)谜底麦子
9 池中有个小姑娘，从小生在水中央，粉红笑脸迎风摆，身挨绿船不划浆。(打一植物)谜底荷花
10 小小金坛子，装着金饺子，吃掉金饺子，吐出白珠子。(打一植物)谜底橘子
11 生根不落地，有叶不开花，街上有人卖，园里不种它。(打一植物)谜底豆芽
12 小时胖乎乎，老来皮肉皱，吃掉它的肉，吐出红骨头。(打一植物)谜底枣
13 头戴节节帽，身穿节节衣，年年二三月，出土赴宴席。(打一植物)谜底竹笋
14 红口袋，绿口袋，有人害怕有人爱。(打一植物)谜底辣椒
15 上搭棚，下搭棚，开黄花，结青龙。(打一植物)谜底丝瓜
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17 什么东西愈生气，它便愈大 答案：脾气
18 问医生病人的情况,医生只举起5个手指家人就哭了,是什么原因呢 答案：三长二短
19 人们甘心情愿买假的东西是什么 答案：假发，假牙
20 什么东西越洗越脏 答案：水
经典笑话分享
1、女友问我：“如果我们分手了，你会恨我吗”
我说不会，她立刻给我一巴掌：“你还真想过分手啊，你应该回答我从没想过和你分手。”
我哭着点点头。。。
2、男：“姑娘，请问这条路该怎么走啊”
女：“那条路啊”
男：“走进你心里的路。”
女：“路费攒够了没”
男。。。
3、给女朋友发短信：你喜欢骑自行车吗
半分钟后她回：你很在乎这个吗那分手吧。。。
4、今天体检抽血，排了好长时间的队，到我了，护士妹子看着我的右臂，找不到血管，说大哥平时不怎么运动啊。。。
我换成左臂。
护士妹子来了句：哟，大哥原来喜欢用左手啊!
卧艹。。。
5、昨天与女神的聊天记录。
我8:33：在吗
女神10:15：在!
我11:45：你现在有空吗
女神13:35：恩，我刚吃完饭，你有事吗
我13:36：我想约你吃晚饭，行吗
女神21:33：我吃过了!
心里很难受，你们点个赞安慰安慰我!
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