《汤姆索亚历》5个主要情节概括是什么？

《汤姆索亚历》5个主要情节概括是：

一、是和哈克半夜到墓地检验胆量。

二、是和哈克、乔奇到杰克逊岛当“海盗”。

三、是和哈克到鬼屋寻宝。

四、是和贝琪在魔克托尔山洞迷路——真正的历险。

五、是和哈克再次到洞中寻宝,结果找到了强盗藏匿的金币。

创作背景

19世纪70年代，美国资本主义进入了垄断时期。机器轰鸣的庞大工厂的出现，集体化的大生产组合以及大刀阔斧的进取精神促使了美国工业的突飞猛进，使得以往平静而又无多少竞争的年代里蔚然成风的礼貌行为和道德涵养准则逐渐失去了栖身之地。

因此，对维多利亚时代的温文尔雅的摒弃是不可避免的。

哈克深蹲机是时下流行的健身器材。与普通深蹲相比，更有趣，还能锻炼肌肉。先说哈克是怎么下蹲的。哈克深蹲能代替深蹲吗？

哈克，怎么蹲？

腿部运动很重要，最常用的运动是深蹲。对于刚开始锻炼的人来说，用哈克机深蹲比较好。哈克的机蹲和史密斯的机蹲一样，都是固定装置。所以相对安全。

1将躯干后部靠在仪器的靠垫上，打开双腿以保持适度的肩宽距离，并松开安全杆。

2开始慢慢降低装置，弯曲膝盖，保持笔直的姿势。继续下降，直到大腿和小腿之间的角度略小于90度。然后慢慢还原。

注意事项:

1总是把背靠在垫子上。

2放下时吸气，呼气时抬起。

哈克深蹲能代替深蹲吗？

哈克的深蹲不能代替深蹲。垂直和倾斜的受力点是不同的。他们最多能代替史密斯的深蹲。

Hack深蹲是腿部力量训练中最好的练习之一，属于史密斯机深蹲这样的固定器械深蹲。所以哈克深蹲不用担心保持身体平衡，可以利用狭窄的站立距离，让力量直线向上传递。所以哈克深蹲更有利于提高股四头肌的力量。并且可以尽量深蹲(水平面以下)，增加股二头肌和臀大肌的力量。但是这种方法在自由深蹲中就不那么有效了。

哈克深蹲作为有限的固定深蹲，要配合一些辅助项目。一般来说，自由运动的补充项可以是自由运动，也可以是限制运动，限制运动的补充项也应该是限制运动。不同形式的哈克深蹲可以相辅相成。如果以后倾的哈克深蹲为主项，可以以垂直的哈克深蹲和前倾的哈克深蹲为辅项，反之亦然。此外，抬腿、腿屈伸、腿外展都可以作为哈克深蹲的辅助项目。

哈克的下蹲经历

哈克深蹲=负重+安全防护+酸臀肌肉。相比传统的自由器械，哈克深蹲对于女生来说最大的优势就是安全，是固定器械，不需要另外一个小帮手帮你举起来。高度自由有效，很好的保护了自己。健身时，安全第一，保护好自己。我平时是哈克，左右20kg，做4组就出汗！

大神级别的水平。

由于哈克深蹲杠铃在身体后下方，靠双臂连接，因此杠铃的重心和身体重心的相对位置在运动的过程中是变化的（有人说哈克深蹲是一半的硬拉+一半的深蹲）。而普通杠铃深蹲中杠铃的重心和身体的重心相对重合，因此几乎可以理解为杠铃和上半身融为一体。

这种重心相对位置的不同导致的是身体对不同模式的适应。相对而言，哈克深蹲能够保持一个较好的后坐式下蹲模式，也就是在整个下蹲过程中对于膝关节的压力相对更小。而在大重量的情况下，普通杠铃深蹲可能会出现身体靠后伸背部代偿的情况。

汤姆和贝基

他描述了他如何离开贝基独自一人去探险；怎样顺着两个通道一直走到风筝线够不着的地方；然后又是怎样顺着第三个通道往前走，把风筝线全放开，他刚要返回时却看见远处有个小亮点，看上去像是日光；于是他丢下绳子，朝小亮点处摸索过去，连头带肩一起伸出小洞，看见了那宽阔的密西西比河滚滚流过。如果当时是晚上，那他不会发现亮光，更不可能走这条通道。他还讲他是如何回去，把这个好消息告诉贝基，可她说不要拿这种胡扯来烦她，因为她已经够累的了。她知道她活不长了，也愿意死去。他描述了他费尽口舌去说服她，等她摸索到能看见蓝色天光的地方，她简直高兴死了；他是怎样挤到洞外，然后帮忙把她也拉出了洞，他俩怎样坐在那儿，高兴得大喊大叫；然后有几个人是如何乘小艇经过，汤姆招呼他们，并讲明自己的处境：已经断炊。那几个人起先如何不相信这荒唐的事，因为他们讲“你们呆的山洞在河下游五英里处”——然后把他俩弄上小艇，划到一座房子处，让他俩吃了晚饭，天黑后休息了两三个小时，才把他们带回家。

瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题。

合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。

注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。

打好基础

消瘦者在初练阶段（2至3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。

要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。

坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事,凭"一时热"，想"一口吃个胖子"的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，

只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。