如何锻炼腕力我和同学掰手腕总是输，怎么办啊，高人指

腕力训练

　　腕力是最容易被人忽视的训练。确实无时无刻都在使用的力量。你的大部分训练动作都需要强大的腕力来支撑，不仅可以提高锻炼效果，还会很有效的保护你的手腕！

　　说起腕力训练：前臂和手指的力量是最关键的、很多人在做“拉”的动作时手指和前臂的力量不足直接导致训练质量下降

　　因为一般是力量最小的环节。手腕如果承受不了

　　如何锻炼腕力？前臂是关键！

　　1反握腕弯举

　　器材：杠铃、哑铃

　　反握：主要锻炼前臂内侧肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。

　　起始姿势：双手反握（手心向上）杠铃或哑铃，握位与肩同宽，小臂放在长凳上。

　　动作要领：小臂不动，弯屈手腕，下降杠铃或哑铃。稍稍停顿，然后将杠铃或哑铃朝你的小臂缓缓屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃或哑铃，回到起始位置。

2正握腕弯举

　　器材：杠铃、哑铃

　　正握：主要锻炼前臂内侧肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。

　　起始姿势：双手正握（手心向下）杠铃或哑铃，握位与肩同宽，小臂放在长凳上。

　　动作要领：小臂不动，弯屈手腕，下降杠铃或哑铃。稍稍停顿，然后将杠铃或哑铃朝你的小臂缓缓屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃或哑铃，回到起始位置。

　　注意事项：

　　1在整个动作过程中，身体保持同一姿势。除手腕之外，全身其它部位应当保持不动。

　　2在起始姿势不要让杠铃向下滚到指尖，以免在回滚动作中手指肌肉过度疲劳，以至无法锻炼小臂的大肌肉。

　　3注意握法的区别：正握（手心向下）主要锻炼前臂外侧肌肉；反握（手心向上）主要锻炼前臂内侧肌肉。

腕力器锻炼方法图解

　　腕力器，顾名思义，是用来练腕力的。它可以用来练掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手小臂上的肌肉群。长期练习可以达到健身强壮（侧重点是小臂）的目的。市场价格一般在20~50之间。

　　使用方法

　　使用腕力器时，您可以用不同的方法来操作，锻炼腕力最合适，也最简单。

　　直接作用

　　手腕是人体的重要部位，尤其是羽毛球、网球、排球、篮球运动员的腕力更为重要。使用腕力器一段时间后，手腕力量会明显增加，对这些体育项目的帮助最为直接。

　　常见的腕力器

　　同时，民间有种竞技叫“掰手腕”，用腕力器练习一段时间后，会提高这方面的能力。

　　注意事项

　　虽然腕力器不像臂力器那样具有危险性， 但是，用它练习时仍然要注意。

　　最常见的腕力器

　　1请在使用前检查腕力器各连接部位是否牢固，无松动现象。

　　2力气不足时不要硬撑着用力，以免肌肉拉伤；

　　3每次练习时间不宜过长，以免造成肌肉疲劳，影响训练；

　　4建议10岁以下的儿童不要使用腕力器；

　首先说说掰手腕比赛流程：两人隔桌相对而坐，伸出右手，肘置桌面，两手掌相对成反握式，各紧握对方大拇指根部，两臂成垂直交叉。裁判下令后再发力。

　掰手腕技巧

　1：首先是自身要稳。无论自己在什么样的场合，自己的身体一定要正，不可东倒西歪，也不要经常乱动。

　2：比赛前要活动一下手腕和胳膊，让自己的手和胳膊活动开。舒展一下筋骨。

　3：要学会用巧劲。巧劲就是在手腕上要学会“扭住”，学会拖延时间。当我们被翻过去时，手腕快成直角，要转动手腕，改变力的方向，最后再寻找时机战胜对方。

　4：要会在气势上压倒对方。这个也是一种心理战的表现。给予对手心理上的压力，也可以让我们获胜。比如在赛前大喊一声等。

　5：最后一点就是我们应该坚持坚持再坚持一下了。这一点对于我们很重要，看谁能拼到最后一刻，谁就是最后的胜者。

　掰手腕力量锻炼方法

　重视上肢屈肌的锻炼

　上肢屈肌主要有肱二头肌、肱肌、肱桡肌和旋前圆肌。发展这些肌群的有效练习有各种各样的弯举，如文斯垫肘弯举、胸前弯举、斜板弯举、仰卧弯举、肘固定弯举、单臂弯举等。还有多种引体向上，如扣腕反握引体向上、斜卧引体向上、单臂引体向上等。

