自己如何压脚背？

第一步：

我们在压脚背前需要活动开踝关节和大小脚背，然后我们压脚背时注意外开不要形成脍脚，并且在压脚背后注意自己控制一会。

第二步：

如果需要练习小脚背可以并腿曲膝坐地，膝盖脚跟脚背并拢，然后脚掌贴地不得离开地板，接着我们双手掰起十个脚趾头，让大脚背贴地不动。

第三步：

如果我们需要练习大脚背可以让双腿至脚跟脚尖完全并拢，然后半脚尖立起，脚跟并拢靠墙，接着双手推住把杆使身体贴住墙，而且膝盖也需要伸直靠墙。

以上就是如何压脚背的具体解决办法和操作步骤，总的来看还是非常的简单易上手的，相信大家通过上述内容的介绍和了解，额能够很快学会如何进行操作，并能在以后成功的能够进行压脚背动作。

人人都知道早起好，就是人懒起不来。《黄帝内经-顺气一日为四时篇》说：“朝则人气始生，病气衰，故旦慧。”旦就是指寅时，早上三点到五点。中医认为寅时是肺经当值，此时肺气最旺，肺主呼吸，寅时是吐故纳新的最佳时机。

早起三部曲：打坐、勾脚加绷脚背，如果时间有限，可以只做勾脚和绷脚背。

打坐：闭目盘膝而坐，调整气息，手放在一定位置，放空思想，放松身体。盘坐有自然盘和双盘、单 盘，根据自己有情况选择盘坐方法。盘腿时，气聚集在丹田之下，肚子和下半身会感觉暖洋洋的。

勾脚蹬足动作：正常坐位，两脚伸直，两脚掌趾尖向上，将足掌尽力向身体方向回收，同时足跟向前用力下蹬，并保持前蹬动作十秒钟，然后脚掌还原放松。一次做5-10次。做勾脚蹬足动作时动作一定要慢，才能达到拉伸经络的效果，同时引气血下行。

绷脚背动作：仰卧（或靠坐），全身放松，以脚跟为支点。将脚掌向前向下用暗力绷直，腿随之也绷直，膝关节不弯曲，保持动作一定时间，同时默数36~66下。然后，脚掌放松，回到脚踝正常的曲度，下肢处于全放松状态，同时默数10~15下。再按前法重复N数，以不累为准。

早起做打坐、绷脚背和勾脚是为了培养精气神，所以最好在寅时进行。前人认为，精、气、神是人体三宝。唐代大医学家孙思邈曾说：“精、气、神不可损也，损之则伤生。”由此可见精、气、神与人体健康的重要性。肾不动，精全；身不动，气全；心不动。神全。从而达到人体内三圆三全的境界。

河北网友反馈说：“每天早晨醒来后，打坐，勾脚、绷脚背后又会睡着了，最好把次序换一下，我喜欢用打坐来恢复精气神，看手机多了就要静坐一下。”

寅时适宜吐故纳新，我们借天机练功，对培养精气神能达到事半功倍的效果，我们练习微运动，最好是融入工作、生活，简单的方法重复一百次胜过一次做一百下，就象流水冲不走石头，滴水却可穿石。不必刻意为之。这样顺应身体的需要，更接近我们向往的“天人合一”的境界。

经过一晚的休息，早上我们在寅时，通过打坐、勾脚加绷脚背，唤醒我们的身体，养足精气神，以充沛的精力去迎接新的一天。

足球是目前全球体育界最具影响力的单项体育运动，故有世界第一大运动的美称。它是世界上最受人们喜爱、开展最广泛、影响力最大的体育运动项目之一。

脚背正面运球是运动员在跑动中有目的地用脚背正面连续推拨球的动作。脚背正面运球的特点是直线推拨，速度快，但路线单一。多在前方纵深距离较长的情况下运用。

脚背正面运球技术要领：运球跑动时身体自然放松，上体稍前倾，步幅稍小，两臂屈肘自然摆动。在运球脚提起时，膝关节微屈，脚跟提起，脚背绷紧，脚尖向下，在迈步前伸着地前，用脚背正面推拨球前进。

一、面对墙压脚背，注意腿要稍微靠着墙，具体如下图所示：

二、双手撑地压脚背，用手适当支撑地面，可以点上瑜伽垫舒服点，具体如下图所示：

三、单脚靠墙，注意膝盖一定要外开，具体如下图所示：

四、单脚跪地压脚背，注意要握拳，推脚后跟外沿，具体如下图所示：

五、还有种舒服的压法，坐着单脚压，然后手伸过膝盖双手一起用力，具体如下图所示：

六、还可以找人帮忙压，掌骨对着脚骨先往前压，再向下用力，具体如下图所示：

脚背正面踢球动作要领如下：

面向目标，身体位置侧向，踏实的脚略微向内侧成“V” 字形，离球约20-30厘米。用腿进行摆动时，前腿应该轻轻握住球，脚趾向上，膝盖稍微弯曲，拉近身体；随后，前腿以脚掌向上的姿势向前准备踢球，腿部肌肉紧张。

要看清楚球的位置和高度，通过视线调整好踢球的时间和角度。目光注视到即将踢到的那个点，准确判断落脚点，发力踢球。落脚瞬间，踢球腿在完成踢球动作后落地，身体向前俯身或转身，保持身体平衡，保持大腿、小腿的柔软程度。

踢球时后势要跟紧，脚尖向上，脚面用力。含胸缩腹，注意站稳，始终保持平衡，让球踢出一定的力度，方向准确，准确传达出自己的想法。

练习时的注意事项

1、注意身体平衡：在准备踢球的过程中，要注意自己的身体平衡，确保在踢球时不会失去平衡而摔倒。

2、注意眼睛和头的位置：在踢球过程中，需要时刻将目光注视着球，通过调整自己的头部位置来调整球的落点和角度。

3、注意脚尖和脚面：脚尖要向上，脚面要用力，这样才能让球踢出一定的力度和精准的传达出自己的想法。

4、注意身体姿势：在踢球时，身体要向前俯身或转身，保持身体平衡，同时保持大腿、小腿的柔软程度，腿部要紧绷。

5、注意在场地上踢球时安全问题：踢球时需要注意场地的地形和周围环境的安全性，以防意外情况发生。