腰腿痛患者的俯卧位体检有何意义?

腰腿痛患者的俯卧位体检有何意义?,第1张

患者处于俯卧位时,背部肌肉较为松弛,也利于观察。如果此时脊柱两侧肌肉仍是不能放松,则往往预示着脊柱本身或其肌肉、韧带的附着点有外伤或是其他疾病。严重的腰椎间盘突出症所引起的肌肉痉挛就是在俯卧位时也不能缓解。

俯卧位时便于作压痛点的检查及叩诊检查。要注意在判明压痛点位置的同时,注意其疼痛的性质,及有关放射痛,放射的区域等等。棘上、棘间及臀肌的压痛点一般比较表浅,小关节及椎体本身病变压痛较深。对此而言,叩击痛的检查是反映深部疼痛的好方法,叩击棘突所引起的疼痛,往往预示着腰椎间盘突出存在的可能性。

在俯卧位时,还可以为患者作跟臀试验,方法是:握住患者踝部使其足跟尽量屈向臀部。此时若出现髋关节不能伸直,骨盆离开床面,下腰椎疼痛,即为阳性。这多是由于骶髂关节病变、下腰椎及腰骶关节病变及腰2 ~腰3 椎间盘突出而引起的股神经受压而导致。

你好

首先对没有及时回答你的问题表示歉意,你的情况是,由于外力造成的韧带肌腱损伤,进行了手术,那么你的韧带就不是一般的小损伤,膝盖韧带断一粟两粟是不至于手术的,既然要通过手速来治疗,说明问题的严重。不过既然医生说回复的很好(术后从片子上看),那么你现在要做的是恢复性训练。我给你提供一套恢复的手段。

首先每天坚持锻炼:幅度与力量不要过大,保持端正的坐姿提小腿,也可负重。直腿抬高训练加以屈伸、内收和外展。根据病情逐步实施健侧卧位患肢直腿外展,俯卧位患肢直腿后伸,每天要保证在40分钟以上。

运动后加以物理治疗:消肿止痛酊按摩患处有冰凉的感觉后,毛巾开水热敷,时间在30分钟以上,也可以烤电加热促进血液循环。

手术后与健康肢体是存在差异的,但是通过训练可在1-3年内康复如初,祝你朝早日康复

再上一期健身杰说中,我们说到《拥有傲人腹肌,你需要知道这三方面的事情》

1、天赋,决定着我们的腹肌形态和快数;2、体脂率,决定着你的腹肌能够显现出来;3、腹肌训练,本期我们主要说腹肌福利。

腹肌可谓是健身者完美身材的标志了,很多人每天都会坚持训练腹肌。你所有的汗水和努力都将通过了性感迷人的腹肌体现出来。可以说腹肌才是一名健身者最好的标志。

既然腹肌这么优秀,我们再怎么强调也都不为过,腹部刺激不完整,很多人都只是按照几个固定动作在练习,并没有制定完整计划。在腹肌训练时候多感受腹肌的发力,这样对腹肌有足够的刺激,很快就能练出腹肌了。今天为大家带来19个强效的腹肌训练动作,助力大家的完美身材。话不多少上动作。

1、卷腹

卷腹是腹部训练最基础的动作,我们可以以该动作作为腹肌训练的热身动作,建议组3组,每个动作做15~20次。卷腹,一定要让自己的腹部卷起来。

起始位置:双手交叉至于脑后,双膝屈曲90度左右,背部着地。

动作中:呼气,发力点在于你腹部上方,感觉腹部收紧后发力将你的头部和肩部同时上提,头部在这个过程中不能屈曲,尽量保持原位不动,达到最高点之后,缓慢的将你的上身缓慢放下,直到你的双肩着地。

注意:手部不要用力牵引颈部,这点很重要。

2、药球卷腹

热身结束后,我们给我们的腹部加些负荷,感受你的腹部发力,当然你也可以选择其他负重来进行训练。建议做3组,每组15~20个。

起始姿势:双手托起重物在你的胸部上方位置,发力起身,其它动作卷腹动作,重物在这个过程中始终不能接触身体,依靠手臂保持不变,尽量球体的重心位于你的胸部,只有这种方式,才会使得你的上背部和肩部重量较大,对于发展腹部上侧肌群的力量极其重要。