　重视前臂肌群的锻炼

　前臂肌和手肌，复杂、细小、多样。它的功能主要是屈手和伸手。屈手肌群位于前臂掌侧面和内侧面，这些肌肉虽小，但生活中和运动中离不开它。

　1腕弯举

　作法：坐在凳上(或半蹲)两手反握横杠(或大哑铃)，将腕关节垫放在膝关节(或凳上)，肘关节紧贴大腿，然后手腕用伸开的手指用力向上卷

　要点：肘腕要固定，做前五指可微微伸开并握住横杠，腕弯举的动作要慢，这样可以有效地发展屈腕、屈指肌群的力量。如采用正握腕屈伸动作，则主要发展前臂背侧面伸指肌群的肌肉，其作法和反握相同，不同的是采用了正握。

　呼吸：因重量轻强度不大，尽量采用自然呼吸法，不要憋气。

　2斜板正握弯举

　作法：正握好杠铃，间距约同肩宽，把肘关节放在一块斜度约为45°的木板上缘，用屈肘之力慢慢地将杠铃举起、放下;举起时，尽量把杠铃举至颈部。这个练习主要发展深层屈指肌群。

　要点：采用掌心向下的正握慢速提举，由于肘关节固定，只能用屈肘之力。

　呼吸：抬举肘吸气，复原时呼气。

　3击锤式弯举

　作法：直立，掌心向里、拇指向前握住哑铃，像握住一把铁锤，然后，一臂或二臂变屈将哑铃举起。

　要点：上屈时，要朝肩外侧举，不要垂直举起。

　呼吸：自然呼吸即一动一呼一吸。

　4前臂绕环

　作法：双手持哑铃，一手在胸前全屈，另一手下垂于体侧。做时，全屈的手臂以肘为轴做内绕臂动作，当绕到体侧位时，另一臂也开始做绕臂动作。

　要点：动作以肘为轴，屈伸有序，潇洒自如。

　呼吸：一动一吸，一松一呼，力求自然流畅。

　5抓提铃片

　作法：俯身用单手握住杠铃的突出处(或握住凹下处)，然后做上提动作。

　要点：集中力量在手指上，要全神贯注。

　呼吸：自然呼吸，用力时吸气，放松时呼气。

　说明：这是一个有效的专门练习。辽宁举重选手姚景远手小抓重杠铃老脱手，后来专练这个特定的练习，手指力量大大提高，能牢固地抓握住重物，终于夺得奥运会金牌。

　6抓下落重物

　作法：一手抓住哑铃头(或铅球)，弓身、两腿大开立，然后上抛重物，待其下落时立即换另一手快速抓握住，交替进行。

　7负重悬垂

　作法：练习者双手正握单杠成悬垂状，一人抱住其腰部并使两足离地，也可在练习者的腰部或足部挂一重物，然后悬吊8～12秒。

　要点：静力练习关键在于坚持，要以顽强意忐多坚持几秒钟，这样会取得更显著的效果。

　呼吸：悬吊人先要吸气，而后憋气，待支持8～12秒，放下所负的人后再呼气。

　说明：这也是一个很有效地提高握力的练习，中国举重队经常采用此练习发展他们的握力。

　8指撑俯卧撑

　作法：把手指张开撑地，连续做俯卧撑。这是发展手肌的有效练习。

　要点：根据人的指力大小，可以确定手指张开的程度，指力弱者，五指尽量靠拢，指力强者，五指可尽量分开，足部也可垫高些。

　呼吸：练习中尽量自然而流畅地呼吸。

　9反缠重锤

　作法：正握重锤(在一短棍中间悬吊重物)做反卷或正卷动作，直至重锤接近短棍，放下再做。

　要点：向前反卷动作要充分利用前臂屈肌收缩，做正卷(正握)动作，则要充分收缩前臂伸肌。

　呼吸：尽量做自然呼吸，原则上是肌力用力收缩时吸气，反之则呼气。

　掰手腕是最大众的对抗性运动，这是毋庸置疑的，我相信谁都玩过吧~

　扳手腕题外话

　大家身边有的人很瘦也不锻炼就可以掰赢很多大汉，另一个极端是健身很久但掰手腕依旧被虐。这是为啥呢

　因为掰手腕有天赋的，掰手腕有特殊的发力肌群(比如桡侧腕屈肌)，这些肌群主要在小臂(基本在手指到后背的一条线)，另外主要的原因是关节肌腱的是否强大，这个最关键!

