怎样靠墙练习人的站姿端正

1、双脚平行站立

抬头挺胸缩小腹，双脚掌平行站立。上半身要抬头、挺胸、缩小腹。

2、单脚往后退半步，并打开70度

单脚往后退半部，同时打开约70度，取得平衡距离。此时前脚的脚跟会对准后脚的脚掌内侧中央。左右脚前后视个人习惯而定。前脚的脚尖朝向正前方。身体重心在后脚的脚掌中央。

3、前脚膝盖略向后脚膝盖靠拢

将前脚膝盖略向后脚膝盖靠拢，让两膝间空隙变小。

4、两腿并立

把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面。

5、踮起脚跟

紧贴墙面站立，两脚跟离地，尽力绷直两腿，脚跟踮到极限时，保持姿势，停留5~8个呼吸，然后脚跟回落，如此反复做动作。这个动作可以提拉腿部，让腿部线条更尤美，令两腿显得细长直。

6、保持腹式呼吸

靠墙站，腰背要挺直，紧贴墙面，目视前方，保持均匀呼吸。呼吸过程中，胸部保持不动，吸气时，最大限度地向外扩张腹部，呼气时，最大限度地向内收缩腹部。

这样的腹式呼吸方法，能加强腹内脏器活动，改善了消化道的血液循环，帮助消化，防止便秘，有利排毒，对腹部减肥效果明显。

扩展资料：

靠墙站立的好处：

1、提升气质

一个人的气质不是天生的，而是通过后天的打磨才能练就的。当我们靠墙站的时候，从头到脚都呈一条直线，可以预防驼背，练出优雅的身姿，从而提升气质。

2、帮助瘦身

对于减肥的人来说，能坐着就不要躺着，能站着就不要坐着。如果能耗费更多的能量站着，自然可以起到更好的瘦身效果。

每天饭后靠墙站15分钟，使身体尽量贴紧墙面，用力地收腹、提臀，这时你会感觉到你的全身都在用力，特别是臀部和腿部，每天坚持，定能有助于减肥。

3、调整骨骼

如果你能轻松地做到靠墙站并紧贴墙面，说明你的骨骼生长良好。若是站一会儿就觉得难受的话，就说明骨骼已经发生发弯曲或倾斜。通过靠墙站，可以及时发现并尽早地加以纠正。

4、活跃大脑

当我们用力地靠墙站时，脊椎就会受到一定的刺激，而脊椎神经和大脑神经是相连的，因此，也就可以刺激到大脑神经，从而激发出大脑的活力。

腿背二头肌腹部深蹲、箭步蹲204；靠墙静蹲60M3；杠铃划船124；杠铃弯举124；锤式弯举124；姿、站姿弯举124；基本没有练到背，腿给折腾坏了，可以加124引体向上，或者高位坐姿下拉124，负重直腿硬拉也是很好锻炼下背的动作，练背最好是带肱二头，不用练腿。慢跑三十后拉伸

肩胸三头肌哑铃飞鸟124；宽窄俯卧撑255；颈后臂屈伸124；俯身臂屈伸124；并掌穿梭202；慢跑三十后拉伸

肩膀和胸可以分开练，虽然是可以一起带到，但是胸和肱三头一起训练，效果会更好，肩可以单独作为一个训练日进行，和腿一起练。

总是坐着肚子上很容易长赘肉，让身材变形了。久坐的人偶尔可以站立下，也不需要太大的动静，多久的时间，只需要你靠墙站立5分钟就可以了。如果你坚持每天都靠墙站立几分钟，那么一两个月以后，你就会看到身体有明显的变化了，不信可以试试哟。

