手肘和手臂的角度

手肘和手臂的角度，就是俯卧撑训练，一个我们在学生时代就经常了解的训练动作。该训练能够给予胸部肌肉非常好的刺激，也能够锻炼三头肌，锻炼三角肌。如果能够完成标准的规律的俯卧撑练习，可以增强上半身的肌肉力量的，但是俯卧撑动作虽然经典，虽然普遍，仍旧有很多人会出现各种训练错误，忽略了各种训练细节，导致最终的训练不尽如人意。所以想要接触健身，就需要重新学习每一个健身动作，俯卧撑也不例外，让我们了解正确的手肘位置，手掌位置以及呼吸方式。

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在标准的俯卧撑训练过程当中，手肘位置以及手掌的位置是怎样的？

1、手肘位置

很多健身人士在进行俯卧撑练习的时候，手肘的角度会打开过大，向身体的两侧打开，此时大臂和上半身的夹角将近90度。

在这样的状态下进行练习会让肩膀肌肉过多地参与，这一点是很多健身小白会犯的错误，毕竟这么去练习的话会更加容易一些。

此之外也有的健身人士会刻意地夹紧手肘去进行俯卧撑练习，这种方法对胸肌的刺激会变差反而会加强对三头肌的刺激。

在俯卧撑过程当中，手肘需要稍微向内收，保证手臂和身体之间的角度大概是50度左右。这种训练姿势才是最适合胸部肌肉发力的姿势，而且这种训练角度也可以尽量避免肩膀三头肌的代偿。



2、手掌位置

在俯卧撑训练当中确实可以调节手掌的位置，不同的手掌位置可以带来不同的刺激，接下来我们针对标准的俯卧撑来说一下正确的手掌位置。

在俯卧撑训练过程当中，建议双手之间的距离是肩膀宽度的12倍，或者和肩膀一样宽。手掌的位置应该是怎样的呢？建议将手掌放在胸部的正下方，并且将指尖向外旋转，保证掌根向内旋转。当我们身体上下降的时候，胸部是可以触碰到大拇指的，这种姿势可以给我们带来不一样的刺激

　　可以移动，站姿弯举本来就是可以借力的，只要锻炼目标肌肉练到了效果就行。不管你怎么站，只要肱二头肌练到泵感就是适合你的标准练法，泵感高于一切。

　　锻炼天数和效果：

　　隔天练还是每天练要具体分析，肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。

　　最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样效果最好。