　掰手腕的大多都是大骨架，手长臂展也长，最主要的手腕很粗。这些看似无关的其实是掰手腕力量的关键，而不是看手臂肌肉有多大(当然肌肉也关键，但比不上肌腱的重要性)。

　那么，怎么快速提高掰手腕的实力呢

　提高掰手腕实力有两方面，一个是加强专项力量，另一个是完善掰手腕实战技巧。很显然，第一个很慢，需要长年累月的努力训练才可以，但效果是最棒的，一力降十会。而学习技巧会快速提高掰手腕实力，比如不会掰手腕的人只会用手臂，而会掰手腕的人能用到身体上的所有肌肉，这可差别太大了!

　所以，针对题主的问题“快速提高掰手腕实力”，就从技巧方面给大家一些建议哈:

　国际腕力比赛都是站立式比赛，并且在专业的腕力台上，如图:

　而平时我们大众掰手腕大多在桌子上或高台上，这时下半身基本用不上多少力量，但双脚一定要踩稳，身体才会更稳定，不容易被掰倒。双脚一前一后更稳定，一般掰哪个手，同侧的脚就在前方。

　在掰手腕开始之前，要注意小臂大臂和背部的紧密连接，而不是都打开，这会直接调用背部到手指所有的肌群为掰赢比赛而输出!

　最后，掰手腕有很多技法，最常见是勾手和顶峰。这个不好用文字阐述，但它们都有关键的一个步骤，那就是屈腕!当手腕弯曲时，你会更有力量，对手会失去优势，这个技巧很关键!

　最后，技巧很多需要多多学习和实战才可以领域。

1。首先是整体身体素质的提升，这个是基础。子曰：基础不牢，地动山摇~在专项锻炼扳手腕之前，你得多做各种运动：跑步、跳绳锻炼有氧强化心肺功能，俯卧撑、蛙跳、仰卧起坐、引体向上等锻炼你身体的胸、腿、腹、背各个大部位肌肉，有条件的还可以去健身房全面锻炼肌肉。

2。接下来，就是本篇经验要介绍的强化腕力训练方法了。扳手腕，主要靠前臂、手腕的力量。这是我们训练的重点部位。这里介绍4个训练动作。每天选择2个动作训练，每个动作重复3组，共6组。每周练习6天，休息一天（前臂的密度较大，可以经受高频度的训练，李小龙大大曾经坚持每天训练前臂和手腕呢，你也可以）

3。动作1：哑铃腕弯举。或坐或蹲，手心朝上握住哑铃，前臂放于膝盖上支撑。然后收缩前臂肌肉，仅移动手腕弯举哑铃。然后缓缓放下，再重复。

4。动作2：指卧撑。用手指做俯卧撑。循序渐进，当你能一次做50个的时候，相信我，你的握力将非比寻常！谁是谁知道，嘻嘻

5。动作3：卷绳。站立，双手握住木棍两端与肩平齐。然后手臂不动，仅翻卷手腕向上移动重物，卷起后再反向翻卷手腕放下。注意翻卷手腕即可以向手背方向翻卷，也可以向手心方向翻卷。露珠一般是正卷一圈再反转一圈。这个动作可曾经是中国传统武术中的不传之秘哦。