1、身体神奇的变化

1、大脑活跃了

当我们用力地靠墙站时，脊椎就会受到一定的刺激，而脊椎神经和大脑神经是相连的，因此，也就可以刺激到大脑神经，从而激发出大脑的活力。

2、肩颈放松了

现在“低头族”的人越来越多了，肩颈酸痛成了很多人的通病。靠墙站可以借助墙面，使颈椎得以放松，也就缓解了肩颈的酸痛感。

3、脊柱直立了

如果你靠墙站立时感觉背部难受，说明你的骨骼已变形，靠墙站立能够保证脊椎的直立状态，保证身板挺直，防止脊柱侧弯等的发生，对于站姿的矫正有一定帮助。

4、代谢好了

靠墙站立能让包围肺部的胸腔活动顺畅，让氧气充满体内，改善代谢机能。

5、瘦身了

靠墙站立是一项反重力的肌肉锻炼运动，仅仅保持站立的姿势，能锻炼到全身的抗重力肌肉，从而消耗热量，紧实身材，达到减肥的效果，不仅瘦腹，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

6、预防便秘了

站立时要选用腹式呼吸，它能加强腹内脏器活动，改善了消化道的血液循环，帮助消化，防止便秘，有利排毒。

靠墙站的正确站姿是什么？你站对了吗？

靠墙站的正确站姿后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟紧贴着墙，同时收紧腹部和臀部，目视前方，保持均匀呼吸。要注意的是，呼吸过程中，胸部保持不动，吸气时，最大限度地向外扩张腹部，呼气时，最大限度地向内收缩腹部。刚开始站5分钟，往后慢慢延长时间。没有墙也可以找一根柱子哦~

靠墙站立，看似很简单的动作，如果你坚持一直做下去就会给你意想不到的收获，做健身，贵在坚持！不要轻易说放弃，哪怕你再忙，每天都要抽出点时间来靠墙站。因为身体是自己的，只有身体好了我们才有更多的时间去奋斗。

2、有效的减肥方法

1早上空腹喝水

肚子大的首要原因是便秘，排毒清肠最重要，所以早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。

2饭后靠墙站

饭后半小时不要坐着，可以靠墙站，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。每次站15分钟，这个方法会很累，肌肉发酸，但是效果很好。

3缩腹走路

平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。

4捡豆子

这是个很无聊的方法，但却很有效，每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰(腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里坚持一两个月，瘦肚子效果明显。

5站立扭腰

这个方法适合中午或者晚上练习。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，只要每天都坚持，既可以轻松瘦小肚腩!

3、减腰腹赘肉方法

动作一站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。

动作二坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触；保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。

动作一站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，，

动作三坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。

动作四俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。

动作五仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。重复多次。

动作六站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿重复动作。

动作七平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直。正确运用腹部力量，保持身体平衡。调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次。

腰腹部是很容易堆积脂肪的，尤其是在办公室上班的人，长时间的坐着，腹部是最先胖起来的，很多上班族都有这样的苦恼，减掉腰腹部的赘肉，坚持靠墙站，做瘦肚子的瑜伽，都可以瘦下来的。每天靠墙站立几分钟也不是运动量很大的，赶紧行动起来吧！

护士礼仪站姿有几种

　护士礼仪站姿有几种，大部分小伙伴们可能不是很清楚。护士礼仪分为4种，其中站姿代表着护士的精神面貌，带给病人的积极向上的乐观感觉。站姿也分为很多种方式，阅读本文，带你了解护士礼仪站姿有几种。

护士礼仪站姿有几种1

　 一、 护士礼仪站姿

　好的站姿，可以让身体各个关节的受力比较平均，不会特别弯曲、让某些特定的关节承担大部分的重量。

　而且当抬头挺胸时，胸口会变得开阔，呼吸也会顺畅，身体得到足够的氧气，精神、注意力都会比较容易集中。所以好的体态，不是只为了美观而已，对于健康，高效工作也是非常重要。

