两种可能你做史密斯架时磕到锁骨,或者卧推时放下过快,如果都没有发生过,那就是你的动作偏差,导致受力错位,可以更换动作或请专人看下动作是否标准!
建议:任何健身动作都要使用意念力,就是做动作时集中在锻炼部位
实在不行压下来了,就用双手把杠铃杆从胸口顺势慢慢从上往下滚下去,滚到下身的时候,人再坐起来。
杠铃卧推一直是器械训练中较危险的动作,去年应该是排第2位,第1位是哑铃卧推。
杠铃卧推每年全国都会有被砸死的,受伤的。
1:不要太重,超出自己的能力极限。
2:左右手臂的力量是有差别,重量越大越明显,一但歪了就很危险了。
3:当较重的杠铃砸到胸前时,是很难喊出声的,胸骨,肋骨受压,如果是颈部受压就没有如果了。
4:杠铃卧推的重量,必须根据腰腿的力量决定,开腰腿的力量保护自己,在关键时用腿蹬地挺腰发力,改变杠铃的角度,可以提高不少的力,把杠铃归位5:在就是不要别杠铃卡子,要
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