6。动作4：握力器锻炼。抓紧-放松-抓紧。选用力道合适的握力器，每组训练20次-30次较好。

END

注意事项

锻炼贵在坚持。前臂、手腕作为小肌肉群，进步会比胸部、腿部等大肌肉群慢，你需要更多的耐心。坚持3个月，会有小成，坚持1年，必将大不一样！

可以放在大肌肉群训练后练习，也可以抽出时间专门练习，但训练前要做好热身。

那么什么是腕力的正确发力呢？这里有这么几个原则。

1大臂贴紧身体。

2避免孤立发力（这点在文字中很难领会到）

3避免横向发力，多利用其他方向的力，诸如旋转手腕去改变方向或是手臂向上提

4进行充分的热身。因为腕力运动是小肌群、骨骼、肌腱之间的对抗。若未充分热身易受伤，甚至会导致以后都扳不了。

5若非比赛就不要太当真的去扳，毕竟大部分人并不能真正的掌握这些原则。

若真的想掌握这些，最好的方法还是找到当地组织，让一些老手去带你。这是最保险的办法。

接着扳手腕手腕是可以动的。顾名思义，扳手腕当然跟手腕有关了。手腕是一切的关键，一切的动作基于手腕。所以增强手腕的力量是关键，而与手腕相关的就是手指了，在腕力训练中手指也是需要锻炼的。

腕力大致分为三种动作，也可以称之为技术。（同时训练这些动作能增强你的腕力力量 因为在扳手腕中，你用的便是这些动作）

但我们只讲解一种动作，其他的动作未经过专门的训练而使用的话极易受伤。且只经过文字并不能真正的了解这些动作，除非你上过腕力桌。但一种动作却有许多种训练方法。

图左即为所讲解的动作 顶峰压腕

实际上就是开始前进行一定的屈腕，再利用桡侧方向的力向自己的方向旋转拉扯。话不多说，接下来看看如何训练这个动作。

1 虎口旋前

世界冠军塔拉斯训练示范

可选取一条较宽较柔软的带子（柔道带）进行训练，也可使用弹力带。两者皆有不一样的体验，能给你带去更好的训练效果。刚开始练习这个动作时不要选用太重的重量以致受伤。最重要的是保持动作不变形，这适用于大部分训练动作。

组数建议在4到6组，能做的次数控制在8到12次（这个次数代表你尽力去做的第一组在8到12次，而不是你用可以做12次以上的重量去刻意做12次）一下训练均适用这个原则。

2拇指旋前

顾名思义就是将带子挂在拇指上，在开始前手臂与地面保持水平或更大一些角度，手心向上开始向上走向内旋转自己的手腕。肘部可以抵于腹部，也可以选择放在空中。要注意的是在你向上旋转的过程中一定要使小臂受力。

3提腕训练

动态的提腕动作，将带子经过你的拳峰与手指第一关节之间。同时注意不要塌腕。训练法则与上一个训练相同。

同时可以进行另一种静态训练，可以选择90度悬挂于空中，也可以将小臂放在桌面上，放在桌面上时也可以只进行手腕向上挑的运动。但不管哪个动作，不要塌腕。静态训练可以增强你的肌耐力，也可以帮助你更好的强化力量。静态与动态的结合会更好促进你的发展。

4垂举

垂举训练想必大部分健身爱好者并不陌生，这里展示的是垂举的一个变形，将柔道带挂在虎口位置，采用柔道带下挂哑铃的方式进行垂举。当然哑铃垂举也是可以的。但要注意开始时保持90度，当然稍微大一些也没问题。同时仍可采取静态训练。

5指力训练

指力不同于握力，它更倾向一种抓力。在日常的训练中可以使用两条毛巾挂于单杠上做引体向上，你可以选择正抓也可以反抓。

接着就是在进行腕弯举时可以将细杆换为粗杆，淘宝上有专门的硅胶套。同时也可以在做腕弯举时手腕完全放下，手指也完全放下去，最后再用指头将其卷起来。

或者也可以选择抓一些重物，尽量是较粗的物品且尽量用指尖去抓。

6基础力的训练

所谓基础力就是相对于腕力专项力的力，专项力就如扳手腕一些动作所需要的力，如以上四种训练——旋力，提力。而基础力就类似平常的俯卧撑、引体向上、二头弯举等等。扳手腕不只靠手臂，还需要强大的胸、背、肩。而至于腿需不需要训练呢。都说腿是力量的源泉，但你也可练可不练，他并不是关键。但练腿也许可以让你保持良好的身体状态，状态对腕力的影响很大。