3、抬腿反向卷腹

抬腿反向卷腹这个动作主要是对腹部下侧的肌群起到刺激作用。

起始姿势:小腿平行保持与身体中线两侧,双臂水平放置于身体两侧,掌面朝下,紧贴地面(整个动作过程都要保持你的腹部发力,双手起到的只有保持平衡的作用)。

动作中:呼气、使得你下腹部收缩,紧接着就是你的双腿、臀部和下背部开始上屈,达到你的最高点之后,身体开始向下(吸气)复原。

4、抬腿卷腹

这个动作是我最喜欢的腹部训练动作之一,对整个腹部的刺激都很到位。

起始姿势:抬起你的腿部形成两个90度左右角,即髋部90度,大腿与小腿90度。

动作中:双手置于脑后,从腹部开始发力,发力过程中头部与胸部的距离不能靠近。整个动作切记不能用到惯性,下降的过程尽量缓慢。

5、瑜伽球卷腹

这个动作我们需要用到一个瑜伽球,腹部以上的部分不要过于背屈身体,使得将你的注意力集中到整个过程中腹部的发力。

起始动作:背部中间位置缓缓的接触在球面,然后双脚开立,支撑地面,膝盖屈曲90°,头部、颈部、肩部和背以此依靠于球面。

动作中:腹部靠近胸部的发力点,使得上身充分卷曲,达到最大程度后,开始缓慢回收。注意不能对颈椎部位施加压力,复原过程尽量缓慢。

6、瑜伽球药球卷腹

实心球+健身球+超级卷体,这是一个让你升级版的方法,对于你肌肉的缓慢、持续、高强度的发力非常有挑战。

起始姿势同上,不同的是,双手需要拖着一个实心球,发力过程同上,注意不能使得实心球挤压胸部。

7、青蛙首府

青蛙卷腹这个姿势不但对于你的腹部肌肉力量、耐力是一种挑战,同样对于你的平衡和稳定也是极其重要的,对于腹部和背部的主要大肌群发展非常有好处。

起始动作:如同坐姿,膝盖要求屈曲90°,躯干保持与地面45°夹角,收起双腿腾空。

动作中:你需要向前伸展你的双腿使其与地面平行、与此同时双手也要平举外展直至与身体同在一个平面,之后停留片刻,然后收回。

8、空中自行车

这是一个对于柔韧性、协调性和肌肉的发力感、控制能力要求都很高的、非常流行的一种练习方法,对于腹部所有肌群的刺激都很大,可谓是全能姿势。

俯卧位,面部朝上,膝盖屈曲90°,双手交叉放于脑后,呼气的同时拧转你的躯干,双脚、头部和一侧的大腿呈对角线运动,使得你的有膝盖触碰到对侧肘部关节,交替动作。

9、侧卧曲腿卷腹

 该方法主要针对内外斜肌群。不建议大家经常训练,因为相比于腹直肌,腹外斜肌有增强的增涨性,腹外斜肌练的太大,穿上衣服,没人知道你的腹外斜肌练的好,还是要粗。

起始位置是仰卧起坐的姿势,膝盖屈曲放于身体的一侧,然后上半身以腹部上方的肌群为发力起始点,卷体,扭转到与膝盖相对的另外一侧,一侧做完然后另外一侧 再做也可以左右交替进行。

10、完全是仰卧起坐

该姿势对于你臀部柔韧性的要求极为苛刻,但是即使你的臀部柔韧性并不适很好,你依旧可以通过该方法,得到发展。

起始位置就如同蝴蝶,膝盖屈曲的同时打开膝盖朝向地面,双脚合并,背部着地,双手放置于头顶,用你的腹部发力牵拉身上起立。适合持续不断的练习,注意背部保持正常的生理曲度不能驼背。

11、仰卧举腿

这是李小龙最喜欢的练功动作之一,但是确实有些困难,你需要重新构建你的核心肌群才能做到把你身体五分之四的重量,单独只靠肩部和手臂就能举起来。

躺在长凳上,屈曲手臂,抓住长凳的一端,收缩腹部举起的双腿,直到到了极限为止,接着就是你的胸部、手臂和背部肌群发力,提起整个身体,之后让身体成蹦直,缓慢放下,恢复原来的位置。

12、仰卧举腿提臀

这个动作对于下腹部肌群有很好的刺激,你可以选择腿部直立或者是屈曲,但你的双手必须笔直的放于身体两侧。

起始位置,抬起你的双腿,你的双手放于身体两侧,掌心朝下,用你下腹部的肌群发力,提起你的臀部和背部,不能依靠惯性,记得注意力始终集中于你的腹部肌群。

13、V子卷腹

V字卷腹可以让你的腹部肌肉燃烧起来,同时对臀部和大腿也有很好的刺激。也是搞肌君最喜欢的腹部训练动作。

双腿和双臂,向着相反的方向延伸,躺在地面上,双脚跟、肩部、双手和臀部的宽度适宜,发力的部位是你的腹部,快速形成V型,你的手掌尽量句触碰脚跟,之后缓慢下降。

14、药球V字两头起

做V字卷腹,再将实心球至于头顶,效果就更加给力,这时候,你会正真体会到你腹部肌群在发力。

具体动作流程和V字卷腹一样。

15、瑜伽球背屈伸

做这个动作,身体上任何部位都要求平衡,才不至于发生运动损伤。

俯卧位于健身球上,双脚朝下,髋部接触球体,发力过程是背部的腰方肌和竖脊肌发力,注意练习中对于你头部保护、背部发力不可突然。

16、俄罗斯转体

保持身体的平衡对于腹部两侧的刺激也是尤为必要的。

起始姿势见上文,主要强调一个双脚在这个练习中,其实是不能接触地面的,动作熟练之后,抬起双脚,完全是由你的核心肌群即腹部紧张来控制身体,双手合并左右转动。

17、药球俄罗斯转体

这是升级版俄罗斯转体,需要强调的是,保持身体正直,不能随着球的左右摆动而跟着摆动,这个动作对于你的上身的大集群的刺激效果很显著。

18、仰卧交替抬腿

保持你的背部紧贴地面,双腿伸直,使得双腿提起,保持腹部紧张,快速有频率的运动。

如果你觉得该动作挑战难度并不大,那么建议你在双腿频繁抬起时候,用你的双手分别接触你两侧的大腿部位。

19、侧平板撑首府

这是传统腹部肌群训练方法一种补充,你可以想到,这样的动作对于你内外斜肌发展有多大好处。

起始位置是侧身躺在地面,用靠近地面一侧的手臂和外脚背支撑身体,使身体保持在一条直线上,朝上举起另一侧的手臂,接着屈曲另一侧的大腿膝关节和肘部,使其接触,必须是用你的内外斜肌控制身体的运动,之后缓慢复原,交替动作。

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