我力气蛮大的，且体重也比较轻，反手引体向上可以上20天天锻炼了可是正手上到90°的时候就上不去了怎么办

　　因为正手引体向上和反手的锻炼肌肉不一样，反手主要是肱二头肌，正手主要是背部肌群。

　　引体向上主要需要的肌肉：前臂肌群 肱二头肌 三角肌 胸肌上部分 斜方肌 背部肌群。所以针对这些肌肉锻炼就能促进做更多引体向上，以下是徒手锻炼的动作，附件有图文演示：

　　下面一共六个动作，肩上推举，弯举，下斜俯卧撑，中式俯卧撑，引体向前，反向划船。你可以每天三个，练一天休一天。10-15次3-8组，组间休息1分钟。

13岁练哑铃站着向上推举会影响身高吗？

13岁适度的练哑铃不会影响长个。青少年也是需要适度的进行肌肉锻炼的，这有利于青少年的生长发育。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。

锻炼肌肉不会使人长不高，青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小（如儿童）时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展，主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。

哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，平时看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。

如果已经不会再长了，可以尽情利用哑铃来雕琢体型、进行专门提高力量素质抑或进行功能性训练。如果是正值青春发育期，要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。

哑铃推举会影响身高吗

卧举不要紧，站着举就难说了。。。

坐姿哑铃推举会影响身高吗17岁

没关系的,看你的生长发育期,不同的人发育期也不同,有些人早,有些人晚你想长高,如果不是过了发育期,可以在营养和锻炼上下些工夫,比如打篮球、摸高等，当然睡眠也是必不可少的，平常还要注意你的姿态；如果过了发育期，那只能在仪表姿态上下些工夫了，比如饱满的精神面貌，注意挺胸抬头，不要总哈著腰，坐姿要端正等等，能够让你看上去高些。

站姿向上推举哑铃能锻炼胸肌吗？

一个动作有特定的“训练目标肌群”，不是目标肌群的，也会练到，但效率就不高了。你说的其实是“肩上推举”，简称“上推”，对胸肌有一定作用。但如果要专门练胸肌上部，不如用上斜推举。

17岁举哑铃会影响身高吗？

不是过度锻炼，就不会影响身高。反而会增加成长。有个合理的计划和饮食即可。

只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材

周一，胸+三头肌训练

（1）哑铃卧推 10-12RM x3组

（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组

（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组

（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练

（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4

（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4

（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4

（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组

（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组

（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日

（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组

（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组

（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组

（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3

（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3

（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

坐着举哑铃会影响身高吗

坐着当然不会，因为没有脚在借力，所以不会影响身高

站着玩哑铃影响身高吗？

不影响，用完哑铃后要充分拉伸练习的肌肉，让肌肉纤维拉长放松，这样才能确保骨骼不会因为肌肉长期紧张蜷缩弯曲而影响发育或变形。短时间的重量练习，只要不受伤就不会影响骨骼发育，长期的负担才会。

举哑铃会影响身高吗

不会流传说力量训练会影响身高完全是不科学的，首先很多诸如举重运动个子矮那是因为在选拔运动员的时候就会刻意找个子比较矮的人，那是因为由于个子矮，举起杠铃的运动距离就短，比较容易出成绩。

所以，如果你用哑铃进行健身，那么可以增加血液回圈速度和新陈代谢能力，这样更有利于身体吸收各种营养的效率，当然，也包括钙！另外个子的高矮是跟遗传有很大关系的！所以，你放心锻炼吧，不会影响个子的发育

练哑铃会影响身高吗？

要看具体情况：适度哑铃负重可以促进发育，过度负重则影响发育，适度很关键。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。

哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。

肯定不会。啥动作都不会的。放心吧。

肩部---- 三角肌前部：前平举

三角肌中部：侧平举 侧平拉

三角肌后部：俯身侧平举 直立推举

前平举：

起始姿势：两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。

动作过程：直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。

呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。

注意要点：上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。

侧平举：

起始姿势：两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。

动作过程：收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置。

呼吸方法：上举时吸气，静止时呼气。下降时吸气，完全落下时呼气。

注意要点：上举和下落时，全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸。

侧平拉：

起始姿势：全身直立，一脚踩套住拉力器的一个握柄或胶皮条的一端。另一手插按在腰间。

动作过程：收缩三角肌，一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高。另一手用力插按腰间以保持平衡。上拉到最高点后，静止一秒钟，然后，在三角肌继续用力控制下，让拉簧或胶皮条徐徐松缩到开始位置。重复练一肩已无力上拉后，换练另一肩。