　 二、站姿基本要领

　正确的站姿给人以挺拔壁纸，舒展俊美，庄重大方，经理充沛，信心十足，积极向上的印象。

　1、头正，双目平视，嘴唇微闭，下颌微收，面部平和自然。

　2、双肩放松，稍向下沉，身体有向上的感觉，呼吸自然。

　3、躯干挺直，收腹，挺胸，立腰。

　4、双臂放松，自然下垂于体侧，手指自然弯曲。

　5、双腿并拢立直，两脚跟靠紧，脚尖分开呈60度，男子站立时，双脚可分开，但不能超过肩宽。

　 三、 错误站姿

　①两脚分叉分得太开；

　②交叉两腿而站；

　③一个肩高一个肩低；

　④松腹含胸；

　⑤一支脚在地下不停地划弧线；

　⑥交腿斜靠在马路旁的树干、招牌、墙壁、栏杆上；

　⑦不停地摇摆身子，扭捏作态；

　⑧与他人勾肩搭背地站着；

　⑨膝盖伸不直。

护士礼仪站姿有几种2

　 一、护士 站姿方式

　 1、垂手式

　是最基本的站姿。它要求上半身挺胸、立腰、收腹、精神饱满，双肩平齐、舒展，双臂自然下垂，双手放在身体两侧，头正，两眼平视，嘴微闭，下颌微收，面带笑容；下半身双腿应靠拢，两腿关节与髋关节展直，双脚呈“V”字型，身体重心落在两脚中间。一般用于较为正式的场合，如参加企业的重要庆典、聆听贵宾的讲话、商务谈判后的合影等。

　 2、握手式

　主要用于女士。是在基本站姿的基础上，双手搭握，稍向上提，放于小腹前。双脚也可以前后略分开：一只脚略前，一只脚略后，前脚的脚跟稍稍向后脚的脚背处靠拢。

　男士有时也可以采用这种姿态，但两脚要略微分开。可用于的礼仪迎客，也可用于前台的站立服务。

　站立时不要过于随便，驼背、塌腰、耸肩、两眼左右斜视、双腿弯曲或不停颤抖以免影响站姿的美观。

　站着与别人谈话时，要面向对方，保持一定距离，太远或太近（特别是对异性）都不礼貌。姿势要站正，上身可以稍稍前倾，以示谦恭，但身斜体歪、两腿叉开很大距离、两腿交叉或倚墙靠桌、手扶椅背、双手插腰、以手抱胸等都是不雅观和失礼的姿态，这样会破坏自己的形象。

　两腿交叉站立的姿势，是十分不雅的，这是一种轻浮的举动，极不严肃。手插在腰间，是一种含有表示权威和进犯意识的姿势，如在男女之间还有“性的侵略”的意识。正式场合，双手也不能插在衣袋中，实在有必要时可单手插入衣袋，但时间不宜过长。以手抱胸的姿势，表示的是不安或敌意，也包含“我对你的看法不能苟同”的意思，在与用户的交往中，是不宜出现的。

　 （1）前握指示立

　抬头、下颌微收、挺胸收腹提臀、两腿并拢、两脚跟靠拢、两脚尖分开约45度，身体略向前倾，右手在上，左手在下，在体前交叉，面带微笑、注意大拇指不要露出。前握指示立用于迎宾及在尊者、长者面前，表示对他人的尊重；

　 （2）医护后握指示立

　抬头、下颌微收、挺胸收腹提臀、两腿并拢、两脚跟靠拢、两脚尖分开约45度医|学教育网整理，身体略向前倾，右手在上，左手在下，在体后交叉，面带微笑；后握指示立用于工作巡视中行进、演讲等场合；男士跨步：左脚向左侧跨出一步，使两脚与肩同宽，两手成后握指示立，面带微笑；

　 二、女士站姿：

　 1、 女士左丁步：

　左脚向后退一小步，右脚尖自然摆向正前方，使双脚微成丁字形，身体向左侧45度，头部、眼睛朝向正前方，双手成前握指示立，面带微笑；

　 2、 女士右丁步：

　右脚向后退一小步，左脚尖自然摆向正前方，使双脚微成丁字形，身体向右侧45度，头部、眼睛朝向正前方，双手成前握指示立，面带微笑；

　 三、 站姿训练方法：

　 （1）五点靠墙

　背墙站立，脚跟、小腿、臀部、双肩和头部靠着墙壁，以训练整个身体的控制能力。

　 （2）双腿夹纸

　站立者在两大腿间夹上一张纸，保持纸不松、不掉，以训练腿部的控制能力。

　 （3）头上顶书

　站立者按要领站好后，在头上顶一本书，努力保持书在头上的稳定性，以训练头部的控制能力。

　 （4）效果检测

　轻松地摆动身体后，瞬间以标准站姿站立，若姿势不够标准，则应加强练习，直至无误为止