最后，不管怎样的训练，切忌操之过急，要循序渐进，若训练中做某些动作感到不适便减轻重量甚至停止这样的训练，去训练不痛的动作。切忌追求无用的大重量，这在腕力训练中效果并不怎么样。

掰手腕除了需要手部腕部肌肉的力量以外，肱二头肌、前臂屈指肌、肱三头肌、肱桡肌也均会被带动。可能会造成手臂，肩部等处肌肉的扭伤，甚至有可能伤到骨骼。

掰手腕也要做热身活动因掰手腕而骨折的病例在临床上并不少见。掰手腕靠的是爆发力，他猛然发力，肱骨周围的肌肉突然收缩，当力量超过骨头承受能力时，就骨折了。

掰手腕前一定要做好热身运动。“通常情况下，大家都是在非运动状态下进行掰手腕，这时得先做好热身运动，把手臂活动开来。而且在掰手腕过程中也要注意循序渐进地用力，不要一开始就猛地发力，否则可能会导致骨折。”

比赛规则：

1、参赛者使用比赛规定手。

2、摆位时，参赛者手肘必须放在肘垫上，手要放在比赛台标记的中位。

3、参赛者的肩膀不得左右倾斜高于45°。

4、裁判以轻柔的动作辅助选手摆位，若30秒内没有摆好，裁判将自己双手十指交叉举起示意强制摆位。

5、裁判强制摆位时不得将手肘抬起，否则视为抬肘犯规一次。

6、裁判发令口令为“ready，go！”口齿清晰且有力。若选手抢令，裁判将给予一次警告，两次视为犯规。

7、比赛开始后，左方将右方的手压到胜负垫上或与胜负垫平行，则判左方赢，反之亦然。

-掰手腕

一、用哑铃练手腕力量技巧

1、俯卧撑锤式弯举

以掌心相对的姿势握住一对哑铃,身体呈俯卧撑起始姿势。保持这个姿势,右手向上弯举哑铃至肩部位置。下放哑铃至起始位置,左右手交替进行弯举。30~60秒一组,每组都要增加重量,但切不可使用爆发力。

2、跪姿单臂弯举

双手持一对大重量哑铃置于身体两侧,跪在地板上。向上弯举哑铃并向外旋手腕,当哑铃举到肩部前方时,掌心向后。右手做3次后换左手做3次,左右交替连续做5分钟。如果你能连续循环10次,也就是每侧做30次,就加点儿重量。

3、箭步挺

持一对哑铃于身体两侧,自然站立。向上轻跳,双腿呈箭步展开(左腿前,右腿后),同时将哑铃向上翻至肩部位置。回到起始姿势,然后重复(右腿前,左腿后)。做10次,或连续做20秒。感觉到力竭时,改为哑铃箭步蹲,以较快速度做4分钟。组间休息10秒,共做8组。

4、弹力带杰克跳锤式弯举

自然站立,双脚踩住、双手掌心相对攥住圈形弹力带。双腿向两边分腿跳跃的同时,双手向上弯举弹力带。双腿跳回起始姿势的同时,双手也回到自然下垂姿势。每组在20秒内完成10次,共做8组,组间休息10秒。

二、徒手练手腕力量的小动作

1、提重物

平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

2、指卧撑

用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

3、单杠悬垂

时间越长握力越大。

4、卷“千斤腕”

这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重,以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长12米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。

扩展资料：

扳手腕的技巧

1、刚开始不用使出全力。

很多人刚开始就使出了吃奶的力气,而对方稍有保留,等到自己坚持不下去了、对方展开反攻就胜利了。因此我们应该蓄势待发,找到合适的机会再下手。

2、充分运用手腕的力量与巧劲。

扳手腕要不会用手腕的巧劲,那么也是要输的。在扳手腕时可以用手腕的转动来控制局面,或者是拖延时间,等到对方松懈的时候,使劲全力将其压倒。

3、身体的重心要稳。

就是要坐直身子,重心要稳固,千万不能左右摇摆,否则你的胳膊也找不到着力点,力气就会使到别的地方去。

4、多坚持一下。

你想赢得话只能是多坚持一会儿,尤其是在双方势均力敌的时候,也许你就多坚持了那么一下,你就赢得了最后的胜利。

掰手腕的技巧有哪些

　掰手腕的技巧有哪些，在生活中，有一些人是会比较喜欢玩掰手腕的，而且掰手腕的技巧是有很多的，我为大家整理好了掰手腕的技巧有哪些的相关资料，一起来看看吧。

掰手腕的技巧有哪些1

　 一、技巧：

　 1、交手技巧

　掰手腕时，最利于你发力的状态是，你可以正面看到五指，而不是拳眼对着自己。另外根据杠杆原理，当对方手臂离你越近时，也会利于自己发力。所以如果比赛已经陷入胶着状态，那你可以试着把他的手拉过来，再想如何把他压下去。

