做胸肌训练时，为什么肩膀会疼？

胸肌训练是很重要的一个训练内容，很多人都会在一周训练里安排一天到两天的训练。但是有些人在训练的时候，会觉得找不到胸肌的感觉。

在做卧推的时候，是最容易感觉到，胸肌练完了没有感觉，但是肩部就觉得特别疼痛。这个问题是不正常的，一般都是因为练胸的时候，动作不正确导致的。

在做卧推的时候，肩部是起到了一个辅助的作用。胸肌是卧推的主要发力点，但肩部，尤其是三角肌前束，在做卧推的时候，也会辅助性的发力，还可以帮我们稳定住肩部。

但是当我们用不正确的身体姿势，或者不正确的动作来进行卧推，就很容易导致肩部的疼痛。而这种肩部的疼痛，是因为肩部疲劳导致的。

除了这个动作，无论是在做飞鸟夹胸，还是在做其它的任何推举类的动作，胸肌发力的同时，肩部也都是很容易发力的，经常让肩部肌肉发力，很快就会让肩部疲劳，进而疼痛。

如何在练胸的时候，尽量避免肩部肌肉的发力，就成了我们健身者必须学会的事情，否则我们就很难做到孤立性的锻炼胸肌，甚至是让肩部锻炼效果比胸肌还要强。

那么，卧推的过程中，我们为什么肩部会疼痛，我们要怎么去避免肩部的疼痛，而只让胸肌去发力呢？

很多人在卧推的时候，都喜欢让杠铃直上直下，在把杠铃往上推的时候，手臂为了支撑住杠铃，杠铃的位置其实是在我们锁骨位置的正上方。

如果非要做到自己认为的直上直下，那么杠铃在落下的时候，就会落到胸部比较高的位置，这就会让肩部的发力更多，让肩部很快的疲劳疼痛。

当我们控制自己在卧推的时候，让杠铃落在胸肌的两乳之间的连线上，这个时候，我们的手臂和身体之间的夹角，大约是四十五度左右。

这还只是其中一点，在做卧推时，避免肩部过度发力，更重要的一点就是控制肩部稳定，让肩部的压力降低。

最简单有效的做法就是，让肩胛骨向后缩，肩胛骨夹在一起，让整个肩部都固定住，这样就可以减少肩部压力，让三角肌的发力变小。

这个过程看起来就是挺胸的过程，而且腰部会有一点弓起来，也就是我们健身者常说的起桥。而这个动作，还可以帮助我们更顺畅的发力，推起更大的重量。

掌握了这两点，只要在练胸的时候，注意肩部不要耸肩，就可以很有效的避免肩部的疼痛，让胸肌锻炼更加有效果。

说的是十二牡丹吧

正月里来正月正，牡丹芽子才动身，土里扎根土里生。

二月里来搬粪厢，（厢、即车厢）牡丹芽子一寸长，先给牡丹把粪上。

三月种田撒籽儿呢，牡丹才打骨朵儿呢，多会开花结籽儿呢！

四月里来四月八，牡丹长在刺底下；早夕摘去露水大；晚夕摘去刺玫扎！

五月里来午端阳，牡丹长在半山上，越瞭牡丹越孽障！

六月里来割青稞，想摘牡丹只一朵，光秆秆儿上留一个。

七月里来拔麻呢，牡丹长在石峡里，摘下牡丹咋拿呢？

八月十五两场霜，牡丹叶叶儿已变黄，丢下秆秆儿也孽障！

九月里来九重阳，牡丹长在半城墙，越瞭牡丹越难肠！

十月里来立冬呢，牡丹长在场心里，缠住牡丹心疼呢！

十一月冬至数九呢。牡丹长在路口呢，冻得牡丹打抖呢，谁给牡丹捂手呢！（捂手：暖手）

腊月里来腊月八，手把地皮儿抓一把，看牡丹芽子发不发！

确实如此，应该是你的肌肉已经适应这种强度的刺激，因此锻炼效果差些

解决方法

更改锻炼手段，比如你练腹肌之前一直仰卧起坐，可以尝试改做平板支撑或者仰卧举腿

用新的动作来刺激你的腰腹肌肉，胸肌比如你一直做杠铃卧推，可以尝试改变卧板的角度或者做哑铃飞鸟，这样会对你的肌肉刺激带来新的变化。

同时建议你做一些核心力量的训练，比如硬拉等，也会对你有一定的帮助

女性割礼是从古埃及流传至今的一种陋习，如今在非洲很多国家都还存在，这已经不仅仅是一种陋习，甚至是对人性的摧残。女性割礼本来是为了让女性更加忠贞，没有性欲望，但是根据研究，经过女性割礼之后，更能给男性带来性快感，但是这种做法并不被接受。