呼吸方法：上拉时吸气，到达顶点后呼气。下落时吸气，落到底点后呼气。

注意要点：上拉时，身体不要摇摆借劲。这一动作也可用哑铃，侧卧来做。

俯身侧平举：

起始姿势：两足开立，向前屈体90度，两手握哑铃，两臂直垂肩下。

动作过程：收缩三角肌后部，直臂从两侧平举起哑铃，直到与地面平行。静止一秒钟，再让两臂徐徐放下。

呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。

注意要点：上举和下放哑铃时，全身保持稳定，不要摇摆。意念集中在三角肌后部。上举前，要彻底放松，到达最高点时，要彻底收缩。这一动作也可俯卧在长条凳上做。

直立推举：

起始姿势：把杠铃从地面上拉到胸上，全身直立。

动作过程：两臂向上直推至完全伸直，静止一秒钟，让杠铃慢慢下落到胸上。

呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。

注意要点：上举和下放杠铃时，身体不要摆动。该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用。如将杠铃下落到颈后肩上，则对三角肌后部有更大的锻炼作用，称为颈后推举。胸前和颈后的推举，也可坐在凳上做。还可用哑铃，左右两臂同时作交替的上推和下落，如此做，则可在上推和下落时吸气，静止时呼气。

胸部----胸大肌：平卧举 上斜卧举 下斜卧举 仰卧飞鸟 卧式两臂上拉

平卧举：

起始姿势：仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方

动作过程：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。

呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。

注意要点：上举时背部、臀部要平贴凳面，两脚用劲下踏。

上斜卧举：

起始姿势：头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方

动作过程：把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位

呼吸方法：上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。

下斜卧举：

起始姿势：头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方

动作过程：把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。

呼吸方法：上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。

仰卧飞鸟 ：

起始姿势：仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。

动作过程：两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。

呼吸方法：两臂拉开时吸气，回复时呼气。

注意要点：两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。

卧式两臂上拉：

起始姿势：仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。

动作过程：两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。

呼吸方法：向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。

注意要点：后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。

臂部----上臂三头肌：臂屈伸 俯身臂屈伸 卧式臂屈伸 直臂后抬 双臂胸前压棍屈伸

臂屈伸：

起始姿势：两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上

动作过程：两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。

呼吸方法：挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。

注意要点：挺伸前臂时切勿摆动上臂。

俯身臂屈伸：

起始姿势：向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。

动作过程：上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。

呼吸方法：挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。

注意要点：挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更彻底。

卧式臂屈伸：

起始姿势：平卧长凳上，两手反握或正握杠铃，向上举起，两臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂。

动作过程：保持上臂不摆动，收缩三头肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，。静止一秒钟，彻底收缩三头肌，然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置，充分伸展三头肌。

呼吸方法：挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。

注意要点：挺伸和下垂前臂时，上臂要保持原位不摆动

直臂后抬：

起始姿势：身体直立，两手反握或正握杠铃，置于身后。

动作过程：保持两臂伸直，将杠铃尽量向后上方抬起。最后，向上屈转手腕，并尽力收缩三头肌，静止一秒钟，下降杠铃到原位。放松三头肌。

呼吸方法：臂部后抬时吸气，回降时呼气。

注意要点：抬臂时，身体不可晃动，抬到可能的最高点屈转手腕，才能使三头肌彻底收缩。

双臂胸前压棍屈伸：

起始姿势：两手在胸前握一根连接拉力条的弯把，握距与肩同宽或稍窄或合紧。上臂贴靠两肋。屈肘，弯起前臂。

动作过程：保持上臂不动，收缩三头肌和前臂的肌肉，将弯把用力下压到臂部完全伸直。静止一秒钟，尽力收缩三头肌，屈肘，让弯把徐徐回到原位。

呼吸方法：弯把下压时吸气，缩回时呼气

练出了高低肩这锅健身真不背但健身可以修复

　练出了高低肩这锅健身真不背但健身可以修复，高低肩是非常难看的一个存在，所以对于高低肩也是可以纠正的，那么以下分享练出了高低肩这锅健身真不背但健身可以修复。

练出了高低肩这锅健身真不背但健身可以修复1

　很多同学有过这样的困惑

　刚健身没多久，照镜子却发现

　自己的肩膀一高一低这是不是练歪了还能继续练吗？

　上课了上课了！

　其实

　人体本来就是平衡中带着不平衡的我们的肩膀也是有着微小的高低区别

　这是正常现象 对于正常的轻微不平衡

　我们基本可以不用管它

　身体已经适应了这种不平衡的状态

　照常训练，照常生活，不会有问题

　但如果两边肩膀存在

　明显的一高一低而且差异达到3~5cm那就是我们俗称的高低肩了

　就需要稍微重视一下了

　高低肩的负面影响还是有很多的

　最大的问题当然就是难 看 高低肩还容易引发肩颈疼痛、肌肉劳损让身体趋于更多不平衡等问题只是我们平时没怎么留意 引起高低肩的原因有很多

　多半其实还是由日常生活的坏习惯

　比如 躺床上侧着身子玩手机挎单肩包，长期坐着用电脑长期往一个方向侧睡习惯用一只手开车葛优瘫，翘二郎腿，长期穿高跟鞋还喜欢站姿时把重心放在一只脚 没错，高低肩这种现象