　 2、麻穴

　在交手时，你的大拇指会刚好落到对方手掌的虎口位置，哪里有一个穴位叫“合谷穴”，自己捏捏，是不是酸痛感？这也算是制胜的一招。

　 3、出其不意，先发制人

　爆发力越强，优势自然越大。也许2-3秒你就可以赢得一场比赛。

　 二、训练方法：

　动作1：哑铃腕弯举。或坐或蹲，手心朝上握住哑铃，前臂放于膝盖上支撑。然后收缩前臂肌肉，仅移动手腕弯举哑铃。然后缓缓放下，再重复。

　动作2：指卧撑。用手指做俯卧撑。循序渐进，当你能一次做50个的时候，相信我，你的握力将非比寻常！谁是谁知道，嘻嘻

　动作3：卷绳。站立，双手握住木棍两端与肩平齐。然后手臂不动，仅翻卷手腕向上移动重物，卷起后再反向翻卷手腕放下。注意翻卷手腕即可以向手背方向翻卷，也可以向手心方向翻卷。

　动作4：握力器锻炼。抓紧-放松-抓紧。选用力道合适的握力器，每组训练20次-30次较好。

　

扩展资料：

　 注意事项：

　虽然腕力器不像臂力器那样具有危险性， 但是，用它练习时仍然要注意：

　1、请在使用前检查腕力器各连接部位是否牢固，无松动现象。

　2、力气不足时不要硬撑着用力，以免肌肉拉伤。

　3、每次练习时间不宜过长，以免造成肌肉疲劳，影响训练。

　4、建议10岁以下的儿童不要使用腕力器。

掰手腕的技巧有哪些2

　 要有氧耐力。

　就算是举重这些特别强调爆发力的运动，都要训练有氧耐力，这是力量的基础。我说不用特别练腿，是不用特别练绝对力量，跑步等有氧训练必不可少。心肺功能必须特别强，在这点上，反映了扳手腕的体力要求全面，锻炼价值不小。而且，上半身锻炼锻炼，要把一些本来是力量项目的动作当有氧运动来做，比如有些高手可以单手俯卧撑一次100个，双手引体向上一次100个，就是力量加有氧运动。

　刚开始的一刻，爆发力很大，象举重一样，需要有氧训练为基础。扳手腕比举重还需要有氧训练。一般比赛是单败淘汰，以级别参赛几十人计，要6场比赛，每场3局两胜，也就是说每场至少要赢两局，一般还有不分级别的全场比赛，还要比几场，就是说要在全身肌肉都紧张极限发力的情形可能要10场左右，合计约20分钟，没强大的有氧耐力根本坚持不到最后。我个人看法体力需求类似400米，一定要有有氧耐力，但还是倾向于爆发力的。

掰手腕的技巧有哪些3

　 1、刚开始不用使出全力。 很多人刚开始就使出了吃奶的力气，而对方稍有保留，等到自己坚持不下去了，对方展开反攻就胜利了。因此我们应该蓄势待发，找到合适的机会再下手。

　 2、充分运用手腕的力量与巧劲。 扳手腕要不会用手腕的巧劲，那么也是要输的。在扳手腕时可以用手腕的转动来控制局面，或者是拖延时间，等到对方松懈的时候，使劲全力将其压倒。

　 3、身体的重心要稳。 就是要坐直身子，重心要稳固，千万不能左右摇摆，否则你的胳膊也找不到着力点，力气就会使到别的地方去。

　 4、多坚持一下。 你想赢得话只能是多坚持一会儿，尤其是在双方势均力敌的时候，也许你就多坚持了那么一下，你就赢得了最后的胜利。