　大几率会出现女生身上请各位对号入座一下

　之前说的挎单肩包

　侧身玩手机等

　就是属于这一类

　除此之外长期采用单边运动

　比如打羽毛球也有可能

　导致肌肉发展不平衡

　比较麻烦的是下肢也就是所谓的下肢力学结构紊乱

　如果足踝、膝盖或者骨盆受损

　或喜欢长期穿高跟鞋

　有事没事翘个二郎腿什么的

　身体为了维持整体的平衡

　会逐渐形成

　长短退、X/O型腿、骨盆前/后倾以及脊柱侧弯等形式来进行代偿

　肩膀为了适应从下而上的变化

　就会形成高低肩

　当然因为过渡疲劳或其他因素

　造成的'损伤

　如果不及时修复，也会造成高低肩

　有了明显的高低肩，怎么办？

　首先，你要自我分析原因是什么

　如果是上诉第一种情况

　受力不均衡推荐知乎大神删减版的复健训练

　比较简易通用

　每天花10分钟就能完成

　坐姿肩胛骨后缩，恢复肩胛位置

　1、把弹力带挂在柱子上，双脚踩地坐稳。

　2、双手伸直拉着弹力带，收紧腰腹核心，肩带放松下沉。

　3、将双肩往后收，背部要夹住一支笔的感觉，然后放松，将双肩往前伸。

　4、全程手臂是伸直的，不需要发力。

　每次4组，每组20次。

　利用门框进行胸小肌拉伸

　1、将右手整个前臂贴在门框或柱子上，注意手肘的位置要高于肩部。

　2、同时右脚往前跨出一个小弓步，身体保持中立不要旋转，头部不要前伸。

　3、将身体慢慢往前倾，就可以拉伸到胸小肌。

　4、每侧拉伸1分钟，拉伸完后换一边继续。共做两组。

　扶墙腰方肌和腹外斜肌拉伸

　1、让墙面处于你身体的右侧，右脚在前，左脚在后，双脚交叉最好。

　2、右手与肩部平齐，扶着墙面，左手从头顶绕过去，在身体前上方扶墙。

　3、先把身体向后旋一点，可以拉伸到腹外斜肌，拉伸30秒。

　4、再将身体往前移一点，可以拉伸到腰方肌，拉伸30秒。

　5、拉伸完一侧后，换另一侧继续。

　坐姿对斜角肌进行拉伸

　1、坐稳，收紧核心。

　2、将左手背在背后，右手绕过头顶轻轻拉着头颈。

　3、不要太用力掰，动作要缓和。

　4、每侧各拉伸1分钟。

　弹力带外旋，激活菱形肌

　1、双手手掌朝上，将弹力带环绕在双手掌中。

　2、双手手肘夹在身体两侧，保持稳定不动。

　3、肩胛骨要收紧，抬头看前方。

　4、以双手肘为轴心，向外旋转拉开弹力带。

　靠墙伸展，恢复肩关节功能 1、靠墙站，双手打开，手背、手肘、肩部贴稳墙面。

　2、肩胛骨要收紧，抬头看前方。

　3、顺着墙面滑动双手。

　因为这两个原因的处理方法

　就真的比较专业了

　不是你自己能通过训练解决的

　也别随便买什么所谓的康复课

　Msir建议你去专业做康复治疗的机构

　或较为靠谱的康复专家进行康复治疗

　或者去医院也是可以的

　康复这活儿有点像学医

　没足够的时间和经验沉淀

　真的搞不定这些

　预防大于治疗如果你喜欢单边运动的话

　要注意另一侧手的练习和使用

　而且要做好

　运动前的热身和运动后拉伸至于非要背单肩包的同学

　就定期两侧换着背吧

练出了高低肩这锅健身真不背但健身可以修复2

　很多人有高低肩的问题，经常用同一侧的肩膀挎背包、书包；肩扛、手提重物，使一侧肩关节周围的软组织长时间地处于紧张状态，久而久之，则使肩部下肌群紧缩，上臂肌群拉长而成斜肩，从而导致两肩高低不一的畸形。所以，如果发现自己有了高低肩，应该积极地矫正及治疗。

　 高低肩最快的纠正方法

　1、两脚开立，与肩同宽，上体直立。两手持哑铃下垂于体侧。然后吸气，同时两臂做侧平上举，然后呼气放下还原。重复10～12次，练习4组。

　2、两脚开立，与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或重物做单臂耸肩，另一侧手叉腰。重复10～15次，练习4组。

　3、两脚开立，与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或重物做单臂肩上正推举。重复10～12次，练习4组。

　4、单杠双臂正握悬垂10～15秒（或默数15～25个数）。练习3组。

　5、单杠双臂正握悬垂颈后引体向上8～12次。练习3组。

　6、单杠双臂正握悬垂，向后收腹团身翻臀成吊肩悬垂，稍停3～5秒钟，接着再向前提臀翻转还原成正悬垂。重复8～12次，练习3组。

　7、低肩侧单臂正握单杠悬垂10～15秒（或默数15～25个数）。练习3组。

　8、低肩侧单臂反握单杠悬垂后引体向上（能拉几下均可，只要向上拉用力即可）。练习3组。

　9、两脚开立，与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或物做单臂侧平举，另一侧手叉腰。重复15～20次，练习4组。